 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 9 |
|
Головокружение во время тренировок.
какими упражнениями заменить!!??
какими упражнениями заменить!!??
какими упражнениями заменить!!?? | Dotsent | |
Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
|
Что можно сказать в первую очередь, так это то что имеет место перетренированость верха тела. Сам по себе жим лежа - это травмоопасное для локтей упражнение. Относительно жима стоя это имеет место в меньшей мере, однако, все-же имеет.
Очень может быть что боль еще не травма, но точно не меньше,чем ее предвестник. Это все следствие чудо-программы грудь-плечи-трицепс. Такие системы нельзя практиковать дольше месяца. Максимум полтора. Это причина - чтоб в будущем так не делал.
Итак, варианты замены. Сожалею, но единственный вариант на некоторое время отказаться от выполнения жимов.
Это очень актуально и в контексте того, что на протяжении всего лета, насколько я понимаю, никакие приседания и тяги не делались.
Значит нужно начать приседать. Тянуть скорее всего не получится, из-за боли в локте, но если получится - вперед. Также имеет смысл делать пуловер который тоже является неплохим упражнением для груди. Делать пуловер нужно с маленьким весом и прямыми руками - так называемый дыхательный пуловер. Говорят, что он расширяет грудную клетку.
На тему комбинаций дыхательных приседаний у пуловеров в нэте есть информация - поищи.
Так что прийдется хотя бы месяц не делать никакие жимы и ничего похожего. Через месяц можно начать делать жимы стоя с небольшим весом. Еще через месяц (если не будет болей)можно наращивать вес в жимах стоя. Еще через месяц можно приступить к отжиманиям на брусьях. И только потом начинать жать лежа.
Предвижу негодование - это у меняжим лежа в лучшем случае не станет лучше, а то и вовсе упадет!
Не верно. Если наращивать веса в жиме стоя - вырастет и жим лежа. Да и отжимания жиму лежа никогда не мешали. Так что нечего бояться. Такой период восстановления может даже оказаться периодом роста результатов. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
какими упражнениями заменить!!??
8 лет не занимался, набрал много веса. Как жир в массу перегнать. | Dotsent | |
Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
|
В первую очередь, нужно понимать, что нормальная для организма потеря жировой ткани около 0,5 кг в неделю. Если больше - для организма это стресс. Так что не нужно фанатизма.
Во-вторых, никакую гадость типа жиросжигателей есть вовсе не обязательно. Я бы сказал даже не желательно.
Чтоб нормально сгонять жир нужно расходовать энергии больше, чем получаешь из внешних источников (пищи).
Принципиальным фактором при похудении является потовыделение. Тоесть, баня или сауна являются отличными способами похудения.
Так что можно в баньку раз в неделю походить. Можно и два - хуже не будет. Но только не после тренировки - очень большая нагрузка на сердце получится.
А сейчас напишу то, что многие посчитают абсурдом, однако данный метод использовал сам на себе и еще на десятках двух людей. На тренировках делать все упражнения в диапазоне 1-3 раза в подходе. Если стаж занятий невелик - 3-5 раз в подходе.
Как известно, это не самый эффективный диапазон повторений для набора мышечной массы, но ведь худея мышечную массу не наберешь в любом случае. А вот сухожилия таким образом укрепить можно очень даже не плохо. А при сильных сухожилиях в мясонаборном периоде тренировок, вес на штанге изначально будет больше, что количество нарастающего мяса совсем не уменьшит.
А бегать советую перед баней, но на дистанции не больше 200м. Пусть лучше это будет 10 заходов по 100 м с максимальной скоростью, чем 1000 из которой последние 300 еле двигая ногами. |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
какими упражнениями заменить!!??
Тяга гантели в наклоне! ! !
Помощь при составлении программ | Dotsent | |
Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
|
Насчет того, чтоб забить в гугле упражнения с гантелями - в теории не плохо, но на практике не очень получается. Дело в том, что нормальный комплекс упражнений там найти сложно.
В одно время я сам столкнулся с проблемой тренировок исключительно гантелями, правда доступный вес был у меня несколько выше - 42.5 кг на каждую гантель. Как выяснилось, этого не хватило. Отсюда мораль - 25 кг хватит только на первое время, нужно докупать вес.
Итак предложу программу тренировок гантелями по 2 раза в неделю.
День 1
1.1. Подъемы ног из положения лежа - один подход без веса, начать с максимального для себя количества, каждый новый тренировочный день добавлять 1раз;
1.2. Жим гантель сидя (хват - ладони повернуты одна к другой) - 1*10; 1*8; 4*6;
1.3. Сгибания рук в стиле "молоток" 4*6;
1.4. Шраги - 4*6;
1.5. Тяга гантель на прямых ногах - 4*15
День 2
2.1. Сгибания туловища из положения лежа - схема та же, что и в упр. 1.1.
2.2. Жим гантель дежа (хват - ладони повернуты одна к другой)- 1*10; 1*8; 4*6;
2.3. Тяга гантели в наклоне - 4*6;
2.4. Протяжка гантели перед собой - 4*6;
2.5. Приседания с гантелями - 4*15
В виду того, что на приседания и тягу гантель веса не хватает почти сразу, можно использовать вариант 4*20, или даже 4*25. Бывали случаи, когда люди и по 50 раз приседали, и ничего плоххого им от этого не было. |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
| Количетво найденных сообщений: 9 |
|
|
|
