Что такое циклирование и для чего оно нужно(

На мой взгляд возможны два способа организации линейной периодизации в тренинге:
1. Линейная периодизация на уровне макроцикла. Общими словами, например 2-3 недели-сила, 8-10 недель-масса, 4-6 недель - сушка. Затем новый макроцикл.
2. Периодизация по примеру 1-я тренировка в месячном мезоцикле - сила, 2-я тренировка - масса, 3-я тренировка - рельеф. Т.е. получается, если группу мышц прорабатывать один раз в неделю, первая неделя-силовой тренинг, вторая неделя-массонаборный, третья неделя-соответственно работа над трофикой и рельефом.
Подскажите, кто и как использует принципы линейной периодизации, в чём плюсы и минусы первого и второго способа.

Как я его понимаю: Циклирование - в основном идет работа с непредельными весами. Т.е., к примеру, если вместо, скажем, рабочих 110 кг на 8 повторов в жиме лежа (последний 8й повтор - отказной) я начинаю цикл с 85 кг на 8 повторов, на след. тренировке 90 кг на 8 и т.д. и лишь потом выхожу на 2-3 тренировки, когда я работаю в отказ (теоретически я вроде должен повысить ЖЛ, скажем, до 112.5 на 8 повторов). По достижении максимума (застой результата), начинаю цикл снова.

Откуда это хоть знаешь?

Откуда-откуда! МакРоберт Рулит  
Только на более-менее нормальных весах особенно в приседе и тяге получить результат от такой программы крайне сложно потому что большую роль уже играет не столько сила мышц, сколько психологическая подготовка. И если при описанном жиме лежа 100-110кг 85-90кг действтельно будут относительно легкими, то когда максимальная тяга, например, 250кг, то тяга в 200кг нихрена не покажется легкой! Она все равно будет достаточно тяжелой. А все потому что, когда подходишь к тем 250кг, то ольше работаешь над тренировкой ЦНС и накруткой перед подходом, чем над силой и массой мышц.

Напридумывали ж...надодумывали...!
Циклирование - это изменение некоторых параметров тренинга (таких как, интенсивность(в т.ч.кол-во повторов/подходов, паузы, вес), манера выполнения упражнений (в т.ч. скорость выполнения), др.) в течении определенного периода времени.

Тут вот в чем дело.
Помимо этого циклирования, есть еще и более широкое циклирование, привязанное к соревнованиям по ББ.

Если постоянно работать в отказ, никакой организм не выдержит и будут травмы.
По подобно схеме можно поработать месяца два, потом переключиться на что либо другое.

По приседам - раз в неделю вполне достаточно - если проходит полная прокачка ног. Если цели силовые, то легковесы практикуют две-три тренировки в неделю, но там совершенно другие схемы и количество повторов.

На один периуд 1-2 мес жмешь легкий вес, на другой тяжелый.

Посмотри лучше куды мене занесло-bodybuilding.net/training-forum/.
Стремно как-то.

Советчик попытаюсь разоблачить тебя ещё раз!! Ты случайно не Eric3237!

Нет. Даже такого сайта не знаю.

А хто его знает!

На сегодня такой вопрос: кто как находит этот форум, какие КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА вводит? А может есть ещё какие-л способы? Что касается меня, то я в поисковике вбиваю: "бри советчик" - самый вернный способ, "бри алмаз" "бри арнольд" "похлеван" - тоже варианты. Меня немного забавит то, что иногда чуть ниже ссылки всплывает комбинация слов, которая когда-то присутствовала в форуме, но была удалена: а именно "Левзея-натуральный анаболик"  
А вот первое предложение поста из какого-то форума, приведенного ниже уже порядком намозолило мне глаза.
"Советчик, любишь ли ты нежнейшие куриные котлетки в хрустящих сухариках, начиненные изысканным бри и лесными грибами, с клюквенным соусом, наитончайшими ломтиками запеченного сладкого картофеля и отварной спаржей, украшенной кусочками красного грейпфрута?
Если любишь, то срочно позвони Свинтусу! Впрочем, если не любишь, тоже ничего страшного - зато я люблю! Да и позвонить вообщем-то могу..."
Тема открыта!

Раньше вводил"Качая железо",теперь нахожу по закладкам

Закладки это те, что слева да? Или что это?
Да, в моем случае форум развертывается во весь экран. А что скажет Изи Гейнер?

Слева которые.

