 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Я в свое время уже читал эти книги,там есть некоторая полезная информация,про базовые упражнения,но на все 100% сказать что это система действует не могу!Я не верю что одними присиданиями можно накачать бицепс и тем более не применяя другие упражнения на разные группы мышц и применять критические веса и работать только в силовом режиме постоянно,можно уйти в застой или еще хуже получить травму позвоночника,потому что нагрузка на него очень велика при такой работе,а новичкам я считаю вообще нельзя по этой программе тренироваться!! 
Конечно каждому свое,возможно кому идут эти проги,я не знаю!Но мое личное отношение,я говорю что не верю этому всему!А прочитать нужно для ознакомления,не повредит! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Самое оптимальные подходы для набора мышечной массы это как раз:3 по 10,4 по 8(здесь на равных идет масса и сила),и 3 по 12(но здесь идет больше масса,чем сила) подоходов и 4 по 6(здесь идет сила больше и массы средне),даже на массу вылияет такое колличесто как 4 по 10,у каждого по разному откликаеться организм на тренировки!
И во-вторых колличесто повторений и повторов в соотношении 3 по 10 и 4 по 8,ученые по спорту и врачи в тот числе спортивные говорят что в таком диапазоне лучше идет реакция организма на выброс горомнов и даже тестостерона!Здесь нужно распределять нагрузку на разные упражнения подходы и повторения,для одного подходит в упражнении например для бицепса 3 по 10,а вот в жиме лежа лучше применить 4 по 6 так как это силовое и в этом нужна не толшько масса но сила!Вот поэтому в моих прогах,я и распределяю все по разному,что бы у одних мышц росла сила и масса,а в других масса и сила(в сосбенности у отстающих мышц,такие как задняя дельта,ваерх грудных и так далее! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Отредактировано: 28.10.2010 11:19, автор: adamsfemili
Привет Влад!
Скажи пожилуйста, какой должен быть средний прирост массы в полгода(при нормальном режиме питания и 3х тренировках в неделю)?
И что ты думаешь по поводу растилельной добавки Трибулус (вроде как натуральная добавка, а влияет на гармональный баланс организма). Читал в нете, что она имеет сходный со стероидами эффект, но, при этом, не угнетает работу мозга, как это делает химия, а наоборот - стимулирует его роботу относительно выработки организмом дополнительного тестостерона.
Я то, даже протеина сывороточного не ринимаю(только натурпродукты), но все вокруг мои знакомые расхваливают эту добавку(типа с креатином и гейнером дает супер эффект роста массы). А как ты относишся к креатину?
А как часто желательно отдыхать при отказном трейнинге( в основном в большинстве базовых упражнений)?
Заранее благодарен за ответ!!! 8-D |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Набор массы у каждого по разному,в месяц можно набрать от 2-2,5кг,при хорошем питании и тренировках,у других за полгода и 11кг бывает,все завист от анаболических особенностей организма и способов его восстонавления после тренировок! Мой пример,когда я на массу работал,то за год набрал 15кг!На счет трибулуса,я уже где то писал о нем!Повторюсь,да он из ростения,но если бы он был без добавок дополнительных,что в него кладут сами производители!Еще одна особенность его,так он может вызывать обострение Желудочно-кишечного тракта,такие как гастриты,у других вызывает банальные поносы,изжога и т. п.я это говорю потому что знакомые рассказывали,какие симптомы от его приема!И вторая особенность,если принимать его в больших дозах,а это как написано на упаковке,то он со-временнем может преоброзоваться в простой стероид,который будет больше вредить,чем принасить пользу и у других в возрасте от 15 до 30 лет могут возникать прыщи по всему телу,потому что он задействует лютаинизирующий гормон,который прет и без то у подростков и снижаеться после 30 лет!Простая Левзея-П из оптеки на много лучше,чем трибулус! А креатин я получаю из мяса,рыбы,яйиц и других продуктах!
