разогрей сначала потом- стандартные подъёмы на пресс . потом с добовлением веса и тогда кубики превратятся в КУБЫ затем прокачивай верхний и нижний пресс нижний поднимай ноги(там на твоё усмарение как) верхний -поднимай голову и лопатки от скамьии тем самым не отрывая почсницу
А вообще щас осень худеть не плучится - попробуй под набрать массы, а потом уж работать на рельеф. То что пишут другие
- нужно разогнать метаболизм
1. больше мышц =больше метаболизм. похудев ты ухудшил эту ситуацию
2. тяжелый трениг = тяжелые базовые упражнения типа тяг, приседов, жимов. приседы это лучшее для живота по мне!
3. интервальное кадио типа табаты. табата 8 циклов 20 секунд максимальная работа 10 с отдых. Всего 4 сета с отдыхом 5 минут. Что делать в режиме максимальной работы
- можно просто бегать но быстро
- приседать с малым весом
- отжиматься
- упор лежа-упор присев-подпрыгнуть
- выпрыгивания
- подтягивания
- быстрые упражнения для пресса
4. частое питание через 2-3 часа ускоряет метаболизм. а также много белка и мало углеводов
5. разнообразие - аеробика плоха тем, что организм адаптируется к ней
Форум