Захожу с разных компов, поэтому "Слевакоторыми" удается воспользоваться не всегда.

Интересные у тебя запросы,но действуют.Главное только форум,без рекламы и прочего дерьма.

Почтейнейшие собеседники! В наше сумасшедшее время железный спорт тесно связан с химией. Разговоры о чудодейственных препаратах от которых растешь как грибы после дождя вызывают ажиотаж среди легкомысленных новичков, а то и людей посерьезней. Меня также мучит любопытство на этот счет. Покорнейше прошу поделиться личным опытом употребления химии ( у кого он был разумеется). В частности мне интересны силовые результаты в базовых упражнениях до, во время и после курса, побочные эффекты. P.S.:Стероиды-зло.

Химия разная бывает
я бы скинул сюда пару ссылок, да боюсь посчитают рекламой других ресурсво.
Проще будет забить в поисковике "спортивная формакалогия" и ты найдешь кучу ссылок по этой теме.
Из своего опыта могу сказать, если химичить правильно, да еще при хорошем питании и правильном тренинге, то силовые результаты будут впечатлдяющими.
у меня всреднем выходило так, каждую неделю на 2,5 кг, а то и на 5 кг я прибавлял в силе в каждом из упражнений, главное потом удержать результат....

Меня вот в частности интеерсует где в Украине можно прикупить химии? А то в зале у нас чет дороговато.

"украли куртку Squater"
Тоже неплохой ориентир, но не на химию.

Это может вывести только на powerlifting.org.ua на другом сайте такое не обсуждалось.

"на другом сайте такое не обсуждалось"/
Не совсем понял эту фразу.
К теме /Squater valtia/ смотрим внимательно -12 тему.

12 тему.  на второй странице.

Если стероиды - зло, то чего спрашиваешь то?
На любом силовом форуме такая информация есть - зайди поищи.
Если правильно курсить, то результат по-любому будет. Меньше или больше - зависит от твоих индивидуальных особенностей. А коли так, то что тебе даст чужой опыт? Ничего. Чувак расскажет, как он хавал по 2 табл метана (типа терапевтическая доза) и рос как на дрожжах, а ты будешь закидывать по 5-6 и толку не будет.
Всяко может быть

/Если стероиды - зло, то чего спрашиваешь то?/
А то ты не спрашивал, умник! Причем сам принимать не собирался.

Ну во-первых, дорогой Sorento, спрашиваю вследствие своего любопытства (будь оно проклято), а также мне небезразлично всё, что связано с железным спортом. Во-вторых, отношение к химии у меня неоднозначное. Я считаю, что любителям её употреблять ни к чему, да и сам в ближайшем обозримом будущем не собираюсь.  А теперь касательно того, что «На любом силовом форуме такая информация есть».  На редких «железных» сайтах можно найти довольно скудную инфу, никак не удовлетворяющую моим запросам. Видишь ли мне интересно некое подобие тренировочного дневника, где всё(см выше) подробно расписано. А где же во всемирной паутине можно это найти? Может кинешь ссылки?   Буду премного обязан.

Скажу и я свое скромное слово в этой теме: увидал на днях одного хлопчика, которого после приема химии за пару меяцев таки расперло на ура и, грешным поползновением мысли и себе захотелось, якобы "только для рывка". сам занимаюсь уже год и все-таки обдумав и оценив все, решил куда подальше послать эти мысли и по-маленьку себе пить гейнеры, креатины, аминки, но ни коим образом не химию...от многих слышал - сильно бьет по половой системе, печени, сердце и почках. хочешь детей в будущем? не ввязывайся, тем более если зханимаешься сугубо для себя!

При чем тут "хочешь иметь детей..."? Для того, чтобы эта система вообще атрофировалась я не знаю, чем это надо химичить и сколько лет (если не десятков) без перерыва!!!  

Во-во.  Пример- А. Шварценегер.

Сколько там у него детей...4 или 5...

Как я уже говорил выше: химию принимать НЕ СОБИРАЮСЬ.  

Как опредилить являюсь я экстрасенсом или нет?

Если тебе что-то объясняют, а ты, как говорят в народе "читаешь задницей" то есть не способен/не хочешь вникнуть в суть того, что тебе говорят и продолжаешь обсуждать тему так, как будто бы оппонент ничего и не пытался разъяснить, то ты экстрасенс    Примерно так. Могут быть дополнения. Это тебе популярно на сайте "Знамение молота" объяснят

Уж кто-кто, а Советчик знает превосходно.

