Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Как правильно набрать массу дома
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6  Следующая страница

Как правильно набрать массу дома

sacha
  17.02.2010 в 00:22, sacha  (просмотров: 47697)


Возраст: 33
Сообщений: 18
Украина, перевальск
Подскажите пожалуйста.Я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа[это 35-40 подходов],а результата нет.Может быть я мало занимаюсь,или переутамляюсь .
 Форум: тренировки
Прямиком на страницу:
bros
  31.03.2010 в 17:55, bros для vido

Возраст: 25
Сообщений: 3
Россия, стерлитамак
Привет Влад! хотел у тебя попросить программу тренировок для спортзала, пока занимаюсь 2 месяца, особых результатов нету
 
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  01.04.2010 в 00:08, vido для bros


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет,да у меня есть программы!!Тебе какую у меня есть тяжелая,и облегченная!! Думай,но я бы посоветовал для начала облегченную!!Так что выбирай!!
 Форум: тренировки Вверх  

bros
  01.04.2010 в 06:41, bros для vido

Возраст: 25
Сообщений: 3
Россия, стерлитамак
Ну я думаю лучше сразу две сначала по лёгкой позанимаюсь, потом по тяжолой попробую
 
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  01.04.2010 в 08:22, vido для bros


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Все понял высылаю!!А питание тебе нужно?!
 Форум: тренировки Вверх  

bros
  01.04.2010 в 12:30, bros для vido

Возраст: 25
Сообщений: 3
Россия, стерлитамак
спасибо огромное! Давай если можно
 
 Форум: тренировки Вверх  

lexa240
  01.04.2010 в 13:19, lexa240

Возраст: 25
Сообщений: 2
Россия, михнево
vido плиз можеш мне выслать программу тренировок и питание....и еще если есть программу тренировок на турнике и брусьях буду очень благодарен....
 Форум: тренировки Вверх  

crash-25
  01.04.2010 в 20:38, crash-25

Возраст: 26
Сообщений: 2
Другая, Мытищи
и мне тоже плиз)) crosman@bk.ru
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  02.04.2010 в 01:25, vido для bros


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Пожалуйста!!Выслал питание!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  02.04.2010 в 01:28, vido для lexa240


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Выслаю!!Там все включено и турник и брусья!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  02.04.2010 в 01:29, vido для crash-25


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Отправил,проверяй ящик!!
 Форум: тренировки Вверх  

lexa240
  02.04.2010 в 16:37, lexa240

Возраст: 25
Сообщений: 2
Россия, михнево
спасибо!!!
 Форум: тренировки Вверх  

ovdiksa
  02.04.2010 в 21:03, ovdiksa для vido


Возраст: 57
Сообщений: 27
Одна из стран СНГ, Кишинев
У меня не плохая прога.За 1.5 месяца 2.5кг реальной массы.
Может кому подойдет и интересно - обращайтесь.
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  03.04.2010 в 00:01, vido для lexa240


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Пожалуйста,пиши если что!!
 Форум: тренировки Вверх  

sikas5
  03.04.2010 в 10:57, sikas5 для ovdiksa

Возраст: 44
Сообщений: 6
Одна из стран Европы, dortmund
если можно то мне напиши программу ,а то у меня проблема года полтора всё стало немагу с мёртвой точки здвинутся может мне подойдёт спасибо за ранее.
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  05.04.2010 в 13:47, LEGION для ovdiksa


Возраст: 37
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Что кушаем ?
 Форум: тренировки Вверх  

ovdiksa
  06.04.2010 в 18:42, ovdiksa для LEGION


Возраст: 57
Сообщений: 27
Одна из стран СНГ, Кишинев
Питаюсь 6 раз в день
8.00 - каша (овсяная гречка рисовая или пшеничная)+ 2 яйца + творог 100гр и стакан молока
11.30 - коктейльчик Атлант с креатином замешал 50х50 с соевым протеином на молоке обезжиренном
14.00 - обед первое (это святое) + салатик с окорочком без шкурки + стакан молока
17.00 - коктейль
20.00 - каша( или макарошки) + 2 яйца + пару яблок
23.00 - творог 200 гр + стакан молока

в течении дня витамины + трибулус (взял на пробу доедаю банку)
Комплекс Фалеевский + добавил пару своих упражнений - нагружаешься по базовым очень качественно...
 Форум: тренировки Вверх  

ovdiksa
  06.04.2010 в 19:11, ovdiksa для sikas5


Возраст: 57
Сообщений: 27
Одна из стран СНГ, Кишинев
1 день
1. Жим штанги сидя          5х8
2. Приседания со штангой     5х8
3. Тяга штнги в наклоне      5х8
   2 дня отдых

   4 день
1. Жим лежа          5х8
2. Бицепс со штангой стоя    5х8
3. Пресс (скручивания)       2х20
   1 день отдыха
 
   6 день
1.Жим лежа -20%          5х8
2.Бицеп стоя -20%          5х8
3.Становая на прямых ногах   5х8
4.Приседания со штангой -20% 5х8
   2 дня отдыха итого восемь дней и все по новой...

 перед основными подходами 2-3 разминочных с увеличением веса
 на каждой тренировке добавляешь по 2.5 кг(если освоил 5х
 отдых между подходами 3-6 мин
 хорошее питание и дело должно пойти...удачи
 Форум: тренировки Вверх  

sikas5
  06.04.2010 в 19:58, sikas5 для ovdiksa

Возраст: 44
Сообщений: 6
Одна из стран Европы, dortmund
спасибо попробую эту программу.
 Форум: тренировки Вверх  

Guru
  07.04.2010 в 00:16, Guru

Возраст: 30
Сообщений: 1
Украина, ДОНЕЦК
подскажите рост 180 вес 53 ...ходил в зал около двух месяцев но качал все подряд незная как и что делать поэтому все беспонту это было....щяс уже пол года неходил.....можит подскажите прогрмму какенибудь чтобы подкачаться а то когда ходиш  а результатов невидно т о както и ходить нехочеться....я конешно понимаю что за два месяца хрен что добьешься но у меня даже на жим лежа вес мало поднялся...хотя говорят что в начале быстро идет........есле есть расписанные тренеровки на 3 раза в неделю скиньте на мыло пожалуйста!!!!
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi