Вот мы всё качаемся, следим за своим весом, радуемся каждым 100 г прибавки, советуем друг другу то-то принимать и то-то. А знаете ли вы, что борцы сумо вообще не едят мясо. Все напрочь вегетарианцы. А их вес зашкаливает все разумные пределы. Конечно им бы надо придать приличную форму своему телу, а то какое-то уродство. На них смотреть - тошнит как от попсы.

У каждого вида спорта свои требования,сумо-это не билдинг.Большой вес в сумо дает превосходство над противником,борцам сумо не имеет смысла сбрасывать жыр.

А ты думаешь,что у них только жир? Да у них и мяса немало, даже порой больше, чем у продвинутых качков. Я же говорю о том, что для того, чтобы набрать вес нам, билдерам, наверное(наверное! сомневаюсь) тоже необязательно есть много мяса. Здесь какой-то другой секрет набора массы.

Не знаю для кого как, а для меня есть более 50 грамм мяса в день бессмысленно. Потому как времени для усвоения мне требуется уж очень много.

50 грамм - это небольшой ломтик варёной колбасы в день. Ну это уж совсем мало. А как вес тела, растёт?

А почему именно колбаса?Получше ничего нет?

Куда там. Редкие тренировки не особо сопутствуют росту. Однако, скажу, что моё питание не ограничивается "небольшым ломтиком", а включает в себя довольно широкий и беспорядочный ассортимент продуктов.

Скажи, а с какой целью ты ходишь на тренировки? Или цели особой нет?

Изначально на тренировках было стремление  свернуть горы. Затем появились некоторые траблы со здоровьем, которые и направили меня на стезю истины. К сожалению здоровье нельзя перезагрузить, как сохраненную компьютерную игру. Так, что целью моих тренировок в текущем времени является восстановление ресурсов своего небезотказного здоровья, чему очень помогают умеренная езда на велотренажере, ходьба, растяжка и немного кача. Погоню за весами придется на время оставить, перейдя в русло легких нагрузок. Когда небо просветлеет, я обязательно возьмусь за тренировки. Подумать только, на разных спортивных форумах так много людей с какими-то уж больно суровыми травмами, причем как у новичков, так и у профи. А сколько раз мы слышали как какой-либо спортсмен пропускал/проигрывал соревнования из-за них. Из этого следует простой вывод: бешенный кач неотвратимо ведёт к травме. Исходя из этого лучше всё же обуздать свою жажду трени: пореже осуществлять проходки, исключить особо травматичные упры и делать перерывы на два-три месяца в год. Таким раком можно минимизировать надломы и продлить радости кача.
А каких ты добился результатов (жим ...) за какое время и были ли у тебя травмы? И, кстати, из какого ты города? Радует ли погода?
Жду с нетерпением ответа!
     

Травмоопасные упражнения-ето какие?Делать перерывы на два-три месяца вредно,так на особый результат расчитывать не приходится.

Ну так уж и вредно

Easy Gainer, а тебе приходилось сталкиваться с травмами? При выполнении каких упражнений? Если да, то какие  реабилитационные мероприятия осуществлял (не из праздного любопытства спрашиваю - сам изрядно потрепался), и остались ли такие травмы, которые тревожат и по сей день? А вообще ни за что не поверю, что подобные показатели  (230/190/270) можно достичь целёхоньким.

Серьезных травм небыло.Иногда бывает нечаяно оторвешь плечо от скамьи во время жима,или во время приседа колени всередину вьедут,потом чувтвую боль в плече/колене.В таком случае СИЛЬНО сбрасываю вес и некоторое время(пока не пройдет боль) делаю упражнение с маленьким весом и очень четкой техникой.

Да любые с неправильной техникой и непомерными весами.

Во-первых, непомерный вес невозможно поднять, во-вторых, чаще люди травмируются совсем не на "непомерных" весах, а на относительно небольших, в-третьих, если с неправильной техникой делать...если когда ходишь ставить ногу не как положенно, а косо-криво, то ногу можно сломать, так что, не ходить теперь???

<<, так что, не ходить теперь???>>
Зачем так? Ходить, конечно, но очень осторожно.

А еще лучше - делать подъемы на бицепс!

Да мои результаты идут волнообразно по синусоиде вверх. Занимаюсь много лет просто для своего удовольствия. Всегда радует какой-нибудь сиюминутный результат, как например, здесь я писал про статические нагрузки... А цель моя - стать сильнее без вреда для здоровья. Травмы мелкие конечно же были. В основном в плечевых суставах, что выводило меня из ритма тренировок на несколько месяцев.
Погода прекрасна всегда у нас здесь в Нижегородской области!
Пока.

Борцы сумо конечно сильные люди,но основная цель бодибилдинга,как мне кажется,не сила,а гармоничность телосложения.Кстати посмотрите на борцов вольного стиля-в них сочетается сила,ловкость,выносливость и все это при прекрасном телосложении.

Читать книги надоело- никак не могу определиться что именно мне надо.Помогите создать программу, которая реально будет. Я новичок, но хочу иметь сильное икрасивое тело. Меня 60 кг, 185 см, ектоморф. Я студент, и поэтому питаюсь не очень.
Программу лучше делатьна 2-3 дня.
Буду очень благодарем всем кто мне поможет.

