 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Питание | Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! |
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Я очень уважаю Арнольда,именно он меня сподвиг на качалку!!!!Еще Арни до безустали долбил бицепс подъемом штанги,подтягивание,это он очень любил,также делал пуловер,и конечно же база,без нее ни куда,в этом ты прав,в те годы, главным они считали большая массивная грудь и бицепс,если не читал его автобиографию,то прочти!!!!Вот потом Арни и писал что ему тяжеловато было трицепс нагонять!!!!  |
|
|
|
| elfiets | |
Возраст: 34
Сообщений: 20
Украина, Запорожье
|
Все это исходит из анатомии.
Я сильно блистать небуду, но немного знаю.
Мышцы питаются веществом АТФ, этого вещества хватает на секунду - полсекунды.
Восстанивливает АТФ гликоген, его хватает на дольше и он почти моментально восстанавливает АТФ.
Упражнение с отягощением надо выполнят не более 60 секунд! и не менее 40
Тоесть 8 упражнения надо разбить так, чтоб одно упражнение делалось секунд 6-7, тоесть неспеша, за это время энергообеспечение в мышцах иссякает и разрушаеться белок, как питательный элемент.
Чтоб энергия восстановилась между подходами я делаю перерыв в минут 5 и могу потом почти с такой-же силой делать следующий подход
При разминке сильно я неустаю, потому тоже делаю минуты 2 перерыва.
Если тебе хватает три минуты, то это хорошо.
Вообще это не самый важный вопрос, ты как чувствуешь что снова можешь делать упражнение, то делай его.
Больше надо уделать внимание отдыху, на тренировке ты максимально разрушаешь свои мыщцы, а за неделю они должны восстановиться, и нарасти (сверхвосстановление)
Для этого надо кушать больше, чем кушает обычный человек(у меня получаеться есть 4 раза в день, но за эти 4 раза я ем до отвала), и качественно спать, тоесть так, чтоб ты чувствовал что ты уже выспался и спать не хочеться.
Я так делаю и масса мышц растет, прогресс видно сразу.
Еще очеень важен такой фактор как сила воли!
Пропускать тренировки нельзя, и надо настраивать себя так, чтоб в спортзал именно хотелось идти, а не так что просто надо.
И ставь себе цель.
Например, я поставил себе цель до нового года набрать вес 80 кг и жать жим 100 кг.
Тогда тебе легче будет тренироваться и ты будешь видеть к чему ты стремишся! |
|
|
|
| flesh | |
Возраст: 41
Сообщений: 159
Украина, Киев
|
Спасиб канешна за инфу, но ты меня совсем за новичка принял ))) Я это все знаю и согласен на 100% Меня просто удивил такой длинный отдых, вот и спросил.
В любом случае я для себя решил, что не нужно бояться экспериментировать. Попробую месяц позаниматься с отдыхом между подходами 5-7 мин., посмотрим, будет ли отличаться прогресс от сегодняшнего.
Вот еще думаю поэкспериментировать с жимом лежа (чет туго он у меня идет): делать 2 раза в неделю, первый - 5х5, а второй - 5х8 с разным весом естественно.
А прога действительно работает, я за год поднял присед до 100х8, становую до 120х5 при собственном весе 68 кг. |
|
|
|
|
|
... это во всех упражнениях так и самого начала тренировок??? Просто у меня отдых 2-3 минуты... вот засомневался, может мало отдыхаю.
