Хочу что бы посоветовали, в упражнениях на набор массы, какие должны быть повторы и подходы, количество? И наведите пример плз)

Ну а какие упражнения? Делай подъемы на бицепс. Лучше всего нагружается бицепс если делать его два раза в день - утром и вечером. По 10 подходов по 10 раз. И обязательно купис себе протеин а то ничего не получится.

Мне один знакомый историю рассказывал:проходит он медкомиссию перед армией,прошел всяких невропатологов-окулистов.И вот надо было принести баночку с мочой на экспертизу.И вот в военкомат приходит отчет о медосмотре,а в графе анализы написано:НЕ СМОГЛИ ОТКРЫТЬ БАНКУ.

Я это читал где-то несколько дней назад.

Да,он выложил эту историю год назад,в сайт,на главной странице которого карикатура с химиками и химчисткой.Ты там читал? на том сайте полно качкизмов и карикатур одного известного художника,который специализируется именно на таких картинках.

Да,он выложил эту историю год назад,в сайт,на главной странице которого карикатура с химиками и химчисткой.Ты там читал? на том сайте полно качкизмов и карикатур одного известного художника,который специализируется именно на таких картинках.

Почему-то моё сообщение выложилось два раза

И с таким временным разносом.

привет всем хочу начать заниматься но при этом хочу быстрых результатов посоветуйте как а может даже что при этом использовать в добавках... или даже не откажусь позаниматься с тренером.....)

Дима если ты конечно не мажор то выкидывать деньги на тренера  я б тебе не советовал,тем более что заниматься ты решыл для себя,а не для соревнований.Как уже неоднократно говорилось на форуме начни с базовых упражнеий:подтягивания на турнику,отжимания на брусьях,жим штанги лежа,становая тяга,присед.Соблюдай диету-побольше хавай белковой пищи,хорошо высыпайся.Но даже соблюдая все вышесказанное за пол года больше трех кг массы ты не наберешь-таковы реалии.

за пол года больше трех кг массы ты не наберешь
С чево ты это взял?У большинства среднестатических тренирующихся выходит за первые полгода набрать 7-10 кг,и это тренируясь по не самой лучшей методике.

Это правда.
Я тренировал пацанчика с очень слабенькими данными (когда пришел в зал, в 20 лет весли около 53кг - 100% эктоморф), работая в базе и питаясь 4-5 раз в день набрал 7кг за пол года тренировок. Что уж говорить о людях с нормальной или хорошей генетикой - они и по 10-12кг набирать могут.

Молоко, яйца, творог, фасоль, фрукты, льняное (да и вообще растительное) масло- будут неплохим аккомпаниментом для твоих тренировок.

Быстро ммм... Насколько?

пол года.... но я оч спецефический человек на это мне нужно что бы тренер еще нравился как человек а не так как это обычно бывает пришел денег отдал и все на этом тут покидай там побросай и пока

Полистай форум. Советчик, между прочим, дельные вещи тут пишет, правда он в последнее время какой-то инертный стал.

ты сам где территориально занимался я например в лодерходил год назад но там не то там очень гламурно все чисто так поговарить и отдахнуть там напиши мне на почту diman-colomna@bk.ru

Был и я в "Лидере". Купил куртку в спортмагазине, где проходила акция: "месяц бесплатно!!!"Не зал, а равнина, усеянная всякого рода тренажерами, столиками для армрестлинга, изощренными беговыми дорожками около раскидистых телевизоров, шприцами в мусорных вёдрах, дисками для штанг, похожими на детский конструктор, буфетом, находящимся прямо в зале(!!!?), мягкими диванами, автоматами, выдающими газированную воду, (с надписью: "воду в емкости объёмом больше 0.3333 л не не наливать"),огромными инструкторами-мастодонтами, снующими туда-сюда и мило болтающими с основной клиентурой зала-тётями, не обделёнными огромными залежами жира, с до боли неумными плакатами ("Кто не убрал за собой- тот Филипп Киркоров") и, конечно же, взвинченными до самых гланд ценами за абонимент. Особенно поразил огненно-рыжый похлеван с карикатурными руками и брюшком, как палку гонявший от груди штангу 190 кг. Однако, всё же время я там провёл неплохо (халява-бальзам на душу). Потом вернулся в скромные, старенькие, тесноватые, но более уютные качалки. В одной из них протекала крыша и посреди зала выставлялись вёдра, помост для тяги способствовал закрытию дыре в полу, и где были перебои с электричеством (как сейчас помню: качки в раздевалке, чертыхаясь и спотыкаясь об скамейки, бродили со своими мобильными, как с фонариками, отыскивая свои шкафчики.). Эх.....

