У меня сурово хрустит спина и суставы. Такое ощущение песка в шее и плечевых суставах. Что это такое и как с этим бороться?

Попробуй пить больше чистой воды во время тренировки(до 1 литра за тренировку, не менее). Чаще парься в бане. Горячая ванна(от +43 до +45 градусов по Цельсию) должна быть обязательна каждый день(каждый!). И каждый день выпивай по одной столовой ложке растительного масла, рассасывая его во рту постепенно. Не забывай утром делать зарядку(ну хотя бы 40 отжиманий и 150 приседаний). А про бег трусцой ты наверное и вовсе забыл: ушёл с головой в тренинг?
Вот делай как говорю и весь хруст пройдёт.Хруст это отложение солей в суставах,хрящах.

«Отложение солей в суставах, хрящах.» -именно этой фразой награждают меня практически все  кому  я сообщаю о своей напасти, в то время как немногие другие утверждают, что такого диагноза не существует в принципе. Но не будем об этом. За советы спасибо, Тёма, по мере возможностей постараюсь следовать им.

Давно тренируешся?Если начал недавно,то ничего страшного,со временем пройдет.Хорошо разминайся перед упражнениями.

В том то и дело, что давно. Железом занимаюсь больше 3-х лет. Лучшие показатели: жим-115*1, тяга-170*4 присед-160*1 при собственном весе 74. Сейчас тренируюсь нечасто и подрастерял былую силу. Склоняюсь к мысли, что мои тренировочки сыграли не последнюю роль в этой напасти. Боли как ни странно нет, но бесперебойные щелчки постепенно омрачают моё бытие на этой бренной земле.  

Не думаю,что тренировки являются причиной хруста.

Попытаюсь детальней изложить всю историю моих суставов (и спины). Первые воспоминания о хрусте  у меня уходят корнями в 2006 год (2 года назад). Тогда я заметил, что плечевые суставы постреливают во время выполнения жима на домашней скамье(то ли от того что она немного шире, то ли вообще от того что гриф кривоват), в то время как  на скамье в зале я ничего особого не замечал. В реальном времени суставчики шалят уже почаще. Далее, примерно год назад выполняя жим стоя я травмировал нижнюю часть позвоночника (как это произошло, думаю всем понятно). На пару недель моей спутницей стала как не сильная, так и неприятная  боль.  Во время выполнения тяг, шрагов, приседов спина (поясница) начинала  ныть, что конечно же в скором времени заставило меня отказаться от  упражнений, оказывающих осевую нагрузку. Ничуть непримечательное явление не ускользнуло от моего внимания: когда я выпрямлял спину, то слышал хруст  (упражнении на пресс возникала та же проблема). Сейчас у меня потрескивает позвоночник (правда негромко) даже когда я переворачиваюсь в постели.
В заключении всей этой избушки скажу, что тренируюсь я где-то раз в 10 дней  «для души». Удачного всем дня!!!
   ops:    

Приветствую, уважаемые спортсмены! Помогите начать! мне 18... раньше занимался в залах но неподолгу... быстро бросал... щас купил домой скамью со штангой и гантели... так же на ней висит навеска для ног! уже скока-то занимаюсь на нем, но хочу все систематизировать и заняться собой всерьез.
вопрос вот в чем: я решил заниматься по той системе, которая дана на этом сайте... как посоветуете? тут даны просто группы мышц... качать все время одним упражнением или в серии подходов разные? или просто чередовать... 1 день одно, другой - другое...? вобщем подскажите пожалста!
заранее спасибо

Полазь по этому форуму - на других страницах - там описывались целые комплексы. Там и читай.