Ели никто не хочет помочь создать прогу- напишите, с каких программ начинали Вы...

Рецепт красивого тела:Сгибания на бицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
Разгибания на трицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
бабочка-5*50,без веса.
Подьемы тела на деване-Минимум 300раз.

Отличная программа! Саша, не раздумывая начинай ею пользоваться! Перепиши аккуратно в тетрадочку все, что написал Бри и приступай к работе!
И еще маленький вопрос: если ты нихрена не понял из книг, то почему ты считаешь, что вынесешь для себя что-то полезное из общения в форуме? Мне, честно говоря, сложно представить, как можно читать литературу (в т.ч. по тренингу) и ничего не понять при этом! Это как, смотрю в книгу - вижу фигу?  

Вы меня не правильно поняли. Читая книги я вынес довольно много, но как составить индивидуальную программу, что бы она реально действовала- я не уверен.
Критика тоже полезная вещь

Создается впечатление, что ты нифига не вынес...
Читай заново...

Конечно полезная! Жаль, что не все это понимают и иногда воспринимают ее в штыки.
Ну что конкретно тебе не понятно из книг? Какие основные принципы тренинга ты для себя вынес, читая книги?

У меня есть еще возможность посещать зал и ноги хотелось еще подкачать. Говорят набо сразу спину накачать, а потом браться за остальное. Как лучше: 1-ый день- спина, 2- грудь, руки и 3- ноги или как-то по другому. А может таким методом вообще не пользоваться? И напишите пожалуйста какие конкретно упражнения лучше делать на на определенные участки дела.
Мне очень приятно что хоть кто-то ответил, я даже и не надеялся. Спасибо

Да. Поконкретней цели сформируй, а то что-то совсем непонятно.

Тут все зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Скажи, что ты хочешь иметь в результате и зачем (что это тебе даст). Если ты  хочешь подкачаться до лета, чтобы красиво выглядеть на пляже, то можешь воспользоваться программой, которую тебе предложил Бри. Но ты должен добавить еще 2 упражнения: разводки на грудь и кроссоверы - они дают колоссальный прирост мышечной массы груди.
PS: Если цели у тебя другие, то программу нужно будет немножко подкорректировать

Что такое кросоверы?
Выглядеть на пляже красиво это конечно же хорошо, но я хочу и спину подкачать и ноги.
Я готов серьезно заниматься.
И как подобрать нужный вес и как его потом увеличивать? Есть какая-то формула по отношению к массе тела или другой метод?Как надо питаться? Что? нужно ли употреблять протеины? какие?

И почему я спрашиваю на форуме?- потому, что здесь реальные люди, которые достигли своих высот и могут помочь составить реальную, действующую прогу. И этот вопрос пока открыт.
Мне написали одну, но там только на руки и грудь,а спина,а ноги? И Последовательность и режим должен быть какой-то. НЕ так ли?

///Что такое кросоверы?///

Тебе лучше этого и не знать

///но я хочу и спину подкачать и ноги.///

Ты хочешь "подкачать" или ты хочешь набрать массу и выглядеть сильным и здоровым пацаном, а не подкачанным дрищем?

///И как подобрать нужный вес и как его потом увеличивать? Есть какая-то формула по отношению к массе тела или другой метод?Как надо питаться? Что? нужно ли употреблять протеины? какие?///

Вообще-то, все это ты должен был как раз узнать из тех самымх книг... Конечно, еще имеет значение, какие именно книги ты читал...

///потому, что здесь реальные люди, которые достигли своих высот и могут помочь составить///

Не факт, что "реальные" люди, даже если они вроде бы чего-то достигли, действительно дадут тебе грамотный совет.
Кроме того, если эти люди действительно обладают знаниями, то они их брали из тех же самых книг. А если человек никогда не читал никакой литературы по тренингу, но корчит из себя специалиста, то зная - все его знания - это, чаще всего, бессистемный набор обрывков знаний, которые пришли к нему после его тренинга методом "научного тыка". А если так, то не факт, что эти знания пригодятся и тебе. Хотя бы потому что этот парень может быть генетически одаренным мезомрфом и расти просто "поднимая железяку". В таком случае он вряд ли много размышлял о методах тренинга и других подобных вещах.