Бри сколько ты занимаешся если не секрет?Каковы результаты?Занимаешся для себя или для участия в соревнованиях?

Посмотри в теме "Хруст" и "О добавках" - там много информации обо мне. Соревнования меня не соблазняют по причине их вымученности.

Аонольд скажи мне плиз где в москве есть качалки именно качалки а не фитнес центр и не спа центр  такие что бы по деньгам были доступны и с тренерами

Вопросы я задавал Сэну-бри,а насчет качалок в Москве незнаю ничего,я вообщето с Украины,и сообщение тебе написано выше.

это не бри хочет а хочу я  , конечно для себя хочу набрать вес и сделать красивой фигуру

Для какой цели, Димыч?

для занятия спортом если ты в москве

Я не в Москве.

а где

В Питере.

но я могу приехать  

На некоторых форумах читал о том что якобы до 25 лет упражнения в которых участвует плечевой сустав расширяют плечи то есть растут кости.Как вы думаете это бред или действительно правда?

Специально для арнольда из недр сети к теме"ронни колман   арнольд  07.01.2008 17:28":
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 13 мая 1964 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Луизиана, США
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА:Техас, США
РОСТ: 180 см
ВЕС: 135 кг соревновательный, 145 кг в межсезонье.
СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Жим лёжа со штангой - 280 кг,
Жим лёжа с гонтелями - 240 кг (гонтели по 120 кг соотвествено),
Жим стоя - 180 кг,
Тяга штанги в наклоне - 290 кг,
Стоя, подьём на бицепс гонтелями - 160 кг (гонтели по 80 кг, соотвественно)
Становая тяга штанги: 480 кг.
Приседания со штангой - 380 кг,
Жим ногами - 710 кг.
ДОЛЖНОСТЬ - офицер полиции!
Вот так-то!    

Жим ногами-1148кг.вот так-то,учись мальчик...  

Рост 178.Вес соревновательный-120.Тяга штанги в наклоне меньше-220-230.Подьем на бицепс с гантелями намного меньше.Становая тяга намного меньше.Присед меньше.

Откуда такая точная инфа(ссылку, если не затруднит). Я вот что ни попытаюсь в сети найти, всегда одна шелуха попадается.

Становая - не больше 400кг

С этим не спорю.

Кстати, советский атлет, Юрий Власов, выглядит повнушительнее в плане силы: жим стоя-200; ЛЕЖА-270+-. эТИ РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ ДОСТИГНУТЫ в районе 60-х, когда повальное увлечение химией ещё не имело место быть, когда психологические барьеры перед такими весами были непреодолимы для большинства. Так что  химия-химией, а совр. бб меркнет перед достижениями былых времен. Понимаю, что сранивать 2 разных вида спорта не очень правильно, но всё-таки...

До 25 лет формируется весь организм, следоватьльно разительные перемены могу иметь место в это золотое время. Главное не упустить его.

Подскажите что нибудь для быстрого востановления после тренировок

Сустанон, тестостерон в инъекциях, соматотропин, инсулин. Удачи.

Блин, так и знал, что подобное кто-нибудь напишет (сам даже хотел). Но к делу.
Белки, проникающие в брюхо сразу после тренировки, усваиваются эффективней. Обратного, по крайней мере, никто не доказал. Также рекомендуют употреблять мёд. Особо повысить восстанавливаемость это не поможет, но плакать из-за этого не стоит.

>>Обратного, по крайней мере, никто не доказал<<

Того, что Чебурашка НЕ существует пока еще тоже никто не доказал так что....

