Помогите начать тренеровку.
Я с третьего класса был очень толстым(60кг).
Но с возрастом похудел.Щас мне 17 лет,рост 184,
вес(90),но жир ещё остался и начал обвисать.
Хачу построить красивое накачиное тело.
Хотелось бы получить дельный совет от людей с опытом.-----Как правильно войти в режим и остаться в нём чтоб небыло серьёзных проблем здоровью,есле таковы могут быть!!! СПАСИБО!!!

Я вот пью все жидкости без сахара на протяжении уже лет трех, и вес практически не набираю))) ну и после 6ти постараться не есть, а лучше всего еще и не пить!!! У меня заловка таким способом(после 6ти не есть и не пить) похудела на 15 кг, в общем где то получилось на 3-4 размера за пол года, это оооочень хороший результат!!!)))
Еще употреблять как можно больше овощей и фруктов зеленого цвета!!!))) они содержат в себе каллорий меньше, чем требуют на свою переработку... это тоже помагает вес сбрасывать!!!)))

Ну, блин! Понапишут же! Пацталом!
Сдаеца мне кто-то из местных стебется. Так как  пурга редкостная.

разве? посмртритм что скажет изи ггаиенр.

начинать всегда просто, главное желание и посещение зала три раза в неделю, на первых порах, свободные веса и желательна работа в силовом направлении у новичков всегда мышцы быстро откликаются на тренинг,а чем больше мышцы тем меньше жир, ну если не обжираться...

-Щас мне 17 лет,рост 184,
вес(90),но жир ещё остался и начал обвисать.-
Как это он начал обвисать?Жыра судя по соотношению рост-вес довольно много.
-Как правильно войти в режим и остаться в нём-
Что значит "остаться в нем"?
-чтоб небыло серьёзных проблем здоровью-
Что ты подразумеваешь под серьезными проблемами здоровью?
А вообще,вопрос сгонки жыра на этом форуме неоднократно обсуждался-низкоуглеродная диета в сочетании с интенсивными силовыми упражнениями.Посмотри на предыдущих страницах,там расписано детальнее.

Качаться!! Только качаться!!

А в чем конкретно косяки Фунщтикова? Так ли уж нужна негативная фаза. И ты тут кой-где обмолвилсо, что с массой растет и ссила. Неправда это. Не всегда. Памп действенней для массы, чем силовуха. Проверенно на себе.

какой памп?! пампинг это 15-30повторов.а это вносливость.сила это 1-6повторов а массуха от 6 до12пов. хотя встречаются некоторые индивидуумы.  

Статьи о соотношении мышечных волокон и о негативах кажутся весьма сомнительными.Насчет масы,то там я имел ввиду обычную работу 6-10 повторений.Я вообще никогда не пробовал тренироваться пампом,поэтому об этом не подумал.

Статьи о соотношении мышечных волокон и о негативах кажутся весьма сомнительными////
негативы грят в плане массы зарекомендовали себя.  лифтеры не негативят. так ли они необходимы ?  памп попробуй.

памп попробуй.
Смысл?Тренируюсь ужэ не первый день,да и не первый год,массы хватает и без пампа.

Хочешь сказать памп не нужен совсем?

Если тебя интересует сила и серьезная мышечная масса то нет.

работать со  свободными весами до самозабвения, жир уйдет, а мышцы вырастут, для ленивых и богатых есть стероиды или гормон троста...

В статье "Качаем грудь" написано: "Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА. Данное упражнение приводит к увеличению нижних и внешних участков грудных мышц."

И это действительно так.
Пробовал.
А "ВНУТРЕННИЕ НИЖНИЕ" И "ВНУТРЕННИЕ ВЕРХНИЕ" участки у меня совершенно не развиты.
[На месте верхних внутренних участков - "яма"]

Пытался на наклонной скамье и "УЗКИМ ХВАТОМ", но все равно развиваются ВЕРХНИЕ, НО НАРУЖНЫЕ УЧАСТКИ.
А ВНУТРЕННИЕ практически отсутствуют.

Каким способом, или изолированным упражнением можно эффективно задействовать ВЕРХНИЕ ВНУТРЕННИЕ участки грудных мышц?
Да и НИЖНИЕ И СРЕДНИЕ НО "ВНУТРЕННИЕ!!" тоже?

Потому что у меня развиваются только НАРУЖНЫЕ..
Может есть какие-то тонкости выполнения жима лежа или разводки для "узкого хвата"?
Либо какие-либо другие спец. изолированные упражнения..?

В идеале хотелось бы, чтобы между внутрениими грудными можно было типа "удерживать карандаш"...
Можно ли этого добиться только базовыми упражнениями? [жим узким хватом]
Или без спец. изолированных [КАКИХ?] упражнений не обойтись?

Спасибо.

Делай разводку гантелей как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. На наклонной вес в меру, без фанатизма. Включай только грудные мышцы. Постарайся полностью изолировать дельты. Сначала будет тяжело потому что плечи по любому будут включаться. Поэтому попробуй сначала с малым весом поиграться чтобы прочувствовать работу грудных. Постепенно прибавляй в весе гантели. На горизонтальной убивай грудные по максимуму, опять же не забывай за плечи. Старайся их не включать.  И не забывай за дыхание Развод-вдох, свод-выдох. Нормалльный выдох а не какоето шипение. После желательно малым весом добить большим количеством повторений. И тогда не только карандаш, стакан удержишь. Всех благ.

