Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Вопрос на массу и рельеф!!

EverlasT	18.09.2009 в 14:37, EverlasT  (просмотров: 59492)
Возраст: 31 Сообщений: 43 Украина, Одесса	мне 17 рост 165 вес 57 кг =(!! через 2 недели планирую пойти в тренажерный зал!!! вопрос такой сколько нужно набрать веса при моём росте, чтоб можно было работать на рельеф?? как я понял надо чтоб масса была и тогда рельеф будет! и с каких упражнений начинать, что делать чтоб росли мышцы???! и какую программу посоветуете?! Благодарю!
	Форум: новичкам

pshenya	17.11.2009 в 20:18, pshenya для jem
Возраст: 51 Сообщений: 238 Украина, Киев	считаю, что фр.жим из-за головы, это базовое на трицепс, мне оно тоже по суставам лупит! Я лучше от лавочки поджимаюсь больше!
	Форум: новичкам Вверх

flesh	17.11.2009 в 20:25, flesh для pshenya
Возраст: 40 Сообщений: 159 Украина, Киев	Не знаю, может и базовое... но я просто не могу его делать... физиологически так как нужно руки не выгибаются ))) а с гантелями самое оно, когда каждая рука независимая. А обратные отжимания от лавки таки да, одно из моих самых любимых упражнений, очень хорошо трицепс пробивает.
	Форум: новичкам Вверх

vido	18.11.2009 в 00:25, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет!!!Я делаю два упражнения меняя по настроению,жим лежа узким хватом либо обратные отжимания от скамьи,можешь выбрать из них!!!Самые хорошие упраженния!!
	Форум: новичкам Вверх

pshenya	18.11.2009 в 00:32, pshenya для vido
Возраст: 51 Сообщений: 238 Украина, Киев	почему то мой тренер отжимания от скамьи в конце делать говорит. Мне кажется его в начале надо? а в конце добить отведением руки назад в наклоне! Как вы?
	Форум: новичкам Вверх

vido	18.11.2009 в 00:41, vido для pshenya
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Не знаю почему так говорит!!!!!Я его в начале тренировки делаю это база для трицепса и делать его надо с отягощением,а потом узкий хват лежа!!А добить можно и гантелькой в наклоне,это верно!
	Форум: новичкам Вверх

pshenya	18.11.2009 в 00:49, pshenya для vido
Возраст: 51 Сообщений: 238 Украина, Киев	я смотрю, что я умнею, а че он тупит! баррррран!!!
	Форум: новичкам Вверх

vido	18.11.2009 в 01:00, vido для pshenya
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Значит так оно и есть!!!Если что могу помочь улучшить жим лежа!!
	Форум: новичкам Вверх

jem	18.11.2009 в 08:39, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Привет !!! сетуация токая , я делаю так 1-обр . отжимания от скамьи с весом ,2-франц .жим сидя и как ты сказал гонтели . Узким хватом трицепс незабевается как надо , а от франц. лежа суставы выламывает .
	Форум: новичкам Вверх

vido	18.11.2009 в 09:23, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет,я надеюсь ты правильно делаешь жим узким хватом(растояние между хватом, вытянутые большие пальцы что б соприкосались,попробуй вес набавить под завязку,но выполняй с партнером).Не знаю,я делаю сейчас одно упраженние на трицепс это жим лежа узким хватом,и он у меня прет!Но штанга у меня примерно 78кг,я аж ору под ней,когда поднимаю с груди!!Если нет,то замени фран.жим лежа на фран.жим стоя(с субмаксимальным весом),на обратных отжиманиях добовляй вес,добивай подъем  одной гантели двумя руками из-за головы(середина триц.)И если сил останется гантелька в наклоне!!У тебя Трицепс прямо монстр какой то !!
	Форум: новичкам Вверх

jem	18.11.2009 в 16:51, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	монстр еще какой...!!! будем пробовать .
	Форум: новичкам Вверх

vido	18.11.2009 в 23:55, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Давай,главное весом его дави,весом !
	Форум: новичкам Вверх

