Тема читай:
bodybuilging.com.ua/index.php?option=com_fireboard&Itemid=49&func=view&id=9&catid=5
И думай, кто быстрее до какого веса дойдет!

Спасибо за рекламу. Но у меня и без этого есть чего читать. Да, вообще-то,если откровенно, всё что надо уже прочитано и проверено на себе. А если мои результаты тебе и всем остальным кажутся недостаточными, так ведь я и не спорю. Сам понимаю. Но не всегда хватает силы воли заставить себя заниматься по-другому. Привыкаешь к своим методикам. А за критику отдельное спасибо. Знаешь ли, немного бесит, но и подстёгивает и подталкивает, короче неплохо мотивирует.  
Надеюсь, ты понял, что не везде,где подписано Тёма, писал я сам. Поэтому и не обижайся на настоящего Тёму.
А с этого форума наверное уйду, но ещё посмотрю немного кто как будет прикалываться здесь и какие советы давать. Мне очень хорошо видно кто даёт совет:дилетант или профи. Да это и всем наверное видно. Но всё равно интересно.

Соответственно не везде где написано Ugin - писал я!
Найдешь нормальный форум сообщи!

трудно прокачиваемые и быстровосстанавливающиеся группы мышц ,наверное можно было бы тренировать и чаще чем 1-2 раза в неделю? поделитесь своей практикой? подходы? повторения? методики??? живу в 300 м от спорткомплекса! счастье то какое! а может пару раз в день тренировать?!

И ещё. Не забывай носками вставать на возвышение(доска, резиновый толстый коврик...)так, чтобы пятки были ниже носков. А также чередуй в подходах положение ног(носки в стороны, ступни параллельно, носки вместе-пятки в стороны). Вот тебе и три разных подхода.

Очень советую голень прокачивать КАЖДЫЙ день (во время и вне тренировки). Именно каждый день. Но НЕ делать много повторений с малым весом.
Берёшь на плечи штангу весом в 1,5 - 2 раза больше тренировочного веса для приседаний и поднимаешься на носки не более 4-6 раз в 2-3 подходах каждый день. И всё! Месяца через 4 голень будет больше. Я  только для прокачки голени специально приходил в зал не в дни тренировки. Пропускал только воскресенья. И для себя развеял миф о труднопрокачиваемых мышцах голени. Всё получилось!!!
P.S. Тренировочный вес это 75-80 % от максимального.

А что есть тренеровочный вес? Вес который ты хочешь поднять, или вес который удобно подымать?

Ну конечно, есть у каждого серьёзного билдера тренировочный вес. Ведь не на каждой тренировке ты будешь брать максимальный вес? На максимум ты проверяешь себя где-то раз в 2 недели. А в промежутках используешь тренировочный вес. Для меня это вес, который я СМОГУ взять в 5 подходах по 6 повторений в каждом с перерывами между подходами не более 2-х минут. Например, так я работаю в жиме лёжа с весом 105 кг. Вот это у меня и есть тренировочный вес. А максимальный вес это вес, который ты сможешь выжать в ОДНОМ самостоятельном повторении. Для меня это 120 кг.

Нафиг каждые две недели делать синглы,если можно легко все подсчитать по формуле?

А сам процесс? Это же интересно и захватывает так, что меня из зала порой клещами не вытащишь. Представь себе: 2 недели работал в жиме лёжа, постепенно увеличивая тренировочный вес. И вот настал час "Ч", когда ты проверяешь себя. И жмёшь штангу сам без помощи уже не 100, а 110 кг. Через 2 недели 115 кг и т.д.
Да, я вижу в зал приходят некоторые теоретики, начинают рассуждать, советовать, сидят, ходят, смотрят, подойдут к штанге,подёргаются немного со штангой, с гантельками... и опять болтать. А я реально занимаюсь. И если у меня перерыв между подходами 2 минуты, значит именно 2 минуты и ни секунды более..

Ты реально занимаешься? Наверно по 2 часа каждая тренеровка! Если не больше! Ты не чем не отличаешься от тех которых описал выше - болтунов! По этому у тебя такие результаты!

А чем ты занимаешься? Ты берешь вес и просто делаешь 6 повторений, не зависимо от того сможешь ты еще сделать 2 или 8?