прочел форум... нашел неск. программ... но вот думаю... там преведено для людей легкого веса... а я по природе широк в плечах, рост 185, вес где-то 90-95 (хотя может и побольше уже). мышцы впринципе есть, но хотелось увеличить и укрепить... ну и жирок конечно совсем бы истребить хотелось...
понимаю, что наглость моя не имеет границ, но Вы не могли бы привести хотябы примерную програмку для моего случая...
буду ОЧЕНЬ благодарен!
из оборудования: скамья со штангой, гантели со сменным весом, на скамье навеска для ног и стойка для битсепса... планирую купить еще простенький тренажерчик для пресса... если еще что-то посоветуете, то буду рад!

А почему ты думаешь, что для тебя должно быть что-то особенное? Если люди с худшей генетикой от такой программы будут расти, то ты тем более.

Вот накидал систему на 4 дня... ну либо 4 дня в неделю заниматься... либо 3, но тогда просто попорядку штоб шли они... то есть первая неделя-первые 3 дня, вторая неделя-первый день соответствует четвертому, второй первому, третий второму... и т.д.
Оцените плиз системку... скажите, че не так... и посоветуйте как лучше, 3 или 4 дня в неделю?
Система

1 день

1)Пресс 4*12
2)Разводка 4*10
3)Пуловер 3*10
4)Жим лежа (узкий) 4*12
5)Гантели стоя с вращением (битсепс) 4*12

2 день

1)Пресс 5*12
2)Присяд 4*12
3)Подъем на носки стоя 3*20
4)Тяга штанги к подбородку 4*12
5)Становая тяга 4*10

3 день

1)Пресс 4*12
2)Жим лежа 4*12
3)Сгибание шеи 3*10
4)Шраги 4*10
5)Разгибание над головой гантели с вращением 4*12
6)Битсепс штанга (узкий) 4*12

4 день

1)Пресс 5*12
2)Сгибание ног лежа 4*12
3)Разгебание ног сидя 4*12
4)Подъем на носки стоя 3*20
5)Подъем гантелей через сторону 4*12
6)Тяга гантелей в наклоне 4*10

Зачем так много тренировок,подходов,повторений?Часть упражнений пустая трата времени.Если твоей целью является исключительно мышечная масса,то не нужно проводить более одной тяжелой тренировки раз в 1.5-2 недели,промежуток между тяжелыми тренировками лучше заполнить тренировками небольшой интенсивности(не чаще раза в 2 дня).Подход не должен длится дольше 40 секундт и меньше 7,золотая середина 30 секунд.

ок... спасибо... учту...  

а чем кстати плоха система, приведенная на этом сайте? или это исключительно мнение Easy Geaner?

спс... полазаю

Нету разницы.

как так? вообще никакой!?!?

Какая разница какие упражнения делать,если сами тренировочные принцыпы в корне неправильны.

ммм... ну подскажите, как правильно! я ж прошу помоч...

Пацаны, кто знает когда проходит Мистер Олимпия??

Учитесь пользоваться поиском petrukhine.ru/news/a-3.html

Читеры и воры! Тырите новости с сайта Ironflex.com.ua и не ставите активной ссылки. Мой друг админ этого сайта.

Что тырим???

Новости!!!!!!

Какие???

Ты чего идиота из себя корчишь? Зайди сюда petrukhine.ru и посмотри новости.. потом зайди сюда ironflex.com.ua и погляди на новости тоже.. Не похожи ли они.. Слово в слово передирвют и не ставят активной ссылки на источник.. Тоже мне раскрутчики хреновы..

Вообще то мы на kach.com.ua и кто у кого ворует из вышеперечисленных мне не важно. Я уж думал меня обвиняют...

Чувак наверное подумал, что я раскручиваю петруху, раз ссылку дал. Так вот, ничего подобного, просто отвечал человеку на вопрос, ссылку нашел в гугле...

Та кач тут не причем..

А жаль!

Привет!Подскажите как прокачать верх битепса?

Не страдай чушью.

Стеб

А пуловер - это упражнение на спину? или все-таки на грудь?!

Если делать со штангой или гантелями то нагружает спину и грудь,если в тренажере,то только спину.