А вот отказ в упраженеиях,я бы не советовал вообще применять,можно уйти в застой!Я его ни когда не применяю даже в базовых упражнениях!Нужно выполнять через силу последний подход и этому я следую!Конечно каждому свое,что делать,что пить и кушать!Это мое личное мнение,по всем вопросам,что ты мне задал!Если что пиши! |
|
|
|
| Stealer | |
Возраст: 36
Сообщений: 0
Украина, Charkov
|
Привет Влад! Будь добр помоги составить программу на массу(розчитаную на 1 тренеровочный цыкл-3 месяца)с акцентом на плечи,спину(ширену)и трапецыи, с тремя тренеровками в неделю, но не сплит по нему я плохо прогресирую, не могу сохранять интенсивность и сильно устаю.К примеру когда я занимался по сплиту я делал жим лежа потом шол наклонный жим, так вот жим лежа делал нормально а вот наклоный уже давался тяжело,и чуствывал усталость и не способность жать качественно)
Ниже приведу список упражнений который надо розбить на 3 дня(без сплита) чтобы небыло к примеру больше 2х упражнений на одной тренеровке с активным участием трицепсов, или бицепсов.
Жимы
1)Жи лежа.
2)Наклонный жим лежа (наклон 30-40градусов)
3)Жим лежа узким хватом(40см.)если хват беру уже-ломит кисти рук.
4)Жим штанги сидя из-за головы(предпочитаю сидя ибо есть лавка с наклоном 85градусов, очень комфортно и поясница не напрягается)
5)Жим с груди сидя.
6)Отжимания на брусьях(с весом)
7)Розводка в наклоне на заднюю дельту.
Тяги
1)Станова (класика)
2)Тяга в наклоне(штанги)
3)Подтягивания(с весом)
4)Тяга на блоке ( пока незнаю тянуть к груди или за голову)
5)Шраги.
6)Подем на Бицепс(штанги,гриф прямой)
7)Молотки(не делаю подем штанги обратным хватом-ломит кисти рук)
Ну и для ног.
1)Приседания.
2)Подем на носки(стоя, или сидя еще не решил)
Вот собственно и все, другие упражнения типо протяжки или сгибаний для задней поверхности бедер я не внес потому что их делать мне не комфортно, или по другим пречинам количество подходов думал взять 3х8, или 3х10(не щитая розминочных)
Теперь обо мне, спать и кушать у меня есть возможность) тоисть с востановлением проблем быть не должно, после тяжолого жима лежа я полностью востанавливаюсь примерно 72 часа,занимаюсь пол года(щас жму 90кг на 5 раз.)По генетическому типу мезаморф но способен набрать вес если лежать бревном и хавать 
Еще хотелось внести дыхательные пуловеры чтобы роздвинуть грудную клетку, но куда их вставить я незнаю(говорят хорошо после приседаний)...
Вобщем буду очень признателен если поможеш!!!На мейл не высылай ничего я забыл пароль на ящик  если нужно будет регну мыло! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Нет дружище,я не состовляю так как ты хочешь,это просто набор упраженений и все,я делаю прогу по сплиту,как надо и правильно тренироваться,плюс выслаю специальную диету для набра массы!Правильно что ты устаешь,потому что ты рабоаешь с весами максимальными,а не со средними,как я советую в своих прогах,у тебя будет со временем рости одна сила,а масса нет!
А что бы восстанавливаться можно тренироваться через два дня,тоесть 1 день тренировок и 2 дня отдыха!Еще от того что много напихал в свою прогу и организм не справляеться с нагрузкой!
Если хочешь могу все выслать и прогу и питание,но что бы был результат,нужно работать по ней ни меняя ни чего! |
|
|
|
| Ivanlion | |
Возраст: 37
Сообщений: 1
,
|
Доброго времени суток!!!
Уважаемые спортсмены, профессионалы! Выкладываю свою программу тренировок. Прошу Вас поставить меня на правильный путь!)
Занимаюсь так называемым "бодибилдингом" около полутора лет. Качаюсь в домашних условиях, нерегулярно. Но сейчас
планирую более серьезно заняться этим видом спорта! В наличии спортивного инвентаря имеется: скамья для жима, скамья для пресса, многофункциональный тренажер (domyos hg 60-3) штанга с прямым грифом, штанга с EZ грифом, гантели сборные(от 1,5 до 16 кг), блины 4шт. по 10 кг,2шт. по 15 кг!
Мне 23года рост 175, вес 76.
Заранее благодарю и прошу прощения за возможные ошибки, при составлении мною этой программы.
Программа тренировки!
Понедельник.
1.Разминка,растяжка 15 мин.
2.Жим штанги на горизонтальной скамье
1 подход-45 кг- 16 повторений.
2 подход-50 кг- 12 повторений.
3 подход-55 кг- 10 повторений.
4 подход-60 кг-6 повторений.
5 подход-60 кг-«max» повторений.