Именно так. Но в таком режиме как я сказал, к концу последнего подхода штангу жму на пределе. И тренировочный вес именно так и рассчитан, чтобы к концу последнего подхода работа была на пределе.
Это не разминочный вес (70-80 кг). С разминочным весом могу сделать и 40 повторений в 2-х подходах. Но цель-то у меня - накачать массу и силу, а не рельеф. Поэтому так и занимаюсь. Рельеф подождёт.

Если цель - масса, то глупее тренеровки я не видел! Ты хоть понимаешь чего ты добиваешься 5 сэтами с 6-ю повторениями? Это просто глупость или даже тупость! Ты просто тупо тратишь биоенергетику организма и все!

А как же факты? При росте 175 и начальном весе 70 кг за 3 года тренировок стал весить 104 кг. Когда пришёл в зал в первый раз - не смог отжать штангу 40 кг. А сейчас - уже говорил. И это всё без химии. Прикинь? Что, разве плохой результат?
Меня это пока устраивает!
Попробую креатинчик и к весне прорвусь дальше.
Интересно, а у тебя какие результаты? И за какой срок?

120кг жим лежа при весе тела в 104кг-это неважный результат.

За 3 года 120 кг(жим)! Извини не обижайся, но я бы молчал, мне было бы стыдно! И весить 104! - Это явно излишки жира!
Скажи теперь сколько ты пресед делаешь?

Приседания 150 кг максимум.
Да, жирок небольшой есть. Борюсь с ним.
Насчёт "стыдно" скажу так: 3 года назад - вот было действительно стыдно. И задача-то не стоит у меня накачаться непременно за месяц-два-три. Я понимаю, что без химии,без протеинов это просто невозможно.Смешно читать как некоторые пишут типа "хожу в зал уже целый месяц" и хотят серьёзных результатов.  

Да, но не три года! И твоя фраза меня просто убила:"Я понимаю, что без химии,без протеинов это просто невозможно." ! А протеин при чем здесь?
Теперь мне все понятно

А куда же делся с форума Советчик? Объяснил бы товарищу, причём здесь протеин и как он влияет на накачку массы и соответственно на силу.

Блин! Ты вообще не исправим!  Ну не ставь себя в глупое положение почитай что такое протеин (он же белок)! И откуда он берется!
Если не хочешь читать, я тебе скажу!
ЭТО НЕ ХИМИЯ, НЕ ХИМИЯ, НЕ ХИМИЯ, НЕ ХИМИЯ!      

Ну что-ж, отвечу. Конечно, протеин не химия. Я и не говорил, что это химия, я просто перечислил без чего я занимаюсь: без химии и без протеинов. Может ты просто не знаешь: протеины в сухом виде продаются в спец.магазинах, стоят очень дорого.Кроме них продаются также и аминокислоты в сухом виде. Это всё химией не является.
Пример химии: эфедрин. Ещё примеры нужны ?
Ну всё, до завтра...

Блин!"!!!!! Ну ты точно в танке!!!!!! Что значит ты без протеина занимаешься? Ты бы здох давно! Ты не родился бы даже без протеина! Как ты не поймешь что не важно откуда его брать из пищевой добавки или мяса!!!!
Ты толстокожий, в плане мозгов!

Кстати, протеиновым порошком откармливают свиней, коров мясной породы. И у них вырастает много мяса, хотя я ни разу не видел в спортзале ни одной коровы или свиньи  

Ты не видел, а я видел. У нас в каждом коровнике и в каждом свинарнике сейчас есть спортзалы. Чтобы каждая корова могла бы накачать побольше мяса  
И у нас в зале полно телят занимается с самого детства. Знаешь - такие быки вырастают потом с тонну весом.  

Ответ от 09.01.2008 20:08 писал не я.
Мне вообще всё равно где ты там занимаешься и с кем(с девчёнками по 15 кило или с быками по одной тонне - какая мне вообще разница). Я просто хотел сказать, что человеку можно вообще в спортзал не ходить, а пить протеиновые порошки и мышечная масса будет расти всё равно, но медленнее. И нечего прикалываться насчёт быков и свиней в спортзале!
=настоящий Тёма=

Ugin, ну так и иди в свой свинарник, к быкам! Хули ты тут делаешь? И занимайся со своими телятами! Заебал уже! Долбоеб!