Я о такой ерунда даже говорить не хочу.

Что это Такое?

Объесните как лучше делать тягу, хватом при котором ладони держатся к себе или одна к себе другая от себя. Не опасен ли второй способ?

От второго варианта лучше отказаться, т к возникает крутящий момент, что не есть хорошо. Если ты новичок тяни прямым хватом - ладони к себе. На более позднем этапе используй лямки. Не обращай внимание на тех, кто неодобрительно будет на это смотреть- это всего лишь ребячество, подобное ерунде, которую несет Кубик (отказ от перчаток, хром и фикус).

Вряд ли он знает, кто такой Кубик.
А с Кубиком я вообще согласен абсолютно. С хромированными грифами, например, я заниматься нормлаьно не мгу - даже в лямках на тяге в 210-220кг и больше выскальзывает штанга. То же с перчатками - когда-то запорол подход тяги из-за этих перчаток и с того момента их вообще не использую. Если у кого особо болезненные мозоли - я могу понять. Но вообще не знаю, зачем нужны перчатки...
На счет крутящего момента: во-первых, надо на каждом подходе (включая разминочные) менять руки, во-вторых, можно, конечно, и с лямками, но тогда придется отдельно работать над хватом, в-третьих, некоторые еще и на соревнованиях участвуют, там где надо работать без лямок...

А я считаю, что никогда не стоит "абсолютно" со всем соглашаться или всё отрицать. Взять к примеру Павла Бадырова- и химик и, как раз, генеральный директор того самого "конченного" зала (кста, видел его там вживую) с "конченными хромированными грифами" и сонмищем химических адептов. Плюс с монстрской не располагающей бульдожьей внешностью (у меня возникают  ассоциации с собачкой из мультика "ТОм и Джерри"). А какие рассуждения проводит на тему жировых отложений... Грамотно, четко, наглядно и понятно.
И даже деятельность того же Сапожникова, "известного хореографа из Израиля" (LOL!) по отборнеЙшему обсиранию трехЪярусным матерком наиболее успешных "химиков" Российской Федерации можно в коей-то мере оправдать тем, что, ну, наверно, все-таки нашлось энное количество заблудших душ, отвращенное им от бездумного вступления на тропу нечистую анаболическую (:lol...

Да. Нет ничего только черного или только белого.

Ты не совсем правильно меня понял. У Кубика ИМХО чересчур много пафоса и несерьезности (постоянный сарказм касательно пляжнеГов). А НЕ (!) его ли, кажись, собственные тренировки наградили траблами со здоровьем?

это знает только он

Перчатки нужны,чтобы мозоли девкам колготки не рвали...    

неипет

Перчатки нужны, чтобы руки не стали похожи на мужские  

Они не всегда справляются с этой задачей.

/даже в лямках на тяге в 210-220кг и больше /
Наверно вся фишка в том, что у тебя были короткие лямки. Обычно с ними на предплечья падает неслабая нагрузка. Перчатки на хват, как по мне, не влияют.
на счет смены рук: 2 года назад, когда делал разнохватом, то "на одну руку" (ну понятно) тянул неплохо, в то время как с другой вообще ничего не мог поделать.

В становой,на один раз,если держать ладони от себя можно вытянуть немного больше,но в подходах(8-10)повторений лучше повернуть обе ладони к себе,иначе ты ее просто не удержишь.а твой второй способ... интересно,кто его тебе подсказал  
Тяни в подходах хватом к себе.

Это таже не я писал,хотя...доля правды тут безусловно есть  

Точно не ты? Н-да ну и совет!

Женя, какой у тебя тренировочный стаж и достижения? Навевают некоторые сомнения твои советы...

Тренировочный стаж с ноября.Результаты в тройке:тяга-120кг,присед-135кг,жим-80кг.но мне всего 13лет.Вес-81кг.

Ну тогда не спеши с советами, ладно. Сначала сам опыта наберись. Очень интересный у тебя отзыв по поводу тяги разнохватом...

Но если это не ты тогда писал, то ладно. Но в любом случае...хм..когда я имел такой стаж, я тренировался себе там, книги читал по тренировкам, набирался знаний и опыта.
Я вообще на форумах начал писать только через года три после начала тренировок..

