Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 ... 35 36 37 ... 96 97 98

Тренировки Натуралов!

vido	29.04.2010 в 00:01, vido  (просмотров: 1526154)
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!   Убедительная  просьба, писать только по  теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес!  Давайте Уважать Друг Друга!
	Форум: тренировки

UkiTuki	10.10.2010 в 00:58, UkiTuki для vido
Возраст: 42 Сообщений: 7 ,	Влад, меня интересует такой сплит. -грудь (брусья, жим на наклонной) -квадрицепс (приседания, гакк-приседания) -бицепс, трицепс (подъём на бицепс, жим узким хватом или француз лежа) -дельты (жим стоя, разведение в стороны и в наклоне) -спина (подтягивание, тяга к груди в наклоне) -пресс (на все 3 части и косые) хотя возможно и не буду. Возможен ли такой сплит с учетом занятий максимум 20 мин., веса средние (50-60%) от максимума для 6 повторений? Это на 2 недели перед силовым циклом. Становая в силовом... Руки, плечи в силовом не качаю, только база. Что добавить, убрать? Зарание спасибо.
	Форум: тренировки Вверх

vido	10.10.2010 в 10:43, vido для UkiTuki
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Теперь начинает вырисовываться,что хочешь!Это можно сделать,а вот что ты перечислил,ты хочешь на одной тренировке делать или по разным дням,например Пон.Среда и Пятница? Могу тебе написать,по 2 упражнения основных(в сумме 4 упраж),на каждую группу мышц,только какие я считаю нужными и на те мышцы которые отстают у всех,даже у профи,и подходы и повторения, и все это будет в суперсете,согласен?! Ты хочешь как бы подготовку перед силовым тренингом,укрепить отстающие мышцы?!То это можно устроить!Тренировка как раз будет 20-30 минут,максимум!
	Форум: тренировки Вверх

UkiTuki	10.10.2010 в 10:57, UkiTuki для vido
Возраст: 42 Сообщений: 7 ,	Да, Влад, ты меня правильно понял. Буду ждать прогу, с понедельника приступлю. Спасибо еще раз
	Форум: тренировки Вверх

vido	11.10.2010 в 00:02, vido для UkiTuki
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Выслал,пробуй,если что пиши!
	Форум: тренировки Вверх

UkiTuki	11.10.2010 в 11:38, UkiTuki для vido
Возраст: 42 Сообщений: 7 ,	Спасибо, Влад! Интересные есть упражнения, спасибо, буду пробывать. К старой вернусь, хочу чтобы не было привыкания мышц. Может и найду что-то свое... Век живи - век учись
	Форум: тренировки Вверх

vido	12.10.2010 в 00:28, vido для UkiTuki
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Пожалуйста,пиши если что,помогу чем смогу! Это точно,что нужно учиться все жизнь и постигать новое в нашем деле!
	Форум: тренировки Вверх

Callian	12.10.2010 в 11:37, Callian для vido
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Приветствую всех! Vido перехожу на пауэрлифтинг, посмотри на прогу ... Спасибо! Силовая программа в пауэрлифтинге расчитана на быстрое востонавления! Расчитана на 8 недель! В последних подходах добавлять по 2,5кг! 1 1.Жим лежа 4*3 2.Тяга штанги в наклоне 4*6 2 1.Станова тяга 5*3 2.жим лежа 45/жим узкий 4*6 3 1.Присед 5*3 2.Жим лежа 4*8 3.Жим стоя 4*6
	Форум: тренировки Вверх

UkiTuki	12.10.2010 в 20:56, UkiTuki для vido
Возраст: 42 Сообщений: 7 ,	Влад, я тут подумал и решил сделать такой сплит спина-бицепс\ грудь-трицепс\ ноги-плечи с целью обеспечить лучший отдых пояснице и ноги - это тяжелая тренировка и выходные после ног просто необходимы, как считаешь? И еще, как относишься к сплиту спина-грудь\ бицепс-трицепс\ ноги-плечи?
	Форум: тренировки Вверх

vido	13.10.2010 в 00:03, vido для UkiTuki
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Да,для ног нужен отдых и для поясницы,поэтому как раз, два-три дня промежуток в самый раз,потому что когда делаешь приседания поясница тоже работает на полную!А такой сплит как Спина\Бицепс;Грудь\Трицепс;Плечи/Ноги самое оптимальное,я же тебе как раз посылал такую прогу! А второй вариант сплита где Грудь\Спина;Бицепс\Трицепс;Плечи\Ноги;тоже не плохо,но очень тяжело,я по такой занимался 8 лет,здесь не каждому дано,а у тех у кого выносливость и восстановление ускоренное организма,у меня так было,но сейчас возраст не тот,и мне стало ну очень тяжело и я не успевал полностью восстановить силы,по этому перешел на С/Б;Г/Т;П/Н! Я вообще даю каждой группе сейчас по 2 дня отдыха,тоесть занимаюсь так:Тренировка-2дня отдыха--тренировка -- 2 дня отдыха-- тренировка-- 2 дня отдыха!
	Форум: тренировки Вверх

vido	13.10.2010 в 00:10, vido для Callian
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет!Лучше поменяй местами вот так: 1.Становая тяга---5 по 5  Тяга штанги в наклоне---4 по 6 2.Жим лежа---5 по 5  Жим лежа узким хватом---4 по 6 3.Приседания со штангой---5 по 5  Жим стоя со штангой--- 4 по 6 Это будет самое оптимально для отдыха групп мышц! Если хочешь конечно занимайся как я тебе написал,здесь как раз база одна и сила и даже масса!И прибовлять нужно не в последних подходах,а по 1-1,5 кг каждую неделю для всех упражнений!
	Форум: тренировки Вверх

3et	13.10.2010 в 22:09, 3et для vido
Возраст: 33 Сообщений: 13 ,	VIDO, привет ), напиши пожалуйста прогу для новичка.
	Форум: тренировки Вверх

Isaev	13.10.2010 в 23:02, Isaev для vido
Возраст: 38 Сообщений: 44 ,	При данной программе мало подходов на базовые
	Форум: тренировки Вверх

UkiTuki	13.10.2010 в 23:44, UkiTuki для Isaev
Возраст: 42 Сообщений: 7 ,	Фалеева перечитался? Все верно, ты с объёмной тренировкой не путай.
	Форум: тренировки Вверх

vido	13.10.2010 в 23:51, vido для Isaev
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Во-первых ты с начало читай что хочет человек от данной проге,которую я подкорректировал,а потом давал свой совет!Я уже этим занимаюсь 13 лет! И второе ты сюда вообще нелезь,рекламщик своей продукции спортпита!!!!! Будешь что то еще тут писать,начну по тихой банить,уже за то что ты здесь аватар такой сделал! Думаю понял,мое отношение к тебе!!
	Форум: тренировки Вверх

vido	14.10.2010 в 00:04, vido для 3et
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Отправил,тебе прогу и питание как и что кушать!
	Форум: тренировки Вверх

Alex_tlt	14.10.2010 в 14:11, Alex_tlt для vido
Возраст: 43 Сообщений: 0 ,	привет, скажи свое мнение - в один день тренировать бицепс и трицепс все-таки можно или лучше разделить их по дням?
	Форум: тренировки Вверх

vido	15.10.2010 в 00:02, vido для Alex_tlt
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет!Все индивидуально,можно и в один день качать бицепс,трицепс,так же и можно раздельно тренировать!В общем кому как нравиться! Я раньше качал в один день,потом надоело и стал раздельно,Спина/Бицепс и Грудь/Трицепс!
	Форум: тренировки Вверх

Alex_tlt	15.10.2010 в 07:24, Alex_tlt для vido
Возраст: 43 Сообщений: 0 ,	а подскажи, какие упражнения будут оказывать лучший эффект на силу хвата? а то я жим лежа делаю, и не то что я не могу выжать, ладони не выдерживают как бы, и со становой так же, выскальзывает штанга-чертовка! ))) на хват лучше же делать в самом конце тренировки?
	Форум: тренировки Вверх

vido	15.10.2010 в 08:50, vido для Alex_tlt
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Отредактировано: 15.10.2010 08:52, автор: vido Да,делать нужно в конце тренировки на кисти!Самое первое упражнение это подтягивания на турнике узким прямым хватом,второе разгибание и сгибание запястий со штангой(3 по 10),разгибания со штангой за спиной(4 по 6,с субмакисмальным весом),обязательно тренировать Брахиалис это подъем штанги обратныхм хватом(4 по 8 ),плюс купить банальный кистевой эспандер и сжимать до отказа! Эскизы прикрепленных изображений Прикрепленные файлы архивов
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 ... 35 36 37 ... 96 97 98