 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Бицепс какой гриф лучше?
Бицепс какой гриф лучше? | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
при выполнении любого упражнения нужно акцентировать внимание на рабочей мышце, а не на то как удержать штангу или скорей бы отмахать а то запястья ломит и т.д. лично у меня при полной амплитуде выполнения подъемов со штангой просто"выламывает" запястья(при работе с большими весами),поэтому я подъемы выполняю Z-грифом, если у тебя такой "проблемы" нет, то не надо ничего мудрить, с каким ты считаеш удобней с таким и делай,тем более в проге на битку,как правило,2-3 упр.которые нацелены на прокачку обоих пучков битки,к тому же много разных моментов в хвате, если взять узким хватом, то акцент на внутр. пучок,если пошире, то на внешний, так же частичнае подъемы и всякое такое. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так. | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
такую сплит программу я встречал, только там упр.выполняются в суперсетах,в кратце обрисую:
напоминаю суперсеты в упр, на мышцы антоганисты!!!!!
сгибание рук с Z-шт.
жим лежа узким хватом 5*15,5,5,5,5
поочередное сгиб. рук(гант.)
французкий жим лежа 4*8,8,8,8
поочер. сгибание рук
сидя на накл.скамье
жим к низу на блоке 3*10,10,10
изолир.сгиб.рук
разгиб.руки в наклоне 2*15,15
отдых между суперсетами 60 сек. |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так. | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
по сплит системе, тут можно крутить как тебе удобно, главное чтобы крупные мышечные группы шли на первом месте,например:спина,битепс, а не на оборот.Мой сплит:грудь,битка
икры,ноги
дельты,трапеции,тритепс
спина, задняя дельта
на 3 дня можно:грудь,битка
спина,задняя дельта
плечи,ноги
пресс я качаю утром 3-4 раза в неделю |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
L-карнитин
L-карнитин
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!!
как бег сказывается на мышечной массе?
Питание до и после тренировки | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Отредактировано: 13.05.2010 20:59, автор: LEGION
То, что кушают другие не обязательно и тебе кушать, достаточно знать некотроые моменты в питании и иметь под рукой табл. с калориями и содержанием белков, углеводов, жиров в определенных продуктах, а ты уже можешь подгонять под себя диетку, ведь не каждый может себе позволить то, что кушает Ронни Колеман или даже по 20 десятков яиц. Первое пища должна быть разнообразной, в которую вкл. и рис , и гречка, и мясо, и рыба и т.д. ,уже меню сам в состоянии составить. Лично я употребляю 4 гр. углеводов и 2.5 гр. белка на кг. собственного веса(при наборе), когда не идет можно 5 углеводов в обычные дни и 6 гр. в тренировочные, при сушке 3 грамма углеводов и 3 белка, мне в самый раз, хотя ты можешь подгонять под себя сам. С утра основные приемы пищи и порции уменьшаются к вечеру. По времени примерно так: 8.00-завтрак, 10.30- 2 завтрак, 13.00-обед, 15.30- полдник, 18.00- ужин, 20.30-легкий перекус.Во время тренеровок: за час до тренировки поесть, только не картошку или перловку, лучше гречечку или овсяночку и т.д.После тренир.20-30гр. легкоусваяемых белков(тобишь в житком виде) и 1-1.5 гр. углеводов на кг. своего веса(можно изюмчик или бананы,яблоки)+ ко всему не помешает в течении 10 мин. после тренир. заправится витанмином С., потом через часок подкрепиться основательно.Вроде как то вот так. |
|
|
| Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Что то я не пойму о каком кипише ты говориш, это вы тут демогогию развели про вред при использовании ремня, а про бинты я от себя добавил, они как и пояс предохраняют от получения травм(правда другие суставы), а то у кого нибудь возникнет желание и про бинты написать, что они вредны и затормаживают мышечный рост. И я всегда вникаю в суть, прежде чем что то сказать.
Bulic Вчера в 00:14, Bulic для ustaluy
Возраст: 22
Сообщений: 4
Украина, Запорожье Спасибо дружище!!! Просто теперь возникает вопрос как правильно разминать спину??????
А на счёт ремня, насколько я помню прочитав старую тему там был разговор, что ремень не даёт развиваться всем мышцам!
vido, ты же сам писал про пояс что Атлетический пояс нужен тогда,когда веса очень большие и он страхует от травмы позвоночника!!!! нужно укреплять мышцы разгибателя позвоночника,такими упражнениями как становая тяга,и гиперэкстенизиями!!!!Вот будут критические веса,будешь и одевать,старайся выполнять все упраженния технично правильно и не гонись за весом,со временем само все придет!!! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
нужна помощь
|
|