/начал писать только через года три после начала тренировок../
Как и я.
ЗЫ: ты о Коршкове слышал что-нибудь?

Нет. А кто это?Тоже человек, который начал писать на форуме через три года?  

Ну ты тот ещё остряГГ!

Что-то у тебя присед уж очень большой по отношению к тяге. Как ты думаешь отчего это?

Почему присед большой по отношению к тяге?!может тяга маленькая по отношению к приседу?  

Вспоминая свои первые тренировки, ловлю себя на мысли, что ты не доседаешь по-черному. И помнится ты месяцок назад приседал с 50, жал 45-50, весил кил на 5 меньше. Что с тобой случилось за последнее время?! Я  выражаю крайнюю обеспокоенность за твой позвоночник.  80 кг за несколько недель-это не шутки.

50кг я приседал 20раз,теперь перешел на8.Недосед исключен:ставлю под жопу низкую скамейку+приседаю на максимум,при 20повторах всегда 1-2раза можешь встать еще.А про жим лежа я еще не понял как я его увеличил  
на 40кг за месяц. мож кто нибудь подскажет?  

/под жопу низкую скамейку/
Ты маньяк?

НЕ ТАКУЮ уж низкую.Верхняя сторона бедра параллельна  
полу,на скамейку я не сажусь,а лишь касаюсь ее..Спасибо,что сказали,я хотел в апреле взять скамейку на 10см ниже

на скамейку я не сажусь,а лишь касаюсь ее
Представь что будет если ты не сумев выполнить повтор приседаний с солидным весом рухнешь на скамью.

Без подстраховки никуда.

ставлю под жопу низкую скамейку
Никогда так не делай.Риск травмы огромен.

И с каким же весом приседаешь на 8

>> ставлю под жопу низкую скамейку
А вот это ты зря, тем более в твоем возрасте, когда позвоночник еще только растет.
Представь какое давление создается на позвоночный столб, когда сверху давит штанга, а с низу ты уперся в твердую скамейку.

Я делаю становую-80*15,а присед-110*8.Кол-во повторений в тяге выше,а в приседе ниже.  

А кто-нибудь пробовал качаться статическими нагрузками?

Алмаз, а не тебе ли принадлежат авторские права на словосочетание- "химики галимые"?

Да это я. А как ты догадался?

Никто ничего не сказал. я сам попробовал. Супер!!! За неделю бицепс вырос с 37,5 до 38,2 см. А голень выросла сразу с 40 до 41 см. Бедро на 1,5 см выросло!!
Всем советую попробовать и проверить на себе.
Но это не так просто. Это очень тяжёлый тренинг, имейте ввиду.

Расскажи поподробнее, пожалуйста. В чём фишка?

Да всё просто. Например, бицепс я качаю теперь так. Беру штангу такого веса с которым можно сделать следующее: в течение 12 секунд очень медленно поднять и в течение 12 же секунд очень медленно опустить штангу. 4 повторения - минимум! Абсолютно никакого читинга! Я делаю это с весом штанги 35-40 кг. А обычным способом бицепс качаю со штангой 55-60 кг.
Самое трудное - это соблюсти медленность в движении штанги. Так и подмывает поднять её быстрее и быстрее опустить. С трудом заставляю себя не спешить.

Ето называется не статические нагрузки,а сверхмедленный тренинг.

В чём заключались твои тренировки? Насколько эффективны статические нагрузки?

В чём заключались твои тренировки?
Удержываешь вес в определенной точке на протяжении 15-30 секунд.
Насколько эффективны статические нагрузки?
Насколько ефективные занятия со штангой вобще?

Алмаз перестань писать под ником Изи!

Ты бы хоть форум повнимательнее читал...  

Вопрос-то к Изи Гейнеру.

Понятно.

А что понятно?

В свое время этот метод дал мне неплохой прогрес.

В чём был прогресс? В силе, в объёмах? Расскажи методику.  

Во-во, и мне говорят,что метод супер. А я ещё не пробовал. Нельзя ли немного подробнее рассказать?

Есть ли какие то ограничения по здоровью при занятии атлетизмом. В частности если плохое зрение влияют как-то занятие на его ухудшение????

""Если выходишь на большие веса, тренировки очень интенсивные, то, если от природы у тебя не очень хорошее зрение, то может наблюдаться некоторое ухудшение.""

-3 Д на оба глаза.
Зрение испортилось в средних классах школы, а не от природы. Рабочий вес на жиме = весу.

