вот пошарился по и-нэту.. толкового нашёл мало!Обращусь к вам.
Может кто знает и поделится опытом и программой на бицепс и на трицепс!Буду очень признателен )
Понедельник.Бицепс: 1Подтягивание на перекладине на ширине плечь хватом к себе 3х10 с отягощением.2Попеременный подъём гантелей на бицепс стоя 2х10 .На следущей тренировке делай сидя подъём на бицепс. Желательно сразу обеями руками,а не попеременно,но можно и так.Стоя и сидя чередуй от тренеровки до тренеровки.3Молот 2х10
Четверг.Трицепс:1 Отжимане на брусьях 3х10 с отягощением.2 Французский жим узким хватом 3х10 Я ещё неокончил...
ВСЁ!Делай подконтрольно,с правильной техникой и на 200%выкладывайся.Время отдыха между подходами не больше 1мин!А между умражнениями 2мин!Когда будеш подтягив. и отжиматся все количества повтор. в подходах,тогда добавь5кг и так снова пока не дойдёш до полного количества повтор.Это програма одного чудока,когда я ещё ходил в качалку.Помню на брусьях он делал с двумя20кг блинами,а на турнике не помню.Вроде меньше вес был.Ну руки у него как у горилы.
для бица и трица минимум нада гантели! то что было написано ниду не даст тебе массы! оно укрепит мышцы но не более!занимайся в силов режиме большше вес больше сила! а зачем тебе накачаные руки и впалая грудь и сутулая спина? представь как ето не естетично! феее
Форум
)
