 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Большое спасибо за тщательный ответ 
Вот только, насчет сидячего варианта исполнения армейского жима - он травмоопаснее, вернее, при таком выполнении центр тяжести на копчике, а стоя - на супнях ног! Во время того, когда у меня было обострение, тоесть, когда только начала болеть спина, то стоя боль не ощущалась, а сидеть я вообще не мог  Но, благодаря "ЖЕЛЕЗУ" - все это ПОЗАДИ 
И еще, скажи пожалуйста, сколько приблизителчно нужно делать подходов и повторений,чтобы не потерять форму, во время 2х недельного отдыха(я имею ввиду подтягивания, отжимания, брусья).
Спасибо Влад!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Да,разминаться надо и даже нужно,что бы уберечь себя от травм,в особенности свои суставы!И после даже груди для трицепсов и плечей тоже надо!
Можно делать так 2 подхода по 15-20 повторений с легким весом,тот же самый жим лежа перед рабочим весом,нужно разогреть суставы обязательно!Для плечей жим сидя тоже так же 2 подхода по 15-20 повторений,для трицепса можно разгибания с одной гантелью из-за головы одной рукой,такое же колличесто повторений и подходов!Если чувствушь что не получил разогрев,то можно еще добавить подходов!Или можно сдеать обыкновенную гимнастику,расстяжку,наклоны и т.д.,плюс если есть возможность,можно покрутить педальки на велотренажере или на беговой дорожке побегать(в среденм темпе)минут 10,что бы тебя легкий пот пробил и циркуляция крови началась в организме! |
|
|
|
|
|
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