Всё просто . Попытайся во время жлуха сдавливать штангу руками будто пытаясь свести руки.

Не понял, можно по подробнее и есть ли еще какие-то упражнения для накачки внутрених частей груди?

Ну бабочки трясучки тоже хороши. Юзай их!!

А что это за бабочки!?

Ну их рикламеруюд накаченные дяди и тети с биласнежнами улыбками. Кста выключите звук и проследите за их мимикой. Горазда интересней.

И я решил серьезно зханяться силовым тренингом, дорогие

друзиа. Но почитав форум встал перед неразрешимым

вопросом- как относиться к негативным повторам.
Статья Георгия Фунтикова:

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЕ ИЗБЕЖАТЬ Версия для печати

На восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль...
Основные причины боли после тренировки две:

накопление молочной кислоты
микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения
Нередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет".
Это не так.

Как избежать образования молочной кислоты...
В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты).

Накапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рН крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рН(при рН=7.3 наступает ацидоз).

Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов.

Нередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. На следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм) занят устранением причины боли.

О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть(и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли ?!

Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ?

Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять часто форсированных повторов...

Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ из глюкозы).

Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. А сущность проста..
Молекула аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ) расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз.
У организма есть два пути получения АТФ:

гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактак(молочную кислоту)
глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH - формула гликолиза
ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ
Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться
Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс.

Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры.

Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты.
Лактат(соль молочной кислоты) никуда не пропадает - так как молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы, то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, как известно, много миоглобина ! Это значит, что возможен аэробный гликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода(Поэтому красные волокна такие выносливые).

Итак, существует два вирианта, благодаря которым уровень молочной кислоты снижается:

Молочная кислота окисляется(только при эаробной работе и в красных волокнах - для этого необходим кислород) и дает энергию для ресинтеза АТФ.
Цикл Кори - гликоген распадается до уровня глюкозы с образованием пирувата и лактат, однако это процес обратим - лактат и пируват способны просачиваться в кровь и при попадании в печень участвуют в процессе переанимирования(для этого необходим высокий уровень аланина в крови) с глюко-6-фосфатом, то есть, лактат участвует в ресинтезе гликогена в печени в присутствии аланина.
Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так просто уменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно 10 минут спокойно покрутить педали !!!

Конечно, вам не удастся сразу избавиться от всей молочной кислоты - весь лактат вам окислить не удастся, так как окисляется он только в том случае, если существует потребность в ресинтезе АТФ - так как митохондрии не резиновые, то лишь небольшая часть лактата окислиться.

Остается второй путь - цикл Кори. Вы должны доставить лактат в печень, где он ресинтезирует до уровня гликогена. Но так как организм способен переносить минимальные падения рН крови(ацидоз наступает при рН=7,3), то лактат поступает в кровь небольшими дозами - весь цикл(полное очищение от пирувата и лактата) занимает около 10-14 часов и требует высокого уровня аланина.

Как избежать микротравм мышечных волокон
Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочную кислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающей боли(2-3 дня и даже больше) совершенно другие.

Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа(даже если вы исключили аэробную работу и уровень аланина минимален).

Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении(то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускал добрый дядя, вы навсегда бы забыли о затяжной мышечной боли !

Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость ?
Да очень просто - уберите негативные составляющие !!!

Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить более хилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцы завтра болят.. боль - это удел слабых.. :-)
Можете использовать силовую раму...

Эмпирическая(экспериментальная) часть...
Чтобы не быть голословным, я проделал над собой пару небольших экспериментов..

Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты.
Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии . Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, а значит исключил микроразрывы.

Как опытный силовик я быстро довел себя до состояния гипогликемии и добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушло около часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько "закислились", что домой мне пришлось ехать на такси - идти я был не состоянии.

Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою - от былой боли не осталось и следа.

Эксперимент по определению длительности боли от микротравм мышечных волокон.
На этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров - я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, а опускался. 4 человека помогали мне вставать - то есть, практически делали это за меня.

Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировки и на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться, даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшись утром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага - боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться... Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлаки от микроразрывов не вышли...

Итог..
Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии(лактат, гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможно и как все запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи буду делать краткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразу читать резюме.

Способы избежания послетренировочной боли:

Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы
Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза(расщепление глюкозы на АТФ и лактат)
Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы.
Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата
После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты
После тренировки в течении суток старайтесь поддерживать высокий уровень аланина - эта аминокислота позволяет пирувату(лактату) переанимировать в печени до гликогена.

Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, а значит исключил микроразрывы. ////
Интересно хотел бы я представить как такое возможно.

Я думал на цитаты статью быстренько разобьют и напишут как на самом деле надо. Вон статью о подтягиваниях как обтелячили.

Вот решил немного занятся этим делом... но не професионально а для развития спортивного вида и поддержания формы...
Можно ли это зделать в дамашних условиях, например, с помощью только гантель?? На сайте нашел много разных упражнений, но только лиш описания техники выполнения!!
Кто - то может подсказать что-то по этому поводу: с какого веса начинать и по сколько повторений делать и сколько раз в неделю.. ну вообщем понимаете о чем я! И реально ли добится нормальных результатов в домашних условиях , если на вооружении есть только гантели??!!!
Спасибо, жду полезных советов!!

-А почему хер попадешь?
-Потому что в него хер попадешь, Ави!