Ну, если ты готов заниматься серьезно, то тогда «пляжная» программа тебе не подходит. Если ты еще не понял, она применяется в исключительных случаях – если человек хочет за какие-то 2 месяца стать реальным качком типа Димы Билана и щеголять на пляже своими накачанными бицепсами и грудью.)
Если же ты хочешь равномерно развить мускулатуру всего тела и увеличить силу, ты должен запастись терпением и настойчивостью. За две недели ты вряд ли накачаешь бицепсы до уровня Серджио Оливы (скажу по секрету, ты не накачаешь их и за год), так вот если ты не обладаешь терпением и настойчивостью – ты быстро сдашься и перейдешь в разряд парней «я пробовал, это не для меня». Главное – желание. Ты должен решить, зачем тебе нужно красивое, сильное тело, насколько сильно ты действительно хочешь этого и какие усилия ты готов приложить для достижения цели. Вероятно, что тебе придется полностью сменить режим – больше времени уделять отдыху и точно придется сменить режим питания. Ты должен включить больше углеводов и гораздо больше белков в свой рацион (это ты уже сам поищи, в каких продуктах содержится большое к-во белков и углеводов).
Конкретную программу тебе не подскажу, скажу только, что нужно сделать упор на базовые упражнения – становую тягу, приседания, жимы, отжимания и подтягивания. Тренируйся раза 3 в неделю. Изолированные упражнения не надо подключать с самого начала, это сделаешь попозже, когда уже наберешь хоть какую-то массу.
Относительно веса: не поднимай слишком большие веса, делай упражнения правильно. Закрепи технику выполнения упражнений.
Но самое главное -  ты должен на каждой тренировке выкладываться на 100% и не меньше. Знаю таких ребят, которые не идут в зал, когда «слишком холодно», «слишком жарко», «слишком мокро и т.д.»,  или «у меня болит мизинец на левой ноге/ноготь на правой руке/волос на правом яйце». Такие ребята будут и через год и через три жаловаться, что программа не работает, и что «мышцы можно наростить только с помощью протеина, от котрого становятся импотентами».
Удачи!

///две недели ты вряд ли накачаешь бицепсы до уровня Серджио Оливы (скажу по секрету, ты не накачаешь их и за год)///

А скорее вообще никогда  

Серджио Олива же химик,он колол протеин,то которого становятся импотентами          

Точно!
А еще колол кислый борщ в пятку. Очень помогает химикам!  

ЖЖешь!  

Ели никто не хочет помочь создать прогу- напишите, с каких программ начинали Вы... ???

Выкладывай свой вариант, а мы подкорректируем.

Ты сам то креативность проявляй чуть-чуть. Не надо все на народ перекладывать.

"Маразм крепчал...".

Слушай, че ты ноешь? Я тебя спросил, что тебе было непонятно в книгах ,которые ты читал. Мы бы тебе помогли разобраться. А ты заладил: программа-программа! Ты думаешь, набор упражнений - это самое важное в тренинге?
Есть люди, которые тренируются абсолютно бестолково, делая что попало и растут, а есть те, кто вроде все правильно делает и не растет. Или ты думаешь, что вырастешь уже от того, что тебе распишут набор упражнений?

Дружище, дело в том, что нет универсальной программы, которая одинаково хорошо работает для всех. Кроме того, далеко не все зависит от программы. Если ты взял отличную программу и работаешь по ней, но при этом питаешься как попало и спишь по 5-6 часов – ты не нарастишь мышцы, как бы ты ни старался. Ты должен начать правильно питаться (5-6 раз в день, причем НЕ гамбургерами с кока-колой), свести к минимуму другие физические нагрузки. Ты не можешь одновременно, скажем, играть в футбол, баскетбол и ходить в зал и при этом наращивать мышечную массу.  Не будешь  соблюдать эти правила – никакая программа не сработает.
Что же касается тренинга – выполняй те базовые упражнения, о которых я писал, соблюдай четкую технику и постепенно прибавляй веса – и тогда будет прогресс.

Во-во.

ОК. Спасибо всем!
Извините за свою нетерпеливость и непроффесионализм.

Советуем: как накачать офигеное тело? с красивым рельефом? я хожу в тренажерку уже пол года, занимаюсь довольно эфективно, есть результаты, очень доволен, появился довольно не плохой обьем мышц, теперь хочу нарастить рельеф... как это зделать? чтобы не потерять обьем? естествено рельеф на все группы мышц, может какие-то упражнения? сколько подходов? повторений?

- как накачать офигеное тело?
- Все зависит от того, что ты под этим подразумеваешь. Если "офигенное" - по образу димы билана - это одно, если по образу, например, Сталоне или ВанДамма - это другое, если по образу Коулмена - третье.

-  с красивым рельефом?
- Что значит красивый рельеф? Опять же все субъективно. Для кого-то - это такой рельеф, когда вены видны и мышцы по пучкам волокон пересчитать можно, а для кого-то просто нормальная жировая прослойка, как у того же ВанДамма.

- я хожу в тренажерку уже пол года
- Очень уместна вставка "УЖЕ"  

- появился довольно не плохой обьем мышц
- За пол года???! Ну тогда, похоже, для тебя "офигенное тело" - это как у димы билана все таки. ПОтому что действительно неплохой объем ПО МОЕМУ за пол года не сделаешь даже на химии  

- теперь хочу нарастить рельеф
- НАРАСТИТЬ???    А как ты его "наращивать" собираешься?

- чтобы не потерять обьем?
- Да. Когда имеешь такую массу мышц, как у билана, то действительно страшно потерять хоть один килограмм!!! Потому что всего их - два  

- может какие-то упражнения?
- Рельеф зависит только от жировой прослойки и от количества жидкости между верхним слоем кожи и мышцами. Если хочешь иметь рельеф - надо просто убрать эти две вещи.