А какой собственный вес?

Что значит "в средних классах школы, а не от природы"??? А у всех твоих одноклассников тоже тогда испортилось зрение что ли? Судя по твоим словам, у тебя зрение испортилось из-за того, что ты ходил в средние классы  

Собственный вес 80 кг.
Ну дак если до 5-го класса зрение было отличное. А потом начало портиться!!!!! Я считаю что это не от природы!!

А как ты думаешь от чего это?

Значит могу без сомнений увеличивать рабочий вес на жиме до 100 кг(при весе 80 кг)??

Доля некоторого сомнения не помешает.  Что-нибудь на эту тему тебе говорил окулист?
Ну я бы посоветовал не растягивать тренировки более, чем на час. Поинтересуюсь, а род занятий у тебя какой? И сколько тебе лет?  Есть мнение, что не столько тренировки, сколько повседневный быт притупляют наше остроту зрения нашего. По своему опыту могу сказать, что зрение тоже потрепал в школе.  Затем всё стало более менее стабильно, несмотря на довольно внушительные ненужные нагрузки, результатами которых являются постоянно устающие глазенки.

Ничего конкретного окулист сказать не смог("смотри по самочуствию"). Мне 21 год, учусь. Занимаюсь с конца осени 2 раза в неделю по 2 часа. Вес 80 кг, рост 180. Жим-80(хочу увеличить до 100), не приседаю со штангой.  

Ноги-то и спину хоть тренируешь ?

Ты часто бываешь на ЗМ?

В последнее время-да.

В последнее время? Это с какого "последнего" времени? Последний год или последний месяц? Я тебя там знаю?

Да, я скрываюсь там под ником Red.  

Еще раз: у твоих одноклассников тогда тоже испортилось зрение поголовно?

Не вэтом вопрос!

Насколько плохое?
Если выходишь на большие веса, тренировки очень интенсивные, то, если от природы у тебя не очень хорошее зрение, то может наблюдаться некоторое ухудшение. Но если ты еще не приседаешь и не тянешь 2 своих веса на раз и не жмешь 1,5, то, думаю, ничего особо страшного быть не должно. У меня у самого есть некоторые проблемы в этом плане, но в связи с тренировками ухудшения ,вроде как, не происходит. А вот от сиденья за компьютером - очень даже!

есть ли прямая связь между силой и массой мускулатури

При прочих равных условиях мышца, которая больше, будет сильнее. Т.е. прямая связь есть.

Вот именно- при прочих равных. Так, что если ты видишь большого парня с малыми силовыми-значит он провалял дурака на тренировках. А вообще, если бы не было связи- не было бы весовых категорий.

Потому я и написал, что при прочих равных условиях. Потому что если человек всегда работает в режиме 4-6 подходов по 8-15 повторов с маленькими паузами между подходами (30-90сек.), то он вполне может иметь хорошие мышцы, но разовый максимум у него будет относительно невысокий, НО не потому что он "слабый бодибилдер" а просто потому что его мышцы не привыкли работать в режиме с низким числом повторов. Если он поработает в таком режиме пару месцев, то без увеличения мышечной массы он серьезно увеличит силовые.
Но в любом случае, человек, который имеет большие мышцы НЕ МОЖЕТ быть слабым.

/человек, который имеет большие мышцы НЕ МОЖЕТ быть слабым/
Смотря что под этим подразумевать. Слабым относительно рядового гражданина
   - да - не может.  А вот слабым относительно более легкого, но жмущего больше, как и в памп-темпе, так и в малоповторных подходах- вполне.

Да. Потому что есть еще такие факторы, как рычаги, длина сухожилий, места прикрепления мышцы, сухожилия, нервно-мышечная связь (природная предрасположенность) и т.д. Потому я и указывал: ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ... .
К примеру, с моими пропорциями я с такими мышцами (85-86кг) могу тянуть 245кг, а кому-то для того, чтобы столько вытянуть, придется нарастить мышц до 95кг при том же росте...

Ты англ яз хорошо знаешь?

можно ли считать правдой то что прибавка одного повтора в сете это то же что прибавка приблизительно 2,5 кг к весу штанги (например 100 кг в 6 повторах то самое что 102,5 кг в 5 повторах)

Наверняка сказать нельзя - многое зависит от индивидуальных особенностей (см.выше), но в диапазоне 1-5 повторов примерно так и есть (+/- индивид.особенности), но что касается диапазона 1-10, например, то тут нельзя пересчитывать вес х 8-10 повторов на вес х 1-3 повтора. ПОтому что используются совсем разные источники восполнения энергии.

