 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,здесь все просто,хочешь выполнять одну базу,можно делать так:
5 по 5(сила)!
1. день(понедельник)- А)жим лежа ---5 подходов по 5 повторений
Б)Становая тяга --- 5 подходов по 5 повторений
2. день(Пятница)- А)Жим штанги с груди стоя --- 5 подходов по 5 повторений
б)Приседания со штаногой --- 5 подходов по 5 повторений
Вот одна базовая прога,проста и надежна,кто хочет повысить одну силу!Веса нужно использовать субмаксимальные,что бы последние подходы выполнял с партнером(на подстраховке),работая через силу,повышая веса каждый раз на тренировке!Так же используй атлетический пояс,в таких упражнениях как:становая тяга,приседания,и жим штанги с груди стоя(для плеч),потому что веса будут большие,что бы не получить травму,обязательно делай разминку перед каждым упражнениям и выполняй все технично и правельно,за весами по началу не гонись,а наращивай все постепенно!!
Удачи и успехов в занятиях!  |
|
|
|
| UkiTuki | |
Возраст: 42
Сообщений: 7
,
|
Доброй ночи всем. Влад, хочу оценить твою программу и питание тоже, т.к. массы не хватает. Занимаюсь только базовыми упражнениями, тренировки до дрожи в коленках. 3 раза в неделю 3 подхода по 6 повторений. Рост 182, вес 78 из-за того что эктоморф, очень рельефный, нужна масса. С качественным питанием все в порядке, но хочу услышать совет профи. Есть все что надо, кроме тренежеров, исключение вехний блок. Широчайшие плохо растут, если можно с этим акцентом. Зарание спасибо |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Жим на наклонной,как и тяги штанги в наклоне,здесь все индивидуально,нужно найти свой собственный угол наклона,что касается тяги штанги для широчайших!Для меня лично когда я выполнял это упражнение в особенности паралельно полу,то у меня начинали работать задние дельтоиды больше чем спина,так что нужно подбирать самому!Теперь по поводу наклонного жима,тут практически такая же ситуация,я ни когда не опускал гриф для полного касания тела,чуть выше ключичных отделов опускал гриф,и пытался задержаться на пару секунд почувствовать растяжение верха груди и выжимал вверх, полностью не распремляя рук в конечной фазе движения,но как я уже написал выше здесь нужно смотреть как подходит самому с касанием грифа или нет,мой тебе совет переходи лучше на гантели,там расстяжка и амплитуда движения больше,тебе уже можно применять их!Извини что не нашел видео или что еще,потому что каждый выполняет по своему данные упражнения!Нужно самому стараться найти правильный угол и смотреть опускать ему гриф полностью или нет,по своим ощущениям,но всегда держи спину ровной при тягах штанги!
Ни кого не слушай,чувствуй свои мышцы и свой организм,и он подскажет как лучше!  |
|
|
|
|
|