Му млин ну и повеселили меня тут на форуме. Какие-то детективные разборки тут у вас ребе.
Только с тренировки пришел и вот какая хрень всбрела в башню. Как-то раз купил я протеиновый коктель в буфете тренажерки. Ну значится выпил ессно, а на следущей тренировке в жиме выполнил повтора на два больше чем обычно. Удивился немало, но ничего ни заподозрел. Спустя некоторое время по телику увидел передачу с кадром бегуном, не допущеным к Олимпийским соревам из за положительной допинг пробы. Он утверждал, что чист, как стеклышко и закидывает только какую-то добавку. На экспертизе выяснилось, что там был нандролон. И тут меня как врубило. Вспомнил я  о знакомом хвалившимся большим приростом в жиме 15 кг что ли так, за считанные недели. Он сидел на креатине. Самое же что интересное, кой-кто не получал от креатина никакой прибавки. Другой же герой, после соскока с протеина сдулся, как дырявая клизма моей бабушки Нюры.  Значит, думается мну, что  не все производители чисты совестью.  
Тем, кто пробовал креатины, протеины и подобное.
1)Много ли набранного (силы/массы)  остается  после отмены приема этого добра?  
2)Какой прогресс реален от креатина, протеина при том, что тренируешься как е***!!*, т. е. по разумной системе (база, режим,...)?
3)Есть ли возможность опредилить подделка это с примесью инородного?  
Коль кто принимал эти загадачности, прошу просвятить меня подробнее.
Заранее спасибо, друзья!  

Почему ПОРНУШКОвяземский?                              

Я о такой ерунда даже говорить не хочу.

"Подобное" было с моим приятелем: креатин безрезультатно сандалил, а затем от продавца спортпитания (маленький пронырливый человечек, имеющий самое отдаленное отношение к качу, не знающий даже как употреблять протеиновые смеси) узнал, что креатин нужно всыпать в себя порознь с кофе, чаем... Но кто знает в чем была истинная причина бездействия. Вон, сейчас дядя Советчик подойдет, мож соображениями поделится...

Я о такой ерунда даже говорить не хочу. Мне б ваши проблемы...

Между прочим сами тут куйни накатали, а мне на нормальный вопрос ответа дать не можете. А ты конкретней говори, сказал ерунда обоснуй.

Вбей в поиск креатин, может быть что-нибудь и найдешь. Это не легко, но возможно.

Да. Это не каждому дано. Ведь для этого нужно не только знать русский алфавит, уметь печатать на компьютере, но и знать ,как правильно сформировать буковки, чтобы получилось слово "креатин"...

А главное не лениться и почаще пользоваться поиском.

Ты попроще будь. Конечно, при такой реакции тебя вообще стоило бы проигнорировать, но так...на будущее - тебе никто ничего не должен и никто персонально тебе ничего объяснять не будет. Нашелся тут, объяснять ему еще должны. Почему-то у меня таких вопросов не возникает (я имею ввиду первый пост в этой теме). Если у кого-то такие вопросы возникают, то такому человеку лучше вообще не напрягаться лишний раз - не думать об этом.

Жаль, что никто мне ничего не объяснит! А я-то думал форум как раз для этого нужен! Вот наивный. Печально. Ну хоть нотации по поведению прочитал.

Да. Желательно не только прочитать, но и понять что-то. Надеюсь, ты понимаешь, что в реале ты можешь наткнуться и на такого человека, который, при таком твоем наглом обращении к нему, просто звезданет тебя в башню и на этом разговор закончится.
Вот мне интересно, почему я всегда сам вполне успешно находил ответы на такие вопросы, а для других - это целая проблема?! И почему ты думаешь, что именно на форуме тебе дадут правильный ответ? Не лучше ли обратиться действительно к авторитетным источникам?
А разводят флуд в ответ на такие вопросы хотя бы потому, что отвечать на них приходилось уже сто раз. И ты можешь зайти на нормальный форум (например, powerlifting.ru или athlete.ru и через поиск найти подобную тему

Ты вообще адекватный?  Я тебя чем-то обидел?  Где тут было херовое отношение с моей стороны
А вот тебе дружище не помешало бы держать свои комплексы при себе и не грозить не знакомым людям ударами в голову. Наверно тебе химическая моча в голову звезданула, ну так это пройдет. Если ты видишь в каждом посте подё.ки, то тебе надо съездить куда-нибудь отдахнуть за город ли, к морю ли. Обрети равновесие и тогда пиши на форумах не задевая ни кого.
ЗЫ а во второй части ты прав, лоханулся я, но сейчас пройду по ссылкам. Хоть чем-то ты помог спс.

///А ты конкретней говори, сказал ерунда обоснуй.///

Вот такое обращение я не считаю АДЕКВАТНЫМ. Если я так считаю, то я так сказал. Откуда ты взял, что кто-то тебе чем-то обязан тут? Это выглядит как требование. Причем, как говорится, в лоб. Что не очень приятно.

///не помешало бы держать свои комплексы при себе///

Интересно, где ты комплексы увидел... Хотя...тебе из погреба виднее, конечно, у кого какие комплексы...