Проблема в том, что после тренировки белки организму в принципе и не нужны вообще. Он пока своими питается - под воздействием кортикостероидов разрушается белковая ткань. Поэтому необходимо скорее блокировать выработку этих гормонов. А это можно сделать, подняв уровень инсулина. А инсулин начинает вырабатываться, когда для него появляется работа - необходимо переносить молекулы глюкозы. Т.е. надо вкинуть в себя побольше глюкозы - углеводов и желаетльно простых. Потому и рекомендуют мед.

Восстановление белковой ткани начинается через минимум сутки (если разрушения незначительные) максимум через 3-4 дня - когда проходит боль в мышцах. Вот тут надо налегать на белки и углеводы.

Схема Советчика: сначала подколоть, затем всё досконально обЪяснить.

Добрый день, хотел бы задать пару вопросов косающихся брюшного пресса:
1.Посоветуйте плз, упажнения, на массу для пресса, уровень сложности - более среднего.
2.Упражнения для нижней части пресса (кроме подьема туловища на перекладине), уровень сложности - более среднего.
Буду благодарен за ваши ответы, спс и удачи всем!

Отличное упражнение для нижней части пресса вот оно. Закрепляешь на ступнях блин от штанги весом где-то 5-10 кг, и лёжа на спине на скамье для жима лёжа(чтобы ноги свешивались, ягодица на самом краю скамьи)поднимаешь ноги вверх и опускаешь вниз И так раз 8-10 в 3-х сетах.
Чтобы блин закрепить на ступнях надо продеть через дырку в середине блина длинный ремень-верёвку. Или можно изготовить специальный чехольчик для блина, чтобы можно было вставлять ступни(я именно так и сделал:у меня в шкафчике в раздевалке всегда лежит наготове этот чехол).
А раньше прибегал к помощи партнёра: он давил на мои ноги, а я сопротивляясь, поднимал их вверх, лёжа на скамье.

Алмаз спасибо, а по поводу первого вопроса, можешь посоветовать, что-то "нестандартное" для повышения массы пресса.

А что есть "масса пресса"? Это когда живот своей массой выпячивается вперёд дальше груди? Так это не проблема, только зачем это? Это же некрасиво.

Поверь мне, это мало кому грозит.

У кого живот немного впалый - это же так красиво смотрится! Если живот с кубиками, конечно. Это - бесценный дар и отказываться от этого в пользу какой-то массы пресса неразумно. Потом обратно вернуть живом в прежнее состояние просто невозможно.Надо это учитывать и гордиться своим небольшим(без массы) животом. А пресс конечно должен быть рельефным. Это очень классно смотрится особенно на впалом животе.

Приседания с весом за 180кг, приседания со штангой на груди с весом за 120-130кг, становая тяга - за 200 кг на разы.
Ничего лучше этих упражнений пресс не укрепляет. В смысле если брать увпражнения со штангой. А так - подъемы и жимы различных неудобных предметов. Только это не для новичков.

Например, каких-таких неудобных предметов? А может лучше изолированные упражнения для пресса? Если нет, то объясни почему.

Лучше- когда хватает терпения вынести монотонную работу на пресс. И неважно " изолированные упражнения" или "неудобные предметы".

Простые упражнения, порой, творят невообразимые вещи. Так что не нужно думать, что что-либо "нестандартное" сделает твой пресс неотразимым.

Полностью согласен с Бри.Порой лишних пару подходов или повторения через *не могу* делают свое дело.

Тогда, продолжу тему, ето правда что мышци брюшного пресса ростут медленее всех остальных + требуют регулярных тренировок?

В самом деле эти мышцы довольно упрямые и добиться видимых изменений непросто. Они быстро адаптируются к нагрузкам. Полным людям для того, чтобы явить миру всю красу своих кубиков нужно диетить, заниматься аэробными тренями (бег, работа с грушей иже с ними...).

Я где-то читал что мышци преса самые легковостанавлемые мышци человека

Один вопрос.

Делаем форум с регистрацией или нет?

P.S. Если надо сделаю быстро.

Валяй, Серёга, делай с регистрацией, только пусть попроще  будет регистрация(сделай токмо Ник и пароль и ВСЁ!). Это - решение, чтобы не писали под другими никами всякую чушь.
Да и форму подработай немного. А то не очень удобно получается тут.