3.Разведение гантелей лежа на скамье 45°
1 подход-2х10 кг- 14 повторений.
2 подход-2х10 кг- 16 повторений.
3 подход-2х12 кг- 8 повторений.
4 подход-2х12 кг- 10 повторений.
5 подход-2х12 кг- -«max» повторений.
4.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
1 подход-2х12 кг- 14 повторений.
2 подход-2х12 кг- 16 повторений.
3 подход-2х15 кг- 8 повторений.
4 подход-2х15 кг- 10 повторений.
5 подход-2х15 кг--«max» повторений.
5.Тяга стоя, к низу блока на тренажере, двумя руками.(Трицепс)
1 подход-15 кг- 20 повторений.
2 подход-20 кг- 16 повторений.
3 подход-25 кг- 12 повторений.
4 подход-30 кг- 6 повторений.
5 подход-30 кг-«max» повторений.
6.Жим штанги узким хватом(Трицепс)
1 подход-30 кг- 12 повторений.
2 подход-35 кг- 10 повторений.
3 подход-40 кг- 8 повторений.
4 подход-45 кг- 6 повторений.
5 подход-45 кг-«max» повторений.
Среда.
1.Разминка,растяжка 15 мин.
2.Тяга верхнего блока за шею.
1 подход-45 кг- 12 повторений.
2 подход-50 кг- 10 повторений.
3 подход-55 кг- 8 повторений.
4 подход-60 кг- 6 повторений.
5 подход-60 кг-«max» повторений.
3.Тяга одной гантели в наклоне.
1 подход-15 кг- 14 повторений.
2 подход-15 кг- 16 повторений.
3 подход-17 кг- 10 повторений.
4 подход-17 кг- 12 повторений.
5 подход-17 кг--«max» повторений.
4.Становая тяга.
1 подход-40 кг- 16 повторений.
2 подход-50 кг- 12 повторений.
3 подход-60 кг- 8 повторений.
4 подход- 70 кг- 4 повторений.
5 подход- 70 кг--«max» повторений.
5.Подъем на бицепс сидя(скамья 90°)
1 подход-2х12 кг- 22 повторения.
2 подход-2х12 кг- 24 повторения.
3 подход-2х15 кг- 10 повторений.
4 подход-2х15 кг- 12 повторений.
5 подход-2х15 кг--«max» повторений.
6.Подъем на бицепс стоя Z-образный грифф.
1 подход-18,5 кг- 16 повторений.
2 подход21 кг- 12 повторений.
3 подход-24 кг- 10 повторений.
4 подход- 26,5 кг- 7 повторений.
5 подход- 26,5 кг--«max» повторений.
Пятница.
1.Разминка,растяжка 15 мин.
2.Плечевая передняя протяжка.
1 подход-23 кг- 14 повторений.
2 подход-25 кг- 12 повторений.
3 подход-30 кг- 10 повторений.
4 подход-32,5 кг- 8 повторений.
5 подход-32,5 кг-«max» повторений.
3.Подьем штанги вперед перед собой.
1 подход-17,5 кг- 14 повторений.
2 подход-20 кг- 12 повторений.
3 подход-22,5 кг- 8 повторений.
4 подход-25 кг- 6 повторений.
5 подход-25 кг--«max» повторений.
4.Разведение гантелей в стороны,стоя.
1 подход-2х7кг- 12 повторений.
2 подход-2х7кг- 14 повторений.
3 подход-2х10кг- 6 повторений.
4 подход-2х10кг- 8 повторений.
5 подход-2х10кг-«max» повторений.
5.Подъем рук вперед с одной гантелью.
1 подход-14 кг- 12 повторений.
2 подход-16,5 кг- 10 повторений.
3 подход-18 кг- 8 повторений.
4 подход-18 кг- 10 повторений.
5 подход-18 кг--«max» повторений.
6.Приседания со штангой.
1 подход-30 кг- 20 повторений.
2 подход-40 кг- 12 повторений.
3 подход-40 кг- 14 повторений.
4 подход-45 кг- 8 повторений.
5 подход-45 кг--«max» повторений.
7.Сгибание ног на тренажере сидя/лежа.
1 подход-20 кг- 12/14 повторений.
2 подход-25 кг- 10/12 повторений.
3 подход-30 кг- 8/10 повторений.
4 подход-35 кг- 6/8 повторений.
5 подход-35 кг--«max» повторений. |
|
|
|
|
|