Завтра(12.01.0 в институте физкультуры пройдет чемпионат Киева по пауэрлифтингу начало в 11.00.
Камон БРЭД!!!

Камон брэд!!!

Было бы лучше, если бы были там соревнования WDFPF. А то опять выйдут перемотанные в три слоя экипировки химики и толку с ними соревноваться.
Даже Easy Gainer в своей весовой категории ничего особо выдающегося не покажет.

работаю над увеличением массы-объема. читал много.в послед время довольно распрастранено мнение,что массу накачивают и повторениями по 15-20.... причем известные бодибилдеры в мире. может не важно количество повторений????а важно накачать хорошенько мышцу кровью и жрать больше+ добавки+отдых.

Какая-то крыса под моим ником посты пишет про девченок и свиней! Может хватит уже!

Не я ! это Арнольд, точно он!

ищи крысу где нибудь в другом месте,заместь Easy.G. и Ugin кто то пишет какую то чушь

"Не я ! это Арнольд, точно он!"
Если и так непонятно,то это писал не я.

Подскажите,как преодолеть застой. Жму лёжа всего 120 кг и никак не могу прорваться. Посоветуйте что-нить, только без химии

Сила вырабатываемая мышцей имеет несколько составляющих:во первых,непосредственно сила самой мышцы,которая характеризуется количеством креатинфосфата в мышце(тренировки данной составляющей должны быть направлены на исчерпание запасов креатинфосфата:4-6повторений не до отказа(начнет вырабатываться молочная кислота,а это замедлит восстановление),3-5 минут отдых между подходами(достаточно для существенного восстановления уровня креатинфосфата),5-10 подходов,около недели отдыха между тренировками(достаточно,чтобы произошла сверхкомпенсация количества креатинфпсфата).во-вторых:способность ЦНС задействовать максимальное количество мышечных валокон(1-3 повторения с околопредельным весом,либо с умереным весом,но во взрывном стиле,разгоняя снаряд до максимальной скорости,отдых между подходами 5 и более минут(нужно для восстановления ЦНС),тренировки не реже,чем раз в 10 дней и не чаще,чем 2 раза в неделю.в-третьих:сигнальный барер органов Гольджи,которые находятся в сухожыльях(те-же 1-3 повтора с максимальным весом и частичные повторения с весом больше синглового.Примени эти принцыпы к жыму лежа,и ты обязательно продвинешся.

Спасибо за совет. Попробую во взрывном стиле(ещё не пробовал). А что скажешь насчёт приёма внутрь креатина моногидрата? Говорят, что он вреден для почек,хотя и помогает прорваться. Или нет? Может, купить немного и попробовать?

Ага. А ище от него можно помереть. Причем сразу        Для почек мля ну не надо ж его килограммами жрать наверно и тогда все нормально будет  

Если ты пробовал и был результат, то расскажи, а не ржи.

С помощью креатина ты можешь временно увеличить веса, но потом уровень креатина опять может упасть и ты вернешься к предыдущим показателям. Хотя иногда результат сохраняется.
Если ты собрался употреблять креатин, то и режим тренировок должен быть соответствующим.

"то и режим тренировок должен быть соответствующим"
Например, каким должен быть режим тренировок? (сейчас тренируюсь 4 раза в неделю по 2 часа)

По 2 часа? А что ж ты там делаешь целых 2 часа? Можешь примерно программу описать?

