Подтягивания включи в день, когда тренируешь спину, а отжимания на брусьях - в день груди. Эти упражнения делай первым номером на тренировке. Этим убьешь сразу двух зайцев. ))
Делай базу. Скачай диетологичесий справочник. Питайся не менее 6 раз в день. Этим разгонишь свой метаболизм и уменьшишь свои жировые отложения. Из спортпита я бы посоветовал протеин, креатин, витамины и карнитин. Все зависит от тебя! Нет лени - нет проблем! )
Форум
