Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Не растут бицепсы

4ert	18.08.2009 в 14:58, 4ert  (просмотров: 44534)
Возраст: 41 Сообщений: 4 Украина, Киев	Всем доброго время суток! Есть такая проблемка: Катасрофически не хотят расти бицепси. Хотя чувствую что я их не правильно тренерую. Нужен взгляд специалиста! Начал тренероваться ориентировочко 1 июня. Тренеровка бицепсов такова: подъем штанги на бицепс стоя 2*8(27кг) подъем гантелей на наклонной скамье 2*8(по 11 кг) молот 2*10( по 11 кг) Тренероваться начал недавно, может поэтому еще нет результатов. Хотя результат присутствует: появилось неплохая рельефность и добавилась немного массы. Но, чувствую что мои тренеровки не правильно нагружают мои руки В первом упражнении, при подъеме штанги, уже на последнем повторении первого сета читингую, на втором сете последние два повторения для меня архисложны - читинг жесткий... Есть такое предположения, что у меня неправильно расставлены сеты. тоесть может есть смысл тренеровать подъем в виде пирамиды - первый сет легкий, 12 повторений, второй тяжелее - 10 повторений и тд.д? У меня же вес одинаков во всех сетах.. Все остальные части тела развиваються нормально, особенно мощно растут плечи. Питаюсь нормально, уверен в этом! Кто что подскажет? Буду благодарен!
	Форум: питание

dervish	18.08.2009 в 16:52, dervish для 4ert
Возраст: 48 Сообщений: 24 Украина, Днепр	Бицепс надо прочувствовать, не читинговать, попробуй делать изолированные упражнения- сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сгибание рук со штангой на лавке Скотта, сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро. Я в "молодости" нагнал массу бицепса изолированными сгибаниями рук с гантелью, делал упражнение на одну руку до появления жжения (на 10-12 повторении) сбрасывал вес и бомбил дальше пока рука не переставала сгибаться, затем на вторую тоже, так 3-4 сета. В вверхней-пиковой точке задерживай вес, напрягай бицепс.
	Форум: питание Вверх

4ert	18.08.2009 в 16:59, 4ert для dervish
Возраст: 41 Сообщений: 4 Украина, Киев	dervish пишет: Бицепс надо прочувствовать, не читинговать, попробуй делать изолированные упражнения- сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сгибание рук со штангой на лавке Скотта, сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро. Я в "молодости" нагнал массу бицепса изолированными сгибаниями рук с гантелью, делал упражнение на одну руку до появления жжения (на 10-12 повторении) сбрасывал вес и бомбил дальше пока рука не переставала сгибаться, затем на вторую тоже, так 3-4 сета. В вверхней-пиковой точке задерживай вес, напрягай бицепс. Все эти ньюансы я учитываю.. Дроп сеты тоже пробовал применять. Вот не могу определиться, какой тип сета лучше: дроп или пирамида? и в том и вот есть свои ньюансы. Подъем штанги на бицепс рекомендуют все, как лучшее упражнение для набора массы! Концентрированые подъем не делаю потому, что не чувствую бицепс.. фигня какаято.
	Форум: питание Вверх

vido	18.08.2009 в 23:54, vido для 4ert
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет,послушай забрось все фигню и не насилуй бицепс!!!Делай просто,подъем штанги на бицепс(средним хватом) и молот,этого будет достаточно,(4сета по 8 подходов),проверенно на себе!!!Удачи!
	Форум: питание Вверх

4ert	19.08.2009 в 12:47, 4ert для vido
Возраст: 41 Сообщений: 4 Украина, Киев	Спасибо, но меня больше чем на два сета подъема штанги не хватает! Щас делаю 2 сета по 8 повторений с весом 28 кг! Вес во всех сетах неизменный! на последних повторениях читингую! Начал теренероваться 1 июня, поднимал 22 кг.. Прогрес небольшой есть, но результат не очевиден. Может это потому, что каждый денья на себя смотрю)) НУ и хотелось бы конечно делать на наклонной, для лучшей дифиниции... Это для меня важно, чем просто глиба
	Форум: питание Вверх

jem	30.08.2009 в 17:23, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Ну незнаю , у меня тоже про6лема ....Я руки 6ам6лю в один день.( на4енаю с пле4ь , потом 6ицепс 3-упрожнения подьем гантелей на наклоной лавке+подьем штанги стоя+сгибание рук со-штангой на парте Z грифом ... и все ето практи4ески в перамиде от 12-8 повторений ) и закан4еваю 3-упр на трицепс, а руки так се6е....
	Форум: питание Вверх

vido	31.08.2009 в 01:18, vido для 4ert
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Послушай друг,сделай вес поменьше и выполняй 4 сета,от этого твой бицепс не куда не убежит ,старайся не читинговать!!!Удели особенно внимание брахиалису(это сгибания молот и обратные сгибания со штангой),эта мышца вытолкнет бицепс и конечно штанга и только штанга!!!А если тебя интересут один рельеф,то подъем гантелей на скамье скотта(4 сета по 12-15 подходов)и блоки конечно!
	Форум: питание Вверх

