Здраствуйте.)
Вот нужны дельные советы от гуру))
мне 21,рост 186 вес 80))
Стимул заниматься есть)
телосложение худое НО есть животик,то ли от пива то ли от неактивной работы))
Вот собственно вопросы)))
Какие тренеровки посоветуйте?!
Сколько дней и какие группы мышц качать что б добиться ожидаймого результата?!
Результат это рельефное тело.
Интересуют все советы по питанию,химии и т.д. Сейчас хожу в Гидропарк (тренажоры под открытым небом)в дальнейшем переберусь в зал.(прес делаю 30 раз,штангу 20кг. по 8 раз два подхода.)
Примечание: я курю))
Скажите стоит ли отказаться от пива совсем или от всех спиртных напитков сразу.?!
хотелось бы до следущего лета кординально изменить рельеф тела.
Зарание спасибо за ответы,они правда важны для меня.
для рельефа бери малый вес и махай руками)и до следуйщего лета ниче не выйдет))) максимум у тебя что появиться но не более) химия как вариант! но не советую)иди сразу в зал бери на месяц тренера и все будет ок)
Для рельефа тела нужно работать с малым весом. Как минимум 12 повторений в одном подходе.
Грудь, трапеции, бицепс качай в понедельник. Ноги качай в среду. Спину, плечи и трицепс в пятницу. Делай по 3 упражнения на каждую часть тела. Пресс и предплечья можно качать три раза в неделю. Попробуй так. Желаю удачи!
Чтобы сделать рельеф нужна сначала масса.(из чего же ты будешь лепить рельеф???! )Набери сначала кил 8 мышц.Не волнуйся,это не много для твоего организма.Вначале ты будешь расти быстро.Спиртное тут влияет не прямым образом,а косвенным.Бывает качёк нажреться вдребезги,а на следующий день аппетита вообще нет.И это горе-качёк начинает худеть.Так что,всё хорошо в меру
Для рельефа тела нужно работать с малым весом. Как минимум 12 повторений в одном подходе.
Грудь, трапеции, бицепс качай в понедельник. Ноги качай в среду. Спину, плечи и трицепс в пятницу. Делай по 3 упражнения на каждую часть тела. Пресс и предплечья можно качать три раза в неделю. Попробуй так. Желаю удачи!
а сколько походов?
как понять 3 упражнения на каждую часть тела?
и если например 12 повторений первый подход а на второй уже 8?
может стототцентровать как то повторения?
почему именно 12?)
Делаешь 3 упражнения по 4 подхода. Например грудь, 1 упражнение жим лежа, 2 упражнение жим штанги на наклонной скамье, 3 упражнение разводка и всё это по 4 подхода в каждом. Не стоит прибавлять вес так как ты работаешь на рельеф. Лучше увеличь число повторений. Это сделает тебя и выносливым. Насчет питания да ешь что, хочешь, главное чаще, через каждые 3-4 часа и чтоб энергию давало. Ведь ты хочешь рельефа?. Если бы твоей целью было набор массы то это другое дело. Для рельефа важно количество повторений а для массы количество веса.
Ну извини если что не понятно. Я сам не русский и толком довести до собеседника свою мысль не могу Удачи!
Пей молочка побольше, яйца в сырую, каши там разнообразные. Раздели свой день на 2 половины. В 1 половину дня питайся углеводами а 2 белками, ну точнее продуктами что содержат эти вещества. Удачи!
3-4 подхода. Работаешь методом пирамиды т.е прибавляешь вес с каждым подходом а количество естественно уменьшается. Нп бицепсы (как я сам их качаю) беру 35 кг на 10 раз - это первый подход. Потом 40 кг на 8-7 раз - 2 подход. После 45 кг на 6-5 раз - 3 подход. А затем 50 кг на 4-2 раза это последний подход. Причем всё это без читинга! Это базовое упражнение на бицепс.
Примечание: я курю))
Скажите стоит ли отказаться от пива совсем или от всех спиртных напитков сразу.?!
а ты куришь после тренировки или в перерыве между подходами?))))))))))
сорри за оффтоп, просто сразу вспомнился забавный случай в зале: подошло лыцо нэрусской нацыональности и попросило сигарэтку, в ответ на гордое "НЕ КУРЮ" дотало полную пачку из карманы и пошло курить в перерыве между подходами. . . от так от))
ты же здравомыслящий человек, неужели не понимаешь что это по крайней мере СМЕШНО: курить и заниматься спортом. . .
Примечание: я курю))
Скажите стоит ли отказаться от пива совсем или от всех спиртных напитков сразу.?!
а ты куришь после тренировки или в перерыве между подходами?))))))))))
сорри за оффтоп, просто сразу вспомнился забавный случай в зале: подошло лыцо нэрусской нацыональности и попросило сигарэтку, в ответ на гордое "НЕ КУРЮ" дотало полную пачку из карманы и пошло курить в перерыве между подходами. . . от так от))
ты же здравомыслящий человек, неужели не понимаешь что это по крайней мере СМЕШНО: курить и заниматься спортом. . .
Я тоже видил такие приколы,только когда после тренировки типы выходят по сигаретке и по пивку,и пошли домой
Форум
Зарание спасибо за ответы,они правда важны для меня.
продолжите фразу)
)Набери сначала кил 8 мышц.Не волнуйся,это не много для твоего организма.Вначале ты будешь расти быстро.Спиртное тут влияет не прямым образом,а косвенным.Бывает качёк нажреться вдребезги,а на следующий день аппетита вообще нет.И это горе-качёк начинает худеть.Так что,всё хорошо в меру 
Удачи!
я курю минимум за час до тренеровки)
пью пиво редко но расслаблятся иногда приходится...в тоже время не нужно 3абывать про 3доровье и вредить самому себе! 
