Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор





Как определить свой процент жира?

Тренировка ягодиц и бедер (Минна Лессиг)

Различия между женщинами и мужчинами.

Тренируем мышцы спины.

Женская структура мышц.

Тоня Виллалобос: "отделка" спины и плеч. 

Бодибилдинг и женственность.

Фитнесс.

Последнее слово в бодибилдинге: массу растит аэробика!
 


Упражнения для развития мышц спины

Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой, 3х10-15.
Стоя, гриф от штанги на плечах, ноги на ширене плеч. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3х10-15.
Широко раставлеными руками взяться за перекладину. Подтягиваться,
3х10-15
Стоя, наклонившись, одна рука опирается на опору, в другой гантеля. Подтягивание гантели до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой. 3х10-12
Стоя, наклонившись, в прямых руках гантели. Выпрямлять туловище.
3х10-12
Лежа на горизантальной лавке лицом вниз, ноги закреплены. Поднимать туловище. 3х10-15
Поднимание штанги в подожении стоя. Спина прямая, наклонена. Ширина хвата может менятся. 3х10-15
Лежа на ковре лицом вниз на согнутых в локтях руках. Поднимание выпрямленных ног. 2-3х35
Лечь поперек горизонтальной лавки, лицом вниз, руки за головой. Упражнение можно усложнить взявши в руки отягощение. Ноги закреплены. Поднимание туловища. 2-3х10-15
Высоко поднимать штангу перед собой, хватом сверху, локти вверх с сведением плечей назад- вверх в конечной фазе. 3-4х15-20
Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз до груди. Хват широкий. 3-4х15-20
Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз широким хватом в направлении за голову. 3-4х15-20
Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения паралельно полу к животу, хват лодонями в середину. 3-4х15-20
gonki
strelyalki
tanki
zombi