///Наверно тебе химическая моча в голову звезданула///

Почему химическая?  

///и не грозить не знакомым людям ударами в голову///

Очень интересно, где ты увидел, чтобы Я угрожал ТЕБЕ лично... Или ты просто додумал сам... Ну-ну

///Обрети равновесие и тогда пиши на форумах не задевая ни кого.///

Я забыл у тебя спросить, когда мне и как писать на форуме.

///Вот такое обращение я не считаю АДЕКВАТНЫМ///
Ну а какое ты считаешь адекватным? Млин тебе не угодишь.

///Интересно, где ты комплексы увидел...///
Тебе кажется, что с тобой плохо общаются, когда такого нет и в помине...

///Почему химическая?///
Не нравится? Ну пусть будет обычная.

///Очень интересно, где ты увидел, чтобы Я угрожал ТЕБЕ лично...///
Ну думаю звездануть меня ты бы не отказался...

///Я забыл у тебя спросить, когда мне и как писать на форуме///
Уже! Не надо меня спрашивать пусть сердце подскажет тебе!

// ///Очень интересно, где ты увидел, чтобы Я угрожал ТЕБЕ лично...///
Ну думаю звездануть меня ты бы не отказался... ///

Да нафиг ты мне нужен? Я вообще очень уравновешенный человек и такого делать не стал бы.
Именно поэтому я и заметил, что в реале ты МОГ БЫ попасть на человека, который бы так сделал в ответ на такое обращение. Или ты хочешь поспроить, что найдуться люди, которые именно так и отреагируют?  

///Да нафиг ты мне нужен? ///
Я маме нужен, ну и себе.

///Я вообще очень уравновешенный человек///
Что-то не верится.

///и такого делать не стал бы.///
Я тоже бы не стал.

/// что в реале ты МОГ БЫ попасть на человека, который бы так сделал ///
Разве только что на психа последнего. Перечитай мои посты ещё раз.

///МОГ БЫ ...  бы так сделал ...///
Да ты яновидящий! А это талант, не зарывай его в землю.

///Или ты хочешь поспроить, что найдуться люди, которые именно так и отреагируют?///
 Всяких идиотов питает земля матушка наша.    

Как тему зафлудили.

Что знакомства никакого не состоялось? Или разочаровался когда-то? Самый главный атлет-то должен высказать свою точку зрения.

если сейчас пойти тренироваться, можно успеть подкачатся до лета?

Конечно можно! Иди уже сейчас! Нормально сможешь до пляжного сезона подкачаться. Не слушай ты этого Бри. Есть люди, которые за пару месяцев становились очень даже подкачанными. Ну ручки там, пресс подкачать можно. Короче, на пляже будешь перед девченками красоваться уже этим летом!
Но тут одно условие - скорее тебе это удасться сделать, если пойдешь в хороший фитнес-клуб, где был бы тренер хороший и достаточно много тренажеров. Потому как с одной штангой конечно же нормально подкачаться не сможешь - это понятно же!
Составь себе комплекс хороший (с тренером). И не ленись - тренируйся раз по 5 в неделю и не меньше, чем по 2-2,5 часа. Только так ты успеешь набрать нужную форму к лету. Ты же понимаешь - ничего просто так не дается. Если тебе кто-то говорит, что достаточно двух-трех тренировок в неделю - не слушай! Это говорят увольни, которые никогда не смогут произвести нужного впечатление на девушек на пляже!
Так что дерзай - через пару месяцев уже можешь похвастать подкачанным прессом и ручками. Удачи

Пампинг и флашинг- твои верные друзья. Ни в коем случае не тренируй ноги, а то грудь и плечи будут тушеваться на их фоне или, что самое ужасное, выполняя приседания, можно накачать задницу, а такого позора допустить никак нельзя. Ещё нужно не столько тренироваться, сколько есть добавки ( да те самые с радужной этикеткой). А для пресса лучше подойдут пояса с батарейками.

Ну вот сразу бы так! А то морочишь человеку голову - до следующего лета..!
Да. Добавки придется покупать, конечно. Если хочешь подкачаться - без них никак.
Забыл сказать - не надейся, что в фитнес-клубе за 40-60 у.е. тебе смогут оказать нормальную помощь. Знаю я такие залы - там тренеров нормальных вообще нет. Если хочешь, чтоб тебе составили нормальную программу и ты смог подкачаться до лета, то придется идти в хороший- настоящий фитнес клуб за 80-150 у.е. Другого выхода нет  

Чуть не забыл! Солярий! Без него никак!  Это сделает твои мышцы неотразимыми и любая девушка падет перед очарованием смуглого мускулистого красавца с залихватской улыбкой. Сможешь вдуть какой угодно.

Полюбому!
Даже такие внушительные показатели, как руки в 30см, грудь в 80см и рельефный пресс без загара ничего не стоят!

