 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 17 |
|
Сочетание
как убрать жирок с внутренней стороны бедер
метан ДЕКА..
незнаю что взять помогите выбрать
Нету прироста массы
Нету прироста массы
Жду вашей критики!) | arm | |
Возраст: 39
Сообщений: 17
,
|
Здравствуй,значить так:
1.Сплит пробуй такой:1-ая тренировка-грудь,спина.2-я трен.-плечи,бицепс трицепс. 3-ая трен.-ноги.Или можешь объединить тренировку дельт с тренировкой ног.Все именно в такой последовательности.Предплечья и пресс, смотри по времени,можно в дни отдыха.
2.оставь по два упражнения на каждую мышцу,но по 4рабочих подхода.На спину можно 4-6подходов в упражнений.
Еще такие "замечания":если можешь подтянуться больше 12раз,то бери дополнительный вес(лично я использую специальный пояс,купил недорого но служит уже 4года) .Попробуй,хотя бы иногда,включать в тренировки грудных,отжимания на брусьях с дополнительным весом.На счет питания не заморачивайся,кушай все подряд просто меньше жирного.Потому что с твоими 10% жшира далеко не уедешь,минимум 25-30%.Жиры,для роста мышц,не менее важны чем белки и углеводы.Пей воду на тренировке и побольше в течении дня.Повторения делай неспеша,а то 45-50 мин маловато,1-1,5часов самый то,незнаю как успеваешь уложиться.Пока вроде бы все,если что непонятно спрашивай. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
люди!!!!!!!!!!
Прошу о помощи
Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны. | arm | |
Возраст: 39
Сообщений: 17
,
|
Согласен как то надо,но думаю не ценой травмы сустава.Я как и ты делаю жим гантелями сидя(главное не сводить их до касания в верхней точеке,ну это так для сведения,просто не все в курсе).По мне так это лучшее упражнение для плеч и хорошо грузит переднюю и среднюю дельты.А вторым добавляю махи гантелями в наклоне.Потому что задняя дельта хоть и работает в упражнениях для спины но она практически у всех отстает в размерах.На среднюю дельту работаю если нет дискомфорта в плечах,и ставлю махи в стороны в конце комплекса на плечи,когда они уже забиты.В любом случае прогресс в весах жима гантелей приведет к росту всей дельты.Тем более ширина плеч,в основном,зависит от ширины самого костяка,а не именно средней дельты.Перестанут болеть уставы начнешь тренировать среднюю дельту,зачем спешить? |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Прошу о помощи | arm | |
Возраст: 39
Сообщений: 17
,
|
Конечно на расстоянии тяжело что то советовать,да и не стоит ожидать что сможешь серьезно набрать до лета.Хотя все от тебя зависит.Что бы получить результат от любой системы нужно тренироваться по ней примерно 5-6 недель.Тут я тебе программу написал,то как бы я тренировался.Каждая мышца прорабатывается раз в неделю,но нужно стараться повышать интенсивность на каждой тренировке.Это значить что надо стараться поднять больший рабочий вес или прибавить в количестве повторов на каждой тренировке.На данном этапе,тебе очень важно следить за техникой выполнения всех упражнений и найти толкового помощника для тренировок,желательно чтобы он был по сильнее тебя.Достань какую нибудь энциклопедию посмотри как правильно выполнять упражнения,не полагался на чужой опыт.Обычно 90% посетителей зала вообще не в курсе что и как делать.
ТРЕНИРОВКА-1:
грудь,спина,трапеций.
ТРЕНИРОВКА-2:
ноги,плечи,бицепс,трицепс.
ТРЕНИРОВКА-1:
-жим штанги лежа-3х6-8.
-разводка гантелей лежа-3х7-9 или отжимания от брусьев с весом-2-3х6-8.
-Подтягивания(лучше с весом)3-4х6-10.
-Тяга штанги или гантели в наклоне-2х6-10.
-Шраги с гантелями 4х8-12.
ТРЕНИРОВКА-2:
-Приседания-2-3х10-15.
-Жим гантелей сидя-2-3х6-8.
-Разводка гантелей в наклоне-2х8-10.
-Подьем штанги на бицепс-3х6-9.
-Жим штанги узким хватом-3х6-9.(узкий хват-это хват чуть уже плеч).
Пресс и голени можешь качать на каждой тренировке.Хотя пресс можно вообще дома тренировать.Пресс тренируй без отягощении.Голени чем чаще тем лучше в подходах по 10-20повторов.Ну вообщем все индивидуально,но если не начнеш расти в силе попробуй оставить по одному упражнению на каждую мышцу.Что еще кушай чаще спи больше,витамины кушай,я ВИТРУМ беру и витамин С по 500мг. -СТИРОЛ.Если что не понятно спрашивай или на mаil пиши.Удачи. |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Прошу о помощи
Дека
Курс клен+вини+тест. Дневник | arm | |
Возраст: 39
Сообщений: 17
,
|
Отредактировано: 27.03.2012 14:02, автор: arm
Ага,все молчат,по ходу все массу гонят
Может препы не рабочие?Хотя 4 дня,маловато еще прошло времени.Не ну ты страшные вещи говориш,ты хоть как там,вроде бы таких побочек и быть не должно,тем более так быстро.А сейчас как самочувствие и результаты?
Я лично вообще балкану не очень то доверяю.Когда то метан брал,так он вообще не зацепил.И не встречал что бы скайтек тест выпускал...Может внимание не обращал.Сам хочу сделать курс дека+станозолол на 5 недель,дека по 300-350 в недель,а станозолол по 40мг. в день...По идее курс должен подсушить и массы качественной 4-5кг. дать. |
|
|
| Форум: Химия |
|
|
Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны.
Коллеги!!!Посоветуйте что принимать для суставов
Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!(вше отношение)
| Количетво найденных сообщений: 17 |
|
|
|
