 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки и Питание Натуралов!!!!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!!У меня есть только на три дня,больше и не надо!!Как так можно говорить,на 1,5 часа,все зависит от самой тренировки,и еще что бы рости и набирать вес нужно кушать хорошо!!Почему на 4 дня?!  Вот ты не задумывался,почему у тебя веса медленно ростут,и как ты сейчас занимаешься,какие упражения,сколько подходов и повторений?! А вот после можно и на счет проги поговорить! |
|
|
|
| vlad0078 | |
Возраст: 31
Сообщений: 25
Украина, Марганец
|
делаю везде по 4 подхода.например в пн. делаю грудь,трицепс- жим лежа,отжимание на брусьях,кросовер и трицепс(трицепс восновном суперсетами)-жим узким хватом,тяга блока к низу верхним и нижним хватом.,вт.-ноги,бицепс-присед,разгибание ног,икры,ну и бицепс -подьем штанги стоя ,на пюпитри и обратным хватом и эт все трисет,ну я заметил руки потихоньку подросли,чт-плечи,спина-жим штанги стоя,розводка на плечи,тяга штанги к подбородку,трапецыи ,тяга в наклоне,тяга блока за голову,пт-грудь,биц-жим лежа и на наклонной,розводка 60 градусов и отжимание от пола,ну грудь чет плоховато растет и биц-подьем ez-штанги методом сбрасывания и подьем гантели с колена,в конце моу еще сделать передплечие.В конце каждого тренинга пресс |
|
|
|
| LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Если интрересует, то мое мнение следуещего характера.Соглашусь с vido, без хорошего сбалансированного питания ни одна супер-пупер программа не поможет. По программе, ты слишком часто тренируешь грудные,не забывай что они работают и при прокачке тритепсов, в твоем случае это жим узк. хватом.+ твои 2 тр. итого 3 в неделю(та же ситуация похоже и сбиткой), а когда же ей отдыхать, ведь все мы знаем , что мышца растет во время отдыха, это Шварц мог маслать без устали, но и каким путем все это достигалось .....
Я бы не советовал качать тритепс после грудных, согласись после всех жимов и отжиманий делать тотже жим узк. хватом когда на него уже не сталось сил.(жим узк. хв. с весом 20 кг. тебя ни к чему не приведет).Если тебе горит на 4 дня, лучше делать верх затем низ , так будет больше времени на восстановление , например:1.грудак,битка
2.ноги, икры, предплечья
3.плечи,тритепс
4.спина,предплечья
Кроссверы и тому подобное хорошо,но пока повремени с этим , лучше добавь жимы гант.,становую и т.д. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет всем,на начальном этапе тренировок,лучше делать базу(с дополнениями),что бы набрать массу,можно объединить грудь/спину,посветить один день рукам,и плечи ноги,а вот потом когда наберешь вес и будет хороший прирост мышц,и опыту наберешься,потом можно разделять Спина/Бицепс,Грудь/Трицепс,Плечи/Ноги! И то выполнять определенные упражнения! Много не значит хорошо,достаточно 5-6 упражнений,но это на массу,а на рельеф не много по другому, Но тут как говориться каждому свое,что для одного можеть быть хорошо,другому не подходит,нужно брать основу и учиться делать под себя,опыт приходит со временем!!Ни чего быстро не происходит,что бы набрать приличный вес,нужно трудиться и работать над собой,долгое время и иногда чем то жертвовать ради этого!! |
|
|
|
| LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Битка, особенно(плечевая) мышца как никак, а работает при выполнении различных тяг.
Ты немного не понял, я рекомендовал разделить не грудные, а все тело, поясняю:
качаешь грудак, понятное дело забив. и тритепс, соответственно следующая ноги + отдых в итоге к прокачке твой тритепс хорошо отдохнул.А насчет грудных лично я пробиваю так:
1.жим шт. 6-8 повт.
2.жим гант.на накл. 6-8 повт.
3.брусья 6-8 повт.(с весом)
в конце я добиваю разводкой 8-10 повт.(но ты можешь и не делать)
Каждую тренировку я стараюсь сделать больше повт.,чем на прошлой трен.,пока не дойду до 8 , а потом добавл. вес и по новой до отказа.Через время меняю трен.,чтобы не привыкал. |
|
|
|
|
|
Делимся Своим Опытом С Новичками! 