Мдя...
Нормальных результатов точно не добьешься. Хотя...смотря что по-твоему "нормальные"?
Вне тренажерного зала можно делать подтягивания (обычным хватом, обратным, широким, за голову), отжимания на брусьях (на узких, широких), приседания на одной ноге без веса (пистолетик), спринт (тоже ноги можно натренировать), отжимания от пола, отжимания вверх ногами возле стены.
В принципе, все. Гантели - если разборные и максимум можно на них повесить кил хотя бы 35 - можно еще что-то подкачать, а если по 15кг,то толку никакого.

2 Советчик.
Не случалось ли тебе гантельным жимом лежа увлекаться? Если да, то какими весами оперировал в нем, при каком резалте в жиме штанги?
 О себе могу сказать, что когда сотню давил на раз, в гантелях- 41*3. 100*5- 41*6 / 46*3.

Один раз с большим весом пробовал - получилось только 42х4 при жиме лежа около 120кг. С непривычки, наверное

Именно - с непривычки. Те, кто в первый раз жмут гантели, делают это с танцующими руками и с малым весом. Но стоит немного поднатореть и происходят просто удивительные изменения. Любое упр-ее, к которому еще не адаптировались мышцы, - является стимулятором роста силы.  Помнится в тренажере смита выполнял  жим лежа обратным хватом: первая тренировка- 77,5*1, затем на 4-ой, кажись 87,5*3(или 4). Но потом упр-ее пришлось оставить из-за нехорошего его воздействия на плечо.
 А кто-нибудь из присутствующих замечал подобные резалты от смены раздражителя мышц?

Очень жаль, что ты не доконца понимаешь все эти процессы и считаешь, что активно растет сила. А ведь ты сам знаешь ответ и сказал о нем. Это не рост силы мышц (увеличение числа миофибрилл и накопление энергетических субстратов), а всего лишь улучшение т.н. связи мозг-мышца (нервно-мышечной связи). Другими словами - повышается уровень координации, а рост мышц тут не при чем.

Ну про рост мышц я ничего не говорил.
А под ростом силы мышц - рост весов снарядов. Я практег и в теории не особо рублю -"увеличение числа миофибрилл и накопление энергетических субстратов" мало что мне говорит.

Миофибриллы - это белковые двигательные единицы мышцы - именно белок. Мясо то есть. Энергетика мышцы - креатинфосфат и гликоген - это вещества, из которых берется энергия для работы этих миофибрилл.
Просто я хочу сказать, что то, что ты наблюдал при новых упражнениях (быстрый рост весов) - это не является следствием именно роста мяса - роста мышц, это всего лишь улучшение координации работы мышц (как когда-то ты не умел писать ручкой, а потом научился - это улучшилась нервно-мышечная координация). Короче чила (в обычном понимании этого слова) у тебя НЕ растет в этом случае. Так что не обольщяйся

это не является следствием именно роста мяса ////
Согласен.
///как когда-то ты не умел писать ручкой, а потом научилс///
Не совсем к месту, так как тут нужно приноравливаться к тому, чтобы твои паьлца оказались в нужное время в нужном месте. А в смите все движения - как под копируку.
///Короче чила (в обычном понимании этого слова) ///
Как раз сила в ОБЫЧНОМ понимании и растет.

Подсказали новичку...
В любом случае навесить на штангу 10 кг + увеличить жим за короткий срок не может не радовать. - Trousers full of endless Joy!
За прошедший год, как я понял, ты не особо много прибавил в тройке. Ввиду значительных перерывов? Или мож быть генетический предел? А есть ли желание и дальше выступать в соревах WDFPF (в частности и по ПЛ в ообщем), ведь, наскок я знаю, там (WDFPF) не все сортсмены играют начистоту. А ведь и в других "версиях" звания МС и МСМК присваиваются только в случае прохождения допконтроля. И что?! Вся ли элита бесхитростна? А у меня был разговор с одним соревнователем на подобную тему- так он сказал, что   "такой бездопинг-й, безэкипный дивизион; там вопросы в основном- "на чем сидишь?""( Не будем говорить плохо это или нет). Но <если быть, то быть первым>- такая твоя линия стратегии?
Можем ли мы задать себе вопрос: "Для чего всё это надА?"- самый приевшийся вопрос "чайников". Удовлетворение мона получить и в зале, не выходя на помост. Да и в твоем отчете не с лучшей стороны показана организация соревов. Так что же тянет тебя вперед? О корысти я молчу-здесь всё понятно. Толк от чемпионства небольшой даже наоборот: завидовать тебе не будут лишь те, кто набирает больше, остальные с вымученным добродушным выражением лица будут хлопать по плечу; задницу рвать для этой цели придется сурово- не считаясь с самочувствием и травмами, что уже идет вразрез с твоим пониманием слова "здоровье". Не верю, что  звание МС способно вскружить тебе голову и выбить из-под ног почву реальной обстановки дел.

Не обязательно во всем искать причину.
Да и какая тебе разница?
Просто дополнительная цель, к которой стремишься и ради этого что-то делаешь уже сегодня способствует наполнению жизни. А я хочу, чтоб моя жизнь была заполнена по максимуму.

Да просто от отчета твоего повеяло власовской тоской, связанной с безрезультатностью столкновений с бюрократической системой. У меня самого такое чувство опустошенности возникает во время пребывания в "государственных учреждениях": военнкоматах, поликлиниках, агентствах по приватизацию жилья... Пенсионеры-бедняги, у них вообще всё беспросветно.  Эх! Плохо ощущать себя шестеренкой системы, частью социума. Иметь бабло и иметь весь этот механизм во все немыслемые отверстия -вот это уж точно заполнит жизнь по максимуму.

