Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор





ПРЕСС

РУКИ (бицепсы и предплечья)

ГРУДЬ
   Стюарт МакРоберт "ЖИМ ЛЕЖА"
   Грудные мышцы (курс Милоша Сарцева)

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

ДЕЛЬТЫ

СПИНА
   Техника выполнения становой тяги.

НОГИ 
  Арнольд Шварценеггер рекомендует

ШЕЯ

Подтягивания на турнике

Виды подтягиваний на турнике

Отжимания от пола

Отжимания на брусьях
 


Отжимания

Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.

Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику: 

Первая неделя.

День

Время Кол-во повторений
1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

5 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз

6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
7

отдых


Вторая неделя. 
День Время Кол-во повторений
1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз

6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
7

отдых


Третья неделя. 
День Время Кол-во повторений
1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз

6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
7

отдых


Четвертая неделя. 
День Время Кол-во повторений
1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

35 раз
36 раз
37 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

35 раз
36 раз
37 раз

6 Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
38 раз
39 раз
40 раз
7

отдых

Взято с http://www.musculatura.ru

gonki
strelyalki
tanki
zombi