Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4  Следующая страница

Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?

DeN1s
  02.03.2010 в 15:23, DeN1s  (просмотров: 98094)


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
У меня вот так!!
Пон-Трицепс и Спина +трапеция
Среда-Грудь и Бицепс
Пятница-Ноги и плечи!!
Как вам?
 Форум: тренировки
Прямиком на страницу:
akula
  04.03.2010 в 14:54, akula

Возраст: 32
Сообщений: 1
Белоруссия, Витебск
Денис ответь.
Я тебе на мыло написал.
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  07.03.2010 в 09:53, LEGION для DeN1s


Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Тебе еще рано разбивать тренинг на сплиты, лучше отрабатывай комплексные сист., да и хоть тритепс и  спина не взаимосвязаны, это не повод чтобы крупные м. группы качать 2 номером.
И я считаю, что поскольку ноги тяжелы в раскачке , лучше им уделить отдельную тренировку.
 Форум: тренировки Вверх  

Sky
  11.03.2010 в 22:36, Sky для DeN1s


Возраст: 34
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
 DeN1s пишет:
У меня вот так!!
Пон-Трицепс и Спина +трапеция
Среда-Грудь и Бицепс
Пятница-Ноги и плечи!!
Как вам?

Бицепс и Грудь никак несовмесны.
 
 Форум: тренировки Вверх  

measly
  11.03.2010 в 23:45, measly для Sky


Возраст: 50
Сообщений: 27
Украина, Крым
где ты такое вычитал ?
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  11.03.2010 в 23:49, DeN1s


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Мне решать на сплины или нет!
Мой вопрос разве не понятен?
Кто мне скажет как лудше чтоб было распределено?
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  12.03.2010 в 00:19, vido для DeN1s


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги!Либо Спина/Бицепс;Грудь/Трицепс;Плечи/Ноги!!
 Форум: тренировки Вверх  

measly
  12.03.2010 в 09:20, measly


Возраст: 50
Сообщений: 27
Украина, Крым
та кароче непарься Денис можно делать как угодно никаких конкретных правил нету,есле тебе так удобно и получаеться то так и продолжай тренироваться только меняй раз в месяц групы мышц чтоб привыкания небыло и всё...
 Форум: тренировки Вверх  

Atlet-boy
  12.03.2010 в 09:40, Atlet-boy для Sky


Возраст: 35
Сообщений: 17
Украина, Харьков
Расскажи почему это грудь и банка не совместимы, по такой методе уже миллионы человек тренеровались и будут тренероваться и не каких жалоб в адрес такой проги я не слышал
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  12.03.2010 в 12:28, DeN1s


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!)
__________
Мне один чувак втирал что когда качаешь спину то бицепс тож немног качается!!!
ЭТ ПРАВДА??)чёт я сомневаюсь друзья!)
 Форум: тренировки Вверх  

Sky
  12.03.2010 в 15:53, Sky для vido


Возраст: 34
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
 vido пишет:
Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги!

Ето вариант самый подходящий.
Или так Руки(бицепс трицепс...).
       Грудь(только грудь)
       Спина+дельты.
 
 Форум: тренировки Вверх  

Sky
  12.03.2010 в 15:54, Sky для Atlet-boy


Возраст: 34
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
Отредактировано: 12.03.2010 15:55, автор: Sky

[q=Atlet-boy]Расскажи почему это грудь и банка не совместимы, по такой методе уже миллионы человек тренеровались и будут тренероваться и не каких жалоб в адрес такой проги я не слышал[/q]
Я говорю так как сам пробовал. Мне не интересно кто и как там накачался.
+это только советы.
 
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  12.03.2010 в 23:40, LEGION для DeN1s


Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
При отработке тяг на спину, хочешь не хочешь, а вкл и битка,не на все 100, но так оно есть, также как при жимах тритепс.
 Форум: тренировки Вверх  

Atlet-boy
  13.03.2010 в 10:33, Atlet-boy для Sky


Возраст: 35
Сообщений: 17
Украина, Харьков
Тут поспорить не могу тут каждый тренеруеться так как считает нужным, я просто думал ты чёто знаешь раз так написал
 Форум: тренировки Вверх  

Doberman
  13.03.2010 в 21:55, Doberman для vido


Возраст: 37
Сообщений: 76
Украина, Днепропетровск
 vido пишет:
Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги!Либо Спина/Бицепс;Грудь/Трицепс;Плечи/Ноги!!