Ну, все было не так уж плохо

А карточка в стаканчике. А знакомство с Цындой сводилось, наверно, всего лишь к паре шлепков перед жимом.
//Ну, все было не так уж плохо //
 И всё-таки плохо. Хоть и не так уж.
Ценен разве только соревновательный опыт- будет, что вспомнить.

Знакомство с Цындой сводилось к примерно десятку звонков и общения по пол часа, общением с Алексеем в течении соревнований и после соревнований тоже неплохо пообщались. Прикольный чел такой.

Где можно найти его биаграфию?

А на счет наличия в этой федерации химиков, во-первых, организаторы тоже не слепые и у кого надо берут пробу (с этого чемпионата уже как минимум один попался и его дисквалифицировали пожизнено) , во-вторых, тем приятнее мне у них выигрывать  
Действительно, стремлюсь быть впереди, а не "где получится", но тоже могу трезво оценить ситуацию и если есть взрослые мужики, которые очень давно тренируются и действительно имеют высокий уровень, то я понимаю, что просто так их одолеть не получится...

Брусья и турник- на мой взгляд самые доступные и толковые снаряды. Юзай их.
А Гантели не по 6 ли кг?

Ясное дело что не по 6... Нормальные гантели для профессионалов...
мне кажется что даже если их тягать то чтото да вырастет....)))

Доброго Вам времени суток. Прошу вашей помощи. Сбился с ног, не знаю куда идти...
К делу. Мне 20 лет. С рождени имею сколиоз 1 степени с правосторонним грудным сколиозом(килевидная грудь) Тоесть сама грудь неровная - с правой стороны немного выступают кости на взгляд не заметно но оно есть. Оно мне никогда не мешало. Никогда! Начал заниматься бодибилдингом. Занимаюсь примерно год. Вроде довольно успешно. И из-за этого грудного сколиоза стали ассиметрично развиваться мышцы. Правая больше, немного приопушена и отличаетья от левой по форме. Это меня жутко волнует. Долго ходил к врачам. От них добился только того что спорт это вредно, сколиоз это смертельно и т.п. Правда один врач травматолог сказал что надо просто заниматься и когда грудь станет шире - оно исчезнет. И посоветовал обратиться к хорошему! тренеру. Я занимаюсь в подвальном зале за 100 грн.в месяц. И тренера у нас нету. Может вы можете что-то посоветовать? Мне очень это нужно. Извините что многословно. Иначе не мог. И после этой проблемы с грудью мне стало казаться что я весь ассиметричный! Помогите! пожалуйста. Мне бы только мышцы сравнять! Не ровность груди меня вообще не беспокоит!

Пиши сюда hardgainer86@ukr.net. Там разберемся.

Для начала перестань паниковать.Делай дыхательные приседания 2*20 с суперсетом с пулловером 2*20 с небольшой гантелькой.Старайся втиснуть в себя как можно больше воздуха!Приседай так:сделай три огромных вздоха и садись,потом яростно распрямляй ноги.К десятому повторению тебе должно казаться,что с тебя хватит,но ты приседай.После 15повторения должно показаться,что умираешь,сделай это вопросом жизни и смерти,но дойди до двадцатки.Любой ценой.Обязательно найди партнера,который будет страховать и поддерживать тебя.После подхода сразу ложись на скамью и сделай пуловеры,дыша как можно сильнее.Об остальном теле не парься делай тяжелую базовую работу и наращивай мышечную массу.Постепенно мышцы боле-менее сравняются.До тренировок у меня левая нога была прилично меньше правой,левая рука на 3см больше правой.Сейчас правая нога на 3,2см опережает левую,было 4,8см.Левая рука на 2см опережает правую,было 3.Так что наращивай массу,и постепенно
разница между правой и левой стороной стонет незаметна.Дерзай!

Спасибо, а жим гантелей, растяжки, и жим лёжа, ну тоесть упражнения на грудь стоит выполнять? И куда надо вставить это упражнение приседы-с пуловерами. Я нрудь и ноги в разные дни делаю. Огромное спасибо за совет

Убери растяжки,делай только базу.На ноги и на спину делай в понедельник,субботу ноги и спину,а вторник четверг делай грудь,руки и плечи.Для тебя сейчас главное делать базовые упражнения без всяких кроссоверов.Хорошо разминайся перед тренькой.Пресс качай в начале тренировки всегда-подьем ног1*20,скамья для пресса1*20.Для тебя главное набрать мышечную массу,чтобы ассиметрия и постепенно
части тела сравнялися.Забудь,что у тебя части тела ассиметричны,наращивай массу,наращивай!

Извини, за возможно глупый вопрос, но у меня никак не выходит заниматься по 4 раза в неделю. только 3 раза, но регулярно.Студент я. Как распредилить эту программку на 3 дня? И стоит ли делать становую? Вот мои показатели - рост 183, вес 71. Жим лёжа - 80 на 4 раза. Присед 105 - на 4 раза. Становую не делаю((( Не умею и говорят спину убивает.