Да ещё упражнение класное для пресса. НЕ напрягает,а очень хорошо расслабляет- берешь гантели (НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БОЛЬШЕ 12 КГ, а то калекой на всю жизнь останешься). затем, стоя прямо, начинаешь наклоняться то на один, то на другой бок. При этом нужно обязательно вращать плечевой пояс вокруг оси позвоночника и шляться по залу, попадая всем под ноги. Длинный рост, наличие длинных волос вкупе с россыпью прыщей приветствуется.

Разве только до лета следующего года.

Почиму так долго

Сам низнаю. Навирно ошыбаюсь

Мужики правильно говорят! Не вздумай качать ноги, они и так качаются, когда ты ходишь – а если их еще и качать, это будет перетренированность. И запомни, если какой-то качек подойдет к тебе в зале и скажет, что ты неправильно занимаешся, что тебе нужно делать всякие упражнения типа становой тяги – можеш смело посылать его и не  забудь добавить, что ты натурал, а он наверняка нарастил свои мышцы благодаря тому, что колол протеин, от котрого становятся импотентами.
Если же ты хочешь стать по-настоящему большим, нет, даже ОГРОМНЫМ, ты должен тренироваться как лев – 6-7 раз в неделю по 3 часа. Только так ты сможеш стать большим. И запомни: чем больше подходов ты сделаешь, тем сильнее и больше ты станешь!
Ну а чтобы все девки на пляже были твоими – нужно иметь накачанные бицепсы и грудь. Про спину и трицепсы пока забудь – ты же будешь разговаривать с девушками на пляже, повернувшись к ним лицом, а не задом, так что спина и трицепсы тебе не нужны.
Итак, мы подошли к главному: а какие же упражнения нужно делать для того, чтобы накачать колоссальные бицепсы и грудь? Тут все просто: ты должен делать упражнения, благодаря которым накачали свою массу Ронни Коулмен и Серджио Олива – концентрированные сгибания на бицепс, разводки на грудь с легкими гантелями и кроссоверы. Каждое из этих упражниний дает колоссальный прирост мышечной массы, поскольку наиболее полно включает в работу мышечные волокна. Также можеш качать бицепсы штангой стоя – но в этом упражнении главное соблюдать правила – ты должен брать максимальный вес и поднять его. Ты можеш раскачивать тело как угодно, закидать штангу на одну руку а потом на другую, главное, что ты сможеш похвастаться перед друзьями, что ты поднял на 0,5 кг больше того качка, который медленно как улитка поднимает и опускает штангу (потому что быстро просто не может). Все профи бодибилдинга говорят, что в этом упражнении главное - вес, техника не так важна.
Давай, мой друг, дерзай! Если будешь правильно заниматься, можешь до лета обзавестись мышцами самого Димы Билана, а к следующему лету – и того более, можешь стать культуристом типа Бреда Питта!

Вот-вот! Новенький, слушай умных людей - они дело говорят!

///благодаря тому, что КОЛОЛ протеин, от котрого становятся импотентами.///

      Жжошь!!!

///можешь до лета обзавестись мышцами самого Димы Билана////
Ну расстраивать то человека не надо - он может действительно поверить и надеятся на такой успех. Он то не в курсе, что до таких размеров могут раскачаться только генетически очень одаренные люди...!
   

Чесно говоря, сам хотел написать "КОЛОЛ протеин", но кое-кто меня опередил.

Да, Дима Билан имеет склонность к очень быстрому набору мышечной массы, о чем свидетельствуют его стальные мышцы. По-научному таких называют "мезоморф". Но ведь парням в зале нужно ориентироваться на кого-то, кто уже добился выдающихся результатов на тренировках, деже если они не так быстро растят мышцы. Вот и в нашем зале все крутые ребята приходят в зал, чтобы "наростить мышцы, как у Билана", делают разводки на грудь и концентрированные подъемы на бицепс - то есть все делают правильно. Кстати, делают по 15-20 подходов в упражнении, поскольку только такая нагрузка позволит "забить" мышцу, что приведет к ее росту. Это - научный факт, и с ним не поспоришь. Что же касается мотивации, то можно ориентироваться ина западных звезд - Бреда Питта или Бена Аффлека - но это уже действительно крутые атлеты по всем меркам.

Эт точно!
У нас в зале лифтеры тоже считают своим духовным наставником Диму Билана. Вот как раз НАлейкин Серега присел недавно 450кг в категории 90кг небось не без помощи духовного наставника Билана.

ЗЫ. Прикольно было бы если бы этот человечище зашел на этот форум и почитал, что о нем думают. Но, думаю, на это у него времени нет - ему надо мочить на концертах его суровые песни. Manowar и Accept отдыхают  

Рецепт красивого тела:Сгибания на бицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
Разгибания на трицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
бабочка-5*50,без веса.
Подьемы тела на деване-Минимум 300раз.
Метан-10табл в день,до лета.Креатин-5гр. в день до лета.Протеин Любая Мега-Масса,1000гр. в день.Анастан-банку надо съесть за неделю,и так до лета.         Реально подкачаешся,биц-32см.Грудак-85см.Тренироваться каждый день.Чуть не забыл,побольше пей кока-колы,примерно4л в день и 5хот-догов съедай.И будет тебе результат.

