 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!!Здесь два варианта,первый продолжать пока делать,как сейчас(потому что,видимо правая рука у тебя сильнее левой) и ждать пока левая рука наберет сил,либо второе прибавить веса к правой руке,но потом будет все ровно отставание в силе и может в последствии быть диспропорция рук!!А почему ты делаешь до отказа,я вообще противник полного отказа,лучше делать так что бы последний подход довался с трудом и все,потихой веса прибовлять по 1кг или по 0,5гр. и будет достаточно!!А как ты руки тренируешь сейчас?!Давай я тебе прогу скину,как и что,посмотришь,вдруг прога понравиться,да и руки в норму придут!!  |
|
|
|
| archi-m | |
Возраст: 43
Сообщений: 14
Украина, киев
|
Привет, "отказ" - это для меня работа до того момента, когда следующее повторение невозможно вообще, или возможно частично... А тренировка рук следующая (бицепс вместе со спиной, а трицепс, соответственно, с грудью): бицепс - сгибание рук со штангой стоя (легкий вес - разминка), потом сгибание с рабочим весом (10 - 11 повторений) - 1 подход; - попеременный подьем гантелей (рабочий вес, ну тут разница в количестве повторений на правой и левой руках) - 1 подход; - попеременный подьем гантель типа "молоток" (тут, кстати, тоже разница, но, возможно на 1 - 2 повторения) - 1 подход...
Трицепс: - французский жим (легкий вес - разминка) - 1 подход, потом - рабочий вес(12 - 13 повторений) - 1 подход; - жим на блоке вниз узким хватом (6 - 8 повторений)...
Вот так...
А на счет работы до отказа, то мне понравились труды Майка Ментцера - довольно аргументированно, тем более, что я работаю в медицине, а он как раз на физиологию ориентируется... И еще момент: довольно длительное время без заметного прогресса по классическому принципу: много повторений, много подходов, много упражнений, частые тренировки... Это все заканчивалось довольно быстрой перетренированностю с последующим заболеванием (простуда), и " наша песня хороша"... И книга Спектора "ВИТ" - тоже похожа... Так что попробую пока так... Спасибо  |
|
|
|
|
|