прямой связи нет,а откуда ты сделал вывод,что прямая связь есть?      

если написал чуш то не открещевайся, а признай свою не правоту.

Хорош писать под моим ником!Пиши под своим!

Кто писал под моим именем?    
Шею сверну этим придуркам!
Админ,почему не делаешь нормальный форум с регистрацией и списком тем?
А что касается силы и массы советчик пишет правильно.

Женек а ты не из Украины ли, ну там из Симфа, Ялты или Кривого Рога?

Я из Москвы.

Точно не ты? Н-да ну и ответ!

Всем привет!
Подскаите где в Киеве и почем можно купить сустанон-250? Цена?
Приоритет в данном вопросе не столько цена, сколько оригинальность (not fake) препарата - нет желания в организм всякую дрянь вгонять.  

- нет желания в организм всякую дрянь вгонять.

     
А качественный суст - это не гадость, да?  
Ты любитель или профессионал? (склоняюсь к тому, что любитель ибо профи сами знают, где и что покупать). Ну а если любитель собирается химичить, то это уже диагноз...

Спасибо, профи Я, действительно, любитель... Там где я обычно покупал - сейчас суста нет    А альтернатива типа омнадрена, тестостерона энантата,.... Есть
Хочу суст попробовать
В магазинах тоже бывает хлеб заканчивается, да, профи?

Кто тебе сказал, что я профи? Я как раз любитель. А мнения, что химичить целесообразно только профессионалам, разделяют со мной и большинство настоящих профи.
Тебе не кажется, что очень тупо травить себя химией ради....ради чего...ты хоть сам знаешь ради чего?

Ну почему так жестко "травить"? А выхлопные газы машин, продукты с консервантами, пальмовым маслом тебя лечат?    Интересная теория Профи, которые тебя поддержали начали колоть жопу только когда вырвались на помост?    Профи отличается от продвинутого любителя лишь размером гонорара Но есть гонорары и вне помоста На них и работаем        

И как тебе помогют "на них работать" мышцы, накачанные с помощью химии?
Ты там написал, что вес у тебя 82кг...Это какой же рост должен быть, чтобы химича так иметь такой вес (если считать, что по умолчанию у тебя хорошие объемы)?
Ну или еще вариант - это просто гон и ты просто прикалываешься

Учитывая что у меня мышцы видны хорошо в течение всего года (сало не качаю), а химию я закидываю не чемпионскими нормами, то у меня складывается впечатление что делаю все правильно

Рост какой? Да, собственно, разницы нет. У меня как-то друг был, он при росте 165см имел вес около 83кг при где-то 15% жира. У тебя мож и меньше процент жира, но он добился этого за два с половиной года БЕЗ ХИМИИ и имел результаты в районе 165/130/200.
Это я к тому, что такой вес при среднем росте можно набрать (при 9-11% жира) и без всякой химии притом за относительно короткий срок. Если же твоя задача не растить массу, а просто сохранять хорошую форму, то в таком случае употребление химии тем более не то что не нужно..это просто маразм...

Советчик, тебе можно в скачках участвовать!        В жизни не бывает черного или белого Расширяй кругозор Если в больнице моей маме делали 2 инъекции ретаболила, она "химик"?        Не позорься!        Ты кто по специальности? Не врач 100%

Ну я уже все понял - ты химичишь для здоровья...и такое бывает...
ЗЫ Еще не хватало мне врачем быть  

А можно поинтересоваться вашими результами в: подъёме на бицепс, подтягиваниях,  жиме из-за головы/стоя/сидя, французском жиме, всякоразных гантельных...

Нудненько....    Брусьев и турника хватит? На брусьях отжимаюсь с весом 40 кг 4*15 (подсобное упражнение - делаю после тренировки спины или ног, в зависимости от цикла); на турнике подтягиваюсь с 25-кой после ст. тяги 4-5*10-12. Отдельно силовые показатели в данных видах не испытывал.

Расскажика нам о своих результатах. Химия хорошо прет?