Без протеина это значит, что не покупаю протеиновый порошок и не жру его килограммами как делают некоторые. Ем только натуральные продукты. А если употреблять порошок протеиновый, то можно и без интенсивных занятий в зале набирать вес кило по 5 в месяц.

Организм расщепляет белок (из мяса например)на аминокислоты, потом строит свой белок (протеин)! По этому если ты, Тёма, не ешь пищевую добавку-протеин, это не значит, что он не попадает в тебя! ОН ПРИХОДИТ С МЯСОМ! МЯСОМ! И из других продуктов тоже! Учи мат-часть!

Значит мои результаты, за срок 7 дней!
Присед 90, жим - еще не жал, жим стоя - 45, отжимания от пола с весом на спине 45 кг - 17 раз.
На следующей тренеровке у меня результаты все будут +10!

Что значит "за срок 7 дней"? Ты чё, всего 7 дней занимаешься что-ли? И говоришь,что жим ещё не делал. Чегой-то я не совсем понял.

Занимался один раз, завтра второй будет! Че не понятно? Жим еще не делал, только отжимания.

Вот теперь всё понятно уже мне. Не хотелось бы тебя обижать, но  у тебя нет никакого морального права давать какие-либо советы здесь.
Я был несколько раз в кабине самолётов и вертолётов во время полёта, видел процесс управления этими машинами. Но как-то не приходило в голову что-либо советовать пилотам, тем более самому поуправлять.
Извини, надо выспаться перед завтрашней тренировкой... пока

Может ты еще можешь сказать, что на каждой тренеровке ты добавляешь вес +10 или +15 кг?
Врядли! Потому как за 3 года ты не открыл и 80% потенциала своего организма! Ты стоишь на месте!

Отжимания от пола с весом на спине?И как это ты этот вес себе на спину крепишь?

Можно крепить портфель на шею и спину с массой (раньше так делал). Сейчас сожаю девушек (ноги свешивают с плечей!)

Гдеже это ты таких девушек находишь,чтоб все по 45кг весили ?

Да не одну сажаю,а 3 девушки по 15 кг каждая

В детском саду. А в этом году мне уже в школу надо итти в первый класс. Буду учиться и мне будет некогда здесь на форуме всех вас учить как надо заниматься.Так что пользуйтеся моими советами, пока я их вам даю. Я ведь занимаюся уже целых ВОСЕМЬ дней!

Так, Тема или Easy Geaner или кто там еще прикалывается и подписывается моим именем! Хватит херней заниматься!

икры бл@ это жопа, либо они есть от природы, либо нет, и фиг сделаешь, по крайней мере без химозы, а последнее время, их часто маслом делают.
есть такое мнение. что скажите??

Есть такое - Синтол! Особенно подходит для ленивых!

Пацаны,до тренировки замерял у себя давление 110/60,а после тренировки 160/60.Вопрос:это нормально?

А у меня до тренировки 150/95,а после тренировки снижается: 130/80. Вообще измерять давление надо минут через 30-50 после занятия в зале. И измерять надо электронным тонометром, а не механическим(с ручной накачкой воздуха).
Вот у тебя до тренировки давление абсолютно нормальное, очень хорошее. А вот после занятия давление по идее должно понижаться или оставаться таким же. Только мерить его надо правильно, как я уже сказал, минут через 30-50. Ты ещё измерь давление сразу же после упражнения или даже во время упражнения.

А как ты себя чувствуешь? Если нормально, значит все ок. К примеру я могу сам себе менять давление, видели бы врачей над которыми я так прикалываюся!
Тем более учти любая тренеровка очень сильно подымает давление!

И как же это ты делаешь? Хороший рвач(врач) быстро тебя "раскусит". Ты максимум можешь ненамного поднять пиковое (мгновенное)давление. А слабо уменьшить своё давление?

В два раза это не намного?
А с пульсом 90 ударов в минуту, и резкой остановкой на 1,5-2 секунды с последующим резким понижением пулься! Не слабо?

