Главная форума

Архив старого форума

люди!!!!!!!!!!

burat	21.08.2012 в 22:17, burat
Возраст: 37 Сообщений: 3 ,	Моя проблема - 2 месяца назад))) один вопрос - ты куришь!? если да, думаю дальше объяснять не надо)))) набрал 15 кг за 1,5 месяца, сейчас уже 75 кг
	Форум: питание

Нету прироста массы

burat	21.08.2012 в 21:57, burat
Возраст: 37 Сообщений: 3 ,	Я тоже за гейнер + креатин, помимо этого обязательно режим, ложишься-встаешь в одно время и кушаешь тоже, как в армии, только жрать надо нормально и раза 4 в день, тренировки и желание.. и не надо взвешиваться каждый день)) сам вес почуствуешь
	Форум: новичкам

Ищу совет. как правильно совмещать Турник Брусья Бег

burat	21.08.2012 в 21:53, burat
Возраст: 37 Сообщений: 3 ,	Не могу сказать как правильно, но скажу как делаем мы с другом. Ужинаю я в 18:00, тренировка строго не раньше чем через 2 часа, то есть 20 - 21:00, по продолжительности 1,5 - 2 часа, по самочувствию, графиком примерно таким - тренировка - тренировка - отдых - тренировка - тренировка - отдых, и того 4-5 раз в неделю. Разогрев - скакалка до пота Турник (это то с чего мы начинаем, после разогрева) допустим я максимум делаю раз 10 (ровно без рывков) значит схема такая, первый подход 8 раз, отдых 1-2 мин., 6 раз, отдых 1-2 мин., 4 раза, отдых 1-2 мин., 2 раза, отдых 1-2 мин., один раз. это все было прямым хватом, затем обратным, тоже самое 8,6,4,2,1. через 3-4 тренировки накидываем, например 8,6,4,4,2 через 3-4 тренировки опять накидываем, например 8,7,6,5,4 и т.д. пока не будет 8,8,8,8,8 а там проверка, и опять погнали Брусья третье, точно также подходы как и на турнике. Затем отжимания. я делаю 6 подходов по 20 заканчиваем прессом, причём по разному либо на турнике, либо на брусьях, или уже дома на полу.. если тренировка затянулась. И того 5 упражнений 5 подходов, еле еле в 2 часа укладываешься
	Форум: тренировки