 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Carter | |
Возраст: 35
Сообщений: 1
, IF city
|
Всем привет! Всю тему прочитать не осилил... потому возможно уже повторюсь за кем-то.
Начал заниматься где то с Сентября. До этого были только брусья/турники. При росте 169см моя масса 58кг (было больше, но перенёс стресс)Занимаюсь 2 раза на неделю. Хотел бы на свой рост сбалансировать массу. В арсенале у меня только 24в1 тренежер и лежак со штангой. На грудь тяну больше своей массы. Поправьте плз, что делаю не так...Названия упражнений могу путать)
1 день: Жим штанги лежа(3-4п) жим под углом (3п), потом бабочка, брусья, пресс,
2 день: сгибание руки с грифом штанги(3п), сгибание руки с гантелями(3п), разгибание рук со штангой лежа(3п) разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху(3п), брусья, пресс, жим штанги из-за головы сидяну и на последок - становая тяга со штангой
Кстати хотел спросить за пресс... стараюсь делать 20-30р*3п, но докидаю на себя 5кг - это плохо?Оо
Зарание спасибо  |
|
|
|
| Tahkent | |
Возраст: 50
Сообщений: 0
, Stockholm
|
Vido привет , почитал форум твой и решил попросить твоей помощи в программе.Возраст 36 лет, Рост 188 см ,вес 100кг. Занимаюсь около года в зале но всё это время можно сказать вхожу в форму ,тоесть делаю и то и другое без особой схемы и закономерности, внешних результатов особенно не видно , так слегка там подпухло тут добавилось ,единственно добавилось силы выносливости . Есть проблемма многим известная - это живот и бока , с которыми не как не удается справится хотя если разобратся то и в этом напавлении не чего не делается ..обильное питание по максимуму и не в чем себе отказа .Год зала на живот и бока влияния не оказывается. Хотелось бы получить схему специалиста , можно начать с набором веса , а потом с рельефом для фигуры. Питание это моя "ахилесова пята ". Регулярно питатся тяжело приходиться 3 раза в день и в обед брать ударные порции, но это не по нужде а скорее изза растянутости желудка. Если есть время то не помог бы с программкой в моём случае. Заранее спасибо. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста!Все зависит от растяжения мышцы и как ты сможешь повредить мышечные волокна(сделать микротравмы в мышцах),я делаю подъем примерно 3-4 секунды,а вот опускаю более медленно иногда 6-8 секунд!Что бы мышцы горели и расстягивались!Когда идет правильное опускание и подъем штанги без читинга именно на бицепс,он лучше прокачиваеться и соответственно расти будет быстрее,чем когда смотришщь в зале нагрузят штангу особенно новички,по полной и поднимают всем телом,но не бицепсом,вот и получаться ерунда,а потом жалуются что у меня бицепс не растет!
Вот и влияет на рост мышц,когда все выполяешь подконтрольно и технично правильно,более медленно и начинать нужно со средних весов,что бы последний подход довался через силу,тоесть с трудом,но не до отказа!  |
|
|
|
|
|
