Прочитал статью на Хардгейнере <Мифы культуризма. Что обыватель «знает» о бодибилдинге>. Вот бывают же поразительнейшие совпадения. Как раз отпостил по подобной теме (напоровшись на категоричнейшую критику ), под другим ником, здесь: "Наш Новороссийск"(хотя сам не отсюда- просто наткнулся случайно) -"Форум"- "Спортивный"-"Bodybuilding". Автору адресую глубочайшее почтение за единство мысли в данной теме.
Кста, у кого какие соображения на этот счет?

Вот елки-палки. Да посмотрите же, что на этом форуме( Новоросс) со мной вытворяют- банят. И за что.
Женя!!! Ну ты-то заступись за меня!!!

А кто такой Женя?

занятия в 13 лет. Вообще-то я в шутку сказал.

Дайте мне пожалуйста ссылочку,мне интересно,что про тебя там пишут.

Дык, чуть выше смотри. Ссылку не получилось закинуть ещё когда Советчика разоблачал.

 Ты о постскриптуме? Да в общем-то это не так уж сложно было предположить. Знание биохимических реакций на молекулярном уровне + ссылки на людей, которых ты тренировал- всё сопутствует моему выводу. Как я понимаю ты ещё студент (поправь, если ошибаюсь) по какой-то отрасли, связанной с экономикой, и в свободное время инструктируешь, ряды вновь пополнивших тренажерки ( а имя им -легион). Ну а у меня также не раз возникало желание заняться тренерской деятельностью, так что так-то оно. Догадываюсь, что за комменты в теме о ЗМ. 300 страниц- горячая тема.
К статье: да для широких масс не помешало бы раскрыть всю закулисную возню профи, но ИМХО стереотипы будут существовать всегда, и мы все  ещё не раз станем свидетелями опасений классического персонажа- подростка, касательно набора мышечной массы в ягодичной области.

По биографии тебе стоит еще провести кой какую работу. Неточности есть.
Даю наводку - на ХГ ищи

Ясненько. А вот любопытство замучило: жена просматривает форумы вместе с тобой?

Ей че больше делать нефиг??!! Она была бы искрене рада, если б я сюда вообще не заходил и не тратил бы на это время.

Вполне её понимаю.

Вопрос-то был к бицепсу,а ответил Советчик,теперь я всё понимаю,    

Я тоже.

Слава богу...

Я тоже  

Соображения такие, что никак не могу закончить вторую часть статьи.
А еще люди комментировали и сказали, что стоило больше внимания уделить не химии, а тому, что те, кого мы видим на обложках журналов во-первых, специально подходят к такой форме (сушатся, ходят в солярий и т.д.), во-вторых, их обрабатывают фотошопом Замечания, на мой взгляд, справедливые.

А много ли деньжат статьей срубил? Интересно почем сейчас интеллектуальный труд подобного характера. (грн=скок руб?).
И ещё вопросы:
1) Как я понимаю на форумах ты давно. Скок времени проводишь перед монитором?
2) Не случалось ли обзаводиться проблемзами со зрением? / устают ли глаза?

Какие там деньги, ты что смеешься?  
я работаю перед монитором 8 часов в сутки и периодически захожу на форумы.
Ну иногда из дому захожу, но реже.
Глаза устают, то не от форумов, а от табилчек разных по работе. Самое обидное, что есть люди, которые сутками за компом сидят и зрение отличное и глаза не особо устают, а тут...

Спасибо :-)

Мои результаты на первой тренировке-жим-23кг на 8раз.Присед-16кг на 8раз. тяга в в наклоне-30кг на5раз.
Результаты через 1месяц-Жим 38кг на 8раз.Присед-36кг на 20раз.Становая тяга(впервые попробовал)-60кг на 10раз.Тяга в наклоне-48кг на 10раз.
Набрал 4 кг массы немного сбросил жира.
Сложение-70%-мезоморф,30%эндоморф,вес-76кг.жир-14%.
Какие у меня результаты хорошие или плохие?Не вредно ли заниматься бодибилдингом в таком возрасте?

