 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Antonio | |
Возраст: 41
Сообщений: 30
,
|
Vilo ,Привет,подскажи пожалуйста,какие упражнения лудше делать на рельеф и на твердость мышц,у меня рост 180 вес 76,впринцыпе тело отлетичное,но не много мягковатое,я хочу получить не массу,а именно рельеф.И еще Видо,У меня очень худые ноги и не пропорциональны моему телу,подскажи пожалуйста,как набрать массу в ногах!?Заранее блогадарен!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,если ты хочешь рельеф,нужно заниматься в комплексе,а не просто пару упражнений написать,а если нет твердости в мышцах здесь нужно набирать массы,так как это один из факторов твердости  !А что бы накачать ноги здесь главное упражнение это присидание со штангой и становая тяга это база для ног и не только,а для всего тела!Так что мой тебе совет,с начало все ровно надо работать на массу пару месецев(2-3),если есть хороший прирост массы тела,потом после этого применяется прога на рельеф и соответственно диета на похудание,что был максимальный эффект!!
Так что,как надумаешь вышлю тебе прогу на массу и усиленное питание(там и твердость мышц появиться),а потом уже на рельеф будешь трудиться!! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Отредактировано: 11.08.2010 19:54, автор: adamsfemili
Привет, Vido. Хочу задать такой вот вопрос - есть ли смысл прокачивать малые групы мышц(трицепс,бицепс,икры,задние пучки дельт и плече в целом) вдвое чаще чем крупные. Будет ли при этом еффект роста, или же наоборот - их перетренеровенность?
Заранее спасибо!
P.S. И вышли,пожалуйста, свою прогу для набора массы, и по питаниию |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
А как ты думаешь,для чего я эту тему создал,я не употребляю ни какие таблетки,ни протеины,пью только обыкновенные витамины и ем натуральные продукты!Так что ни кто тебе не говорить хавать всякую химию!!Я категоричен в этих вопросах и ярый противник всего спортпита в целом,можно и без этого добиться хороших результатов,при том что ты будешь стараться,вот глянь ссылку про натуральный бодибилдинг( http://www.youtube.com/watch?v=cbVl6WFMAcM)и посмотри как люди без всякой хрени тренируються!!
Так что если хочешь могу выслать тебе программу тренировок для набора массы и усиленное питание,так что если хочешь,то пришлю прогу для зала,для начального этапа тренировок,на 4-5месецев,а потом если масса пойдет,можно будет применять прогу на рельеф!! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,на начальном этапе тренировок этого делать не нужно и в дальнейшем тоже,достаточно качать такие мышцы раз в неделю,пойми,у всех организмы разные,кому то хватает прокачать так тот же бицепс,что целую неделю болит,а не которым не хватает нагрузки,как они думают,а на самом деле потом оказываеться что не правильно тренируют эту мышцу,я сторонник одного раза в неделю пракачивать одну группу мышц,я так делаю уже 12 лет,когда я начинал,думал что чем больше тем лучше(довел себя почти до истощения нервной системы и физической),тренировался по 4,а иногда бывало 5 дней в неделю,потому что читал всякие журналы и не те книги что надо,пойми те кто пашут по 5 дней в неделю они сидят на химии и допингах поголовно,которые в свою очередь ускоряют востоновление организма и попутно калечат здоровье(в особенности сердце,почки и печень)так что заниматься нужно три раза в неделю(тренировка в идеале должна длиться 1-1,5часа),этого достаточно и прокачивать одну мышцу один раз в неделю!!Так вот когда я перешел на этот трехдневный сплит,у меня пошел рост мышц!!Перове правило(запомни),нужно слушать свой организм и не перегружать его,ведь мы растем когда отдыхаем,а не когда тренируемся!!
Я тебе высылаю программу и питание усиленное,работать по проге около 4-5 месецев,эта тренировка предназначенна для начального уровня подготовки,в равных колличесвах ростет масса и сила,когда укрепишь тело,можно переходить на прогу которая расчитана на средний уровень подготовки и работа чисто на мышечную массу и не много силы!!! Так что тренируйся на здоровье! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Отредактировано: 12.08.2010 01:19, автор: adamsfemili
Большое спасибо за проги 
Извени, но я не упомянул,что занимаюсь уже 1,4 года, до того когда-как, приверженец домашних продуктов, не употребляю стероидов, занимаюсь по системе МакРоберта. Мой рост 165 вес 72(за последние месяца 2, потерял около 3кг - возможно за плохово восстановления, изза жары, а возможно из-за нарушения кишечной флоры, после приема антибиотиков, но и возможно из-за перетренированности), занимаюсь 3 раза в 8 дней - 3 раза через день и 3 дня отдых(иногда на второй день отдыха делаю доп. тренировку из Фр. жима лежа 3х8-10, но тогда отдыхаю доп. день). Что самое интерестное - когда начал терять в МАСЕ, то начал терять в рабочих весах в жиме лежа, стоя, и лежа узким хватом, причем уже на следующей тренировке(робочий вес в 102,5 который я выполнял х2х7и5, уже на следующей тренировке оказался неподъемным, и я выполнил всего 90х5), но а в остальных базовых упражнения на другие группы - прогрессирую!
Вот и хочу разобраться с твоей помощью почему происходит подобная тенденция. Возможно пришло время изменить программу?
И еще хотел спросить, что на твое мнение лучше приседать 115кг в полный сед, или 140 к паралели?