Я скромный
Если бы химия не перла, то зачем бы ее "вгоняло" такое количество спортсменов
Главное определиться с целями и получить грамотную консультацию специалиста (желательно у этого спеца и тренироваться чтобы быть под контролем), а дальше дело техники
Сразу оговорюсь что "специалистов" много - реальных спецов мало! У настоящего специалиста должен быть РЕАЛЬНЫЙ ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ в данном вопросе! А обдвиганные 120-тикилограмовые 20-тилетние туши могут такой опыт иметь, но только индивидуальный (для себя)
Спортивные врачи стоят очень дорого, да и аматору они не нужны. Опыта тренера-бывшего/настоящего соревнующегося бодибилдера/лифтера должно хватить чтобы научить правильно жрать метан и колоть деку

Показатели в тройке (других упражнениях) до/после курса огласите пожалуйста.

Учитывая количество ответов "в тему" форум чёткий!        Всем привет! И удачи!  

Советчик! Не покидай нас! Ты нам нужен!

А при чем тут я?

Проходку 6 лет не делал Рабочие веса на 6-15 повт. (зависит от состояния): Присед 145 (восстанавливаюсь после травмы колена ), жим - 115-135, тяга - 165 свой вес 82 кг.  
"показатели до и после курса" - вопрос несколько странный так-как я меняю систему тренировок "под химию", а коль я тренируюсь сейчас не по лифтерской схеме, то и веса практически не отличаются - меняется объем нагрузки и порядок выполнения упражнений. Интересно, чем мои показатели помогут оппоненту?    Занимаясь "насухую" я поднимал много большие веса да и весил на 15 кг больше, сейчас показатели вроде ниже, но результат меня удовлетворяет.... Возвращаюсь к предыдущему топику: "нужно определить цель!" Я четко знаю ЧТО для меня ЦЕЛЬ.

А сколько ты поднимал до "химии"?
Веса более чем скромные, как для химика...даже рабочие.
Я больше всего вытяну раз на 10...ну кил 200 должен осилить... Но понятно, что для тебя не веса - главное.
Ладно. Все-равно не пойму любителей, которые химичат...

Сколько лет ты в спорте? Что-то читал/слышал о ресурсах человеческого организма? Я в спорте (не шахматы и не отжимания от пола ) 23 года, 15 лет тренируюсь с отягощениями... Смекнул? Не парься

Т.е., я так понимаю, ты химичишь...гм..для здоровья...?  

А сколько ты поднимал до "химии"?
Веса более чем скромные, как для химика...даже рабочие.

-Занимаясь "насухую" я поднимал много большие веса да-
Неудивительно, у всех так.

-Я четко знаю ЧТО для меня ЦЕЛЬ-
Я тоже.

Короче, Советчик! Хватит прикалываться у тебя и так на работе аврал, а ты тут хулиганишь.

ЗЫ не забудь заскочить в магазин купить творогу на завтре.

Чувак, ты экстрасенс... гуляй

Я? Круто, никогда такого за собой не замечал. Вот вышел на форум и много всяких способностей в себе обнаружил.

Тебе просто неизвесно истинное значение этого слова...Бри тебе подскажет  

Только если Женя не поленится. На меня не расчитывайте.

Ага сам незнаешь,и на меня киваешь...Нет у меня дома толкового словаря...    

Толковый словарь тут не поможет.

А при чем тут Женя и кто это?
Ну Реф очень популярно это объясняет

И рискну предположить Изи Гейнер с Алмазом.

А ещё человек, пишущий под ником  Соренто, немало может нам рассказать.

Соренто сбежал с форума месяц назад.

Да нет. Вся тройка (+Изи Гейнер с Алмазом) регулярно просматривает  форум. Уж это точно. Будь внимательнее.

занятия в 13 лет. Вообще-то я в шутку сказал.

А ты кем работаешь?

Арра! На базаре арбузы продаю, да дома строю.

Арбузы в марте? Ярко!!!      

В марте строительством занимаимси.

Абажаю читать этот форум. Он как интересная книга. Настроение поднимает мигом.  

А мне-то как поднимает!  То ли ещё будет! Правда Советчик?

Прочитал немало сайтов, но ничего не нашел. Есть программы для начинающих?

