Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 4

Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?

DeN1s	02.03.2010 в 15:23, DeN1s  (просмотров: 104262)
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	У меня вот так!! Пон-Трицепс и Спина +трапеция Среда-Грудь и Бицепс Пятница-Ноги и плечи!! Как вам?
	Форум: тренировки

vido	14.03.2010 в 09:51, vido
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Да,пока до него дойдет!!!Насобирают все упраж.и думают будет как у Арнольда!!!В жизни так не бывает!!!Мы дурного не посоветуем!!!
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	14.03.2010 в 11:07, Doberman для vlad0078
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	vlad0078 пишет: Сам делал кучу упражнений на грудь(по 7-,нифига не помогло,забивать тож нельзя,у меня был знакомый который так убил 10 лет,а результатов никаких,а потом перешел на базу и начал расти и мне говорил переходи!!!а я не верил,думал грудь тож мало проработается,вот и убил на это 2 года,а когда стал делать меньше упражнений,то потихоньку растет))))) перешёл на базу.. ну и что ты из тех 7 упражнений на грудь оставил? жим и разводку?
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	14.03.2010 в 11:14, Doberman для vido
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	vido пишет: Да,пока до него дойдет!!!Насобирают все упраж.и думают будет как у Арнольда!!!В жизни так не бывает!!!Мы дурного не посоветуем!!! я непонимаю что ты пытаешься доказать мне? если у тебя такой стаж то ты должен знать что все программы индивидуальны, одному работает, второму - нет... как бы там нибыло, надо периодически менять проги, что бы подобрать оптимальную для себя, хотя рано или поздно даже оптимальная прога перестаёт давать результат, и приходиться опять искать для себя что-то... я никому не навязываю своё) просто описал свой метод)
	Форум: тренировки Вверх

vido	14.03.2010 в 11:24, vido для Doberman
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Только одно,что ты слишком много делаешь на грудь упраж. и все, остальное я тебе ни чего не говорю,это твое сугубо личное дело как заниматься!!!Да у каждого организм реагирует по разному,на разные тренировки!!!Вот на этом и будем по дружески бесседы вести,согласен?!! Но мой опыт говорит просто о другом!!
	Форум: тренировки Вверх

vlad0078	14.03.2010 в 11:54, vlad0078 для Doberman
Возраст: 31 Сообщений: 25 Украина, Марганец	оставил жим на горизонтальной и наклонной,брусья и отжимание,не знаю как на счет розводки,но я ее не делаю,а вместо нее отжимание на гирях,как рас мышци грудные и потягиваются,отжиматься пробывал так?ставишь две гири на пол(желательно потяжелей,чтоб не шатались) на одном уровне,чтоб растояние было широкое между ними и закидаешь ноги на скамейку и опускаешься до конца ,в нижней точке задерживайся на 2с,после него я аж чувствую,что грудь распухает......растояние между гирями примерно такое как и на штанги отметки при широком хвате ЕСЛИ ТЫ ХОРОШО ПРОКАЧАЕШЬ ГРУДЬ,то на кулаках и разу не сможешь отжаться!!!! от я на кулаках отжимаюсь 80 раз,а на тренировке ,после грудной прокачке,если сделаю 5 раз ,то эт хорошо
	Форум: тренировки Вверх

vlad0078	14.03.2010 в 11:56, vlad0078 для Doberman
Возраст: 31 Сообщений: 25 Украина, Марганец	не обязательно   жить в зале)))))
	Форум: тренировки Вверх

Sky	14.03.2010 в 13:15, Sky для Doberman
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	Отредактировано: 14.03.2010 13:17, автор: Sky  Doberman пишет: Грудь: 1. жим штанги на наклонной скамье 45 градусов вверх =  3 подхода + 1-ый разминочный 2. Жим штанги на ровной скамье 4 подхода 3. Жим Гантели на наклонной скамье (1 неделя на наклонной вверх, следующ неделя на наклонной вниз) = 4 подхода 4. Разводка Гантелей на ровной скамье 3-4 подхода 5. Пуловер 3 подх. 6. Кроссовер, 3-4 подхода по теме: 1. грудь+трицес 2. спина+дельты 3. ноги + бицепс хотя у меня 4 тренировки в неделю, так что у меня бицепс идёт отдельным днём, в который я усиленно прорабатываю бицепс и пресс, в конце тренировки - бегаю ... С етого можно оставить только 4 упражнения на грудь 1. жим штанги на наклонной скамье 2. Жим штанги на ровной скамье 3. Разводка Гантелей 4. Пуловер ---------- ноги + бицепс это издивательство над организмом. 4 тренировки ето много. Мышцы не успеют отдохнуть.
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	14.03.2010 в 16:09, DeN1s
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Я на грудь делаю 4 упражнения! 1-Жим лёжа на простой скамье 2-Жим лёжа на с наклоном в в верх ну и в низ бываю...када как_) 3-Разводка гантелей 4-Жим гантелей лёжа Всё!!__))Я ростёт нормально не жалуюсь!) И я нормально успеваю в за  одну тренировку проработать Бицепс и Грудь!)
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	14.03.2010 в 21:22, Doberman для Sky
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	Sky пишет: 4 тренировки ето много. Мышцы не успеют отдохнуть. почему это не успеют? в акурат получается каждая група мышц - 1 раз в неделю, я тренируюсь через день, пн-ср-пт-вс-вт-чт-сб-пн и т.д, получается одна неделя 4 раза в нел , следующая 3.. три тренировки в неделю у меня нехватает что бы проработать все группы мышц...
	Форум: тренировки Вверх