Рецепт красивого тела:Сгибания на бицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
Разгибания на трицепс-1*50,1*40,1*30,1*25,1*20,1*15,1*10,1*8,1*5.
бабочка-5*50,без веса.
Подьемы тела на деване-Минимум 300раз.
Метан-10табл в день,до лета.Креатин-5гр. в день до лета.Протеин Любая Мега-Масса,1000гр. в день.Анастан-банку надо съесть за неделю,и так до лета.         Реально подкачаешся,биц-32см.Грудак-85см.Тренироваться каждый день.Чуть не забыл,побольше пей кока-колы,примерно4л в день и 5хот-догов съедай.И будет тебе результат.

В течении 3х лет методично и упорно работаю над этим.
Но бицепс "плоский" - хоть ты тресни. Увеличивается в размере но не растёт вверх.
Может существует определённая методика именно для этой цели.
Если не сложно, подскажите где почитать.  

             

Что мне делать? Как дальше жить?
Может стироиды похавать, так от них волосы выпадают!

Нашел на одном форуме:
ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ Я ХОЧУ ИМЕТЬ КРЕПКИЕ НАКАЧАННЫЕ РУКИ ПРОСТО ДЛЯ КРАСОТЫ И СИЛЫ УДАРА !!! ТАКЖЕ ПРОБЛЕМЫ С ПРЕССОМ И ГРУДЬЮ Пытаюсь начинать отжиматься каждый день но постоянно забрасываю почему то может стараясь делать все сразу или начинать надо постепенно чтобы организм привык????
НО ВРЕМЕНИ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖОРНЫЙ ЗАЛ НЕТ ЕСЛИ ТОЛЬКО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
А ДОМА ТОЛЬКО ОДНА ГАНТЕЛЯ 8 кг ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ???????????????
МОЖЕТ ПОСОВЕТУЕТЕ КАКИЕ НИБУДЬ УПРАЖНЕНИЯ И КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ МНЕ ДЕЛАТЬ
Просто хочется иметь красивую фигуру чтобы не стыдно было выйти на пляж


МОЖЕТ КТОНИБУДЬ ПОРЕКОМЕНДУЕТ МНЕ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!!!!!1

Да. Таких полудурков хватает. Особенно понравилось ///И СИЛЫ УДАРА///. Кто-то действительно думает, что большой бицепс способствует сильному удару?  

Форма мышцы задается генетически. Ты никак ее не изменишь. Зайди в любую галерею профессионалов и посмотри - у многих знаменитых чемпионов нет ярко выраженного пика бицепса. Например, у Серджио Олива, а ярко виден - у Арнольда и Коулмена.

Советчик а правда, что на момент создания е-майл ты приседал полтора центнера

Я тогда присел 140х12. Думал, на следующей тренировке встану 150 хотя бы на 6 раз, а встал только 2 раза. Тогда работал по схеме один подход до отказа. В становой это и сейчас для меня работает. В приседе тогде немного помогало, а в жиме вообще никак.

2 Советчик
А кто такой Сапожников, и почему ты к нему так неравнодушен?

К нему весь инет неравнодушен  
Забей в поиске Tangodancer или Aleksap, почитай, что и КАК он пишет  

Неплохо пропиарился, спору нет.  И главное не самым оригинальным образом. ИМХО ему нравится быть в эпицентре обсуждений незадачливых интернетчиков. Вся популярность обеспечена именно порицателями Сапога.

Жаль. А я так хотел удивлять окружающих своими прокачанными ручками.
ЗЫ первый пост этой темы целиком сперт с одного из форумов.

работаю над увеличением массы-объема. читал много.в послед время довольно распрастранено мнение,что массу накачивают и повторениями по 15-20.... причем известные бодибилдеры в мире. может не важно количество повторений????а важно накачать хорошенько мышцу кровью и жрать больше+ добавки+отдых.

Cчитаю что лучше сделать меньше повторений с большим весом чем больше повторений с меньшим весом.

Да. А ещё хорошая метода: ставишь вес на 40 кг больше максимума и с помощью помощника жмешь его.

Нет разницы, сколько повторений делается. Важно другое: 1) Жрать как можно больше (если ты не эндоморф, конечно) 2) Чередовать комплексы (например, 2 месяца работаешь в диапазоне 6-8 повторов по 2-4 подхода, потом отдых пару недель и работаешь по методу 2-4 повтора в 5-6 подходах (при такой программе совсем не обязательно работать до отказа, но веса наращивать постепенно, кушать тоже можно не так много в это время), потом еще 2-3 месяца работаешь по схеме 1-2 подхода по 10-20 повторов и т.д.)3) Постепенно повышать рабочие веса 4) Отдыхать как следует

накачать хорошенько мышцу кровью и жрать больше+ добавки+отдых.
Незабудь химию добавить ,как это делают "известные бодибилдеры".

Вобщем начал ходить в зал и через 3 месяца мой вес тела пошол расти. Нормально ли это. Просто я хотел сбромить, а тут совсем обратный результат. Из за чего это может быть?

Проанализируй обстановку

Какой странный вопрос...
А какие были цели?

Ну а ты подумай...