В два раза ?? Да не смеши людей! У тебя же все сосуды полопаются в голове! А может уже и лопнули раз ерунду всякую здесь брешешь (в детском саду... девушки по 15 кило и другую чушь)

Мля! Ты меня уже выводить начинаешь! Про девушек 15 кило - это ты написал! Так что не гони на меня!

Я не знаю кто там чего написал: разбирайся со своими девчёнками сам. Кто-то наверное прикалывается.  Да хрен с ним! Может и ты сам разыгрываешь нас.
Насчёт веса штанги вот что скажу. Я постоянно веду свой спортивный дневник. И записываю там взятый вес, но никогда не учитываю в записях вес самого грифа штанги,-только вес блинов. Так мне проще считать. И я к этому очень привык. Поэтому иногда попадаю впросак. Как и сейчас. То есть надо к моим озвученным весам прибавить по 20 кг(вес грифа). Значит, жим лёжа у меня 140 кг, а не 120.
Вообще-то я сюда на этот форум зашёл поговорить серьёзно. А здесь какие-то приколы, болтовня:кто круче и умнее, начинающие качки дают ветеранам советы  космического масштаба.
Если ты только начал и будешь заниматься серьёзно многие годы, то вспомнишь меня через год-два, что мол был прав Тёма, что не всё так наскоком и быстро получается. Бодибилдинг - это огромный труд,терпение и выдержка. И...большое удовольствие.  

Если держытся больше часа,то это нехорошо.

Где то через пару минут после тренировки с 160/60 давление спало на 140/60 ,интересно то,что сердечное давление до и после тренировки осталось одинаковое-60,а вот сосудистое сильно повысилось до-160,причем в тот день тренинг был вобще облегченным,мне друг говорит бросай заниматься,а то во время тренировки может лопнуть сосуд,что идет к сердцу-он конечно не врачь,но после этих слов я чето на стреме,в принципе во время тенировок и после чувствую себя нормально,иногда покалывает в районе сердца-обратился к врачу ,сделал кардиограму-сказали с сердцем все нормально....

трудно прокачиваемые и быстровосстанавливающиеся группы мышц ,наверное можно было бы тренировать и чаще чем 1-2 раза в неделю? поделитесь своей практикой? подходы? повторения? методики??? живу в 300 м от спорткомплекса! счастье то какое! а может пару раз в день тренировать?!

То что спорткомплекс находится рядом, он тебе не поможет! Есть такой закон ! Чем ближе к тебе тем чаще опаздываешь или вообще туда не появляешься!
А почему голень? Ты собрался одну мишцу качать? А как же самая главная мышца - БИЦЕПС?
Тебе будут советовать разные методики - сколько людей, столько и методик!  Лучше если ты просто возьмешься за ум (книжки), и сам все что надо прочитаешь.

Что вы думаете о Ронни,может есть все таки в бодибилдинге есть золотая середина или чем больше тем лучше?

Ну,с одной стороны Колеман великий спортсмен,а с другой стороны...секрет его успехов всего-навсего в выдающейся генетике да пузырьке с таблетками,так разве можно уважать Колемана за его победы,разве может какой-нибуть парень считать его своим кумиром и стремится стать таким как он?Чтобы понять,что такое золотая середина в бодибилдинге достаточно взглянуть на чемпионов 60,70 и даже начала 80их годов,а чтобы понять,что больше не всегда лучше достаточно взглянуть на Маркуса Рула или того же Колемана в межсезонье.

привет всем занимаюсь 3месяца в домашнем режыме по 3часа в день 7 дней в неделю ем белковые добавки до етого занимался плаванием 7лет и учился в военном училище есть штанга,гантели пару тренажоров и скамья, ни много ли 7 раз в неделю заниматся вес 80,рост 174, бицепс39 возможно ли с етими приборами за год набрать чють в весе интересно ваше мнение зарание спасибо

Да,это не так уж и много. Хотя и не обязательно. Вот я, например, 2-3 раза в год занимаюсь в таком режиме: в течение 3-х недель подряд каждый день утром 2-3 часа и вечером 2-3 часа. И так ТРИ недели подряд. Потом неделю отдыха и месяца 3 обычных тренировок(3 раза в неделю по 2 часа). А потом опять ТРИ недели подряд и утром и вечером и т.д. Вот и результат пошёл в гору...

И каких ты показателей достиг с такой программой? И сколько времени понадобилося?

Возраст сейчас 54 года, а показатели были эти 4 года назад. Начал заниматься с 41 года С НУЛЯ.

Мои показатели: жим лёжа 170, приседания 200,становая 220. Рост 175, вес 115, бицепс 44

Сколько времени прошло, используя твою прогу, чтоб достичь этих результатов?

Например, в жиме лёжа был застой в 130 кг и ни грамма больше. 2 года тренировок по вышеописанной методике(без химии, только кофеин и витамины)и...прорыв до 170.

Ты наверно с головый не дружешь! По три часа, каждый день заниматься! Ты просто нехера не делаешь! Я тебе могу показать как люди занимаются (качаются), ты и 40 минут не выдержишь!
Все о чем ты пишешь это херня! В лучшем случае ты аэробикой занимаешься! В худшем-нехера не делаешь!

Мда. Кстати, посмотрел я на тех форумах и, как успел заметить, примерно так же, как и ты сейчас, общается и этот Squater. Может этим мы и отличаемся...

Так тренируются те, кто хочет сбавить вес. И это реально можно, так как мышцы худеют, превращая свой белок в энергию.

Ты наберешь вес если пару недель не будешь тренироваться Не насилуй себя, отдыхай!

"Ты наберешь вес если пару недель не будешь тренироваться"

Согласен!

7 раз!! Многовато

по-моему ты маньяк...

я думаю килограм пять-семь за год ты наберешь,вот только тренироваться семь дней в неделю не стоит,2-3 раза вполне достаточно иначе можешь перетренироваться ,а то что утебя дома целый минизал это круто,кстати плавание класно развивает широчайшие,а также является хорошим дополнением к тренировкам с железом как и бег

Ага,и профессиональные пловцы прям вызывают благоговение размерами своих крыльев

Ага
У них, по-моему, кроме более менее развитых дельт больше и нет ничего

Мужики,по моему ,вы неправы.Посмотрите на Яну Клочкову-она девушка,но ее широчайшим позавидуют некоторые пацаны....

Вот именно,что "некотрые"

У меня левое ребро нормальное,а правое сильно прижато к телу. Как исправить правое ребро? Можно ли вообще сделать это?

Шли фотки своего торса мне на мыло: dik-80@list.ru Посмотрим, мб чего и посоветую.

Лучше исправить левое ребро....отрезать его, что-ли или ещё как. А интересно, правое ребро сильно прижато к какому телу?

Ты хоть сам понял,что ты написал?

привет.я из симфа.мне 17лет.хочу участвовать в соревновании(жим лежа 50кг на количество(среди юниоров)).как нужно поднимать штангу быстро или с отдыхом?

Лучше всего с прискоком и прихлопом...

а серьезно?

Для того, чтобы тебе отвечали серьезно, задавай вопрос более корректно.
О каком отдыхе идет речь - между повторами или между подходами? Если между повторами, то как ты себе это представляешь - положил штангу на грудь и лежишь отдыхаешь или как?
Для такой цели тебе необходимо нарабатывать силовую выносливость. Для этого есть специальные тренировки. А сколько раз ты планируешь пожать?

под словом 'отдых' я подразумевал подъем штанги над грудью,и держать ее в таком положении.или так наоборот меньше сделаю?жму максимум 25раз.хочу 30-35.

Я думаю, отдыхать в данном случае нужно только при необходимости. Т.е. если первые 15 повторов ты можешь сделать без паузы - делай, если после 15-16 надо отдышаться, отдохни несколько секунд - подыши как следует. Но, в любом случае, такие паузы надо свести к минимуму.
Я бы тебе посоветовал взять вес поменьше - например для начала 35кг - и делать по 20-30 повторений в быстром темпе, но не очень - чтоб штанга из рук не вылетала - т.е. четкие, быстрые, но подконтрольные двишения. И работать так в 3-4 подходах с паузой в 1-1,5 минуты. Потом постарайся прибавить 2,5кг - на следующй тренировке - и т.д. Только такую тренировку не стоит проводить чаще 1 раза в неделю. Если давать такую нагрузку чаще 1 раза в неделю, то перетренируешься. Ты можешь делать так - в первый день с небольшим весом - 30-40кг выполнять 20-30 повторений в 3-4 подходах, а во второй день брать 50кг и делать один подход до отказа и все. На каждой последующей тренировке ты увеличиваешь нагрузку. В первом случае это будет выражаться увеличением веса штанги (но не более, чем на 2,5кг за тренировку. а то и раз в 2 тренировки), во втором случае увеличиваешь количество повторов - т.е. каждый раз пытаешься пожать 50кг хотя бы на 1 раз больше, чем на предыдущей тренировке. Не стоит тренировать жим лежа чаще 2 раз в неделю.