Огромное спасибо за понимание ! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста,обращайся если что!!По поводу приседания,настоящий присед это тогда когда приседаешь в полную амплитуду движения ниже паралели,тоесть в полный присед!!
Потеря в массе здесь много может быть причин,то что ты перечислил тоже играет не мало важный факт в тренировках,это и плохое питание,перетренированость,из-за кишечника(нужно попить прибиотики,что бы востоновить флору,есть такой препарат, сам иногда пью это Линекс,абсолютно безвреден),и конечно жара тоже хорошо бьет,по себе знаю,лучше воздержаться от занятий в такой периуд(если в зале нет кондиционера),а может старое или приобретенное заболевание,начинает беспокоить,здесь лучше сходить к доктору и обследоваться на предмет беспокойства,если такое имеется,так же и возможно пришло время,действительно поменять программу!Что я могу сказать про Мароберта,есть сторонники его,а есть противники,я держу нейтралитет,есть у него и полезная инфа,а есть и не очень,не надо копировать(я уже много раз писал здесь)то что написано в книгах целеком и полностью программы,нужно брать основополагющие элементы программ(тоесть базу и дополнять к ним упраженеия,на те группы мышц что не очень хорошо отзываются на тренинг.с одной базой) и смотреть как реагирует организм на это,так же я противник очень больших весов(экстремальных),надо начинать со среднего веса и постепенно наращивать(как написано у меня),не доводя их до отказа,если ты сделаешь отказ,то через некоторое время нервная система будет давать сбой и появиться застой в мышцах(что скорей всего произошло у тебя),нужно подобрать такой вес,что бы последний подход довался с трудом,и также я не советую применять пирамиды(со сбрасыванием веса)!Это конечно сугубо мое личное мнение,а остальное выбор человека,как он хочет заниматься и что именно делать!!
Так что перед новой тернировкой которую я тебе послал,отдохни недельку,а потом приступай к занатиям!! |
|
|
|
| adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Привет, Влад.Посмотрел твою программу, и вот те вопросы, которые меня интересуют:
1.Какая становая имеется в виду - обычная или мертвая? У меня есть проблема со спиной(межпозвонковые грыжи), не смотря на это, пробовал обычную ст.тягу, после чего спина начала болеть. А вот мертвые тяги я практикую уже почти полтора года, и, до сих пор, ни каких проблем со спиной не было. Но мертвые тяги нагружают, по большей мере, бицепс бедра(хоть и на спину таже дают существенную нагрузку), а бицепс бедра, по программе, прокачивается тренажером(если я правильно понял згибаниями ног лежа) в пятницу;
2.У меня слабые кисти рук(около 17см),маленькая ладонь и короткие пальцы рук, и, по этому, после подтягиваний и тяг в наклоне я просто не смогу выполнить какую-либо ст.тягу(хоть в данных упражнениях я не пользуюсь перчатками, и смазываю руки тальком или крейдой+разносторонний хват+кистевой экспандер - для их укрепления);
3.Можно ли для шрагов использовать трэп гриф, или обязательно обычный?;
4.Можно ли упражнение для икр делать в тренажере сидя(нет тренажера для стоячего варианта, а со штангой не очень комфортно), или лучше стоя,и эффективно ли малое количество повторений на икры(я делаю 20-30)?;
5.Повышать рабочие веса на 1кг - это касается всех мышечных групп, или только больших? Все-таки,например, 120+1 - для ног - это меньше чем 40+1 - для рук;
6.На сколько недель/мес. расчитана эта прога, и что делать, когда веса дойдут до отказных?Это один из методов цыклирования?
Буду очень признателен за ответы |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!
1.Да я имел ввиду классическую становую тягу,если у тебя проблема такая,то лучше замени становую на гиперэкстензиями,тоже хорошое упражнение для прокачки спины,либо можно делать становую тягу с гантелями(меньше будет нагрузка,но с твоей проблемной спиной лучше конечно гиперэкстензии это как раз для тебя!
2.Кисти у меня тоже были слабые,но я их укрепил спомощью сгибаний и разгибаний запястий и подъемами штанги обратным хватом,так что все у тебя впереди,выполняй как я написал про предплечье в проге!
3.Можно для шраг использовать треэп гриф,главное что его хват равнялся на растоянии плеч,либо выплняй шраги с гантелями стоя или сидя,тоже хорошо!
4.Нет ненадо делать икры в тренажере сидя,в сидячем варианте идет нагрузка в основном на камболовидную мышцу,а когда делаешь стоя прокачка на все икру идет,можно делать так берешь одну гантель и поднимаешся на одной ноге стоя(думаю понял),малок колличество будет нормально,не переживай,главное вес постепенно увеличивай и все будет тип-топ!
5.Да повышай на все группы мышц,можешь на ноги не 1кг,а по 1,5 или даже 2кг.
6.Расчитана прога от 4 до 6 месецев или до тех пор пока есть результаты,тоесть прирост массы и прибавка рабочих весов,после когда дайдешь до критических весов,делаешь очень просто отдыхаешь 2 недели(делаешь простую прогу для поддержагия формы,это простые подтягивания и отжимания от пола) и начинаешь опять после отдыха со средних весов!А когда пройдет определенное время от 4 до 6 месецв,могу послать прогу которая рсчитана только на прибавку массы.
Да для бицепса бедра сгибания ног в тренажере лежа!И еще, если есть проблема со спиной делай жим штанги из-за головы или так называймый армейский жим(на плечи),сидя,меньше будет нагрузка на позвоночник!
Пиши если что! |
|
|
|
|
|