Для новичка есть резон тренироваться раз в неделю, но оптимум ИМХО 2 раза.
1день жим лежа 3-4подх по 8-10раз, присед 4/12 или жим на станке.( со средней постановкой ног, гриф класть как можно ниже в разумных пределах, при выполнении желательно не заваливаться вперед, колени вперед стараться особо не выводить)
2день подтягивания, становая тяга 4/5 (Думаю знаешь, что это за упражнение; тонкости в том, чтобы не округлять спину во время выполнения, предлагаю классический вариант: ноги находятся между рук, грубо говоря; грифчик на протяжении выполнения держать как можно ближе к телу. Есть ещё сумо-стиль. Вытянуть в нем можно намного больше (на 30 кг), если обладать достаточной разработанностью суставов. Но спину тут ты так полномасштабно не проработаешь, амплитуда движения-то меньше.)
Между тренями отдыхать 4-7 дней, в зависимости от самочувствия.
 

Дык. Саня вот хотя бы по этим прогам занимайся.

Слишком мало,где тяга в наклоне?Ты раньше занимался где-нибудь?если нет,то становая на 5повторений опасна,можно поясницу повредить.
Я предлагаю такую прогу:
День первый:Дыхательные приседания-2*20,между подходами пулловер-10кг,больше ненадо.Наклонный жим ногами-1*20,1*15,1*10.Сгибания на бицепс:2*10.
День второй:Становая тяга(обычная)-1*20,1*15,1*10.Тяга в наклоне-1*15,1*12,1*8,1*8.Подтягивания-30раз в сумме,то есть неограниченное кол-во подходов.
День третий:Жим лёжа-1*12,1*8,1*8,1*8.Отжимания на брусьях(с весом,купи специальную цепь)-1*15,1*12,1*8.Жим сидя-1*12,1*10,1*10.
Делай подьёмы туловища на скамье1*20,1*15,1*10 перед каждой тренировкой и хорошенько разминайся.
Не гонись за весами,делай всё с идеальной техникой,в противном случае будет травма.Занимайся  
во вторник,в четверг,в субботу.Спи минимум-9часов в день.Ешь качественную пищу 5раз в день.Должно получиться 6гр.углеводов на кг. тела,2,5гр белка на кг.Выброси все конфеты,чипсы,газировку.Занимайся в одинаковое время.Если ты эндоморф,проводи кардио-сессии 3 раза в неделю до завтрака по30 мин.Если ты эктоморф,ненадо бегать,зато увеличь углеводы до7гр.
Это программа для бодибилдера,если же ты хочешь наростить силу,тренируйся по гогиной программе,только добавь туда тягу в наклоне.

Тяга в наклоне не нужна. На первое время.
Количество повторений не имеет особого значения. В становой на начальном этапе все же следует делать побольше 5 повторений (8-10).
"опасна,можно поясницу повредить"
Сдуру, как грится, и йух сломать можно.

///если нет,то становая на 5повторений опасна,можно поясницу повредить.///


     
смеялсо
Еще можно голову повредить если случайно керпич на нее упадет  

А чего смешного?

Есть люди, которые всю жизнь делают по 1-5 повторов в становой с весами в несколько центнеров и ничего. А тут оказывается - опасно!
Какая связь вообще?

Эти люди ведь не сразу пришли в зал,навесили кил так 300 и начали тянуть.Они тренировались 5-10лет.

Да. Но начинать они могли с тех же 3-5 повторов только с весом, который соответствовал их силе тогда.
Какая связь между 5 повторами и травмой спины?

Сравни нагрузку на позвоночник при 300 и 100кг.

Ты вообще как, просто от балды пишешь? Вот твои слова:

- становая на 5повторений опасна,можно поясницу повредить.

Речь тогда шла о человеке, который только начинает заниматься. Естественно он не будет даже со 100кг делать тягу, так почему ему будет опасно делать становую на 5 раз? Вообще, объясни, какая связь между кол-вом повторов и повреждением поясницы.

Нагрузка на позвоночник при 300 и 100кг? А ты что, позвоночником тянешь? Я думал, мышцами  

Ну для постановки техники выделить энное время для высокоповторных подходов уверен не помешает. Кста, некоторые упраж-я можно делать с далеко не большим весом, далеко не до отказа, в 1,2 подходах и при этом чувствовать эффект. Вай-вай джигиты!

Спасибо за информацию. А я и не знал...  

Рад был помочь.

Может еще чего полезного расскажешь?

Главное всё аккуратно делать.

Тебе повезло, что я как раз здесь.
Во-первых без удобоворимого питания ничего не получится. Сон-важшый фактор твоего прогресса. Во сне вырабатываются гормоны, без достаточного сна ничего не получится.