А не лучше просто растить результат в жиме лежа при небольшом количестве повторов?Ведь чем больший вес можно выжать на раз,тем больше повторений можно будет сделать с 50кг.

Вообще-то нет. Тут работают мышцы совсем по-разному. При небольшом кол-ве повторов с большим весом работают, в основном, быстрые волокна и, соответственно, возникает потребность в основном в креатинфосфате, как источнике АТФ. А при работе на высокое кол-во повторов работают (после 8-10 повтора) уже больше медленные волокна и потребность а АТФ компенсируется расщиплением глюкозы, а потом и окислением пирувата. Эти процессы не тренируются при низком кол-ве повторов с большим весом.
Конечно, человек, который жмет 100кг поднимет 50кг больше раз, чем тот, который жмет 75кг на раз. Но если взять два человека с одинаковым разовым максимумом, но один из них постоянно будет тренировать кроме разового жима еще и многоповторный, то у него будет выше результат в многоповторном, чем у того, кто работает только с большим весом на несколько раз. Это очень просто - тренируется то, что тренируешь!

спасибо.ответь мне пожалуйста еще на такой вопрос:помимо тренажорки я занимаюсь футболом.тоесть у меня получается на недели три футбольных  тренировок,и три дня хожу на качалку(тренировки чередуются).не вредна ли такая программа?

Вредна? Ну ты просто перетренируешься, у тебя перестанут расти результаты и в футболе и в "качалке", ты будешь плохо спать, будет плохой аппетит, потеряешь вес... Сам думай - плохо это или хорошо.
Во-первых, двух посещений зала в неделю будет вполне достаточно.Во-вторых, футбол лучше, коенчно, тоже урезать до двух занятий.

слушай,а если у меня хороший аппетит,хорошо сплю(от 8 до 9часов),и не теряю вес,но и не набираю.тогда как?

Тогда, если надо набрать вес, а не оставить на прежнем уровне, то надо все-таки выкинуть одну тренировку и больше кушать. А вообще тебе нет просто никакой нужды ходить в зал три раза в неделю в твоем случае. Двух вполне достаточно.
Кроме того - это сейчас у тебя все в порядке, но нет гарантии, что ты не перетренируешься в скором времени.

Я тренируюсь 3 недели,результаты заметны,мышцы не болят но растут тренировки через день. как вы считаете, мне нужно добавлять частоту тренировок? вот моя прога:

Тяга в наклоне-6x5 вес-71кг.
Приседания-5x5 вес-68кг.
Жим лёжа-5x5 вес-42кг.
Жим из-за головы-5x5 вес-36кг.
Разводка-2x10 вес-по10кг на руку кг.
Сгибания на бицепс стоя-1x8 вес-34 кг.
Пулловер-2x20
Мой возраст-14лет,рост-165, вес-72, жира-9 процентов. за 3 недели прибавил-5,3кг.

При рост-165, вес-72, жира-9 процентов ,жим лежа тянет кил на 90,если не больше.Как это ты эти проценты измерил?

с твоим весом и телеосложением нужно не по 5 подходв делать а с малым весом до того чтобы мышца аж жглинах!

Ну и че тогда будет? Ахеренный совет

Мне кажется в 14 лет вообще хватит турника и брусьев, рано еще штангу тягать, кости слабые...

"как вы считаете, мне нужно добавлять частоту тренировок?"

нет

Изготовим тренажеры, гантели, скамьи под заказ. Недорого. Качественно. 80503435543.

Заранее извиняюсь, если тут нельзя размещать коммерческие объявления.