 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Питание | Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! |
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Да,это точно,у лифтеров одна прога,у бодибилдеров другая!!!Пресс работает практически во всех упражнениях,но если он слабый во всех отношениях,то тогда будет трудно выполнять,ту же самую тягу штанги в наклоне,с нормальным весом,пресс словно подушка безопасности!!!Так что можешь качать его и укреплять,потом легче будет,тем более пресс очень вынослив!!!Вот когда наберешь приличную массу и веса,вот тогда и будешь решать что с ним делать!!!  |
|
|
|
| elfiets | |
Возраст: 34
Сообщений: 20
Украина, Запорожье
|
| Вот когда наберешь приличную массу и веса,вот тогда и будешь решать что с ним делать!!! |
|
Очень точная фраза!
| Вот и получается, что приседая с весом на штанге, который например равняется 2-м твоим массам, пресс учавствует в поддержке торса в вертикальном положении, и нагружается так серьезно, что никакие упражнения для пресса не сравнятся с приседом. |
|
Лично мой совет - это набрать мышечную массу как можно больше, а вот потом и корректировать отдельные мышцы изолироваными упражнениями типа преса
Я - тоже хочу стоить свое тело, заниматься бодибилдингом, но для этого мне надо нарастить некоторую массу, а потом из нее и лепить.
У меня сейчас маленькая масса и мне не из чего лепить свое тело. Но как только я наберу нормальную массу, то тогда и буду делать упражнения на отдельные мышцы.
Хороший прогресс отдельных мышц почти невозможен без прироста всей массы мышц
Человечиский организм соблюдает пропорции!
Например, чтоб увеличит бицепс на 5 см, надо набрать примерно 15 кг общей массы.
Еще один момент!
Мышцы сокращаються от того, как ЦНС посылает импульсы этим мышцам, чтоб поднять большой вес, надо чтоб ЦНС также сильно поработала (все замечали что когда поднимаешь вес на исходе сил, то от напряжения даже искажаеться лицо, строятся гримасы без нашего желания, это просто ЦНС при сильной нагрузке посылает беспорядочно импульсы повсему телу, стараясь задействовать как можно больше мышц на поднятие определённого веса)и ЦНС имеет свойство утомляться, утомляеться она как к концу тренировки (после тренировки часто хочеться спать, отчасти от того, что во сне востанавливаються нервные клетки)так и за более длительное время.
Поэтому, когда ты проходишь после отдыха на тренировку, у тебя центральная нервная система отдохнула, и весь её всплеск ты можешь посвятить базовому упражнению (например жим лёжа), и извлечь из него максимальную для тебя пользу, поднятие максимального веса, тоесть обеспечить хорошее разрушение мышц!
Я приведу еще один пример: представь что у тебя есть участок 10х10 метров, там 25 лунок с растениями и тебе предлагаеться выбор как поливать: или дождик который покрывает все лунки, но набор воды в лунках в этом случае будет происходить медленно, или же направленой струёй, которая за короткое время может заполнить найболее необходимые лунки а также и весь участок.
Так же и ты, ты можешь выполнять массу упражнений (найболее эффективные будут те, которые ты выполняешь в начале тренировки) и прогрессировать несколько медленно, или ударить по базовым упражнениям, которые развивают найбольшие мышцы и их количество, и прогрессировать будешь намного быстрее, тоесть набирать массу!
Это лично мое мнение, но не побоюсь критики! 
 |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Подтягивание широким хватом это для расширения спины!!А здесь когда подтягиваешся с весом о повторениях большого колличества и не идет речь,для этого и одевают на пояс веса!Если тебе нужна сила нужно сократить повторения до 5 и с субмаксимальным весом,без читинга!!И почитай в нете про подтягивания и для чего применяются,это очень хорошее упражение,оно у меня любимое упр. после тяги Т-грифа!!Прироста какого и где именно, в каких мышцах ты ждешь силу?!!Попробуй без всяких подходов сколько сможешь,один раз(без остановок) и погнал подтягиваться,потом стараешься сделать на один больше!!!Ты мне скажи ты в зал ходишь или на одном турнике весишь?!Если тебе так это нравиться,то лучше подтягиваться через день! Одним турником силу не наростить,запомни!!!!! |
|
|
|
|
|
