Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | какими упражнениями заменить!!??
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

какими упражнениями заменить!!??

Electro-Boy
  02.09.2009 в 16:25, Electro-Boy  (просмотров: 15911)


Возраст: 34
Сообщений: 22
Украина, Днепропетровск
Друзья)..срочно нужна ваша помощь(...каким упражнением заменить Жим от груди(плечи),и жим лежа???чтобы росла масса!!!но не на рельеф!!!...просто у меня травма,и я не могу их делать!!!
 Форум: тренировки

kaban
  02.09.2009 в 17:36, kaban

Возраст: 43
Сообщений: 13
Украина, Киев
Попробуй делать тоже самое на тренажере "Смитта".... Или попробуй гантели...
 Форум: тренировки Вверх  

Dotsent
  02.09.2009 в 21:01, Dotsent


Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
Хм. А черт его знает, чем заменить.
Я бы посоветовал отжимания на брусьях, но если травма, то их скорее всего делать тоже не получится.
Вобще, хотелось бы знать, что за травма, тогда можно сказать определенней.
 Форум: тренировки Вверх  

Electro-Boy
  02.09.2009 в 21:30, Electro-Boy


Возраст: 34
Сообщений: 22
Украина, Днепропетровск
ну вообщем болит правый локоть!!возможно болит ЛОКТЕВОЙ ОТРОСТОК!в этом районе!!...просто летом перешол на программу ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-ТРИЦЕПС и травмировал!!епт((((((
 Форум: тренировки Вверх  

Dotsent
  02.09.2009 в 21:45, Dotsent


Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
Ждите ответа... Сейчас немного пошарюсь по книжному шкафу. Где-то я такое видел...
 Форум: тренировки Вверх  

Dotsent
  02.09.2009 в 22:05, Dotsent


Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
Что можно сказать в первую очередь, так это то что имеет место перетренированость верха тела. Сам по себе жим лежа - это травмоопасное для локтей упражнение. Относительно жима стоя это имеет место в меньшей мере, однако, все-же имеет.
Очень может быть что боль еще не травма, но точно не меньше,чем ее предвестник. Это все следствие чудо-программы грудь-плечи-трицепс. Такие системы нельзя практиковать дольше месяца. Максимум полтора. Это причина - чтоб в будущем так не делал.
Итак, варианты замены. Сожалею, но единственный вариант на некоторое время отказаться от выполнения жимов.
Это очень актуально и в контексте того, что на протяжении всего лета, насколько я понимаю, никакие приседания и тяги не делались.
Значит нужно начать приседать. Тянуть скорее всего не получится, из-за боли в локте, но если получится - вперед. Также имеет смысл делать пуловер который тоже является неплохим упражнением для груди. Делать пуловер нужно с маленьким весом и прямыми руками - так называемый дыхательный пуловер. Говорят, что он расширяет грудную клетку.
На тему комбинаций дыхательных приседаний у пуловеров в нэте есть информация - поищи.
Так что прийдется хотя бы месяц не делать никакие жимы и ничего похожего. Через месяц можно начать делать жимы стоя с небольшим весом. Еще через месяц (если не будет болей)можно наращивать вес в жимах стоя. Еще через месяц можно приступить к отжиманиям на брусьях. И только потом начинать жать лежа.
Предвижу негодование - это у меняжим лежа в лучшем случае не станет лучше, а то и вовсе упадет!
Не верно. Если наращивать веса в жиме стоя - вырастет и жим лежа. Да и отжимания жиму лежа никогда не мешали. Так что нечего бояться. Такой период восстановления может даже оказаться периодом роста результатов.
 Форум: тренировки Вверх  

Dotsent
  02.09.2009 в 22:08, Dotsent


Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
Забыл. Во время всего периода восстановления было бы не плохо есть побольше холодца и зельца.
И обязательно повышать веса в приседаниях.
 Форум: тренировки Вверх  

Electro-Boy
  02.09.2009 в 22:25, Electro-Boy


Возраст: 34
Сообщений: 22
Украина, Днепропетровск
та да я знаю что с этой пограммой я конечно стратил((!!..но я так хотел тока на лето!так самое интересное что все упражнения на спину,бицепс я делаю и не чувствую боли!!..трицепс вообще не могу прокачать!!...приседания конечно делал!!..ближе к весне приседал 107,5 кг на 7 раз!!!при собственом весе 62 кг!!!...боль уже длится месяца полтора!!... мазью МЕНОВАЗАН мазал но не помогает!!разводку на грудь делаю и тоже боли не чувствую!!
 Форум: тренировки Вверх  

Dotsent
  02.09.2009 в 23:37, Dotsent


Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
Ну тогда тебе сам Бог велел занятся спиной, ногами и бицепсом.
Кстати, попробуй делать отжимания на брусьях - если получится без боли, то считай что просто разнообразил программу тренировок. Плавно наращивай в отжиманиях веса и постепенно начинай делать жимы стоя, потом лежа.
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  03.09.2009 в 09:11, vido для Electro-Boy


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Слушай друг,сходи с начало к врачу,и проверь свой локоть!!!Можно еще хуже сделать!!!
 Форум: тренировки Вверх  

miha509
  03.09.2009 в 12:45, miha509 для Electro-Boy

Возраст: 38
Сообщений: 9
Россия, Россия
Если МЕНОВАЗАН не помогает попробуй ДИКЛОФЕНАК гель, хорошая штука при травмах!!!
 Форум: тренировки Вверх  

Electro-Boy
  04.09.2009 в 15:51, Electro-Boy


Возраст: 34
Сообщений: 22
Украина, Днепропетровск
спс за советы !!!...но к врачу точно стоит сходить!!(
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi