привет.занимаюсь вот уже второй месяц.мой росто 190,вес-84.хо4у сбросить,потому 4то есть небольшое пузо.нуждаюсь в програме.только есть 2 момента..ноги мне не нужно качать,так как 4 года ходил на баскетбол 5 раз в неделю.из за травми ушол.то есть ноги впорядке..рлюс постоянно бегаю.тоже минус-на спину желательно програми,которие не повязаны с приседанием и становой тягой.только на тренажерах и гиперекстензия.то есть нужна оптимальная програма на 3 раза в неделю без ног и немного спины...наверное сна4ала лу4ше на масу,а уж потом на рельеф.ну ето как сам решишь.....и еще одно о4ень важное..напиши мне правильное питание для меня...4то б немножко похудеть.хочу 4то б был рельеф))))заранее спасибо)))
Форум
