Подскажите, пожалуйста, как можно набрать мышечную массу в дома и скинуть немного жирка. Мой рост 172см и вес 65кг, мне 14 лет. Хотел бы скинуть 5-7кг жиру и немного подкачатся.
Подскажите как лучше это сделать или скиньте программу для этого. Буду рад всем советам.
Есть две гантели по восемь килограм, шведская стенка и штанга.
Форум
