 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Ефективная ли программа?
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Уважительный Привет тебе и России!!Вопервых надо разобраться, что тебе именно надо,если масса,то расскажу!Как ты думаешь,как Арнольд добился таких результатов,он делал когда только начал трен.одну базу,с некоторыми изолир-ми дополнениями!Все бодибилдеры тех лет,занимались только так и ни как больше!Лучше трен-ся 3 раза в неделю!Давай посмотрим,первое грудь:Жим лежа(да,и еще раз да!)Только с хорошим весом и страховщиком,4 похода по 8 раз,чтобы на последнем жиме еле поднимал!!!Разводку(да,4/8,она растит массу и разделяет грудь),добавь но через неделю вместо разводки пулловер с гантелью!Жим лежа на наклонной скамье(верх груди,да,4/8Будет достаточно!!)Брусья пока оставь в покое или перенеси на трицепс!!Грудь объеденяем со спиной!!!Теперь спина:Подтягивание к подборотку(да,да,да,делай сколько сможешь,пока не дайдешь хотя бы до 25,потом применяй доб.веса,крепи на пояс)!!Тяга штанги верхним хватом(да,правельные подходы 4/ ,Потом через неделю,меняем тягу штанги,на Т-штангу(она растит массу и силу,4/Тяга верхнего блока,одно и тоже упраж.что и подтягивание,за исключением того что можешь сделать больше сетов!Его через неделю заменяем подтягивание(4/!Добавь тягу нижнего блока(она растит нижний отдел спины,не только в толщину но и в ширину,чередуй с тягой штанги обратным хватов к поясу,не путать с поясничным отделом)После этого тело будет молить о пощаде!!  !!!Следующее становая тяга(обязат-но делай,также 4/8  )Пока тебе достаточно(грудь;спина)!!Перейдем к рукам:Бицепс,Слишком не парься,делай как и раньше,первое штанга средний хват(работают все головки(короткая и длинная) 4/8,и молот также сетов,скамья Скотта хорошее упрж.но потом,сначало нарасти мясо на бицуху,вот в дальнейшем будешь применять,если конечно хотца,очень сильно то делай,но со штангой!!Трицепс Жим лежа уз.хватом(да,делай в силовом стиле4/6(хороший вес),Фран.жим лежа,можно но нагрузка на суставы большая(4/Замени если хочешь(за голову штанги или гантель,Вместо фран. лежа,Ниже написал)!Выпрем.рук на блоке(нет),делай со штангой за голову(ез гриф) или с гантелью двумя руками(масса,плотность и объем)4/8!!Добавляем Обратный отжим от скамьи или брусья(без наклона тела)!!Теперь Плечи:Жим штанги стоя (да,но 4/,Тяга к подбаротку(да,но в силовом стиле,после подъемов в стороны Гантелей(для средней дельты),Дальше,Добавь для задних дельт,разведение гантелей стоя в наклоне,если не понял как спроси подскажут! Подъемы гантелей перед собой,можно,но это формирующее упрж.восновном на рельев,сильной массы не принесет!!Лучше делать с штангой перед собой,вес больше,сопротивление эффективней,но достаточно тяг к поброродку,не забывай про шраги(с гантелями и штангой,на любителя)!!  Ноги,приседание и еще раз приседжание со штангой!!!Разгибание ног в тренажере если вперед рельев,блин что тут уж,скажешь!!Делай еще жим ногами вверх(хорошая штука)!Ни вижу на икры упрж.?Делай на тренажере для икр и с гантелей на носочки(одной ногой потом другой)!!!!!Первое :Грудь\Спина(Допустим,понедельник),Руки(Бицепс,Трицепс,Предплечье(среда)),,,,Плечи\Ноги(пятница)!!На каждой тренеровке пресс!!!!Желаю Удачи,Пробуй если Захочешь(Проверенно на себе) Если что пиши!!!!  |
|
|
|
|
|