Думаю жира побольше, чем 14%. Ох уж мне эти эталонные формулы.

Не вредно, но на мой взгляд не стоит уж очень усердно налегать на присед и тягу- не чаще раза в 2 недели и избегай работы с околопредельными весами: без отшлифованной техники это чревато траблами. Также в твоём возрасте организм растет и без занятий с железом, так что более 2-3 часов тренировок в неделю проводить не целесообразно. Запомни: основа твоего роста- прежде всего здоровый сон 8-10 часов, затем питание.
Не упускай из виду тот факт, что мышца восстанавливается 4-7 дней. Никогда не тренируйся с болью в мышцах- они не восстановились. После того как боль пройдёт не стоит сразу же бежать и бомбить их до потери пульса: ведь наша задача не только восстановить исходный потенциал мышцы, но и заиметь своим достижением сколь угодно малую прибавку к силе/массе. А без отдыха и весьма продолжительного этого не добиться.

Спасибо за инфу,я тренирую каждую мышцу 2 раза в неделю по сплиту я тренируюсь так:День1-Спина,ноги;день2-Грудь,плечи,руки;день отдыхаю.И так по кругу.+пресс каждую тренировку,чтоб грыжа не выскочила.И еще хочю спросить насчет жима ногами,можно ли его делать в таком возрасте?

Эт сколько же у тебя тренировок в неделю набегает?
Какова их продолжительность? Каждую мышцу два раза? Я сам придерживаюсь правила тренировать каждую мышцу 2, ну максимум 3 раза в ДВЕ недели.

Тренируюсь 4-5раз в неделю,как писал выше по сплиту тренировки 30-40мин.В каждом упражнении делаю несколько разминочных и 1максимальный подход.Кушаю много витаминов и съедаю гору еды(родители уже шутят,что не прокормят меня).Сплю с 8 до6,до7 делаю зарядку и бегаю 40мин.

Жим ногами, по-моему, в самый раз: травм особых от него заиметь нельзя (хотя всякое бывает). Обращаю твоё внимание, Евгений, на особенности выполнения: 1)ноги до конца разгибать не стоит-это лишний раз потрепет коленные суставы и СНИМЕТ НАГРУЗКУ С МЫШЦ НОГ;2) упражнение делать строго по всей амплитуде (с учетом пункта 1)), т. е. опускать каретку как можно ниже. 3) В первый раз нет нужды рвать большие веса, сделай несколько вводных тренировок с лёгким весом, потом постепенно увеличивай нагрузку. Я так понимаю, ты спросил меня о наклонном жиме ногами, горизонтальный следует избегать по мнению компетентных людей (сам делал очень редко- поэтому сказать ничего не могу).

Благодарю

В тройке у меня результаты такие:становая-80кг. на раз.жим-45 ops: кг. на раз.присед-76кг.на раз.В сумме-201кг.Как видите у меня хромает жим посоветуйте что нибудь.

Рановато ты выясняешь свои одноповторные максимумы. Отложил бы лучше приседы и тяги лет до 17 . От греха подальше. Осевую нагрузку на позвоночник лучше свести к минимуму в 13 лет-то.

На сайте "Фатальная энергия" есть формула,сначала я выясняю свои возможности на 10 раз,а потом считаю.

Эх ничего себе рост высокий!  У меня 179  и поражаюсь как много людей- пожарных вышек, которым "дышишь в пупок"(акселерация, однако). Впрочем тебе ещё расти и расти. "вес-76кг.жир-14%" при 175 - я так понимаю, от такой напасти, как небольшая окружность талии не страдаешь. В таком случае попытаюсь спасти бюджет твоей семьи, сказав, что переедать тебе не стоит. Не состоит ли твой рацион из пищи масти Junk food - мусор.
Теперь к жиму. Штангу опускай примерно на  уровень сосков, так чтобы плечо составляло угол 45 с туловищем- в игру включатся широчайшие. Разнообразие- эффективное средство для роста: 1)можно делать жим с задержкой на груди на пару сек, 2)до конца не разгибать руки- работать в нижней части амплитуды.  Гантели: ты, скорее всего, делаешь жим, а не разводку, разводка не нужна ИМХО.
Не  могу не посоветовать отжимы на брусьях- твой максимум здесь будет увеличиваться буквально от тренировки к тренировке. Акцент на грудь получится при наклоне вперед, трицепсе- без наклона. Если есть затруднения в прохождении всей амплитуды, то можно обособить верхнюю часть движения- не опускаться слишком глубоко. Экспериментируй!
 