Ну всю программу описывать это очень долго. Давай посмотрим на простую арифмерику. Пример одного занятия. Всего упражнений на занятии: 6-8. В каждом упражнении по 5 подходов(в некоторых упражнениях делаю по 3-4 подхода).Между подходами отдых-пауза 2 минуты. Между упражнениями отдых 5 минут. Да на выполнение самого упражнения уходит где-то минута. Делаю прокачку специально медленно(например, медленно опускаю штангу на грудь и медленно её поднимаю, а подняв вверх, без паузы сразу же опускаю, но медленно). Подсчитав, становится понятно, что на одно занятие уходит где-то полтора-два часа. Когда в зале никто не отвлекает болтовнёй, то как-то быстрей идёт занятие. Бывает, что штанга занята, ждёшь немного.Пока блины вешаешь себе...
Вообще-то я занимаюсь серьёзно. То и дело приходят к нам в зал молодые ребятки(15-20лет), позанимаются месяц-другой и уже крутые специалисты в тренинге, начинают советы давать, рассуждать. А ещё через месяц-другой и вовсе исчезают: им надоело, "некогда", не интересно и т.п.

Во-первых, не понятно, зачем именно медленно опускать-поднимать, во-вторых, если ты хочешь использовать креатин, то целесообразнее будет увеличить паузу между подходоами до 5 минут.

Ответ от имени Тёмы от  09.01.2008 18:37 написал не я, а наверное Ugin или ещё кто. Да не важно.
А я отвечаю так.
Надо соблюдать в тренировках один очень важный принцип: мышцы растут не просто от их работы, а от постоянно увеличивающейся нагрузки на них. Сердце - тоже мышца, работает в течение всей жизни, но не растёт-же. Голени тоже работают при хотьбе, беге.Но не растут, если их специальным образом не тренировать. Так вот принцип тренировки заключается в постоянном увеличении нагрузки на мышцы. А увеличивать нагрузку можно разными способами: увеличением веса отягощения или увеличением времени работы мышцы без увеличения веса отягощения. Лучший тренинг - это чередование этих способов. Надо вообще постоянно как бы "удивлять" свои мышцы необычными способами их тренинга. Не надо давать мышцам привыкать к какой-то одной колее тренировки.
Насчёт увеличения паузы между подходами - не согласен. Думаю, что наоборот, эту паузу надо и можно сократить до 1 минуты. Обоснование: при приёме креатина мышца быстрее восстанавливается после подхода. И уже через минуту она готова к очередной нагрузке. А без креатина мышца через минуту ещё не совсем готова и надо ещё немного подождать.

Не понятно, для кого ты писал всю первую половину поста - для меня что ли?

"Насчёт увеличения паузы между подходами - не согласен.
Обоснование: при приёме креатина мышца быстрее восстанавливается после подхода."

Это не обоснование, а твоя догадка, уж извини.
Что значит "мышца восстанавливается"?
Восстановиться должны запасы АТФ и креатинфосфата. Если ты потребляешь креатин, то ты, видимо, стремишься увеличить запасы креатинфосфата, увеличив таким образом силу. Но только запасы креатинфосфата сверхкомпенсируются не за 1 минуту, а за 5-6 минут. Т.е. ты сделал первый подход - у тебя затратился Кф - из, например, 10 единиц получилось 5 единиц, за 5-6 минут (и никак не меньше) они сверхкомпенсировались до 10,5 единиц, следующий подход растратил Кф до 6 единиц, но через 5-6 минут прошла сверхкомпенсация и у тебя уже 11 единиц и т.д. А через минуту ничего у тебя еще не восстановится и работать ты будешь в режиме пампинга, а значит креатин можешь не употреблять.

Медлеено чтоб был круче эфект! Я же бодибилденгом занимаюсь! А 5 минут я не вижу смысла!

Иди в жопу, еблан. Пиши под своим ником!!!

Тема, перестань херней заниматься в зале! Если меня не понимаешь, возьмись за книжки! (Я серьезно!)

Эсли ты не лифтер, мой тебе совет, забудь про креатин!

Да хрен он сохраняется, если тренеровки реже 4 дней! Результат на 15 кило поднять, а потом вернуться, откуда начал! В попу этот креатин, лифтерам он только нужен.