Надо сначало нормальный форум, а не древовидное подобие, а потом регистрацию.

Без комментариев...

Засунь себе в жопу эту регистрацию! Единственный дебил на этом форуме-арнольд и все уже на зубок выучили его манеру общения и даже если он будет писать под другим ником его всё равно узнают!

Уроды мля кто пишет под моим ником? Да. Форум без регистрации - это бред. Арнольд, извини - я о тебе ничего плохого не говорил.

Ugin еще давно подметил,что на форуме можно писать под чужим ником.Зная как общается Советчик точно могу сказать что это написал не он.

Спасибо, Арнольд. Это действительно не я.

Точно,это не советчик,а кто-то другой.а идея регистрации понравилась но только с ником и паролем.Всё!!!!!!!!!!!!!!!

Решил всколыхнуть старую добрую тему, кто что хават из добавок для наращивания мышечной массі...поделитесь мнениями, отцы бодибилдинга! Изи Гейнер, ты что скажешь, по результам твоим, как я читал тут на форуме, ты красава...кажи слово авторитетное!

Добавки врятли сильно повлияют на рост массы.Для меня например их ценность в другом-когда на работе обвал и не успеваешь нормально поесть,то термос с высококалорияными смесями очень выручает.А так,питаюсь обычной пищей.

На мой взгляд добавки-средство выкачивания денег из карманов трудового (и не очень) народа. Астрономические цены, которые заламывают продавцы спортивного питания, ещё ничего не говорят о качестве товара. Тем более ощутимого результата от них ты не получишь-это ведь не химия. Кое-кто вообще ничего не замечает(ведь есть и дешевые абсолютно бездействующие суррогаты). На мой взгляд рациональная система питания, достаточный сон-наилучшие из добавок "для наращивания мышечной массі..." Так стоит ли продвигать индустрию Спортпитания, когда всё, что необходимо, доступно и без неимоверных затрат.
Могу тебе посоветовать тебе обратить свой взор на некоторые растения, обладающие небольшим стимулирующим эффектом-(адаптогены):1. Лимонник китайский(его специфическиЙ запах я до сих пор никак не могу забыть).2. Левзея сафлоровидная (маралий корень) 3. Элеутерококк колючий.4. Жень-шень.5. Родиола розовая (Золотой корень)6. Аралия Маньчжурская
Купить их можно в любой аптеке по сходной цене (20-50 Руб).
Я предоставил тебе инфу для размышлений, теперь выбор за тобой.
Успехов в поисках истины!!  

А не затруднит ли тебя, уважаемый Сен-Бри, более подробно описать действия вышеперечисленных тобою трав и методы их употребления?

