Главная форума

Архив старого форума

Количетво найденных сообщений: 60

1 2 3

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	03.06.2009 в 12:56, DROVOSEK для Arhangel
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Отредактировано: 03.06.2009 13:14, автор: DROVOSEK Вот прога после 3 месяцов. Понедельник: 1Жим лёжа 1х15/3х8 2Жим на наклонной вверх 3х8 3Сведение рук в тренажёре 3х8 4Бусья (с отягощением) 3х8 5Жим узким хватом 3х8 6Пресс 4х15 Среда: 1Подтягивание  'до груди' на следущей тренеровке 'за голову' и так чередуй. 1х15/3х8 (с отягощением) 2Тяга штанги к животу 3х8 3Подъём штанги на бцепс стоя 3х8 4Подъём гантелей сидя на скамье 3х8 5Молот (поочерёдно) 3х8 6Пресс 4х15
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	03.06.2009 в 12:36, DROVOSEK для Arhangel
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Отредактировано: 03.06.2009 13:10, автор: DROVOSEK Прога только для новичков.Тренироватся по ней 3месяца.3дня в в неделю (Пн.,Ср.,Пятн.) 1Жим ногами 1х15 разм. 3х12 2Разгибания ног 3х8 3Сгибания ног 1х15 4Жим лёжа 1х15разм. 3х8 5Свердение в тренажёре 2х8 6Жим сидя 1х15разм. 2х8 7Подтягивание широким хватом к груди1х15 2х8 8Брусья 3х8 9Подъём штанги на бицепс стоя 1х15разм. 2х8 10Подъём на носки 4х15 Пресс на выбор 4х15 Отдых между подходами не больше 1мин.Тренировка не больше 1часа.
	Форум: новичкам

Нужна помощь для составления программ для тренировок с гантелями

DROVOSEK	02.06.2009 в 15:40, DROVOSEK для SKot
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	SKot пишет: Временно отошел от дел, сломал руку , всем спасибо Тьфу, я не так понял я думал, что мы виноваты впереломе руки. Не за что.
	Форум: тренировки

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	02.06.2009 в 15:29, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Тренировка В: 1Прес 2Полувёр 3Поъём на бицепс 4Жим гантелей сидя 4х8 5Молот 6Разводка гантелей на задний пучёк дельт. 3дня отдыха.Можеш делать на передний и средний пучёк дельт по желанию,хотя жима сидя будет вполне достаточно. Количество подходов и повторов такиеже как и в первой проге.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	02.06.2009 в 15:17, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Отредактировано: 02.06.2009 15:31, автор: DROVOSEK Ты всё правильно понял.Я думаю нет смысла прогу разделять на2 тренеровки.Ну вот если чочеш будет так выглядеть на 2 тренеровки: Тренировка А 1Прес 2Отжимания 3Отжимания на верх груди 4Отжимания узким хватом 5Разгибания руки в наклоне. 3 дня отдыха.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	02.06.2009 в 08:45, DROVOSEK для Arhangel
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Рост какой?На масу прогу?Лудше в  тренажорный зал ходи,чем с 2двумя гантелями мучатся.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	01.06.2009 в 19:23, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Отредактировано: 01.06.2009 20:58, автор: DROVOSEK Поскольку ты много бегаеш то,никогда не бегай вдень тренировки и на следущий день после тренировки!А если будеш тренироваться 2-3раза в неделю то придётся меньше бегать или вобще откозатся от бега.Нащёт предплечья я убрал упражнения,оно тебе нах не нужно,пусть Шварцнегер тренерует.Нащёт шраг и жима сидя (дельты)незнаю,8кг веса маловато,а может на первое время и нормально.Ну всё, удачи.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	01.06.2009 в 19:04, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Нащёт преса,не знаю какое ты упражнения делаеш.Лично я делаю на турнике подъём ног до перекладины 4х15 потому,что лудше его чуствую и хорошё влияет на мой прес.Тренеруйся 1 раз в неделю, например в понедельник.Перерыв между подходами не больше 1минту.Закончив упражнения сразу преступай к дугому,а не отдыхай.Прибавится ещё арсенал,например:брусья,турник,штанга,блины и т.д. то напишу новую програму и тогда 2-3 раза в неделю будеш заниматся.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	01.06.2009 в 18:47, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Вот програма стем,что имеем. 1Прес 4х ? 2Отжимания от пола 3х до упора. 3Подъём поочерёдно гантелей на бицепс стоя с сумпинацией 4х8 4Отжимание на верх груди (пятки чуть выше головы) 3х до упора. 5Молот 3х8 6Отжимания узким хватом 3х до упора. 7Дельты-разводка гантелей, передняя головка 3х8. 8Полувёр 4х8. 9Разводка гантелей,средняя головка 3х8. 10Трицепс.Разгибания руки в наклоне 4х8. 11Разводка гантелей на заднюю головку 3х8.
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	01.06.2009 в 18:17, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Тебе впадлу потратить на гантели пару минут,что бы разобрать?Чё ударно работал на бицепс?ЧЁ ЗА ХРЕНЬ! Где ты этого набрался?!Выбей это всё из головы!
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

