Главная форума

Архив старого форума

Когда и сколько принимать Креатина и Глютамина? До тренировки? После?

Sirius	17.03.2010 в 18:18, Sirius  (просмотров: 10201)
Возраст: 47 Сообщений: 4 Украина, Киев	О важности Креатина и Глютамина ходят легенда. А когда и сколько лучше принимать Креатина и Глютамина? Многие говорят Креатин нужно сразу как проснулся чайную ложку..затем многие говорят до трениоровки еще ложку многие говорят после? Так же и с глютамином? Одни говорят до тренировки и перед сном? Как граммотно? Кто как решил для себя?
	Форум: питание

Сколько нужно каллорий в сутки для набора массы? Белков? Углеводов? Что нужно еще учесть для роста массы?

Sirius	17.03.2010 в 18:14, Sirius  (просмотров: 16287)
Возраст: 47 Сообщений: 4 Украина, Киев	Информации конечно обтекаемой горы и половина противоречит другой половине. Но вот к каким выводам я пришел начитавшись и запутавшиьв в горе текстов. 1. Основа это каллорийность. Нет достаточных каллорий - нет веса. Вопрос первый сколько нужно каллорий? Везде вроде броди формула = Вес (в фунтах) умножить на 13,14,15 в зависимости от типа эктоформ и т.д. У меня выходит 2800...но также часто говорится что обычная норма каллорий около 3200...а многие говорят без 4000 в сутки роста не будет. Как граммотно рассчитать суточно необходимое число каллорий? Ну куча информации типа пробуй сам и решай сам тоже мало полезна ...потому не хочется самому а хочется правильно. Кто как рассчитываем для себя суточную норму каллорий? 2.Ну с углеводами и белками проще. 60% рациона должно быть углеводов (рис, овсянка, макароны, мньше картофель, гречка). Белки - 25-30% рациона - говядина, телятина, куриная грудка, рыба, плюс яйца, плюс творог. Ну 10-15% жиров набереться итак в сумме из каждого продукта. Ну плюс или по желаниюю спортивнео питание, гейнер, протеин, креатин, глютамин. Подскажите это рабочая схема? Она граммотно составлена для наборы массы (при граммотном тренинге конечно)..Что еще нужно учесть в питании чтобы набирать вес?
	Форум: питание

Делать ли аэробику для подсушки? Не страшно ли потерять мыщцы?

Sirius	17.03.2010 в 17:56, Sirius  (просмотров: 7409)
Возраст: 47 Сообщений: 4 Украина, Киев	Вырисовывается проблемка в принципе много о ней говорили но для себя четко не могу определится. Поулчается все сводится к поиску необходимого баланса. Жрешь по 3200-400 калорий для набора веса вместе с весом конечно прет и жирок - животик по бокам, единственная борьба с жирком как я понимаю э то снижение каллорий и аэробика. Т.е возникает проиворечие Для набюора веса ведешь таблицу где изо всех сил поддерживаешься калории на уровне 3200-4000 без них о росте веса забудь, с другой стороны вместе с ростом веса растет и животик а нис борьба это пряма противоволожноть тому что направлено на набор веса ..снизить каллориии и аэробика. Подскажиет кто как для себя решил данную диллему. Либо может сперв жрать каллории без оглядки на растущий жирок, а затем набрать кг 10...мышц и жира а затем снизить каллорийность и включить аэробику и притопить жирок при этом сознательно потеряв 3-4 кг и мышц тоже? Или же при наборе веса также использовать и аэробику как предохранитель от лишнего жира..и регулировать ее уровень подстраиваясь так чтобы и вес не падал и жирок не рос ну например гашел что при 3 по 30 минут аэробика в неделю талия не увеличивается а рост веса все же идет? Страшновато включаться в аэробику? Но без нее ведь жирок не притопить? Кто чт оподскажет?
	Форум: тренировки

Посоветуйте хороший ПРОТЕИН!

Sirius	10.03.2010 в 23:02, Sirius
Возраст: 47 Сообщений: 4 Украина, Киев	Отредактировано: 10.03.2010 23:16, автор: Sirius А где можно купить Xtreme Whey Protein от Xcore Nutrition? Что то его не видно на сайтах в Украине И кроме протеина следует еще пить гейнер - без углеводов тоже ведь особо не рванешь в массе?
	Форум: питание