 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Скільки триває одна треніровка в залі???
| narolya5 | |
Возраст: 35
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
|
Отредактировано: 29.12.2010 02:04, автор: narolya5
Привет, ты реально чепуху гониш, стимулирывать рост можно даже одним упражнением с 1 робочим подходом при условии что у тебя достаточно опыта чтобы максимально выложится в етом подходе(не нарушая технику), а заниматся в зале больше часа "качественно" некто не сможет, при условии что ты занимается а не пинаеш...( то что ты подумал)
Становую ставить надо в первую половину тренеровки, если оставить на второй план то нехватит сил чтобы показать "результат" а именно за результатом в зал надо ходить а не отпахивать по "накатаном".
Есть множество методов которые работают, такие как ВИТ,Сверх мощный тренинг, фуллбади,сокрощенки, и по всем етим программам тренироватся надо не больше часа.Когда мир не знал систем Вейдера(сплитов) и марафонских тренеровок в стиле легкой атлетики,наши деды росли по простому, "хочеш стать больше-стань сельнее".
Для giKaR'a:
1)Тренеруйся не часто.
2)Много спи.
3)Много кушай.
4)Делай 1-2 упражнения с участием одной группы.
5)Делай не больше 7 упражнений за треню(вместе с прессом)Подойдет даже 4 упр.
6)Регулярно повышай веса по 1кг(+,-,) за тренеровку(не нарушая технику)если веса стали-откатывай на 20% и начинай по новой(внося необходимые коректировки в тренеровочный процесс,отдых,сон)
7)Не доходи до отказа(Оставляй 1-2 повтора в запасе)
Первый год можно рости ленейно не цыклируя нагрузки по этому:
1)Приседания
2)Жим лежа
3)Подтягивания
4)Жим гантелей сидя
5)Подем гантелей на бицепс
+прес и на икры что-то.(по жиланию)
Тренируйся 2 раза в неделю, если сильно тянет в зал можно и 3, но как только почуствуеш что не успеваеш востанавливатся добавь денек второй отдыха.
В пятницу место приседаний поставь станову тягу, лутше класику,или вариацыи с румынской тягой(8-12 недель класика, 8-12 недель румынка, предворительно снизив робочие веса на 20% от ПМ для данного числа повторений).
Повторы/подходы выбери сам, за 2 месяца если подумать можно определить от чего тебя прет, если не удается делай по 3*5-8 в базе, и 2-3*8 в подсобке.
Удачи  |
|
|
|
| GRIM | |
Возраст: 40
Сообщений: 43
,
|
Отредактировано: 29.12.2010 09:01, автор: GRIM
я не знаю чем ты там занимаешься в зале, может анекдоты травишь или по мобиле разговариваешь... в 40 минут вкладываться можно прекрасно и пропабатывать 2 группы мышц, если не филонить...
3 подхода базы с перерывом в 2-3 мин = 12 мин
по 2 подхода 2 доп. упр. = 16 нин
2 упр. по 2-3 подхода на доп. группу мышц = 15 мин
вот тебе тренировка в 45 минут максимум... при работе на массу/силу, не знаю, что там можно тренировать дальше, если после такого ухожу из зала еле волоча ноги...
и всё прекрасно растёт... а если задрачивать себя по полтора-два часа в зале, расти будет только усталость и перетрен...
поверь, после 40 минут интенсивной тренировки (что необходимо и незаменимо для роста массы и силы) остальные упражнения будут делаться через *опу и с кривой техникой, от чего пользы будет ровным счетом ноль! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Эта прога тебе не чего даст,не мышц нормально не наберешь ни силы!Что за ерунда,по поводу роста,я становую и приседания выполнял с 14 лет,был рост у меня 175см,сейчас мой рост 187см!Так что это обыкновенный миф,очень распространенный!Пойми,твой рост заложен в твоем ДНК,если ты будешь 190см,то так и будет,а если нет,то нет! 
Запомни:Становая тяга,Приседания,Жим Лежа это основа,а вот к ним уже надо дополнять различные упражнения,что бы развивать мышцы тела гаромнично! |
|
|
|
|
|