Цытирую вырезку с книги "Супертренинг без заблуждений":"Говоря о методах повышения концентрации креатинфосфата в мышцах, нельзя не поднять вопрос об эффективности приема креатина в качестве пищевой добавки. Запасы креатина в организме пополняются благодаря синтезу его в печени и поступлению креатина с пищей (мясные продукты). Эксперименты (Harris et al.) показывают, что прием высоких доз креатина 5гр. 4-5 раз в сутки (5гр. креатина эквивалентно одному килограмму сырого мяса) в течение недели приводит к существенному увеличению как концентрации креатина в мышцах, так и концентрации креатинфосфата. Но наиболее выражен прирост этих показателей при ежедневных тренировках. Так содержание креатина в мышцах в среднем увеличилось с 118.1 ммоль/кг до 148.5 ммоль/кг в не упражнявшейся мышце и до 162.2 ммоль/кг в у пражнявшейся. Содержание креатинфосфата за этот же период возросло от 81.6 ммоль/кг до 93.8 ммоль/кг в не упражнявшейся и до 103.1 в упражнявшейся мышце. Дальнейший прием креатина не привел к существенным изменениям концентрации креатина и креатинфосфата в мышцах. Интересно отметить что ряд спортсменов не получили существенного прироста вышеуказанных показателей, несмотря на потребление креатина, как оказалось эти спортсмены изначально обладали высокими показателями содержания креатина в мышцах. В данных экспериментах убедительно доказано, что прием сверх доз креатина с пищей положительно сказывается на креатинфосфатной емкости мышц, однако о побочных эффектах таких дозировок ничего не сообщается."

*начнет вырабатываться молочная кислота,а это замедлит восстановление)*

Воостановление чего? КФ? А какая связь?

*около недели отдыха между тренировками(достаточно,чтобы произошла сверхкомпенсация количества креатинфпсфата*

Ну, вообще-то недели достаточно уже для ДЕкомпенсации КФ. Запасы начинают снижаться уже после 3-4 дней без нагрузки на конкретную мышцу. Это одна из причин, по которой лифтеры тренируются так часто и включают легкие тренировки.

*отдых между подходами 5 и более минут(нужно для восстановления ЦНС)*

Я думал, ЦНС восстанавливается в течении нескольких дней или недели. А разве она может восстановиться за 5 минут?

Я имел ввиду восстановление ЦНС достаточное для развития достаточно мощного усилия.
Насчет восстановления креатинфосфата,то там я и вправду допустил ошыбку,тренировок лолжно быть не менее 2-3 в неделю,sorry.
Насчет молочной кислоты,цытирую вырезку с книги:"работу желательно прекращать до активации гликолиза, так как накопление молочной кислоты в мышцах приводит к замедлению темпов восстановления АТФ и креатинфосфата. Соответственно, стремится к полному отказу мышц не следует"

"так как накопление молочной кислоты в мышцах приводит к замедлению темпов восстановления АТФ и креатинфосфата"

Я так понимаю, ввиду снижения активности ферментов. Так?

Кстати, что еще ты читал по данной теме кроме Протасенко?

Я так понимаю, ввиду снижения активности ферментов. Так?
Угу,вот именно
Кстати, что еще ты читал по данной теме кроме Протасенко?
А что еще посоветуешь?

Журнал "Мурзилка"  
Не знаю, что посоветовать - я вообще читать не умею  

Зделай паузу! Возбми отдых на 2 недели или больше!

Слушай парень,незнаю хто ты такой,но нафиг страдать херней?Тут люди выходят пообщатся,совета друг у друга спросить,а тут ты со своими тупыми приколами.Если хочешь чтото спросить,выходи под своим ником и спрашывай,всегда ответим,а если тебе просто нечего делать и ты считаешь что это остроумно,то поспешу тебя огорчить,не так сложно угадать где пишет настоящий автор,а где ты,и если хочется поприкалываться,то прикалывайся в другом месте и не мешай людям общатся.