Главная форума

Архив старого форума

Количетво найденных сообщений: 34

1 2

Программа тренировок для сброса веса

ovdiksa	14.04.2010 в 19:25, ovdiksa для Alex_Gor
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	так мы пришли к общему знаменателю  что низкоуглеводная диета + хорошо подогнанный тренинг = сгонка веса и радость жизни.Вопросы остались - какая диета и какой тренинг?
	Форум: тренировки

Программа тренировок для сброса веса

ovdiksa	14.04.2010 в 15:45, ovdiksa для Domino
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Дело в том что когда человек потеет помимо того что через поры выходит вода (которую естественно нужно восполнять) и т.д. но еще у него повышается температура тела а это в свою очередь приводит к интенсивному расщиплению сложныж жиров в совокупности с L-карнитином.Реально есть несколько примеров - люди по несколько месяцев тренировались интенсивно в самодельных поясах вокруг талии с проложенной полиэтиленовой пленкой и тканью...в итоге все пивные животы исчезали и вес падал очень хорошо.
	Форум: тренировки

Программа тренировок для сброса веса

ovdiksa	14.04.2010 в 12:53, ovdiksa для antoni
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Привет дружище. Насчет проги -это к Vido а я хочу сказать что бы согнать килограмы нужно на тренировке хорошо потеть...очень потеть...в твоем случае рекомендую одевать легкий балоневый или синтетический костым на тренировку что бы после первых подходов тело начало выдавливать из себя ненужное...и не забывй пить воду впроцессе работы.Полностью исключи сахар из рациона и поменьше хлеба.L-карнитин  это только помошник а самое главное - потеть...И еще - настрой себя что вес уйдет не так быстро.Если будешь сгонять по 3-5 кг в месяц- это будет супер.Больше не нужно - обмен веществ в организме штука серьезная...Самое главное- не пропускай тренировки не под каким предлогом и все получится...
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	13.04.2010 в 18:39, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Спасибо программа отличная...С начала мая буду по ней тренироваться (добъю свой комплекс).Я думаю месяца 3-4 ее можно даже не изменять.Единственное что я поменяю -это бицепс бедра (тренажер) на становую тягу на прямых ногах.Дело в том что у меня зал оборудован в подвале дома и предпочтительней работать со штангой т.к. специального тренажера для бицепса бедра нет.Как раз сегодня прикупил дополнительно два блинчика по 20кг к штанге так что я заряжен на все 100%. И еще вопросик - какой угол выставлять на наклонной скамье для жима лежа?
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	12.04.2010 в 11:42, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	програмка не дошла.Попробуем еще разок. ovdiksa@rambler.ru Спасибо.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	11.04.2010 в 18:40, ovdiksa для vlad0078
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	добавь в рацион питания пельмени на говядине и дело не только пойдет даже побежит...не забывай запить молоком...проверил на себе -очень эффективно.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	11.04.2010 в 16:07, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	спасибо жду... я работаю пока только со штангой хотя есть две гантели разборные по 24кг брусья и перекладина...просто хочу доработать свой трехмесячный цикл.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	10.04.2010 в 21:00, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	если есть вариант программы на объем буду рад ознакомиться...спасибо
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	10.04.2010 в 20:49, ovdiksa для LEGION
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Принцип построения программы я заимствовал из книги Анти-МакРоберт или Думай! по-русски.коечто Фалеев Алексей Валентинович и добавил немного своего. Конечно 2-3 разминочных подхода не входят в 5 рабочих.А смысл тренировки где веса -20% очень даже обоснован.Тренинг должен быть хотя бы раз  в неделю легким - это нужно для полного восстановления мышц и в то же время как бы закрепление пройденого материала.И отдых между подходами сокращается 1-2 мин.В принципе я думал для проработки трицепса добавить отжимания на брусьях 5х8 во вторую тренировку и она будет неплохо выглядеть жим лежа 5х8 брусья   5х8 бицепс стоя 5х8 пресс         - очень нормально на 1.20-1.30ч работы
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	09.04.2010 в 16:21, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Хочу показать мою прогу - может что и пригодиться или какая критика появится - пиши 1 день 1. Жим штанги сидя          5х8 2. Приседания со штангой     5х8 3. Тяга штнги в наклоне      5х8   2 дня отдых   4 день 1. Жим лежа          5х8 2. Бицепс со штангой стоя    5х8 3. Пресс (скручивания)       2х20   1 день отдыха   6 день 1.Жим лежа -20%          5х8 2.Бицеп стоя -20%          5х8 3.Становая на прямых ногах   5х8 4.Приседания со штангой -20% 5х8   2 дня отдыха итого восемь дней и все по новой... перед основными подходами 2-3 разминочных с увеличением веса на каждой тренировке добавляешь по 2.5 кг(если освоил 5х отдых между подходами 3-6 мин
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

ovdiksa	07.04.2010 в 12:43, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Если возможно скинь пожалуйста  мне свою прогу на массу...хочу с моей сравнить...у меня упор на базовые упр -я
	Форум: тренировки

Как правильно набрать массу дома

ovdiksa	06.04.2010 в 19:11, ovdiksa для sikas5
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	1 день 1. Жим штанги сидя          5х8 2. Приседания со штангой     5х8 3. Тяга штнги в наклоне      5х8    2 дня отдых    4 день 1. Жим лежа          5х8 2. Бицепс со штангой стоя    5х8 3. Пресс (скручивания)       2х20    1 день отдыха      6 день 1.Жим лежа -20%          5х8 2.Бицеп стоя -20%          5х8 3.Становая на прямых ногах   5х8 4.Приседания со штангой -20% 5х8    2 дня отдыха итого восемь дней и все по новой...  перед основными подходами 2-3 разминочных с увеличением веса  на каждой тренировке добавляешь по 2.5 кг(если освоил 5х  отдых между подходами 3-6 мин  хорошее питание и дело должно пойти...удачи
	Форум: тренировки

Как правильно набрать массу дома

ovdiksa	06.04.2010 в 18:42, ovdiksa для LEGION
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	Питаюсь 6 раз в день 8.00 - каша (овсяная гречка рисовая или пшеничная)+ 2 яйца + творог 100гр и стакан молока 11.30 - коктейльчик Атлант с креатином замешал 50х50 с соевым протеином на молоке обезжиренном 14.00 - обед первое (это святое) + салатик с окорочком без шкурки + стакан молока 17.00 - коктейль 20.00 - каша( или макарошки) + 2 яйца + пару яблок 23.00 - творог 200 гр + стакан молока в течении дня витамины + трибулус (взял на пробу доедаю банку) Комплекс Фалеевский + добавил пару своих упражнений - нагружаешься по базовым очень качественно...
	Форум: тренировки

Как правильно набрать массу дома

ovdiksa	02.04.2010 в 21:03, ovdiksa для vido
Возраст: 63 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев	У меня не плохая прога.За 1.5 месяца 2.5кг реальной массы. Может кому подойдет и интересно - обращайтесь.
	Форум: тренировки

Количетво найденных сообщений: 34

1 2