Я отжимаюсь от брусьев с портфелем,в котором лежит гантелька весом8кг 12раз. Я всегда думал,что брусья напрягают широчайшие,по крайней мере в зале так объяснили...
А по поводу талии,то она у меня действительно нехилая,79см.со складочкой сантиметра 4.Я вчера мужичку в зале расписал свою "диету",то он посоветовал мне убрать конфеты,пирожки и т.д. а так все нормально говорит

Брусья задействуют трапеции.

Ага. И икроножные мышцы еще  

Умно-то как!    

Бри, может в отжиманиях и работают трапеции, но, боюсь, не больше, чем предплечья или пресс...

У кого как, а у меня они просто раскалываются.

Какая именно часть? Верхняя или нижняя? Мож ты эти мышцы с какими другими перепутал?  

От становой и шея задействуется. А отжимы с каким весом/на какое кол. раз?

Давно не отжимался. Мах было 50кг х 5

Перед тем,как отжиматься я блинчик 20кг под яйца себе подвешиваю,и отжимаюсь с ним 10раз.

Верхняя.

У меня она всегда от становой болит
А от отжиманий вообще почти всегда ничего не болит

Даже грудь??

трицепс иногда. грудь немного - меньше, чем от жима. Ну вообще-то, вряд ли можно сказать, что цель моих тренировок - обеспечить боль в мышцах...  

А штангу опускать на уровень сосков уже завтра попробую

Какой у тебя рост? Распиши всю свою тренировку груди- все упры, которые ты делаешь на эту часть тела и вообще всю бомбардировку рук. Также ширина хвата не помешает прояснить мне дело. Куда опускаешь штангу (на какую часть груди)?

После приседаний тяг и жимов после максимальных подходов делаю пулловер-20раз по 8кг.На руки я делаю сгибания на бицепс 1на10 1на10 1на8 последний подход-32кг.На грудь я делаю жимы-1x15-24кг.   1x12-28кг.  1x10-32кг. 3x8-36кг.(макс).Разводка-3x10-гантели по16кг.Хват я определяю так:ложусь на пол и принимаю обычную позу для жима.
Штангу я опускаю ближе к шее,а рост довольно высокий-примерно175см.
           

Когда у меня нет времени я приседаю с гантелями дома,проинформируйте меня как держать гантели,в опущенных вниз руках или на плечах?

Скорее всего дома ты приседаешь с гантелями небольшого веса,в таком случае не имеет особого значения как ты их будешь держать,а вообще при приседаниях с гантелями их держат в опущеных руках.

Если бы не имело значения,я бы не спрашивал!Т.К. я уже приседаю с весом 50кг на 20раз,а 2 раза в месяц,дома у меня после приседа с 25килограммовыми гонтелями на плечах уже на 10 повторении чувствуется  что сейчас плечи отвалятся!

Как тебе удобно. Обычно делают на плечах

Спасибо

Спасибо

Что за хрень? опять два раза?!

Да!!!!!!!!!!

Когда у меня нет времени я приседаю с гантелями дома,проинформируйте меня как держать гантели,в опущенных вниз руках или на плечах?

Почему-то твоё сообщение выложилось два раза

Подскажите хорошую програму на жим. Хочу много жать. Планирую со временем принять участие в сеоревнованиях по жиму.Сейчас жму 120 на раз. Вес 84 кг. рост 184. Возраст 18 лет.
Благодарю за ответ.....

Нафиг тебе тот жим!? Какчай лучше бицепс! На пляжа будешь хвастаться - лето скоро!

Ну или можешь описать тут программу своих тренировок, а мы посмотрим.
Какой прогресс был за последнее время? И без сильных ног и спына, а так же БИЦЕПСА ты вряд ли сможешь много жать...

Советчик-Советчик!  Ты не умеешь врать.  Прав был тот, кто упрекнул тебя в противоречивости на «хардгейнере». Сначала ты обещаешь дать ссылки, но потом внезапно возникает желание сохранить своё инкогнито. Да, и хватит писать под двумя никами.
«Какчай лучше бицепс! На пляжа будешь хвастаться - лето скоро!» и то, что следует дальше никак нельзя слить в один флакон. Поразительно, что слова «тренировка» и «прогресс», «вряд ли» написаны правильно, а на конце слова «можешь» имеется в наличии «Ь». И в двух постах от имени Бицепса ты по-разному пишешь слово «соревнования». Ну как-то совсем не вяжется  вышележащий пост. Но закроем глаза на это. Есть ещё кое-что:  время, в которое ты пишешь, как-то случайно совпадает с «Бицепсом»:
Такая вот избушка...   Советчик  21.02.2008 19:19- Соревнования   Бицепс  21.02.2008 19:21,
С чего начинал... чего достиг..   Советчик  22.02.2008 15:43- Соревнования   Бицепс  22.02.2008 15:46- жим   Бицепс  22.02.2008 15:50.
Два дня подряд  в одинаковое время. Не много ли «случайностей»?  Мне кажется достаточно. Ну и, конечно, я тоже хорош.  Не моё, вообще-то, дело было выяснять кто есть кто. Но откуда ни возьмись взявшийся  «Бетепс» раззадорил меня. Да и заверение о согласии кинуть ссылки не попрепятствовало.
А вообще у меня   ужасный   характер:  частенько говорю окружающим то, что думаю прямо в глаза, частенько подкалываю ( в этом мы похожи) отчего, наверно, и не имею  ни близких друзей, ни даже подружки.   Правда есть один тип, полнейшая моя противоположность, с которым мы прекрасно находим общий язык (млин, психология- интереснейшая наука о недрах человеческого подсознания и истоках всех людских поступков, надо будет ознакомиться с нею поближе).  С уважением, твой Бри.
 П. С.: А правда, что ты персональный тренер?

"Тебе бы не картины, начальник, тебе бы книжки писать..."(с)

Да ну! Весьма польщен!

Откуда это хоть знаешь?

Что именно???

Цитата

А я думал постск-м. А цитата откуда?

Во-о-от! Вот до чего докатились! Классику надо читать или хотя бы смотреть. "Место встречи изменить нельзя" или книга "Эра милосердия".

Зато я Ирвина Шоу читал.

Маладэц.
Я обычно читаю фантастику (больше Стругацких), а последнее время - книги по бизнеу

Да кругозор что-то в последнее время замыкается. Но я исправлю это недоразумение.

Разнообразь свою прогу на грудь- жим ганталей лежа, жимы с цепями... ИМХО

Спасибо. А что делать с приседом и тягой.Я имею ввиду, сильно ли прогресировать в этих упражнениях?

Я бы тебе не советовал особо увлекаться этими упражнениями. На Околопредельные в этих упрах веса, не идти,  а если и идти, то считанные разы в год. Приседы ИМХО можно с большим успехом заменить жимом ногами (вызвав бурю негодований Советчика). Если цель жим, то акцентировать своё внимание на эти два столпа не стоит.

Давайте лучше вспомним про соревнования,в которых советчик принимал участия 14февраля,в день влюблённых.
Советчик,какие у тебя были результаты на соревах?ждем с нетерпением!

Советчик! Что же всё-таки было на соревнования      

Хотя про бицепс тоже забывать не следует.    

А какие соревнавания там были?

К черту соревнования! Делай подъём на бицепс и не парься.

Я так и делаю.
А ты, раз провел разоблачение, мог бы и сам найти результаты Советчика на соревах... Или интернет не даст такой ин-ции? :-)

Рискну предположить
>Протоколы Чемпионата Украины по Пауэрлифтингу по версии WDFPF 14 февраля и 15 февраля 2008 Николаев<

Грудницкий Виктор-?