vido	31.08.2009 в 01:29, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Посвети рукам один день тренировок,например грудь\спина;Руки;Плечи \ноги,Запомните друзья массу рук и силу растит только штанга,это основа!!!Я тоже раньше делал и на скамье и наклонные поъемы гантелей и не фига не росло,все забросил и поговорил с тренерами ссср давности,они то мне и сказали что остальное все херня,кроме подъема штанги и обратных сгибаний со штангой,но еще конечно молот!!Сейчас у меня бицуха 47,5см и я не делаю ни чего кроме того что перечилил выше!!!Штанга друзья,только штанга!!!! Так что смотрите сами,я высказал свое мнение,по этому поводу!!!Остальное ваше право что лучше для вас,Удачи всем!!!!!
	Форум: питание Вверх

jem	31.08.2009 в 17:27, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Спасибо за савет.....
	Форум: питание Вверх

artemko	31.08.2009 в 22:00, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	советую делать так! для начала возьми робочий вес 25 для тебя! и делай максимально быстро без нарущения техники подьемы ос штангой руки посторайся прижать к телу так ты сможешь лучше почуствовать как бтцепс сокращаеться! сделай миниум 2 сета (минимум 8повторов!) отдыхай между ними меньше минуты! потом после етого быстрого пампинга бери максимальный вес и делай БЕЗ ЧИТИНГА! столько сколько сможеш! потом повтори с максимальныйм весом! и только после снижай опять до своих 27 и сделай 1-2 сета! главное без читинга с максимальным весом делать! ну а в последнем сете читуй скока хоч) ах да)1 ошибка! то количество которое иы делаешь довольно таки мало! следует или через день качать биц или добавить миниму по 1-2 сета ко всем упражнениям! и 2 ошибка что вес одинаковый! если ты не будешь варировать все закончиться тем что будет у тебя БИЦ НО НЕ БУДЕТ СИЛЫ и ты будешь из года в год набирать по 1кг! страйся добавить вес)
	Форум: питание Вверх

vido	01.09.2009 в 00:07, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Рад помочь,всегда пожалуйста!
	Форум: питание Вверх

kaban	01.09.2009 в 17:00, kaban
Возраст: 43 Сообщений: 13 Украина, Киев	Бицепсы у тебя вырастут когда ты сотку жать будешь и становую 150кг. А этим онанизмом ты только рельеф на руках сделаешь... Руки будут расти только если растут плечи... плечи будут расти только вмесе со спиной... и т.д.
	Форум: питание Вверх

artemko	01.09.2009 в 20:41, artemko для kaban
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	кабан шарит дело)))
	Форум: питание Вверх

jem	12.09.2009 в 19:31, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Приве !!!! Еще такой вапрос, самое наилу4шее кали4иство подходов и повтарений в них для прогрессивного роста мыше4ной массы...????
	Форум: питание Вверх

gogi	12.09.2009 в 23:29, gogi для 4ert
Возраст: 38 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ	Тренеровка бицепсов такова: подъем штанги на бицепс стоя 2*8(27кг) подъем гантелей на наклонной скамье 2*8(по 11 кг) молот 2*10( по 11 кг)][! Тренероваться начал ... А мнэ кажется что не начинал.
	Форум: питание Вверх

vido	13.09.2009 в 00:29, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Привет,самое лучшее я считаю это 4 по 6(сила и масса),только что бы на последнем подходе еле поднимал(почти отказ),но без читинга!!!!Меня от этого рост пошел!!
	Форум: питание Вверх

Diesel13	13.09.2009 в 03:22, Diesel13
Возраст: 38 Сообщений: 4 Россия, Новосиб	4ert Дружише с такой тренеровкой ты всю жизнь будеш по 27 кг поднимать я тее знаш чё посоветую сходи в библиотеку и возьми там книженцию от Арнольда Шварценегера он там все подробно пишет че как и куда да и зачем !!! Арни дело знает я думаю ему можно доверять и не слушай ни кого Шварца слушай он научит!!!
	Форум: питание Вверх

jem	13.09.2009 в 20:48, jem для vido
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Cпасибо за савет ,... я понял ето с одним весом бес-пирамиды.? 4-подхода с 6-повторениями на каждый подход.
	Форум: питание Вверх

vido	13.09.2009 в 23:36, vido для jem
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Да,ты меня правильно понял,но нужно подбирать такой вес,что бы последний подход делался через силу,еле поднимал!
	Форум: питание Вверх

Alfabeta19	16.09.2009 в 23:18, Alfabeta19 для madevlad
Возраст: 40 Сообщений: 107 Украина, возле моря	Каждому своё.Допустим я немного больше года занимался без добавок прибавил пару кг.Рельеф был отличный,но хотелось массы.И вот начал есть добавки и за первые три месяца 15 кг.Это круто.Потом помедленей конечно пошло вес но всё же с добавками я росту.
	Форум: питание Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2