Сегодня взвесился всё на своих местах. Бред. Наверное весы глючило. ))))

Ну видишь как хорошо вышло...

Можна ли с помощю стероидов накачать мышцы сверх генетического потенциала. Если например от природы у тебя потенциал к накачке рук 42см , можна ли с помощю стероидов накачать руки 50см

Насколько мне извесно, стероиды как раз и советуют использовать (если собираешься соревноваться на высоком уровне - в противном случае - это идиотизм) с того момента, когда ты в плотную прибилзился к своему генетическому пределу. Посмотри на проф.бодибилдеров. Ты действительно думаешь что те объемы ,которые они имеют находятся в пределах их генетического потенциала??!  

Не могу понять что могут зделать стероиды если мышцы короткие , они же не могут удлинить мышцы увеличив потенциал к росту. Может професионалы дествительно наделены фантастическим потенциалом. Мне кажется они могли бы достичь таких розмеров ы без стероидов если бы использовали правильную методику тренинга. Может есть или был хоть один професиональний культурист которий не использовал стероиды  

Лет 40 назад может и был,сейча во всяком случае точно нет

чувак, у тя в башке насрано. даже не хочется браться тебе че-то объяснять

mike забудь о стероидах,даже о самом понятии-запомни здоровье важнее всего,зачем человеку большие мышци,если у него посаженное сердце и печень?мышци -символ не только красоты ,но и здоровья,если даже  ты достиг пика своей генетики и обьом  уже не растет,то работай на рельеф,на жилистость.

зачем человеку большие мышци,если у него посаженное сердце и печень?
Ну,насчет профи все более-менее ясно-призовой фонд.Другой  вопрос-почему люди,которые не участвуют и не собираются участвовать в соревнованиях принимают химку?

Мозгов нет...
Хотя, если просто поэкспериментировать, как некоторые - пару месяцев покурсить и все, то может оно и не так вредно, а человек зато знает теперь что и как.

Ага,сначала пару месяцев,потом еще пару,а потом ваще бросать не захочется.Представляю себе такую картину:пришел парниша в зал,типа накачатся,,ну вначале дело пошло нормально,потом хуже,потом ваще тупик...жмет короче парниша 80 кг и п*з*ец хоть застрелись,ну парниша у на "модный",читать литературу о тренинге он не будет,а накаченым быть хочется,тут хтото невзначай о химке заикнулся,ну и решил парниша типа "по приколу" попробовать че это такое,тут бах и веса пошли в гору и маса растет,ужэ парниша накаченый,вес большой поднимает и тут пора бросать,возвращатся к своим 80 кг,и ты думаешь он бросит?Нет,конечно стероиды не такие опасные как думают некотрые,так изначально тот же метандростенолон был предназначен для лечения дистрофии,отставания роста у детей и тд.Понятно,что если от его приема состояние дистрофика улучшалось,то и здоровому мужыку прием препарата тем более не повредил бы,если его применять цыклически и в разумных дозах,как это делают дистрофики ,но кто его сейчас так принимает ?

Еще же зависит как курсить и как слазить. Есть у меня знакомый. Набрал за пару полтора кажется месяца около 10кг. Правильно с курса слез, уже время прошло, а он только 2 кг потерял - остальное осталось. Но он уверяет, что больше пробовать не собирается.

Не верю, что на силовые егонные ты внимания не обратил.

А каковы были "силовые результаты в базовых упражнениях до, во время и после курса, побочные эффекты"?  Сколько время прошло? Если я не ошибаюсь масса убывает значительно медленнее силы.

"силовые результаты в базовых упражнениях до, во время и после курса,"
Извени,я не записывал и его тренировочный дневник не "ксерил"...

"побочные эффекты"
Сдох...а так больше ничего...
Ну какие могут быть побочные эффекты от одного курса?! Да никаких!
И от двух курсов их не будет, если правильно курсить...

Извинения принимаются.
"если правильно курсить", то довольно долго можно не нарываться на побочку.
 С огорчением константирую, что ничего нового для себя не открыл.
 

2 Советчик.
Зашел по ссылке с твоим видео. Чего-то оно не хочет проигрываться, на Ютубе часом ничего не выкладывал? А рост я смотрю у тя будь здоров. 190-?
И такой вопрос: как такое возможно жим стоя-85*6 при жиме лежа 125? Специализированно долбил что ли? Видал я в зале одного качера: лежа: разминочный 120*..., 180*3 с ооогромным мостом, правда. Стоя жал где-то 75*3. Руки огромные, скорее всего химия.
Женёк, а ты в школе хорошо учишься.?

Нормально

А зачем?

У тебя, видимо, FlashPlayer не установлен. Все нормально должно показывать.
Рост 181см (+/- 1см).
Откуда я знаю ,почему такой жим стоя?

Ты где тренируешься? Ты вообще из Киева или нет?

Советчик, а ты опубликовал свои статьи по маркетингу? Если да, то где? Я тоже, т сказать, экономист. Начинающий.

Не опубликовал.

 Сказав, что я из Питера, я не соврал.  К жиму: как начинался, и как быстро шел прогресс? Расположенность?