 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Метаболика | narolya5 | |
С Днем Рождения!
Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
Для тех кому нечего делать в дни востанавления
По метаболике:
В мышцах на случай "экстремальной" работы, скоростной/силовой, короткой но "мощной",
есть два основных типа/способа энергообеспечения (ЭО) этой работы
1. креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм,
обеспечивающий ресинтез АТФ за счет перефосфорилирования между
креатинфосфатом и АДФ;
2. гликолитический (лактатный) механизм, обеспечивающий ресинтез
АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена
мышц или глюкозы крови, заканчивающегося образованием молочной кис-
лоты, поэтому и называется лактатным;
Первый можно сравнить с высокооктановым топливом F-1, второй с бензином среднего качества.
Все это относится к волокнам типа II -быстрые мыш. волокна БМВ
Эти процессы проходят без доступа кислорода! -анаэробный, называется.
Процессы с участием кислорода -аэробный, можно сравнить с велосипедом)))
Это для типов I -медленные мыш. волокна -ММВ, они раза в два три тоньше БМВ и
слабее по можности еще больше.
В мышце их примерно 50/50%, но беда в том что ММВ почти не растут, а если и растут
то объема почти не добавляют, чего нельзя сказать о БМВ.
 Эскизы прикрепленных изображений 
51.6 кБ
 Прикрепленные файлы архивов |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
| narolya5 | |
С Днем Рождения!
Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
3. Создать дефицит ЭО
4. Оставить биохимический след дефицита, как маркера события.
Техника:
Вес 30-50% от веса в 10-повторов
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение
напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте,
вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгидба,
моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и встрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики мин. 40, для начала, вес не меняется до тех пор пока
не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.
Повторность:
День отдыха МГ и потом на каждой тренировке по одному сету, всего,
в конце основной тренировки на другие МГ. Можно начинать с 30%,
на следующий день 50%, в третий день 40% (это если применяется 5-дневный сплит)
Рекомендуется применять в сплит программах на 4-5дней, когда специализируется
1-2 МГ, на эти специализируемые МГ и делаются метаболические сеты. |
|
|
|
|
|
