Главная форума

Архив старого форума

как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз

Manil	09.08.2011 в 14:58, Manil для vladm1
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=162 тут очень хорошо всё расписано. p.s. это не реклама, прошу не банить
	Форум: новичкам

Проблемы с коленями, помогите разобраться!

Manil	28.07.2011 в 11:47, Manil для Kolyamba
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	спасибо за ссылку, понятно всё расписано
	Форум: тренировки

Проблемы с коленями, помогите разобраться!

Manil	26.07.2011 в 13:20, Manil для Kolyamba
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	думаю что это не из-за дорожки, началось всё после того как начал делать жим ногами (толкаешь вверх двумя ногами станок с блинами), в любом случае спасибо всем за ответы) теперь думаю какие упражнения делать на ноги с учётом данного обстоятельства, что бы не грузить колени.
	Форум: тренировки

Проблемы с коленями, помогите разобраться!

Manil	25.07.2011 в 11:15, Manil  (просмотров: 15880)
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	Привет. Есть такая проблемка, с недавних пор начали болеть колени. Заметил что проблемы начались, как начал делать жим ногами примерно 2 недели тому.  Перед тренировкой разминаюсь, потом ходьба переходящая в бег, вот тут все и начинается, я не могу бежать т.к. болят колени. Сейчас стараюсь не нагружать ноги, делаю обычные приседания без нагрузки, всё нормально, но только начинаю бег, сразу боль. Сперва она достаточно сильная, но со временем , примерно после 3-4х минут бега уменьшается, но все равно болит( Бегаю на беговой дорожке, обувь нормальная-удобная. Может кто то , что то подскажет?!
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	10.11.2010 в 09:01, Manil для Kolyamba
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	спасибо большое за ссылку, действительно много чего полезного
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	09.11.2010 в 12:48, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	ты прав наверное, нужно сходить к специалисту, а не гадать....
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	09.11.2010 в 09:15, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	всем спасибо за ответы и советы, всё толково и никакой "воды"! я всё же вчера решил позаниматься , как не странно со спиной было все нормально, поделал гиперэкстензии, сделал тягу в наклоне с минимальным весом (гриф + 5кг блины) Но вот что произошло, на 4м подходе ощутил резкую боль, начала болеть голова, особенно левое полушарие( Я вышел на улицу, на сведжий воздух, немного отдышался и начал делать становую с тем же весом, и чуть не грохнулся, в глазах потемнело и сильная боль головы( на этом я закончил тренировку. вот теперь думаю чем это выхвано, питаюсь нормально, ем витамины, правда в офисе очень душно, не хватает кислорода( сейчас ощущаю немного как бы давит на виски, что это, давление , реакция на погоду или реакция на ночной клуб в субботу?!
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	08.11.2010 в 14:17, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	Привет Vido. нужен совет, побаливает немного низ поясницы. Чем вызвано, сказать не могу, сильных нагрузок не было может протянуло... но это все догадки( посоветуй, как поступить - сегодня по програме тяга штанги и становая тяга, может пока не делать их, а ограничется просто гиперэкстензией? и что предпринять, для устранения боли?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	03.11.2010 в 08:38, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	спасибо за ответ, все же пока попробую в  смите)
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	02.11.2010 в 11:16, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	и ещё по упражнениям: Жим штанги из-за головы(стоя)- можно делать сидя в машине смита?! ( или это принципиально?! если да, тов  чем?!
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	02.11.2010 в 08:38, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	спасибо за ответ, напишу после тренировки в среду, что получилось что нет
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Manil	01.11.2010 в 22:37, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	привет Vido! сегодня начал заниматься по твоей програме, хотел бы поделиться что и как получалось и не совсем я выложу прогу тут (если ты не против), что бы сразу давать коменты: Понедельник:Спина/Бицепс Спина:а)Подтягивание(турник)(с весом)---3 по 10(С)- 4-3-2 без веса, слабовато пока б)гиперэкстензия (добавил сам) 2/15 в)Тяга штанги в наклоне---4 по 8(С)-4/8 40, старался следить за техникой, пока не совсем разобрался что и как, посмотрю в инете. г)Становая тяга---4 по 6(С)- 4/8 40 не очень получалось, думаю снизить вес Бицепс:а)Подъем штанги на бицепс(средний хват)---3 по 10(С)-3/10 25 с ez грифом (этот гриф 10 кг весит, я не ошибаюсь?) б)Подъем гантелей сидя(без наклона)---3 по 12(С)-3/12 10 в)Подъем штанги обратным хватом(можно ez гриф)---4 по 8(С)-4/8 25 ez гриф   Предплечье: д)Сгибание запястий( со штангой хватом с низу)----3 по 10- брал просто гриф (прямой ), очень тяжело (   е)Разгибание запястий(со штангой,хватом сверху) --- 4 по 8 - то же просто гриф, но вообще практически не смог сделать( может заменить эти 2 упражнения на какие то базовые? за ранее спасибо за ответ.
	Форум: тренировки

Питание Натуралов!!

Manil	28.09.2010 в 09:56, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	ок) буду очень благодарен
	Форум: питание

Питание Натуралов!!

Manil	27.09.2010 в 18:21, Manil для vido
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	привет! помоги составить правильную диету или правильно сбалансированое питание, занимаюсь недавно, 183 рост, 86 вес, 30 лет. цель- рельеф , убрать  лишний жирок на боках. спасибо!
	Форум: питание

Хотелось бы узнать Ваше мнение о программе занятий

Manil	21.09.2010 в 17:30, Manil  (просмотров: 11258)
Возраст: 45 Сообщений: 5 ,	Доброе время суток ! Хотелось бы узнать Ваше мнение по программе, которую мне составил тренер ( как я понял, он даёт её за базу всем новичкам). О себе: 30 лет, 183рос, 86 вес новичок. Цель – рельеф, убрать лишнее в частности с боков  Пн Разминка Беговая дорожка 15 минутная пробежка Пресс- низ Грудь 1. Жим штанги от груди лёжа 4/8 40 2. Жим штанги от груди под углом 4/8 35 3. Пуловер 3/12 10 Спина 1. Тяга на верт. блоке широким хватом 4/10 25 2. Тяга на гориз.блоке к животу 4/10 20 3. Тяга одной гантели к животу попеременно 3/10 10 4. Гиперэкстензия 2 мах ( у меня получается 1/20 1/15) Пресс – верх Пресс – косые Ср. Разминка Беговая дорожка 15 минутная пробежка Пресс- низ Бицепс 1. Бицепс со штангой стоя 4/8 18 2. Бицепс с гантелями сидя двумя руками одновременно 4/10 5 3. Бицепс на блоке стоя одной рукой 3/10 5 Предплечье 1. Предплечье на блоке обратным хватом 3/12 10 Трицепс 2. Трицепс. жим со штангой лёжа 4/8 30 3. Трицепс с гантелью одной рукой в наклоне 4/10 5 4. Трицепс на блоке стоя 3/10 5 Пресс – верх Пресс – косые Птн Разминка Беговая дорожка 15 минутная пробежка Пресс- низ Плечи 1. Жим Арнольда сидя 4/8 8 2. Разведение гантелей в стороны стоя 4/10 5 3. Махи одной рукой на блоке суперсет 3/10 – Ноги 1. разгибания на блоке сидя 4/12 30 2. Сгибания на блоке лёжа 4/12 15 3. Голень с гант. в одной руке 3/15 12 Пресс – верх Пресс – косые За ранее спасибо Михаил
	Форум: тренировки