 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Питание до и после тренировки
2012
Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!(вше отношение) | LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Отредактировано: 09.11.2011 14:12, автор: LEGION
незнаю где автор отрыл эту инфу, наверное из какого нибудь ?????сортного журнала, прилепил пару своих "умозаключений" и статья готова, даже поленился покопать в сути чуть поглубже, а вы ребята читайте и забивайте всяким мусором себе голову.Мое мнение, если после жимов штанги у меня на утро боль в грудных, значит "удар" пошел прицельно, вот и вся арифметика.По поводу Шварца, он просто чередовал жимы шт. с жимами гант., если не ошибаюсь раз в три недели, он вообще был трудоголик, и вот одна из его программ: Жим лежа; наклон. жим лежа; разводка; отжимания на брусьях; пулловер.Так что утверждать, как это сделал автор, что Арнольд расскачал грудные кроссовером, глупо. Потом, прежде чем писать цитаты Арни, нужно немного узнать его самого, потому что он из тех, кто может по своему подшутить, над такими вот "авторитетными" знатоками.По поводу Ятса, в его проге присутствует жим шт., хоть и на наклонной скамье, но он есть . Сравнивать работу лифтера, несомненно тяжелую, и с принципами и методами накачки билдера ну просто ..........
С одним соглашусь, что одними жимами грудной монолит не построишь, но и без них никак, будь то шт. или гантели., не обойтись.  |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз
как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз | LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Убрать жирок помогут:сбалансированое питание(урежте потребление углеводов,увеличьте кол-во приемов пищи до 6-7 раз(мелкими порциями), не получается покушать,замените приемы пищи белковыми коктейлями,каши на процентов 30-40 замените на овощи и фрукты,майонезам и т.д. табу,если уж сильно хочется то лучше с утра, а не после 6 вечера,газировки на мусорку,как не прискорбно но пиво пока подождет в холодильнике,аэробные тренировки и неважно бег, велосипед( но не так 2 раза крутанул и накатиком), бассейн и т.д.Тренировочная программа вкл.помимо базовых и изолирующие упражнения от 10 повт. и выше,последние сеты до отказа(не филонить, нужно понять что ты пашешь себе на результат, а не для галочки), прием пищи после трен. через 1.5 часа,витамины.Вроде ничего не забыл, но кто шарит можете дополнить,только не надо писать глупости,типа от бега грудак растет и т.п.,а то тут проффи хватает.
p.s.Говорят: пузо можно убрать, ко всему,на выдохе втягиваешь живот и пауза 10 сек. и так 4-5 раз,каждый день в течении 1-2 мес.
программа на пресс, лично мне понравилась,:
трисет
двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) 20 повт.
подъем ног лежа на полу 20 повт.
упр. "велосипед" на полу 20 повт
10-20 сек. отд.
трисет
подьем коленей(с подъемом таза, тянемся к голове)лежа на полу 20 повт.
скручив.(ноги на диване, руками дотягиваемся чуть дальше колен)20 повт.
"березка" опускаемся ,подним. обратно. 20 повт.
10-20 сек. отдых.
трисет
боковые скручивания руки за голов.(ноги на диване) 20 повт.
боков.скручив. руками дотягив.до дивана лев.,прав. колено,20 повтор.
нога за ногу подтягив колени в напр. груди, по 10 повт.
комплекс выполн. 2- 3 раза в день(пока можно и раз у кого как силенок хватает и идти к большему до 3 раз в день), выполн. дома,желательно с подъема и дальше как сами распр.
жестко,но эффективно.В течении 2 мес. |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Что эффективней? | LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Отредактировано: 23.02.2011 18:36, автор: LEGION
Cогласен с vido, но есть одно "но",чтобы сделать акцент на низ груди и в меньшей мере на тритепс, советую, лично мне пробив.,ноги крестиком, согнуть в коленях поджать под себя(не сильно),немного округлить спину, голову вниз(что то похожее, как на плавании учили, на "поплавок" ,при работе локти расходятся в стороны, а не вдоль туловища, как при работе на тритепс,глубоко не опускайся, где то до параллели, ну и вижимаешь грудью.Может первое время покажется неудобно, тяжело , но эффективно. |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Что эффективней?
Требуется помощь профи
Питание до и после тренировки
Спортивное питание ЗА и ПРОТИВ
О протеине и детском питании
О протеине и детском питании | LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
"сдуешся" ты от приема дешевой "химии", т.к. она в основном задерж. воду и мягко говоря через опред. время ты ее просто "высцишь", "вернемся к нашим баранам",повторюсь протеин-есть белок, практически в каждом продукте содержится,в том или ином процентном содержании,белок(protein), когда ты получаешь достаточно каллорий ты растешь, убираешь,худеешь и не важно,что ты до этого ел мясо или пил протеиновые коктейли.
Кстати протеин используют для корректировки питания и не надо его есть ложками. |
|
|
| Форум: питание |
|
|
О протеине и детском питании
протеин/креатин/энергетик
Програма ,питание,что посоветуете,подкоректируете?
тренировки
тренировки
Скільки триває одна треніровка в залі???
Скільки триває одна треніровка в залі???
В тему
|
|
сказать ничего не могу.
:d
