 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 58 |
 1 2 3  |
Креатин
Креатин
хочю сухую масу
Креатин
Протеин и Углеводный гейнер.
дроп-сеты
Метаболика | narolya5 | |
Возраст: 35
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
3. Создать дефицит ЭО
4. Оставить биохимический след дефицита, как маркера события.
Техника:
Вес 30-50% от веса в 10-повторов
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение
напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте,
вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгидба,
моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и встрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики мин. 40, для начала, вес не меняется до тех пор пока
не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.
Повторность:
День отдыха МГ и потом на каждой тренировке по одному сету, всего,
в конце основной тренировки на другие МГ. Можно начинать с 30%,
на следующий день 50%, в третий день 40% (это если применяется 5-дневный сплит)
Рекомендуется применять в сплит программах на 4-5дней, когда специализируется
1-2 МГ, на эти специализируемые МГ и делаются метаболические сеты. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Метаболика
Метаболика
Метаболика | narolya5 | |
Возраст: 35
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
Для тех кому нечего делать в дни востанавления
По метаболике:
В мышцах на случай "экстремальной" работы, скоростной/силовой, короткой но "мощной",
есть два основных типа/способа энергообеспечения (ЭО) этой работы
1. креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм,
обеспечивающий ресинтез АТФ за счет перефосфорилирования между
креатинфосфатом и АДФ;
2. гликолитический (лактатный) механизм, обеспечивающий ресинтез
АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена
мышц или глюкозы крови, заканчивающегося образованием молочной кис-
лоты, поэтому и называется лактатным;
Первый можно сравнить с высокооктановым топливом F-1, второй с бензином среднего качества.
Все это относится к волокнам типа II -быстрые мыш. волокна БМВ
Эти процессы проходят без доступа кислорода! -анаэробный, называется.
Процессы с участием кислорода -аэробный, можно сравнить с велосипедом)))
Это для типов I -медленные мыш. волокна -ММВ, они раза в два три тоньше БМВ и
слабее по можности еще больше.
В мышце их примерно 50/50%, но беда в том что ММВ почти не растут, а если и растут
то объема почти не добавляют, чего нельзя сказать о БМВ.
 Эскизы прикрепленных изображений 
51.6 кБ
 Прикрепленные файлы архивов |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
СУХА дієта
Пресс - вопрос дыхания и количества повторов
Телосложение | narolya5 | |
Возраст: 35
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
Есть мнение что левая сторона(из-за того что там сердце)больше чем правая.
Когда делаеш тяги, не форсируй веса, делай упражнение технично и старайся максимально "включить" правую сторону пока не пройдет дизпропорцыя, как сказал Ska'й со временем пройдет.
По всей видемости у тебя хромает техника тяги в наклоне, как говорил Дориан Ятс если ты не можеш в пиковой точьке задержать вес на 2-3 секунды значит вес не твой 
Вот техника тяги:
тяга штанги к поясу в наклоне от Дориана Ятса.
На мой взгляд - безупречно, сам делаю именно так.
1. Когда берёшься выполнять сет - добейся от себя кристально-ясного душевного состояния. Каждый очередной сет надо научиться воспринимать так же "свежо", как и самый первый. В этом залог по-настоящему высокой интенсивности. В противном случае, выходит лишь иммитация предельного усилия.
2. В любом упражнении на спину выгибай позвоночник. Если круглить спину,- массивных широчайших не получишь.
3. Выполняя упражнение, умом вычленяй, где проходит граница между усилием рук и спины.
4. Начиная с середины амплитуды, сознательно напряги широчайшие. Дальнейшее движение продолжай с полного сокращения мышц спины. На финише полностью растяни широчайшие.
5. Если на финише, в момент пикового сокращения широчайших, ты не можешь выдержать паузу в 2-3 секунды,- это говорит о том, что ты взял слишком большой для себя вес.
6. Проходи первую фазу движения мощным силовым усилием. Возвращайся обратно подкчёртнуто медленно и подконтрольно.
7. Контролируй силу стартового усилия, чтобы вес не двигался под действием инерции.
8. В упражнениях на спину всегда применяй гимнастические (кистевые) ремни.
9. Не усложняй тренинг спины. Все упражнения грузят спину примерно одинаково. Не идёт одно упражнение - смело заменяй его другим, более комфортным.
10. В первую очередь думай о правильной технике, и только потом - о величине тренировочных весов.
***Конечно же, угол наклона торса относительно вертикали должен быть 20-25 градусов, а не параллельно полу, как считают многие. |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Скільки триває одна треніровка в залі???
Скільки триває одна треніровка в залі??? | narolya5 | |
Возраст: 35
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
Отредактировано: 29.12.2010 02:04, автор: narolya5
Привет, ты реально чепуху гониш, стимулирывать рост можно даже одним упражнением с 1 робочим подходом при условии что у тебя достаточно опыта чтобы максимально выложится в етом подходе(не нарушая технику), а заниматся в зале больше часа "качественно" некто не сможет, при условии что ты занимается а не пинаеш...( то что ты подумал)
Становую ставить надо в первую половину тренеровки, если оставить на второй план то нехватит сил чтобы показать "результат" а именно за результатом в зал надо ходить а не отпахивать по "накатаном".
Есть множество методов которые работают, такие как ВИТ,Сверх мощный тренинг, фуллбади,сокрощенки, и по всем етим программам тренироватся надо не больше часа.Когда мир не знал систем Вейдера(сплитов) и марафонских тренеровок в стиле легкой атлетики,наши деды росли по простому, "хочеш стать больше-стань сельнее".
Для giKaR'a:
1)Тренеруйся не часто.
2)Много спи.
3)Много кушай.
4)Делай 1-2 упражнения с участием одной группы.
5)Делай не больше 7 упражнений за треню(вместе с прессом)Подойдет даже 4 упр.
6)Регулярно повышай веса по 1кг(+,-,) за тренеровку(не нарушая технику)если веса стали-откатывай на 20% и начинай по новой(внося необходимые коректировки в тренеровочный процесс,отдых,сон)
7)Не доходи до отказа(Оставляй 1-2 повтора в запасе)
Первый год можно рости ленейно не цыклируя нагрузки по этому:
1)Приседания
2)Жим лежа
3)Подтягивания
4)Жим гантелей сидя
5)Подем гантелей на бицепс
+прес и на икры что-то.(по жиланию)
Тренируйся 2 раза в неделю, если сильно тянет в зал можно и 3, но как только почуствуеш что не успеваеш востанавливатся добавь денек второй отдыха.
В пятницу место приседаний поставь станову тягу, лутше класику,или вариацыи с румынской тягой(8-12 недель класика, 8-12 недель румынка, предворительно снизив робочие веса на 20% от ПМ для данного числа повторений).
Повторы/подходы выбери сам, за 2 месяца если подумать можно определить от чего тебя прет, если не удается делай по 3*5-8 в базе, и 2-3*8 в подсобке.
Удачи  |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!!
упражнения для нижней части трапеции
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
| Количетво найденных сообщений: 58 |
1 2 3 |
|
|