Если только три,то делай так:тренировки во вторник,четверг,субботу или понедельник,среда,пятница смотри как тебе удобней.
Приседания с пулловером-2*20,суперсет.
Становая тяга-1*20,1*15,1*10.
Тяга в наклоне-1*20,1*8,1*10.
Жим лежа-1*15,1*5,1*8,1*10.
Отжимания на брусьях-1*15,1*10,1*8.Используй допонительный вес.
Жим сидя-1*12,1*5,1*8,1*10.
Подьемы на бицепс-1*10,1*8,1*8.
Перед тренировкой подтягивайся 10раз.
Спину тупая голова убивает,а не тяга. Заметил,что становая макс на 10раз?Если не делаешь повторения ниже8,то риск сводится к абсолютному минимуму.Соблюдай технику,сделай ее идеальной.
Ты видимо худой от природы,ешь 5раз в день.Каждый прием,кроме ужина должен включать в себя рис,макароны,гречку.Исключи фастфуд и всякий мусор.Делай разгрузочные дни раз в 10дней.

Канэшн убивает! Все спыну убываэт! В трэнажонрный зал хадыт нэ нада - там спыну убёш нах!

Правильно становая опасна. Добавь разводки и забудь о приседе. По залу шляйся бессистемно подходя к тренажерам.

Понял. Где можно техники становой научиться? мож видео где-то есть? И это, черти харе прикалываться. По делу посоветовать чего-то можете? Женя - спасибо огромное. надеюсь это поможет. И ещё на сколько долго заниматься по этой программе?

Ставишь ноги на уровне плеч,штанга на полу,берешь штангу и выпрямляешься с ней,ноги немного согнуты.Ногами штангу не поддевать.

Пока не перестанешь прогрессировать.Не забудь о питании.

Ты форум-то полистай здесь ГОГИ технику становой расписывал.

Ну что бойцы силового фронта! Кто что ещё может посоветовать по моей проблеме? Мож кто на собственном опыте встречал?(тьфу-тьфу-тьфу) А то вы тут только прикалываться горазды.

Женя, слушай. Там ты мне расписывал программку. Её надо выполнять каждую тренировку? Или её надо раскидать на 3 тренировки? Я её сегодня сделал... Чуть не помер.

Ты что сразу за максимальный берешься?Делай с очень легким весом,каждую тренировку добавляй 3-5кг.Я тоже первую тренировку не смог довести до конца,но подумал,и начал с пустого грифа.Теперь довожу до конца и всё ок!

Я думал,что все люди начинают новую программу с пустого грифа.Поэтому не написал.Новую программу с максимальных весов выдержит только продвинутый атлет.

Евгений дает неплохие советы, но необходимо помнить, что каждый человек индивидуален, слушай свой организм, наблюдай, варьируй упражнения, сеты и подходы, неплохая штука-интуиция,главное не пркращай тренинг, с годами все встанет на свои места, все девченки будут твоими, а сверсники будут завидовать тебе...

Спортсмены, мож кто ещё подкажет что-то по моей проблеме?

Когда я начинал заниматься у меня было искривление хребта,образовующее сутулость.Врачи напрочь запретили мне даже подходить к железу,но я конечно ослушался.Через полгода сутулость полностью исчезна.Увеличившиеся в размере мышцы "поставили" выступающие хребцы на место.Часто приходится слышать,что дефекты скелета(сколиоз,кифоз)нельзя исправить после пятнадцати лет,дескать до пятнадцати организм активно растет,если не успеешь исправить дефект,то таким останешся на всю жызнь.Я конечно не врач,но могу с увереностью сказать.что это полнейшый бред.В любом возрасте можно исправить дефект или добиться заметного улучшения.Конешно конкретного совета я дать не могу,магу лишь посоветовать найти грамотного врача(таких не много).

Здрасте. Меня зовут Вениамин. Я хоцчу как следует накачаться. Яуже занемаюсь пол тора года но результатав нет.Я прашел восемь курссов спартивнвва петанея. но кроме мириад прыщей и целллюлита не чего не преобрел. Мой рост 182 вес 62, есть немного жыра. Помогите мне нобрать рельев,что нужна есть для этово кроме мароженного. Я хотел бэ накинуть 5 кг рельева. И еще : мой правый битцептс  имеет какую та не понятную форму, РОСТЕТ вверх и вправа вдоль смещения диаганальной кости. Это не красиво и пугает меня.  Я не делою становую патаму что магу только с кревой спеной, а есле тянуть с кривой спеной, то мыщцы выростут и я так и останусь с кревой спеной, а мне не нужна кревая спена, в местоо тако й спены мне нужен рельев ( 5 кг) и не патологичезкие бетепсы. Венозность я делою таг - во време подхода перетягеваю кравинознэе сасудды синей ленточкой (от торта который мне подарили на деньраждения) и вэполняю 7 повторений разслобляющего падхода.
Карочи прашу атнестись к маей просздьбе со всей серьездностью и памочь мне.
ЗЫ мне нужно накочатся до 17 июля там будет вечеринка и я хачу зажегать там с хорошим рельевом.

что-бы побыстрее вырасти в вашем случае великий Арнольд порекомендовал-бы вам перетолочь скорлупу грецких орехов и есть по одной чайной ложке в день, а тренироваться совсем не обязательно, кушайте САЛО, украинский вариант американской диеты...

