Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Привет!Я его не делаю и тебе не советую,для меня так это пустая трата времени,лучше делать тогда разводку гантелей лежа(3 по 12,в день грудных мышц в конце тренировки груди) она более результативна чем пулловер и более безопасна в плане выполнения!
Vido, нужен твой совет. У меня ситуация такая: мне 24 года при росте 196 вешу 98 кг. Занимаюсь рукопашным боем. тренеруюсь два раза в неделю т.к. по субота учусь на курсах повышения квалификации. Сила есть, но вместе с ней есть и животик хотя ем я не много. Мышцы сильные но слабовыраженные, т.е. красивого рельефа нет. А теперь собственно вопрос, возможно -ли кроме тренеровок по рукопашке дополнительно походить в качалку вот по такому графику:
Понедельник - качалка
Вторник - рукопашка
Среда - качалка
Четверг - Рукопашка
Пятница - либо отдых либо качалка
суббота и воскресенье - отдых
По другому тренероваться не получается график очень плотный. Подскажи как правильно и по уму совместить эти типы тренеровок чтобы добиться максимальных результатов и не подорвать здоровье. Сразу скажу я не профессиональные спортсмен, я любитель. Спасибо.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю,что бы не угробить нервную систему и не привести себя к истощению!
Было бы замечательно заниматься вот так здесь перегрузка меньше для организма и отдыха достаточно),так что если есть возможность тренируйся как я написал в низу!
Понедельник--качалка
Вторник рукопашка
Среда отдых
Четверг - качалка
Пятница- рукопашка
Суббота-отдых
Воскресенье отдых
Конечно если твоя цель сделать тело рельефным,то нужно посветить три раза в неделю только одной качалке и специальной(заметь сбалансированной)диете!
Спасибо за ответ. Так я понял, два дня качалка, два дня рукопашка. Мой график будет таким:
Понедельник--качалка
Вторник рукопашка
Среда отдых
Четверг - рукопашка
Пятница- качалка
Суббота-отдых
Воскресенье отдых
Т.к. рукопашка строго в определенные дни, я ее двигать не могу. Как понял про сбалансированную диету можно почитать в Питинии Натуралов или можешь что то подсказать. и программу качания может какую посоветуешь.
Cпасибо , вот такой вопрос , обясни как это делать =)
Предплечье: д)Сгибание запястий( со штангой хватом с низу)----3 по 10
е)Разгибание запястий(со штангой,хватом сверху) --- 4 по 8
привет vido
если не трудно подскажи как можно нарастить мышцы если я НЕ ем мясное и НЕ использую протеиновые добавки и в основном занимаюсь на перекладине (так как проблемы со спиной и поясницей).
Обясни как это делать =)
Предплечье: д)Сгибание запястий( со штангой хватом с низу)----3 по 10
е)Разгибание запястий(со штангой,хватом сверху) --- 4 по 8
Берёшь штангу как на бицепс(хватом), садишся на скамью, ложешь руки на колени так, что бы кисти(ладони) свисали, и поднимаешь саму кисть на себя.
Второе так же, только берёш обратным хватом.
Вродь так
Привет!Это очень проблемотично,набрать мышцы не употребляя мясо(это главный продукт бодибилдеров) и тем более на одном турнике массы не наберешь,да спина(точнее широчайшие) будут шире,я могу тебе выслать прогу для работы с собственным весом!Но конечно лучше сходить к доктору и узнать что можно делать и какие упражнения можно выполнять!
Форум
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