Ну вот видишь как хорошо. Нашел! Хорошая штука - интернет, да?
Осталось только узнать, дествительно ли это Советчик и дествительно ли Советчик - Squater.
Ты не думал, что человек мог просто сказать что угодно, а на соревнования даже не ездить потому что у него результаты 100/50/100? И что самое ужасное - подъемы на бицепс только 40кг!!!
Короче походу развел он вас.

Бицепс у меня и так хорошо растет,так что я не задумываюсь по этому поводу,как некоторые пацанчики моего возраста.  

почему я не могу открыть новую тему?

Советчик! Какой у тебя был начальный вес в 1й год тренеровок и на 5ом?.. из скольких лет ты занимаешся

Это соц.опрос?

Советчик-советчик! Ты умеешь интриговать! Ну сам посуди: кому тАперИЧА не интересно знать каких результатов добился качмен с головой, обременённой столь огромным багажом знаний, как он сумел практически воплотить в себе синтез всего саого-самого. Поэтому я разделяю любопытство некоего господина Chevelle И прошу тебя пролить лучик света на твою биографию.
P.S.: Поражен стоическим терпением, с которым ты, наверно, уже тысячный раз излагаешь азы кача не в меру любознательным посетителям форума.
See you again soon!            

14 февраля соревнования. После выложу ссыку на протоколы.

И где ссылка?

Пока есть только протоколы с жима лежа. А я троеборье выступал. Скоро будут.

Советчик! А на данных соревах приседают в бинтах или без онных?

WDFPF - безэкипировочный дивизион - без бинтов, без комбезов - только пояс и напульсники.

Да мы бы и так поверили. На вруна не тянешь.

Ждём с нетерпением.
Удачи, Советчик!!!      

Почти....

У меня после выполнения таких суровых упражнений, как тяга и жим в станке ногами, начинает кружится голова, и слишком уж интенсивное сердцебиение. Это вообще нормально? А может стоит исключить эти упры?      Кто-нибудь из вас  испытывает подобное?

Ну ощущения знакомые, только наблюдались в период освоения этих упражнений. А сейчас все очень позитивно. Исключать их не следует ни в коем случае, попытайся уменьшить интенсивность упражнений, снизь вес.  

Слишком мало информации для того, чтобы делать какие-то выводы. Но если при выполнении других упражнений все в порядке, а при этих - нет, то лучше их не делай. Во всяком случае, пока не выяснишь причину.
Хотя, если ты не делаешь присед и становую тягу, то вполне понятно, почему после жима ногами с тобой такое происходит.

А собственные ощущения после на славу выполненных подходов к вышеуказанным упрам?

Тяга какая? Становая?
Я же не знаю, как именно ты себя чуствуешь. Твоего описания недостаточно. МОжет и все нормально с тобой. Сам должен чуствовать.
У меня ощущения? Смотря какой вес, сколько повторов и подходов. Ощущения разные. Но легко никогда не бывает - это уж точно

Вес терапевтический 100кг прямым хватом не до отказа в пределах 10 повторов. 2 подхода. Это намного меньше весов с которыми я тренировался раньше, но мышцам спины этого за глаза и за уши.

Тогда не знаю. Надо смотреть - так не понятно

Хотелось бы услышать мнение господина под ником СОВЕТЧИК.

Изи Гейнер, Советчик, а вы что скажете ?

А это что великие гуру?
Лучше делай подъем на бицепс и не парься!

И ещё немаловажно: соблюдай во время сета правильное дыхание. Надеюсь, знаешь, что такое правильно дышать?

Это из-за кратковременного резкого повышения артериального давления(во время выполнения упражнения), а затем его резкого понижения после окончания выполнения упражнения. Вообще кружение головы - это всегда из-за недостатка кровоснабжения в результате понижения давления.
Совет: не забывай во-время тренировки пить чистую воду. Мне - помогает это. Пью до 1 литра воды за одно полуторачасовое занятие.

А у тебя не бывает ощущения, что ты вот-вот потеряешь сознание? У меня нечасто, но бывает, опять же после тяжёлой базы.