Мороженное для рельефа играет7777 не лучшую роль. Тебе нудо есть пищу с малым содержанием ))))углеводов, пить больше воды и делать объемные тренировки))) Вопрос в том нужна ли тебе сушка. с твоими габаритами я бэ не заморачивался на этот счет. Жри всенго и))) побольше. Венозность, а нафига она тэбэ? сила...да... беспредельная сила.. такая же как поля черноземного треугольника.777))) и не парься, будет сила, а всё остальное само собой. Вон Изи гаинер подтвердит.

Ребят,не засирайте форум,подобные приколы смотрятся ужэ даже не смешно.

А когда ты тут матом под другими никами ругаешься это смешно?

Я не страдаю манией величия,но я пожалуй выше того,чтоб писать маты,да еще й под чужыми никами.И вообще я последние месяца 3-4 на форум не заглядывал.

)))))      

А ты умниг не лезь, есле по теме ничего сказать неможешь.

Subscribe.ru Железный лист выпуск3; Athlete.ru подтягивания-Арнольд Шварцнеггер,Тогда я думаю на счет подтягиваний все станет понятно.

Железный лист
Выпуск № 3 - Подтягивания

Приветствую вас друзья!

Есть масса способов добиваться максимального эффекта с минимальными затратами. Этот тезис применим ко всему, чем занимается человек и бодибилдинг здесь не исключение. Одним из упражнений, доступных каждому, одновременно сочетающем в себе простоту и доступность с отличным положительным эффектом для большого количества мышц, является подтягивание на турнике.

Однажды в тренажёрном зале ко мне подошёл незнакомый худенький паренёк и попросил подсказать упражнения для спины. Я взглянул на него и оценив его силовой потенциал посоветовал ему подтягиваться на турнике. Парень обиделся, решив, что я над ним издеваюсь, и отошёл от меня. По всей видимости, он ожидал от меня долгого и подробного рассказа о накачке мышц спины, а мой ответ его просто обескуражил. Я же был уверен, что пока он не освоит подтягивания за другие упражнения ему браться ещё рано. После этого случая, по сей день, я постоянно продолжаю встречать в тренажёрном зале людей с пренебрежением относящихся к подтягиванию на турнике.

На самом деле подтягивания таят в себе большой потенциал. Я считаю их одним из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний ещё и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счётом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить ещё пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.

Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.

Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах.

Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.

Подтягивания ценны ещё и тем, что ими можно заменить полноценную тренировку тогда, когда на неё нет времени, или тогда, когда вы находитесь далеко от спортзала. Часто когда я вынужден пропустить тренировки, я всё же стремлюсь хотя бы по подтягиваться, сохраняя тем самым тонус мышц спины и рук.

Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лёжа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лёжа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.

Ещё одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли?

Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажёре. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажёре. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажёре.

В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведёт себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажёре. Я считаю, что тяга на тренажёре более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажёре техника выполнения упражнения несколько иная, на нём можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жёстко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины.
Начнем с того ,что данная статья-полнейшый бред.
Как это с помощью подтягиваний нельзя набрать массу?Причем тут растягивание мышц к подтягиваниям?Это как:если тянуть перекладину к груди,то шырочайшие будут узкими и толстыми,а если тянуть за голову,то шырокими и плоскими?Как это подтягивания не увеличивают бицепс,а только каким то образом делают его выпуклым?Шырочайшие мышцы не были коньком Шварценегера.Да и про Шварценегера я уже говорил.Почитал бы лучше что-то нормальное.

///Причем тут растягивание мышц к///
а как же эффект стретчинга (растяжения) после нагрузки.
все ведущие качки советуют обязательно растягиваться между подходами,для тогочто бы немного "растянуть" мышцу, сбить тонус, что позволит сделать на пару повторов больше.

и для груди они это дело (растяжку)вообще рекомендуют, как один из вариантов снижения "стягивающего эффекта" вследствие которого целевые мышцы (грудь в данном случае) "укорачиваются" параллельно увеличивая поперечное сечение при этом сводя плечи вперед.

так что возможно "растяжение" мышц есть один из факторов роста. Другое дело что сама конечность при это мне должна входить во "включенное положение" при котором нагрузка снимаясь с мышцы переводится на костно-связочный аппарат.
По-моему не в тему но всё же. Изи хватит копировать мой стиль...

///и для груди они это дело (растяжку)вообще рекомендуют, как один из вариантов снижения "стягивающего эффекта" вследствие которого целевые мышцы (грудь в данном случае) "укорачиваются" ///

Нихрена себе! Вот это бред! Где еще такое прочитаешь? Оказываетс, увеличение мышц непременно сопровождается их укорачиванием! Пипец!
Нрудные мышцы... Я поражаюсь такому дибилизму. Если не сутулиться, а ходить с расправленной грудью и сведенными лопатками, то грудные мышцы любого размера будут расправленными, а не сжатыми. А то, что некоторые качки думают, что если они будут сутулиться, шире расставлять ноги и руки, то они будут выглядеть круче так это их личные проблемы.
Посмотрите любую фотку Арнольда, где он просто ровно стоит. Хотя да...у него слишком маленькие грудные - еще не успели укоротиться из-за тренировок  

Узнаю, узнаю старого доброго Скватера, теоретически подкованного атлетца всея сети.

Повежливей! Пост с ироншафт Жукова практически без изменений. Ты тогда ответил в менее резковатой форме.

А вот и мнение Арнольда:
Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью - Арнольд Шварценеггер
Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.


Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

[ вверх ] Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.

А воопще блок лучше подтягиваний. Юзайте его.

Никакой блок не превосходит по ефекту подтягивания.Кроме того часть блоков вообще не может дать практически никакого эфекта.