Отнюдь. Как можно оставить без внимания просьбу лучшего друга?! Вот вырезки из скачанного мной  массива  мудрости (Автор: Буланов Ю.Б.- поищи в сети более полную версию.)
Лимонник китайский.
Название этого растения уже говорит о том где произрастает. Растет он, однако, не только в Китае, но, так же в Приморском и Хабаровском краях.
Основные действующие вещества лимонника выделены сейчас в чистом виде. Это схизандрин, дезоксисхизандрин, гамма – схизандрин, схизандрол. Основное, самое сильнодействующее вещество – схизандрин. Особенно много его в семенах плодов лимонника. Из семян и готовят все лекарственные препараты.
Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени среди других адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем, возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам.
В медицине лимонник используют для лечения нервной депрессии и общей апатии.
Другая особенность лимонника заключается в его способности повышать остроту зрения при близорукости, глаукоме и других заболеваниях глаз. Улучшение остроты зрения происходит за счет повышения чувствительности сетчатки глаза к световым раздражителям.
"Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы. Как умственная, так и физическая работоспособность под действием лимонника заметно повышаются. Сильное стимулирующее действие лимонника целесообразно использовать в соревновательный период, когда требуется мобилизация всех ресурсов организма.
В официальную фармакопею включена спиртовая настойка лимонника во флаконах по 25 мл. Настойку принимают 1 раз в день утром в небольшом количестве воды.
Для того, чтобы усилить тормозные процессы в ЦНС подбор оптимальной дозировки начинают с 5 – 10 капель. Для получения тонизирующего и возбуждающего эффекта подбор начинают с 10 – 15 капель. Дозы приведены строго ориентировочно. Точная дозировка подбирается индивидуально, опытным путем.
Родиола розовая.
Отличительная от других адаптогенов особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую мышечную ткань, а так же на мышцу сердца. Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость.(За правдивость не ручаюсь) Повышается так же сократительная способность сердечной мышцы. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения расслабление мышцы так же становится более сильным. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее.
По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном. Форма выпуска: спиртовой экстракт корня во флаконах по 30 мл. Принимают экстракт родиолы 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозные дозы: 2-5 капель. Активирующие дозы: от 5-ти до 10-ти капель.
Аралия Маньчжурская.
Основные действующие вещества аралии – это гликозиды аралозиды. К настоящему времени описаны: аралозид А, аралозид В, аралозид С. Не исключено, что растения содержат так же и другое, еще не описанные аралозиды.
Аралозиды обладают разносторонним действием на человеческий организм: оказывают общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизируют белковый синтез, снижают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки так же увеличивается.
От других растений – адаптогенов аралия отличается тем, что оказывает самое сильное сахароснижающее действие. Ее даже используют для лечения сахарного диабета. Корневища с корнями аралии входят в состав очень многих противодиабетических сборов.
Сильное сахароснижающее действие аралии маньчжурской иногда вызывают повышенный аппетит. Но увеличение аппетита не всегда приводит к увеличению массы тела. Увеличение общей активности и повышение работоспособности достигают такой степени, что с возрастанием количества потребляемой пищи растет и количество расходуемой энергии. Способность аралии повышать аппетит с успехом может быть использована для лечения пониженного аппетита у детей. Дозы аралии подбираются индивидуально с поправкой на меньшую массу тела у ребенка.
Сила тонизирующего действия аралии выше, чем у большинства адаптогенов и уступает лишь силе действия родиолы.
Форма выпуска аралии: спиртовая настойка корня аралии во флаконах по 50 мл. Принимают аралию 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозные дозы: 2-6 капель. Активизирующие дозы: 6-15 капель."
Подбор дозы индивидуален, Я,например, в два раза завышал их.

А какая разница вообще?

В смысле? ops:

Буду откровенен с тобой, дорогой Сен-Бри, заинтригован я, ибо перелопатив в свое время не мало форумов, статей и прочего - еще ни разу не доводилось слышать о настойках или травах в бодибилдинге. Насколько я понял, ты уже практиковал и опытным путем должен был дознать на себе действие оных, каково твое личное мнение, или же результат каков?

Буду и я откровенен, Андрей. Скажу, что я вообще сумбурный и ленивый тип;  тренируюсь без всякой системы- так по настроению, не имею четко установленного распорядка дня (постоянно опаздывал в школу). Так , начав активно вовлекать в тренировочные процессы вышеуказанные растительные средства, я не зацикливался долго на одном адаптогене едва кончался пузырек - мой курс обрывался (эх стать бы мне дисциплинированным и ответственным "членом социума"). Я перепробовал лимонник, аралию, элеутерококк, родиолу, жень-шень за весьма короткий период. Так что немного отплыв от берега не буду заявлять, что я ходил в кругосветку.Результаты полученные мной не особо впечатляли-около +5 кг в жиме.
Но я уверен, что любой качмен, посерьезнее меня отнесшийся к этим растениям заимеет больший профицит, нежели моя скромная персона.
Экспериментируй, и да будет тебе счастье!      

Премногоуважаемый Сен-Бри, как только буду располагать немного временем, обязательно более детально изучу отзывы о перечисленных тобою растениях.  Это не говорит о том, что я не доверяю слову твоему, совсем наоборот, мнение видимо почерпнуто из собственного подхода к делу. Хочу лишь более детально и разносторенне изучить сей интересный вопрос, а коль в аптеках есть оные растения - пренепременно приобрету и поделюсь собственными переживаниями! а химии - нет!

Так держать. Кстати, Андрей, каковы твои силовые достижения,концепция тренинга, время, проведенное на поприще "железных дел славных"? К каким глобальным выводам пришел ты за это время?