да боже ж ты мой!.. зачем такие советы давать новичкам?

я незнаю как ТЫ работаешь на тренировке... но так как я "пашу" то у меня сил нехватит проработать грудь и спину в один день... у меня сердце не выдержит..
Грудь:
1. жим штанги на наклонной скамье 45 градусов вверх =  3 подхода + 1-ый разминочный
2. Жим штанги на ровной скамье 4 подхода
3. Жим Гантели на наклонной скамье (1 неделя на наклонной вверх, следующ неделя на наклонной вниз) = 4 подхода
4. Разводка Гантелей на ровной скамье 3-4 подхода
5. Пуловер 3 подх.
6. Кроссовер, 3-4 подхода
и если ВДРУГ груди покажеться мало можно ещё сделать пару подходов отжиманий на брусьях с отягощением.

я не думаю что после такой тренировки на грудь если упражнения делать качественно а не как попало можно потом ещё спину проработать..!
я в день груди делаю после неё родимой, делаю 3 подхода супер-сета на трицепс (тяга каната в блоке\жим гантели из-за головы\французкий жим) и пытаюсь дойти домой... с чувством выполненного долга !

по теме:
1. грудь+трицес
2. спина+дельты
3. ноги + бицепс
хотя у меня 4 тренировки в неделю, так что у меня бицепс идёт отдельным днём, в который я усиленно прорабатываю бицепс и пресс, в конце тренировки - бегаю ...
 
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  14.03.2010 в 00:03, vido для Doberman


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Если ты не знаешь,но Денис уже не новичок,читай форум и все поймешь,а как ты качаешь грудь,это слишком много,конечно если ты не готовишься к мистеру олимпии!! Да и сколько у тебя стаж в этом деле?!
 Форум: тренировки Вверх  

Doberman
  14.03.2010 в 07:44, Doberman для vido


Возраст: 37
Сообщений: 76
Украина, Днепропетровск
общий стаж 3 года, год после школы и последние 2 года.
дело не в подготовке, сильно много для груди не бывает! а так как тут пишут проги на грудь.. так можно выступить только на соревнованиях мистер-дворовой)
грудь это такая мышца, её надо хорошо проработать, что бы её цепануло.. а не просто понапрягать 10 миинут и всё.. от этого она рости не будет!
 
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  14.03.2010 в 08:53, vido для Doberman


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
А у меня 12 лет,разницу улавливаешь дружище!!!Да,кто же тебе прогу составлял,мне интересно!И сколько делаешь жим лежа?!!Если ты считаешь что здесь все пишут как ты выразился соревнования мистер дворовой,значит опыта нет в этх делах у тебя основательного еще,ни чего все в свое время !!Ты с начало разберись,почитай форум,а то с наскоку залетел орел и всех учить начинаешь,тут у людей голова работет в этих вопросах,что и по скольку качать и самое главное как!!! Если твоя прога так хороша,докажи,прикрепи свое фото,мы все посмотрим на тебя,какой размер грудака!!!И кто сказал про 10 минут тренинга для груди,не путай!!!!Да и еще ты хоть знаешь для чего каждое упраж.что ты делаешь,в своей проге и для чего они предназначены?!
 Форум: тренировки Вверх  

jem
  14.03.2010 в 09:05, jem


Возраст: 41
Сообщений: 192
Украина, Чернигов
Обсолютно согласен с табой VIDO..., БАН ему !!!!!!!!.)
 
 Форум: тренировки Вверх  

vlad0078
  14.03.2010 в 09:45, vlad0078 для Doberman


Возраст: 30
Сообщений: 25
Украина, Марганец
Сам делал кучу упражнений на грудь(по 7-,нифига не помогло,забивать тож нельзя,у меня был знакомый который так убил 10 лет,а результатов никаких,а потом перешел на базу и начал расти и мне говорил переходи!!!а я не верил,думал грудь тож мало проработается,вот и убил на это 2 года,а когда стал делать меньше упражнений,то потихоньку растет)))))
 
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi