Возраст: 64 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев
Питаюсь 6 раз в день
8.00 - каша (овсяная гречка рисовая или пшеничная)+ 2 яйца + творог 100гр и стакан молока
11.30 - коктейльчик Атлант с креатином замешал 50х50 с соевым протеином на молоке обезжиренном
14.00 - обед первое (это святое) + салатик с окорочком без шкурки + стакан молока
17.00 - коктейль
20.00 - каша( или макарошки) + 2 яйца + пару яблок
23.00 - творог 200 гр + стакан молока
в течении дня витамины + трибулус (взял на пробу доедаю банку)
Комплекс Фалеевский + добавил пару своих упражнений - нагружаешься по базовым очень качественно...
Возраст: 64 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев
1 день
1. Жим штанги сидя 5х8
2. Приседания со штангой 5х8
3. Тяга штнги в наклоне 5х8
2 дня отдых
4 день
1. Жим лежа 5х8
2. Бицепс со штангой стоя 5х8
3. Пресс (скручивания) 2х20
1 день отдыха
6 день
1.Жим лежа -20% 5х8
2.Бицеп стоя -20% 5х8
3.Становая на прямых ногах 5х8
4.Приседания со штангой -20% 5х8
2 дня отдыха итого восемь дней и все по новой...
перед основными подходами 2-3 разминочных с увеличением веса
на каждой тренировке добавляешь по 2.5 кг(если освоил 5х
отдых между подходами 3-6 мин
хорошее питание и дело должно пойти...удачи
подскажите рост 180 вес 53 ...ходил в зал около двух месяцев но качал все подряд незная как и что делать поэтому все беспонту это было....щяс уже пол года неходил.....можит подскажите прогрмму какенибудь чтобы подкачаться а то когда ходиш а результатов невидно т о както и ходить нехочеться....я конешно понимаю что за два месяца хрен что добьешься но у меня даже на жим лежа вес мало поднялся...хотя говорят что в начале быстро идет........есле есть расписанные тренеровки на 3 раза в неделю скиньте на мыло пожалуйста!!!!
Форум
Думай,но я бы посоветовал для начала облегченную!!Так что выбирай!! 
