 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста!Я подчеркиваю не просто отжимания, а обратные отжимания от скамьи(для трицепса,с весом,не путай),также брусья и турник расчитаны не только на рельеф(здесь уже своя система,как их выполнять),но и дают прибавку в массе,возмем турник--он дает прекрасное расширение мышц верха спины,брусья дают и прорисовку низу груди и утолщает его,расширяют грудь,брусья иногда сравнивают с жимом лежа,так как задействованы множество других мышц,сюда входят и предняя дельта и трицепсы и т.д.!!Все нужно выполнять с каждым повышением веса,хотя бы по одному кило!!Я же тебе написал.И для прорисовки нужны блоки,они дают более глубокий рельеф и совершенно другая тренировка(упражнения) и диета применяется, с разными подходами и повторениями!! 
Я тебе сейчас здесь отвечу про диету,но вдругой раз пиши на пост Питание Натуралов!! ;Нет не так!!!! После тренировки обязательно нужно кушать белок,что бы произошел анаболизм в организме и он стал строить твои мышцы, и углеводы нужны(восполнять энергию,потраченную за время тренировки,даже жиры(полезные такие как омега 3(рыбий жир),Белок рассчитывается вот так,1,5-2грамма,на один киллограмм собственного веса,допустим весишь 70кг умножаем на 1,5 получаеться 105 граммов белка съедать в течении дня!!Я все тебе расписал как и что кушать,сбалансированная диета на массу,там все белки,углеводы,и т.д.Где ты такое вычитал,я не знаю,не будешь кушать белок после занятий железом,роста не будет,не будешь есть перед сном тот же самый творог,как я написал,ночью будет происходить распад мышц и ни фига ты не наберешь массу,друг мой это целая наука,а не пришел в зал потягал железо и все думаешь что уже Арнольд !!Если чему то не веришь не делай,занимайся сам и питайся, как знаешь,зачем мне писал!!  |
|
|
|
| HeSh | |
Возраст: 33
Сообщений: 0
,
|
Отредактировано: 14.06.2010 21:38, автор: HeSh
Привет присутствующим.
Подскажите программу:
Рост 172, Вес 77 -- года два назад занимался в зале, был в форме, но рельефности не было никогда, наверное изза любви к еде. Прошло два года, всё что было превратилось в некрасивый жирок, хочется всё вернуть обратно. Вопрос кроме программы, можно совместить набор мышечной массы на всех участках кроме брюшного... На брюшной воздействовать упражнениями для сушки, и можно ли совместить питания для этих разных целей?
Занимаюсь по такой программе:
1. 20-30 минут быстрой ходьбы (из дома к залу)
2. Жим штанги лежа 2 подхода по 15 раз с увеличением веса
3. Приседание с гантелями 3 по 20 раз
4. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке (сидя) 3 по 15
5. Разводка с гантелями стоя, для дельт 15,15,10 раз
6. Сгибание рук со штангой стоя 15,12,10
7. Подъем ног лежа на полу 3 по 15 раз
8. Разгибание рук у верхнего блока 1*15, 2*10
9. Подъем на носки собственного веса 1*30
10. Гиперэкстензия 2*15
+ ежедневно в домашних условиях различные варианты скручиваний на полу.
Основная задача убрать пузико, вернуть в тонус общие мышци и убрать жирок появившийся на грудаке.
Очень буду благодарен за помощь. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Да,тут все дело еще и в диете,она обязательна!!Это прога что ты написал результата не даст,нужна тренировка комплесная!! А у тебя какое соотношение жира и мышц на теле,если мышц мало,то это бредовая идея заниматься на рельеф сразу,нужно нагнать мышечную массу,а потом на рельеф трудиться!!Когда напишешь,потом будем думать что первое делать,рельеф или мышечную массу набирать!! |
|
|
|
|
|
Я ж не говорю, что я не верю), просто мне так казалось 