puh8282	01.12.2009 в 14:10, puh8282 для vido
Возраст: 42 Сообщений: 153 Украина, Киев	vido пишет: Нет,это тебе не подходит,то что ты прочитал для человека который не ходит в спорт зал!!! Вот что надо тебе делать,пока внушительную массу не наберешь!!!!! Твой сплит(3 раза в неделю):Пон-ик:ГРУДЬ/СПИНА;Среда:Руки;Пятница:Плечи/Ноги.(все делать 4подхода по 8 раз)(занятия проводить с интервалом в два дня отдыха) И так Грудь:а)наклонный жим лежа(верх грудных),б)жим лежа(масса и сила),в)разводка гантелей лежа,через неделю вместо разводки пуловер с гантелью). Спина:а)подтягивание(ширина))(с весом,если не может можно без),через неделю тяга верхнего блока за спину(тоже ширина),б)толщина спины-тяга штанги в наклоне,через неделю тяга т-грифа.в)тяга нижнего блока(низ широчайших,неизменно),г)становая тяга,через неделю гиперэкстензии(поясничные мышцы). Руки:Трицепс:а)жим лежа узким хватом,б)жим из-за головы(трицепсовый жим сидя или стоя,можно Ez гриф),в)разгибание руки в наклоне с гантелью.Бицепс:а)подъем штанги ср.хватом,б)обратный подъем штанги,через неделю молот.Предплечье:верх,низ разгибание запястей. Плечи:а)жиш штанги из-за головы,б)тяга к подбородку штанги(хват на ширене плеч),в)разводка гантелей в наклоне.Ноги а)приседание со штангой,б)Подъем на носки(для икр в тренажере! Пока будет достаточно,осваивай технику,выполняй все правильно и не спеши!!Удачи,если что пиши!!!! VidO,привет,дружище.попробую не согласиться.перепробовал пару прог,и как раз такая,где спина-трицепс-трапеция-пресс         плечи-ноги-пресс       грудь-бицепс-становая мне подошло больше всего и пошли результаты.единственное-наверное перенесу плечи и трапецию на 4 день(субота).не совсем понятна твоя фраза**то,что ты прочитал-для человека,который не ходит в спортзал..** а вот разгибание руки в наклоне на трицепс-я б не советовал сразу.через пару месяцев-да.и с молотом можно не спешить.
	Форум: новичкам Вверх

puh8282	01.12.2009 в 14:15, puh8282 для pshenya
Возраст: 42 Сообщений: 153 Украина, Киев	pshenya пишет: почему то мой тренер отжимания от скамьи в конце делать говорит. Мне кажется его в начале надо? а в конце добить отведением руки назад в наклоне! Как вы? отжимания от скамьи-это база.делать или первым,или вторым после жима лежа узким хватом.я делаю с блинчиками-70-80кг,нужен партнер,причем резкий.как вариант иногда сбрасываю 30-40 кг,еще делаю пару раз,снимают все и до уора своим весом,пока не упадешь в хламе под лавку...)))
	Форум: новичкам Вверх

puh8282	01.12.2009 в 14:20, puh8282 для pshenya
Возраст: 42 Сообщений: 153 Украина, Киев	pshenya пишет: считаю, что фр.жим из-за головы, это базовое на трицепс, мне оно тоже по суставам лупит! Я лучше от лавочки поджимаюсь больше! франц.жим-супер упражнение для бицепса.после штанги лежа узким-делаю французкий.рабочий-55-60 кг.но после 50 начали болеть суставы,бинты не помогают.сейчас делаю третьим в конце,но не более50 кг.
	Форум: новичкам Вверх

vido	02.12.2009 в 09:02, vido для puh8282
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет,эт я писал кто дома занимается,по этому такая фраза!! Под одну гребенку,и тем более каждому прогу не напишешь,можно лишь показать правильное направление,у всех организм  устроен по разному,и откликается на тренинг тоже,так что каждому свое!!!Что идет одному,другому может не пойти!!Кому как на счет упражений,разгибание руки в наклоне,очень хорошее,не  в плане что им добивают трицепс,нет,он как раз новичкам помогает укрепить локтевые связки,подготавливая к силовому тренингу,вот почему я ему написал,а молот для включения в работу больше мышц брахиалиса!!!
	Форум: новичкам Вверх

PitBull	26.12.2009 в 13:53, PitBull
Возраст: 33 Сообщений: 151 Украина, Ровно	А за какой период можно нормально подсушитса?
	Форум: новичкам Вверх

pshenya	26.12.2009 в 21:11, pshenya для PitBull
Возраст: 51 Сообщений: 238 Украина, Киев	я думаю все зависит от стажа! Я занимаюсь два года, жтим летом сушился певый раз, за 1,5 месяцев подсушился впоряде. Теперь набираю массу, говорят с каждим разом сушиться будет проще!
	Форум: новичкам Вверх

PitBull	26.12.2009 в 21:46, PitBull
Возраст: 33 Сообщений: 151 Украина, Ровно	Я занимаюсь год но мне постоянно мало я всегда хочу от себя большего и выжимаю это с себя. За полгода я набрал масси 20 кг. причем без химии
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2