Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны.

Kolyamba	10.11.2011 в 23:19, Kolyamba  (просмотров: 19574)
Возраст: 45 Сообщений: 85 Украина, Киев	Всем доброго! Подскажите пожалуйста, чем можно заменить махи гантелей в стороны. Это упражнение есть в программе,по которой я сейчас занимаюсь,а у меня плечо от него ныть начинает (была травма в этом месте). Сражу скажу, что акцент нужен на среднюю дельту. Также на дельты делаю в этой проге жим гантелей сидя и переднюю протяжку. Заранее спасибо.
	Форум: тренировки

concept	16.02.2012 в 12:10, concept для Kolyamba
Возраст: 37 Сообщений: 19 ,	можно кроссовером можно сидя жимом иза головы штангой тренажер "бабочка", только сесть лицом к скамье, упереться лбом, и разводить рычаги тренажора руками назад (задняя и немного средняя дельта)
	Форум: тренировки Вверх

arm	26.03.2012 в 23:16, arm для Kolyamba
Возраст: 38 Сообщений: 17 ,	Чучуть опоздал,но лучше поздно чем никогда.Вообще большинство упражнений на плечи травмаопасны,особенно разводка чере стороны и жим из за головы.Нужно или убрать разводку через стороны пока не набрал хорошую массу плеча или делаеть её в конце комплекса когда плече уже забито.И вообще,я считаю,важнее уделить время задней части дельты чем средней или передней.
	Форум: тренировки Вверх

Kolyamba	30.03.2012 в 09:43, Kolyamba для arm
Возраст: 45 Сообщений: 85 Украина, Киев	Насчёт травмоопасности для плечей согласен, но как то же их надо качать! А почему задней дельте? По-моему как раз средняя дельта даёт основной объём плечам и зрительно их расширяет.К тому же задняя дельта и так получает нормальную нагрузку при выполнении упражнений на спину. Я сейчас страюсь из-за спины не жать, для меня удобней оказалось жать гантели сидя, но как бы с груди,очень похоже на "Жим Арнольда" только без вращения в суставе.
	Форум: тренировки Вверх

arm	30.03.2012 в 14:48, arm для Kolyamba
Возраст: 38 Сообщений: 17 ,	Согласен как то надо,но думаю не ценой травмы сустава.Я как и ты делаю жим гантелями сидя(главное не сводить их до касания в верхней точеке,ну это так для сведения,просто не все в курсе).По мне так это лучшее упражнение для плеч и хорошо грузит переднюю и среднюю дельты.А вторым добавляю махи гантелями в наклоне.Потому что задняя дельта хоть и работает в упражнениях для спины но она практически у всех отстает в размерах.На  среднюю дельту работаю если нет дискомфорта в плечах,и ставлю махи в стороны в конце комплекса на плечи,когда они уже забиты.В любом случае прогресс в весах жима гантелей приведет к росту всей дельты.Тем более ширина плеч,в основном,зависит от ширины самого костяка,а не именно средней дельты.Перестанут болеть уставы начнешь тренировать среднюю дельту,зачем спешить?
	Форум: тренировки Вверх

Kolyamba	31.03.2012 в 18:49, Kolyamba для arm
Возраст: 45 Сообщений: 85 Украина, Киев	Спасибо зо советы
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)