Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 4

Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?

DeN1s	02.03.2010 в 15:23, DeN1s  (просмотров: 104261)
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	У меня вот так!! Пон-Трицепс и Спина +трапеция Среда-Грудь и Бицепс Пятница-Ноги и плечи!! Как вам?
	Форум: тренировки

akula	04.03.2010 в 14:54, akula
Возраст: 32 Сообщений: 1 Белоруссия, Витебск	Денис ответь. Я тебе на мыло написал.
	Форум: тренировки Вверх

LEGION	07.03.2010 в 09:53, LEGION для DeN1s
Возраст: 44 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Тебе еще рано разбивать тренинг на сплиты, лучше отрабатывай комплексные сист., да и хоть тритепс и  спина не взаимосвязаны, это не повод чтобы крупные м. группы качать 2 номером. И я считаю, что поскольку ноги тяжелы в раскачке , лучше им уделить отдельную тренировку.
	Форум: тренировки Вверх

Sky	11.03.2010 в 22:36, Sky для DeN1s
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	DeN1s пишет: У меня вот так!! Пон-Трицепс и Спина +трапеция Среда-Грудь и Бицепс Пятница-Ноги и плечи!! Как вам? Бицепс и Грудь никак несовмесны.
	Форум: тренировки Вверх

measly	11.03.2010 в 23:45, measly для Sky
Возраст: 50 Сообщений: 27 Украина, Крым	где ты такое вычитал ?
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	11.03.2010 в 23:49, DeN1s
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Мне решать на сплины или нет! Мой вопрос разве не понятен? Кто мне скажет как лудше чтоб было распределено?
	Форум: тренировки Вверх

vido	12.03.2010 в 00:19, vido для DeN1s
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги!Либо Спина/Бицепс;Грудь/Трицепс;Плечи/Ноги!!
	Форум: тренировки Вверх

measly	12.03.2010 в 09:20, measly
Возраст: 50 Сообщений: 27 Украина, Крым	та кароче непарься Денис можно делать как угодно никаких конкретных правил нету,есле тебе так удобно и получаеться то так и продолжай тренироваться только меняй раз в месяц групы мышц чтоб привыкания небыло и всё...
	Форум: тренировки Вверх

Atlet-boy	12.03.2010 в 09:40, Atlet-boy для Sky
Возраст: 36 Сообщений: 17 Украина, Харьков	Расскажи почему это грудь и банка не совместимы, по такой методе уже миллионы человек тренеровались и будут тренероваться и не каких жалоб в адрес такой проги я не слышал
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	12.03.2010 в 12:28, DeN1s
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!) __________ Мне один чувак втирал что когда качаешь спину то бицепс тож немног качается!!! ЭТ ПРАВДА??)чёт я сомневаюсь друзья!)
	Форум: тренировки Вверх

Sky	12.03.2010 в 15:53, Sky для vido
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	vido пишет: Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги! Ето вариант самый подходящий. Или так Руки(бицепс трицепс...).        Грудь(только грудь)        Спина+дельты.
	Форум: тренировки Вверх

Sky	12.03.2010 в 15:54, Sky для Atlet-boy
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	Отредактировано: 12.03.2010 15:55, автор: Sky [q=Atlet-boy]Расскажи почему это грудь и банка не совместимы, по такой методе уже миллионы человек тренеровались и будут тренероваться и не каких жалоб в адрес такой проги я не слышал[/q] Я говорю так как сам пробовал. Мне не интересно кто и как там накачался. +это только советы.
	Форум: тренировки Вверх

LEGION	12.03.2010 в 23:40, LEGION для DeN1s
Возраст: 44 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	При отработке тяг на спину, хочешь не хочешь, а вкл и битка,не на все 100, но так оно есть, также как при жимах тритепс.
	Форум: тренировки Вверх

Atlet-boy	13.03.2010 в 10:33, Atlet-boy для Sky
Возраст: 36 Сообщений: 17 Украина, Харьков	Тут поспорить не могу тут каждый тренеруеться так как считает нужным, я просто думал ты чёто знаешь раз так написал
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	13.03.2010 в 21:55, Doberman для vido
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	vido пишет: Можно делать так!!Грудь/Спина;Руки;Плечи/Ноги!Либо Спина/Бицепс;Грудь/Трицепс;Плечи/Ноги!! да боже ж ты мой!.. зачем такие советы давать новичкам? я незнаю как ТЫ работаешь на тренировке... но так как я "пашу" то у меня сил нехватит проработать грудь и спину в один день... у меня сердце не выдержит.. Грудь: 1. жим штанги на наклонной скамье 45 градусов вверх =  3 подхода + 1-ый разминочный 2. Жим штанги на ровной скамье 4 подхода 3. Жим Гантели на наклонной скамье (1 неделя на наклонной вверх, следующ неделя на наклонной вниз) = 4 подхода 4. Разводка Гантелей на ровной скамье 3-4 подхода 5. Пуловер 3 подх. 6. Кроссовер, 3-4 подхода и если ВДРУГ груди покажеться мало можно ещё сделать пару подходов отжиманий на брусьях с отягощением. я не думаю что после такой тренировки на грудь если упражнения делать качественно а не как попало можно потом ещё спину проработать..! я в день груди делаю после неё родимой, делаю 3 подхода супер-сета на трицепс (тяга каната в блоке\жим гантели из-за головы\французкий жим) и пытаюсь дойти домой... с чувством выполненного долга ! по теме: 1. грудь+трицес 2. спина+дельты 3. ноги + бицепс хотя у меня 4 тренировки в неделю, так что у меня бицепс идёт отдельным днём, в который я усиленно прорабатываю бицепс и пресс, в конце тренировки - бегаю ...
	Форум: тренировки Вверх

vido	14.03.2010 в 00:03, vido для Doberman
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Если ты не знаешь,но Денис уже не новичок,читай форум и все поймешь,а как ты качаешь грудь,это слишком много,конечно если ты не готовишься к мистеру олимпии!! Да и сколько у тебя стаж в этом деле?!
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	14.03.2010 в 07:44, Doberman для vido
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	общий стаж 3 года, год после школы и последние 2 года. дело не в подготовке, сильно много для груди не бывает! а так как тут пишут проги на грудь.. так можно выступить только на соревнованиях мистер-дворовой) грудь это такая мышца, её надо хорошо проработать, что бы её цепануло.. а не просто понапрягать 10 миинут и всё.. от этого она рости не будет!
	Форум: тренировки Вверх

vido	14.03.2010 в 08:53, vido для Doberman
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	А у меня 12 лет,разницу улавливаешь дружище!!!Да,кто же тебе прогу составлял,мне интересно!И сколько делаешь жим лежа?!!Если ты считаешь что здесь все пишут как ты выразился соревнования мистер дворовой,значит опыта нет в этх делах у тебя основательного еще,ни чего все в свое время !!Ты с начало разберись,почитай форум,а то с наскоку залетел орел и всех учить начинаешь,тут у людей голова работет в этих вопросах,что и по скольку качать и самое главное как!!! Если твоя прога так хороша,докажи,прикрепи свое фото,мы все посмотрим на тебя,какой размер грудака!!!И кто сказал про 10 минут тренинга для груди,не путай!!!!Да и еще ты хоть знаешь для чего каждое упраж.что ты делаешь,в своей проге и для чего они предназначены?!
	Форум: тренировки Вверх

jem	14.03.2010 в 09:05, jem
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Обсолютно согласен с табой VIDO..., БАН ему !!!!!!!!.)
	Форум: тренировки Вверх

vlad0078	14.03.2010 в 09:45, vlad0078 для Doberman
Возраст: 31 Сообщений: 25 Украина, Марганец	Сам делал кучу упражнений на грудь(по 7-,нифига не помогло,забивать тож нельзя,у меня был знакомый который так убил 10 лет,а результатов никаких,а потом перешел на базу и начал расти и мне говорил переходи!!!а я не верил,думал грудь тож мало проработается,вот и убил на это 2 года,а когда стал делать меньше упражнений,то потихоньку растет)))))
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 4