vido	15.03.2010 в 00:07, vido для Doberman
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Вот по этому не получаеться три раза в неделю,потому что много делаешь!!Достаточно три-четыре упражнения на мышцу и все прекрасно прорабатывается и идет рост!Ведь мы ростем когда отдыхаем!!
	Форум: тренировки Вверх

Sky	15.03.2010 в 09:55, Sky для vido
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	vido пишет: Вот по этому не получаеться три раза в неделю,потому что много делаешь!!Достаточно три-четыре упражнения на мышцу и все прекрасно прорабатывается и идет рост!Ведь мы ростем когда отдыхаем!! Полностью согласен.
	Форум: тренировки Вверх

LEGION	15.03.2010 в 11:52, LEGION для vido
Возраст: 44 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Я заметил одну закономерность, большинство здесь говорят о том, что мышца растет во время отдыха, и в то же время почитаешь их проги..... жесть.А упражнения, из ряда вон выходящего гламура, и самое страшное, что они в это верят и другим впаривают.( приседания в кроссовере, в чем смысл? А как выполняются жимы в кроссоверах до сих пор не догоняю.)Иногда глянешь, все что знаю ,все упражнения, то и делаю (по надцать видов жима за тренировку).
	Форум: тренировки Вверх

Alex_Gor	15.03.2010 в 23:44, Alex_Gor
Возраст: 41 Сообщений: 43 Украина, Черкассы	Ноги и плечи на одной тренировке вообще бред
	Форум: тренировки Вверх

vido	16.03.2010 в 00:04, vido для LEGION
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Так правильно,они идут не к людям,кто знает как заниматься,а читают всякие журналы,где иной раз почитаешь такую фигню напишут,что волосы дыбом встают!! А потом еще и спорят,доказывая свою правоту,не зная при этом о чем говорят и для чего эти все упражнения,да а некоторые порожают мое воображение  !!В общем всякий бред нахапают!!Пока до них дойдет!!
	Форум: тренировки Вверх

vido	16.03.2010 в 00:06, vido для Alex_Gor
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Кто тебе сказал,что это бред?!!Я так делаю и занимаюсь по сплиту Плечи/Ноги,уже 12 лет и все нормально ростет!!!
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	16.03.2010 в 18:56, Doberman для vido
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	vido пишет: Кто тебе сказал,что это бред?!!Я так делаю и занимаюсь по сплиту Плечи/Ноги,уже 12 лет и все нормально ростет!!! ну ты монстр)) прокачать ноги и плечи в 1 день... а я вот вчера сделал 1. Разгибание (подъём) ног сидя с отягощением кг\повторения 70\15 80\12 90\12 2. Приседания со штангой (полная амплитуда) 50\12 70\12 80\10 85\6     3. Жим платформы ногами 100\20 130\20 150\15 4. Тренажер «Голень сидя» 40\25 50\20 55\20 и пополз в раздевалку...так что лично мне трудно было бы сделать в день ног что либо ещё...
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	16.03.2010 в 20:50, DeN1s для Doberman
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Да я не монстр!)) У меня от футбола ноги сильные и мускулистые... так я сильынй упор на качку ног не делаю!)3 упражнения и всё) Ну и плечи 3-4 упражнения! Ну и в конце пресс!) И нормально!))конечно устаю сильно! Я например сильнее устаю когда на треньке делаю Спину и Трицепс+Трапецию!_)
	Форум: тренировки Вверх

Doberman	16.03.2010 в 21:39, Doberman для DeN1s
Возраст: 38 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск	я не тебе Денис, я Видо сказал по-поводу Тренировки Ног и Плечей в 1 день..
	Форум: тренировки Вверх

Alex_Gor	16.03.2010 в 22:38, Alex_Gor
Возраст: 41 Сообщений: 43 Украина, Черкассы	Кто тебе сказал,что это бред?!! Практика Я так делаю и занимаюсь по сплиту Плечи/Ноги,уже 12 лет и все нормально ростет!!! 12 лет ноги+дельты, ты что шутишь так  . Если после ног ты можешь еще что-то делать, значит нагрузка была слишком легкой.
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3 4