Любя правду, поведаю как есть! Хвастаться мне совершенно нечем, ибо начал заниматься я год назад, в 23 года. при росте в 187 см вес мой был, как вспомню так вздрогну, 72 кг. Потом я бросил курить и за 2.5 месяца в зале и нормального питания дошел до 85 кг! Занимался систематически я с середины декабря до июня прошлого года, а потом систематика была утеряна... то неделю хожу, то неделю не хожу, что само по себе  является времятратством и ждать результаты при таком подходе не резонно. Ныне же огонь и жажда к покорению новых вершин возгорелись у меня в сердце и помаленьку начинаю втягиваться в системные тренировки, предпочитаю заниматься 3-4 раза в неделю по  системе максимальной сверхнагрузки, то есть 2-3 подхода в коих 4-6 повторений. Каков метод занятий близок твоему сердцу, любезный Сен-Бри?

Как я уже упоминал, моя стихия- хаос. На тренировках, которые сейчас довольно редко имеют место у меня быть (раз в 10-12 дней) я придерживаюсь метода инстинктивного тренинга- то бишь выполняю те упражнения к которым в этот день чувствую особое расположение. Вот упражнения, которые особняком стоят в моем беспределе: жим лежа (в частности в смите), подтягивания, жим для ног в тренажере. Раньше система была совсем другой. Небольшие проблемки с сердцем, похрустывание (см. ниже) наложили на меня свою тяжелую печать, так, что пока шибко не разгуляться. Так, что в настоящее время шляюсь по интернету и валяю дурака.      

мужыки кто как качает шею

Делаю борцовский мост.Если шейные мышцы очень слабые,то для начала подойдет чтото полегче,например тренировка с самосопротивлением,полотенцем или не сильно надутым мячом.

Тут без напарника не обойтись никак.

Здесь я не соглашусь с тобой, Тёма. Как я понимаю, ты имеешь в виду изолированные упры для шеи. Но, как мы знаем из зубодробительной темы "Не люблю пустой базар", арнольда можно отнести к новичкам в качке ("жим 60 при таком же собственном весе"). Ну а в первый год-два занятий не стоит распылять внимание на изоляты, "качать уши", большую (ударение на "о") пользу принесёт "база".
Анекдот не в тему. Бежит как-то заяц по лесу, вдруг, спотыкается и падает мордочкой в дерьмо. Затем встаёт, вытирается платком и говорит: Ух, хорошо, что не наступил!
И ещё у меня возникли некоторые вопросы: что такое Icq (айсикю), "мыло", "личка"?  Форумчане, просветите!! :

А что вы думаете о борцовском мостике?У борцов шеи как в быков,знаю одного типа не борца который регулярно мостики делал так у него шея реально мощная

На мой взгляд,достаточно становой тяги и шрагов (ой аккуратно с ними!!!).

да нт этого делать не стоит

Умеренность в этих упражнениях-золото. Лучше выполнять их без лямок и не разнохватом, и всё будет ОК.

о тема какая про качкое пасивов, да чего дошли))))

Как-то в сети наткнулся на статью об углеводной разгрузке-загрузке. Автор в общем обрисовал суть этой хохмы. А есть ли здесь те, кто практиковал сию незамысловатую методу, или просто неплохо осведомлён насчет неё: какие продукты закидывать в топку метаболизма, в каком количестве, каких метаморфоз (В СИЛОВОМ ПЛАНЕ!!!) ожидать, сроки, собственно, разгрузки и загрузки, et cetera... (кажется правильно написал).
PS: Ой советчик! Похоже опять вся надежда  только на тебя!    

Ты имеешь ввиду периодизация в питании, в частности, в увеличении/уменьшении потребления углеводов?

Именно это.  

Не буду тут расписывать все нюансы. Просто скажу - периодизацию в питании надо делать, если хочешь прогрессировать. Возможно, это даже важнее, чем периодизация в тренинге.

Именно этим и ограничиваются мои знания. Ну а какая пища релевантна для этой избушки.

Да любые углеводы. Ты не знаешь, где углеводы есть?

Ведь, как мне кажется, при разгрузке нужны продукты без них. Творог, яйца... Чем можно дополнить этот список?

А где их нет?