Так и знал!!))) Типичное суеверие. Тренажер- лажа. Свободный вес-тру. Якобинец ты...!!)))))    

Да в мозгу людей много гАвнища. Например некоторые глупцы воняют, когда через их штангу перешагивают. Но это крайний случай убогости.

000часть блоков вообще не может дать практически никакого эфекта000000000
Парниша ог8оворилсо. НО суть понятна. Это какая же часть, будь добр поясни.  На блоках лучше изоляция на мыщцу + конкретней чууввствуетсо широчь. Подт-я равноценны, а кое в чем ипревосходятся  блоком и не надо гнать.

вот казлы то. под своими никами пишите. но мысль правильная

Движение как мы знаем состоит из подйома(позитивная фаза) и опускания(негативная фаза).Причем во время негативной фазы мышца получает больше микротравм чем во время позитивной фазы.Следовательно,негативная фаза, при тренировках нацэленных на увеличение обьема мышц, важнее позитивной.В блоках же присутствует трение(в ЧАСТИ БЛОКОВ очень сильное),утрудняющее позитивную фазу,в то время как негативная фаза наоборот облегчается.Во время подтягиваний естественно данный эфект отсутствует.Так человек который при весе 80 кг подтягивается скажем 10 раз,на плохо сконструированом блоке может изза трения взять только 60кг,во время опускания изза трения от данного веса отнимается еще 20кг.Естественно во время работы на данном тренажере маломальский ефект может получить разве что начинающий.Конечно существуют блоки с меняшым трением,тем не менее полностью избавиться от этого эфекта работая даже на хорошо сконструированом блоке нельзя.Таким образом ни один блок не может превзойти по эфекту подтягиваний.Блоки подходят только для начинающих которые не могут подтягиваться,последние соответственно должны стремиться поскорее перейти на турник.

**00Блоки подходят только для начинающих которые не могут подтягиваться00**
Полегче на поворотах.
Негативную фазу можно замедлить искусственно.
Так ли она нужна- вот вопрос . Я чтиал сатьтю Фунтикова, где он говорил, что негативы нах не нужны, от них токмо боль. О чем это он? Ещё демонстрировал это на примере приседа. Типа в 1 день токмо эксцентрич фаза с помошниками,  в др - концентическая- не понимаю каким раком он ухитрялсо.
----увеличение обьема мышц,---
Дык а с силой что?

Ну а по мне - зафиксировал намертво корпус. Прогнулся назад и пошли клочки по закоулочкам, а стопка с грузом вверх-вниз.  Конкретно так прицельная прокачка. ММУА!!

Кста что с ЗМ - никак не зайти. Ты, я видел, постишь тама. Жаль что токмо в виде одного сообщения... И что со Сквотером случилось? Нигде егго нетт.

П. С. и кто там балуется под моим ником. Признавайсь. Не ты ли?

Негативную фазу можно замедлить искусственно
А смысл?
Дык а с силой что?
Сила растет как следствие увеличения обьема мышц.
Ты, я видел, постишь тама.
Видно кто-то под моим ником.
и кто там балуется под моим ником. Признавайсь. Не ты ли?
Не я.

А про Фунтикова что скажешь?
Чесс гря я таг и предполагал, что отпостили под твоим аккаунтом.
ЗЫ эй, великий конспиратор, цитаты обособляй, а то я ниче не понял сначала.

-А про Фунтикова что скажешь?-
А что о нем можно сказать?Если чесно,некотрые его статьи вызывают сомнения.

   

Гы-гы-гы. На эту статью ссылался арнольд, когда о подтягиваниях говорил? Ыг-ыг. Да мля. Масса не растет от подтягиваний! А нахрена растягивать мышцы, автор мог бы объяснить, интересно!

З.Ы. Easy Geaner, ты случайно не из Киева?

ты случайно не из Киева?
Вобщем то да,а как ты догадался?

Бухахахахахыхыхыхы.      
Ну и Жжешь ты приятель!

В каком зале тренируешься? В каком районе?

Сейчас тренируюсь дома.Живу сам в двухкомнатной квартире,одну комнату обустроил под спортзал.

Круто. Я буду к тебе приходить - тренироваться, ок.    А то в залах достали уже - то музыку какую-то конченную поставят, то свои "полезные" советы раздавать начнут, то пристанут с вопросом "что закидываешь?". Да и платить не охота!
А как же ты тягу делаешь? В квартире то!

Ппц человек в спрортзал ходит музыку послушать!

Опа! Очередной дибил! Если ты не знаешь, как помогает настроится на тяжелый подход хорошая музыка, то понятно, как ты тренируешься? Ппц человек приходит в зал онанировать  

Sorento я верю, верю, твой хрупкий настрой испортит не любимая музыка.. мышца наверное отказываются работать под не любимую музыку..

честно говоря, я не вижу причин критиковать мое высказывание, т.к. я не критикую не чей настрой на хороший кач, незавичимо от того сколько он делаем, даже если он качается домашними тапочками
для тех кто еще хочет поспорить, прочитайте еще раз пост

Что нечего сказать?

Насчет музыки,ты попал в точку,невозможно тренироваться под долбаную попсу,когда тренируюсь врубаю что-то пожестче.У меня на полу покрытие прорезиненое,нестрашно выронить блин,или бросить штангу в тяге,благо соседи снизу выходят из запоя раз в полгода,так что звуки падающих блинов их не очень беспокоят.