DROVOSEK	01.06.2009 в 17:56, DROVOSEK для qtanatosp
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Отредактировано: 01.06.2009 18:01, автор: DROVOSEK ПС! Не хотел братся но помогу. Я думаю про отжимания от пола ты будиш другова мнения http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1149512861 Прочитай от ночала до конца.Вопще на этом сайте очень много полезного.
	Форум: новичкам

дитяче харчування

DROVOSEK	01.06.2009 в 15:42, DROVOSEK для Ghekson
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Если тебе мало то вот.Моя мать работает в больнице 40лет и ВСЁ - ОБОВСЁМ знает(в этой сфере).Она говорит: что всё будет ОК! Главное дозу не переборщить и желудок будет всправлятся! Ну,а если желудок хреновый,то всё может быть.И также и с сухим молоком нужно быть окуратным.Вот с ним при переборе может и желудок атреагировать.
	Форум: питание

дитяче харчування

DROVOSEK	01.06.2009 в 15:30, DROVOSEK для Ghekson
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Ты ошибаешся или что-то спутал с детским питанием.Я щас делаю сам протеиновый коктель и в состав входит детское питание.Этот рецепт недавно узнал у проверенных людей,которые не доверяли качеству спортивного питания или не было возможности приобрести его.Коктель подходит тем, кто НЕ стродает к ожирению,но немнога жирка полюбому будет НО маса попрёт.И никто не жаловался на желудок и что-то подобное!У меня тоже всё ОК! Тьфу-тьфу !
	Форум: питание

дитяче харчування

DROVOSEK	01.06.2009 в 08:33, DROVOSEK для Ghekson
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Да ну... ,если знать дозу и правильно принимать то со стулом будет всё ок!
	Форум: питание

Работа на рельеф

DROVOSEK	01.06.2009 в 08:30, DROVOSEK для Ghekson
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Ghekson пишет: Ті уже нарастил 100-150 кг мяса? Какая работа на рельеф? Дистрофическая? Не занимайся ерундой, ешь больше и небери дурного в голову. Согласен
	Форум: тренировки

Ефективная ли программа?

DROVOSEK	29.05.2009 в 08:46, DROVOSEK для Tema
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Tema пишет: http://zmix.ru/bodibilding/kak-stat-bolshim.html -в етой програме написано сплит: через день.Что такое сплит? Это раздельный тренинг.Тоесть в день тренироки работаеш над 1-2 групами мышц,ну и смотря какой сплит,бывают разные.
	Форум: новичкам

Ефективная ли программа?

DROVOSEK	25.05.2009 в 10:31, DROVOSEK для ger_v
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Сам состовлял? Нахимичил хрен знает... . В инете выбора прог завались выбирай любую из 100. Или тебе нужна под твой лад прога?
	Форум: новичкам

Делемся своими достижениями...

DROVOSEK	21.05.2009 в 11:40, DROVOSEK для artemko
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	artemko пишет: хм... в количестве и весе ето не для бодиблдеров))) цель - строить телО! сила, выносливость ето побочные позитивные результаты)))) 50-60 с груди больше не пробывал боюсь травму пробудить! тоже самое с подтягиванмем! биц 35-40! Хвалю... умничька,так держать!
	Форум: обо всем

Кто может скинуть программу занятий на бицепс и трицепс ?

DROVOSEK	05.05.2009 в 00:07, DROVOSEK для artemko
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Кто бы сомневался, что ты ... .
	Форум: новичкам

дитяче харчування

DROVOSEK	04.05.2009 в 15:12, DROVOSEK для Rok_nRoLshiK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Есть ещё 1 способ проверенный,но каждый день денюшки нужны.5яиц, отделяеш желток от белка и выпиваеш.(можно и гоголь-моголь с сахором) 1-2 смикерса или 1плитку шеколада 100гр.(можно с орехами) 1л.сока апельсин или виноград и сыпиш туда сахарную ваниль 1покетик НА 100гр. Взболтаеш хорошо и пей.Всё это жрать каждое утро.Сила и маса попрёт да и востонавливаешся быстрей и энерги писец скока.
	Форум: питание

Количетво найденных сообщений: 60

1 2 3