 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста!О чем я и написал,что нужно делать все в комплексе,просто пить рыбий жир,конечно не поможет(это в тех случаях,когда легкая не хватка жидкости),Коллаген выпускают в пакетих,ввиде порошка,принимать как написано на упаковке!И еще купи мазь Терафлекс-М,тоже хорошо помогает,вот если будешь все принимать мазать,через три недели,начнет все утихать и восстанавливаться!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,нормально,тренируюсь по тихой! 
В контакте,меня нет!
Так я понимаю ты хочешь перейти на более интенсивный тренинг,и набирать мышечную массу?!
У меня есть прога для среднего уровня подготовки атлета для более объемных тренировок,расчитанные на три дня!Такая подойдет?! А вот что ты так резко стал,применять веса по 5 кг,здесь может произойти одна штука,сила будет рости,а мышечная масса нет,со мной такая вещь была сила перла,а масса в плато ушла,так что говорю по своему опыту! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,есть определенная программа,которая повышает силу,но и дает прирост хороший мышечной массы!Если тебя интересует именно на развитие силы,и только,то тебе нужно обращаться к Лифтерам!Я работаю,как бодибилдер,но силовым уклоном(в некоторых упраженениях)!Я могу помочь,как набрать массу,сделать рельеф,повысить выносливость(в том числе и силовую) и в других вопросах могу подсказать,но я ни когда не занимался в троеборье(именно этим),да я люблю поделать и жим лежа,и приседания и даже становую тягу регулярно делаю,но все это до поры до времени,потом суставы дадут о себе знать,когда веса будут переваливать за 250-300кг,по себе знаю,проходил это не раз ,считаю что это вред здоровью,так как веса там привышают в последствии долгих тренировок критические и это сказываеться на позоночнике в целом!Главное выполнять с умеренными весами,тобишь со средними и все будет Тип-топ!Мой тебе совет,иди в бодибилдеры,пока суставы и позвоночник позволяет!Главное не рваться за весом,а повышать постепенно и когда до ходишь до критической отметки(до определенного веса),менять прогу и уменьшать рабочие веса!
Конечно есть у меня программа,которая поддерживает все тело в форме,дает мускулистость,выносливость,и силовую значимость,но это прога работа с собственным весом!
Если хочешь могу прислать! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Привет!
Вобще-то, пауерлифтеры в межсезонье работают по программам не отличающихся от культуристских и набирают мышечную массу - это и есть фактор набора силы(в том числе и в пауерлифтинге?"Абсолютная сила- это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон)", и только в предсоревновательный период (до 3х месяцев)лифтеры тренируют только 3 основных для их спорта силовые параметры: в приседах, становой и в жиме лежа!!! Вес тела коректируется с помощью кардионагрузки(сжигание жира), и с помощью мочегонных средств!
И еще, где-то читал, что если не есть в течении часа после тренировки, то сила будет расти, а масса - нет(не знаю на сколько это верно - не проверял) 
Еще можно совмещать обычные упражнения из статическими(например сухожильные упражнения Александра Засса) - эффективны для развития силы 
А в динамических упражнениях используется принцип цыклов нагрузки - постепенно поднимаешь рабочие веса до рабочего максимума(рабочий максимум - количество сетов и повторов использующихся в данном упражнении, доводящиеся до отказа в последнем повторении последнего сета, без потери техники исполнения упражнения). В том числе используется циклирование сетов и циклирование повторений - с ростом весов количество сето и повторений плавно уменьшается. А когда доходишь до рабочего максимума - сбрасываешь веса на 15-25% от рабочего максимума, и при этом, увеличиваешь количество рабочих сетов и повторов до начального уровня. Циклирование весов, сетов, и повторений можно использовать паралельно, поочередно и одновременно!
Думаю программа Влада тебе подойдет , она хороша для набора мышечной массы, и на ней можно применять циклирование! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
На здоровье
Чаще всего у застоя есть несколько причин - это прлохое питание(нужно пра вильно распределять калории в течении суток (углеводы/белки) - до обеда 60/40, после обеда 40/60), не достаточное количество приемов пищи(5-7 раз в сутки, но при этом сократить разовый прием калорий, наример, из 2000 ккал что было разбито на 3 приема - разбить на 5-7), не достаточное количество приемов белка(с прогой питания тебе может помочь Влад); не достаточное количество сна(желательно спать не меньше 9 часов, также важно и время сна - желательно ложиться до 22.00, потому что до полуночи организм лучше востанавливается(проверено на себе)); и главный фактор остановки роста(как силы так и мышц) есть перетренированность!!! Чаще всего, когда мы видим остановку роста, то мы начинаем увеличивать нагрузку(тренеровочные объемы), хотя организм вовсю сигнализирует о избытке нагрузки,отсюда и травмы, и хроническая усталость, и бессонница, и всякого рода простудные заболевания(здесь на сайте есть хорошая статья о перетренированности), а к этому можно еще добавить подвижный образ жизни(футбол, волейбол, баскетбол, дискотека - у каждого свои хобби) - вот и получается что не растем! 
При перетренированности(она накапливается) нарушается баланс гармонов анаболизма(роста) и катаболизма(разрушения) в сторону второго, и в место того чтобы строить(силу, массу), организм себя пережигает!
Так вот, чаще всего просто необходимо дать организму отдохнуть, восстановиться(недельки две), а после подкоректировать свою прогу, рацион питания, отказаться от излишней активности(вибираем приоритеты) - и с новыми силами двигаться в бой |
|
|
|
|
|