Мужыки! Подтягивание то вправа для рахитов, бо бачив я таких гондонив, которые подтягиваются по 20 разов на хфызкультури, притом що сами важать пид 40 в майци. Сколько я не потягивался никагого эффекта в плане широты души, токмо плечи болять.

добавляйте веса на пояс и на турник, постарайся почувствовать работу мышцы и забивай её до упора и пойдет расти родная, надо определиться какие тренировки вам подходят по кол-ву повторений, подходов, тяжелые или легкие, можно добавлять в  силе и массе в работе на спину раз в неделю тремя упражнениями не более двух подходов в каждом, качалка забавная штука, только найди свой подход к процессу...

Да лучше качать бицепс, но с весом не более 24кг.

Почему же 24 а не 27, как все говорят?

//как все говорят?//  Общество погрязло в стереотипах, друг мой кровный, "ни сматри ты па старанам остовайся такой как есть, оставаися сомо собой"!  

добрый день, у меня вопрос:
возраст  - 21, рост - 180, вес - 75, занимаюсь пол-года, до этого весил - 68, тоесть набрал 7кг, немного появилось жира на животе.
нормальный прогресс или нет?
и у меня началась проблема - начал неметь мизинец и безимяный палец на левой руке, сначала чувствовал только при жиме лёжа, но теперь немеют когда согну руку в локте, это может быть травмой?
заранее спасибо

Я тебе сейчас расскажу что у тебя.
Итак слушай...

На шее есть группа мышц, называемых лестничными (они располагаются одна за другой как ступеньки) так вот трюк в том, что между ними проскакивают нервы составляющие иннервацию рук. Большое перенапряжение этих мышц приводит к сдавлению нервов и вуаля.

Что делать?
Растяжку этих мышц:
Из положения на фото тянешь по вектору (красная линия)
Здесь тянешь вверх-вбок

-нормальный прогресс или нет?-
Прогресс сносный,не супер конечно.
-начал неметь мизинец и безимяный палец-
При этом болевые ощущуния есьть?

Таже проблема, немеет но не болит. Что это может быть?

Массаж попробуй.
Вполне может и остеопороз быть.

нет, боли нет, но уже дня 3 пальцы занемевшые.
узнавал тут - это защимление нерва, в локтевом, или плечевои суставе, иногда даже в шейной части позвоночника. как и сказали мне через 3-4 дня начали болеть суставы онимевших пальцев
срочно к врачу, иногда помогают масаж и розтирания, но иногда нужна операция для того чтоб поставить нерв туда где он должен проходить

Э, мужики кто нибуть знает где в Киеве купить трэп-гриф?

Поищи в интернет-магазинах.

Зачэм тэбэ энтот гриф дарагой? Кроссовер и бабочки- это самые трушные выходы.

чего дорогой он в России стоит 150 баков, и потом он мне для приседов и становой а не для бабочек

 
Ну. Купил гриф?

Чем тэбэ обэчнэй гриф не понравилс? Бабки токо зря выкинэшь.

http://ironmine.narod.ru/articles/minogue/thoughts_on_trap_bar_deadlifting.htm

Дебаты о том, что лучше, прямой гриф или трэп-штанга, уже давно поутихли и забыты. Тем из вас, кто до сих пор не знает, что это за штуковина, скажу, что трэп-штанга имеет гриф в виде ромба, у которого в внутри двух углов есть параллельные ручки для хвата. Ты стоишь внутри ромба и берёшься за гриф за эти ручки параллельным хватом. Это позволяет тянуть более вертикально по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой, "рычажность" упражнения сильно улучшается.

Нэ нада тэбэ эта тяга. Спыну паламаэш. Дэлай развэдэния и бабачка на трэнажоре.

cлышишь Гиви, ты метан хаваешь?

А шо эта такоэ?
Я нэ Гиви

Гоги ты знаешь где достать треп гриф? Если нет то нет, если да то пиши да, а про бабочки не пиши плиз.

Я не Гоги. Ты будь повежливее. Я сам  разбирусь, что мне писать без ТВОИХ советов.

Иди нахуй их маей темы!

я тебя узнал, готовься сегодня в подворотне потолкуем

Кто же это скажи мне! Я не узнал.

у вас тут не форум а прикол реальный

Давайте обсудим сборник статей Джона Мак Калумма.Я склоняюсь к тому,что он тренировал клиентов с обязательным приемом стероидов,но при этом он тренирует племянника друга и гарантирует ему набор массы 500гр в день!не говорит,а гарантирует.потом он тренирует мужика,за 4 года тренировок не нарастившего решительно ничего,кроме пары сантиметров сала на руки и тот набрал 12кг за три месяца,все остальные у него тоже достигали хороших результатов,но за удивительно короткое время.Неужели он решил чьему-то племяннику,заметьте подростку порекомендовать такой мощный стероид,который будет прибавляет 500гр массы.

Ну это преувеличение, возможно огрехи перевода. А где ты это прочитал?

на какомто сайте он в каталоге то появляется,то нет.там сборище книг по бб,штук 30наверно.спорт-силовые виды спорта-бодибилдинг-где то там на 14-17позиции,но сейчас он отсутствует.
название к сожалению как и ссылку не помню,в закладках пропал,из-за их слишком большого кол-ва.

Книга называется "Ключи к прогрессу",найти ее можно в библиотеке практически всех сайтов по бб.