Да, именно такое ощущение и было, пока не стал делать то, о чём уже сказал.

Совсем начинающим, с нуля Удалось откопать кучу материала и прочитать, но там уже все для тех, кто хоть что-то в этом смыслит. И совершенно ничего для нубов.

Если ты откопал и прочитал кучу материала то ты уже должен чтото смыслить.Что ты уже прочитал?

Совсем начинающим с нуля заполнить анкету:
"Возраст
Рост
Вес
Процент жира
Если тренируешься - силовые результаты
Цели
Желательно, также, нынешнее питание описать"
Побольше деталей.
А вообще, подтягивания на турнике, отжимы на брусьях очень не испортят твой тренировочный рацион.

Снова решил открыть вопрос о видео.Кто-нибудь смотрел фильм *Качая железо*-если да,то поделитесь впечатлениями.Кстати на *ютубе* много класных роликов о билдинге,особенно с Шварцом.

У меня есть видеокассета, но видак сломался и я его выкинул. Купил дисковый рекордер без кассетной деки. Теперь ищу у кого оцифровать кассеты. Фильм вообще-то неплохой. Мне там больше нравится Лу Ферриньо, чем Шварц.

Если б он еще поумнее чуток был...

Чем это он тебе не угодил? Поясни.

Ну посмотри на то, как он общается, на глубину мысли в его глазах... Он бы без своего папаши вообще ничего бы не добился. Особенно улыбнуло когда он изображал невероютную трудность выполнения жима лежа и стоя при том, что видно - реально он мог бы еще накинуть кил по 20-30.

Ты должно быть прочитал о том, что за свои автографы Лу берет по 20$. Более веских причин для гонений нет . Так вот: это не обязательно правда. А то, что он из хорошей семьи, как ты говоришь, -не  порок. Дети богатых частенько ступают на неправедную стезю, и как раз они заслуживают порицания, но никак не Лу.

Я когда жму лёжа относительно лёгкий вес (ну например 70-80 кг), но делаю это очень-очень медленно, то мне действительно очень трудно делать это. Даже доходит до курьёзов, когда какой-нить новичок в зале, видя с каким "трудом" я медленно жму штангу от груди, бежит мне скорее помочь. Я ему ничего не говорю про свою методику, а сам минут через 20 ложусь под штангу весом 120 кг и легко делаю 4 повторения.  
Вот тут-то он всё сразу понимает.
Вообще у каждого должна быть своя методика тренировки, построенная на общих принципах и на своей интуиции.

Не думаю, что мы настолько близко знаем этого человека, чтобы выносить столь безоговорочное, категоричное суждение о нём. К тому же не раз замечал, что сам порою выгляжу/поступаю как полнейший кретин.

Ну глуховат немного Лу. А в чём его глупость-то?  

Мужики,по телеку часто рекламируют некие приборы,которые крепятся на тело,и с помощью каких-то колебаний(мож електро-магнитных,не знаю),способствуют увеличению мыш.массы.(называются бабочки,или какие-то там пояса).Кто знает,они дают хоть какой-то эффект?

все эти электроприборы настоящая хе...ня,ничто не заменит турник,брусья,гантели и штангу.

Они не могут дать никакого эффекта. Так же, как миостимуляторы "для сжигания жира" или "сауна-пояса" тоже для сжигания жира.
Если ты просто для интереса спросил - я ответил. Если же ты хочешь попробовать эту фигню - я тебя спешу отговорить: мало того, что ты потртишь деньги и время, а результата не будет, но ты еще лишишь себя огромного удовольствия и чувства удовлетворения, которые ты можешь получить от настоящих тяжелых занятий со штангой.

Рассеажите мне о правильном питании при занятии со штангой,а то везде говорят по разному,подскажите...

Зависит от целей и изначальных данных.
Возраст
Рост
Вес
Процент жира
Если тренируешься - силовые результаты
Цели
Желательно, также, нынешнее питание описать

мои главные цели это грудь и дельта,так...возраст-17,вес-77,рост-1.91,силовые результаты пока скромные-жим лежа(35кг)3 подхода по 35-40 повторений,ну а питание конечно не стабильное так-как не знаю что конкретно нужно,ну там овсянка,молоко-в общем побольше молочного

А почему именно грудь и дельта? Почему не ноги, спина и др.?

потому что именно грудь и дельта-это мои слабые места,ноги меня устраивают-ну естественно я пресидаю,а для спины-турник

Судя по твоему весу ты если и приседаешь, то киллограмм 50...? Не так ли? Следовательно, тебе просто не интересно состояние низа твоего тела, если ты считаешь, что ноги у тебя нормальные.

блин...я как новичок(занимаюсь всего полгода) -буду интересоваться всякими вещами,а то блин в нете сильно не нароешь,а у нас в городе мало кто увлекаеться....ок?

Как раз в нете можно нарыть намного больше чем в любом другом месте.
Если тебя интересует только верх тела для того, чтобы летом походить в футболке без рукавов и продемонстрировать свои покачанные ручки, то ты "пляжный мальчик", а таким я не подсазываю ничего из принципа. Если же ты настроен на серьезные тренировки и собираешься дейтвительно стать болше и сильнее не для кого-то на пляже или еще где-то, а, прежде всего, для себя, то помогу. Но, в таком случае, тебя прежде всего должны волновать твои успехи в приседаниях, становой тяге, жиме стоя, подтягиваниях, тяге в наклоне, жиме лежа, а не рельеф и красота твоих грудных или дельтовидных мышц.

Я не "пляжный мальчик",хотя живу на море,буду очень рад твоим советам и подсказкам,но есть одно но....в зал я не хожу,покрайней мере пока,у мя дома есть штанга,гантели,брусья,турник...это хватит на первое время?

Какой вес штанги?
Нужны стойки для приседаний

Вес штанги 50 кг(макс.),однако я приседаю с гантелями...(?).Раньше я приседал со штангой,и стойки мне заменял друг,который занимаеться вместе со мной.

Сколько разв неделю мне примерно делать упражнения :жим лежа,приседание,подъем штанги на бицепс стоя?прошу совета

Раз в неделю. До отказа.
А еще лучше - выкинь все и оставь подъемы на бицепс!

"пляжный мальчик"- это словосочетание накрепко впилилось (благодаря Бруксу)в современный лексикон "суровых ребят", для которых кач- выше пустых понтов. Теперь хочу спросить о жиме стоя: одному ли мне моя многострадальная спина шепчет, что упр-е это опасное?  

Не знаю, когда я раньше его делал - все было в порядке - дискомфорта не ощущал. Потом начал практиковать швунг, упустив одну небольшую деталь в технике вследствии чего травмировал спину (швунг тогда делал 105х3). После этого решил жимом стоя не увлекаться.
А при каком весе у тебя появляется дискомфорт?

А сколько ты при таком швунге жал лёжа тогда???

Какая разница? Главное - подъемы на бицепс!

Думаю в районе 145.

А может и не больше 125.

Я правильно понимаю, что к разряду легковесов тебя отнести трудно? Я думаю минимум 90 кг.

Нет, почему? 85,5кг на сегодня...

Появлялся год назад, когда я пару раз попытался выполнить его с 60. Швунг 105*3- это какому жиму соответствует?

Тогда у меня был жим стоя 85х6. Но и присед 200. Потому ноги нормальные. Следовательно и швунг потяжелее жима стоя. У кого ноги послабее, у того разбежность между швунгом и жимом будет небольшая.

Так что насчет питания?

Не,я спросил про это,как добавку к силовым тренеровкам.Сам то понимаю,что эта фигня штанги не заменит.

Боюсь, что даже как добавка она бесполезна - рбота с этими приборами.

Кстати, вынесу на всеобщее обозрение вопрос о пределах человеческих возможностей. Каковы лучшие результаты планеты в жиме лежа (без майки) и французском жиме? Дорогие присутствующие не обойдите вниманием!

Жим 324. француский- 150

"француский- 150"

Бедные его локти.
Лучше б он подъемы на бицепс делал