 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Manil | |
Возраст: 45
Сообщений: 5
,
|
привет Vido!
сегодня начал заниматься по твоей програме,
хотел бы поделиться что и как получалось и не совсем
я выложу прогу тут (если ты не против), что бы сразу давать коменты:
Понедельник:Спина/Бицепс
Спина:а)Подтягивание(турник)(с весом)---3 по 10(С)- 4-3-2 без веса, слабовато пока
б)гиперэкстензия (добавил сам) 2/15
в)Тяга штанги в наклоне---4 по 8(С)-4/8 40, старался следить за техникой, пока не совсем разобрался что и как, посмотрю в инете.
г)Становая тяга---4 по 6(С)- 4/8 40 не очень получалось, думаю снизить вес
Бицепс:а)Подъем штанги на бицепс(средний хват)---3 по 10(С)-3/10 25 с ez грифом (этот гриф 10 кг весит, я не ошибаюсь?)
б)Подъем гантелей сидя(без наклона)---3 по 12(С)-3/12 10
в)Подъем штанги обратным хватом(можно ez гриф)---4 по 8(С)-4/8 25 ez гриф
Предплечье: д)Сгибание запястий( со штангой хватом с низу)----3 по 10- брал просто гриф (прямой ), очень тяжело (
е)Разгибание запястий(со штангой,хватом сверху) --- 4 по 8 - то же просто гриф, но вообще практически не смог сделать( может заменить эти 2 упражнения на какие то базовые?
за ранее спасибо за ответ. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Подтягивание--ни чего старайся пока сколько сможешь,потом будет прогресс со временем,я свои качаю широчайшие только подтягиваниями!
Гиперэкстензии,делай просто как разминку(2 подхода по 12-15 повторений) перед становой!
Тяга штанги в наклоне--применяй с начало легкие веса,что бы техника не страдала,фото в низу как ее делать! Со Становой так же за весами не гонись!EZ-гриф весит от 2-3,5кг,в зависимости от производителя!
Разгибания и сгибания запястий,это и есть база для них,значит у тебя пока слабоватые кисти,продолжай делать обязательно из-за них могут не идти подтягивания,все взаимосвязанно!Так же снизить или найди грифы по меньше,что бы получалось для предплечий!
Если что пиши! 
 Эскизы прикрепленных изображений Прикрепленные файлы архивов |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Да,без штанги большой массы набрать не получиться,но тебе в таких условиях подойдет прога с собственным весом,она даст мускулистость,рельеф,не много массы,будешь подтянутый и атлетического вида,конечно надо и питаться соответственно,тоже могу выслать,если хочешь конечно! |
|
|
|
|
|
